腹式呼吸的做法是什么？
现在腹式呼吸越来越受到人们的青睐，特别是想要纤瘦身材的女性，更是愿意经常做该项练习。然后这种呼吸方式也是需要掌握到正确方法的，不能随随便便的就开始做，否则就无法收到比较良好的减肥瘦身等好处。那么腹式呼吸到底要怎么做呢？接下来就让我们一起来学习一下吧。
首先，需要找一个安静的地方，坐在椅子上，从鼻子吸气直至腹部膨胀起来，此后用大约10秒的时间缓缓用鼻子吐气，当然从口中呼气也可以。如果实在掌握不好技巧，也可以坐在地上，将脚放置在椅子等比较高的地方，双手轻轻放于腹部，这样的姿势更有助于人感受到横膈膜与内脏一同在运动的感觉，更容易找到腹式呼吸的诀窍。
当感到紧张或者疲倦时，也可以用腹式呼吸的办法来进行缓解。大家可以在睡前或起床后，躺在床上进行腹式呼吸，以缓解一天的疲惫和调整精神状态迎接新的一天。当然，腹式呼吸并不是简单的呼吸方式，也有其注意事项。如果驼着背来进行呼吸，横膈膜将不能有效作用，最后可能变腹式呼吸为胸式呼吸。另外，注意吸气时从鼻子吸气而不是从嘴吸气也是很重要的。用嘴呼吸的话呼吸较浅，速度较快，咽喉黏膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大。如果用鼻子呼吸，能够良好地预防空气中的细菌，良好地调节鼻腔的湿度和温度，有利于人体防病。
读完文章之后相信大家已经基本了解到了正确的呼吸方法，那以后就可以按照小编描述的做法，自己开始尝试着进行练习，而且还可以根据经验找到一些新的诀窍。另外，小编建议大家一定要长期坚持练习，只有持之以恒才能让效果更加明显。
腹式呼吸 老年人的强肺法宝
人到老年常常会出现各种各样的病症，呼吸系统有问题就会体现在肺部，就引起老年人的咳嗽气短等症状，其实针对老年人来说的话，可以学会腹式呼吸的方法，下面就为您做一个详细的介绍。
腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除了有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能促进咳痰能力，缓解呼吸困难。
胸腔是个上小下大的锥形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上，膈肌向下移动1厘米，通气量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2―3厘米。
腹式呼吸训练的具体做法是：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头;双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起;呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加压用力，以便进一步增高腹内压，使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右，吸气与呼气的时间比为1：2。
刚刚开始练习时，一次坚持1―2分钟即可，每日两次。此后逐渐延长练习时间，至每次10―15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后，可练习坐位或立位的腹式呼吸，并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯，贯彻在日常生活当中。 全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能。
看来呼吸的方法也是很有讲究的，简单的腹式呼吸竟会有如此大的功效，老年朋友们赶紧学习这种呼吸方法，尤其是现在这个季节，天气转凉，更要避免咳嗽等疾病的入侵。
腹式呼吸法怎么做是对的？
腹式呼吸法对于练瑜伽和练发声的人来说很重要，是可以引起肚子膨胀的，同时也能增加肺活量。很多人都不知道腹式呼吸法应该怎么做，在练习腹式呼吸法的时候，应该选择空气好的地方。
1.选择合适地点和时间。
腹式呼吸很讲究地点的选取，最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，也可以到小区周边的公园的草地上。时间一般在早上练习比较好，早上空气清新，神清气爽。
2.做法
吸气嘴巴闭紧，用鼻子吸气，深长而缓慢的吸，同时腹部慢慢鼓起，越慢越好，肺部不动。吸气的同时全身放松，肩膀不能抬，两手自然下垂放在腿的两侧，如果是坐着的就搭在腿上。吸气时用手按住肚脐下方一寸的地方，当空气自然进入肺部时，你就应该会觉得手被推出一些，这样是为了确保吸气时把气吸到腹部，对于初学者这是一个好方法。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来（注意此时是用嘴呼气，刚刚说到吸气用鼻子吸），呼气的同时一定不要再吸气了。
3.控制好呼吸的时间。
吸气时控制在4--6秒，体质好的人可以屏息1--2秒；呼气时控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒，一呼一吸最好掌握在15秒左右，不要过分追求时间长度，并不是越长越好。
4.特别提示
腹式呼吸其实就是找回本源、最初的婴儿姿态的过程，放松是最主要的。在练习腹式呼吸的时候，切忌肩膀上抬，面部肌肉紧张。
老年人气短是怎么回事？会是某些疾病的信号吗？
老年人生理性胸闷气短最为常见，老年人由于心肺功能衰老、退化，加之缺乏锻炼，正常情况下，老人剧烈运动后会有气短、心慌等症状，只要休息片刻便可缓解，那么这些症状会是哪些疾病的征兆呢？
左心衰竭
多见于高血压、冠心病、心脏瓣膜病等。先兆症状表现为睡眠时喜欢把枕头逐步垫高，又常被胸闷憋气所扰醒。突然发作的夜间呼吸困难，是左心衰竭的典型症状。严重者则呼吸极度困难而发生哮喘。
肺气肿
患慢性呼吸道疾病时，因通气受阻而导致肺泡扩大，弹性减退，肺功能受损，见于长期的慢性支气管炎、支气管扩张、支气管哮喘、肺结核等，表现为呼吸困难，稍一活动则加剧，咳嗽时无力，痰不易吐出。应及早发现，及时控制感染而避免导致呼吸衰竭。
冠心病
冠状动脉供血不全时，老年人常感胸部憋闷和透不过气，最好及时做心电图检查。
自发性气胸
是肺大泡、肺气肿、肺结核常见的一种严重并发症，当出现突然的一侧剧烈胸痛、呼吸困难时，仔细观察可见侧胸部外廓膨隆及肋间增宽，拍打胸一侧时似有击鼓声响，此时应避免剧烈咳嗽并及时检查。
肺栓塞
多见于心脏瓣膜病、下肢血栓性静脉炎、心脑血管病及手术后由血栓脱落阻塞动脉所致。如出现呼吸困难、胸痛、咳嗽等症，需警惕。
此外，肺癌、晚期肺结核、支气管哮喘、各类肺炎等都可能有气短的征兆，因此出现气短症状，切勿大意。
老年人支气管炎咳嗽怎么回事呢？
老年人通常是支气管炎的高发人群，大多数患有支气管炎的老人，人都会出现不同程度的咳嗽，由于人在上了年龄以后，抵抗能力也会不断的下降，很多细菌以及病毒感染的几率也会增大，当出现由支气管炎这时候应该及时进行有效治疗。下面小编来介绍老年人出现支气管炎咳嗽的一些主要症状。
老年人是最容易患上慢性支气管炎疾病的，此病是老年人最容易患上的病症，很可能是由于感染或者非感染因素而造成的气管，病情较为严重的还会影响劳动力及健康。
1、老年支气管炎早期多无体征。有时可闻呼吸音粗糙，肺底部干性或湿性啰音;喘息型发作时有广泛的哮鸣音;阻塞型呼吸音低弱，呼气时间延长。
2、该病患者多于寒冷季节发病，出现咳嗽、咳痰，尤以晨起为着，痰呈白色黏液泡沫状。
3、随着病情发展，后期终年咳嗽、咳痰不停，冬春加重。
4、部分患者的发作以呼吸道急性感染为前驱，此时可能出现发热、上呼吸道卡他症状等，继而咳嗽、咳痰显着加重，痰量增加，痰变黏稠或黄色脓性，少数还可见痰中带血。
5、喘息型慢性支气管炎患者继咳嗽、咳痰加重后常有哮喘样发作。老年患者常合并有肺气肿，往往气短气促明显。
6、X线征象：本病早期X线检查多无异常，病程长者可见肺纹增加、粗乱，以两下肺为着，有时可见“双轨征”;合并感染时支气管周围有小片状模糊影。
因此，当老年人出现以上症状的时候，就应该及时的去医院进行检查，查明具体的原因，然后再选择合适的药物进行有效治疗。最好是可以进行适度的锻炼，保持良好的生活习惯，来增强身体的免疫能力，减少某些疾病以及细菌的感染几率。
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