如何瘦腿部
对于很多爱美的朋友来说，想要拥有一双美丽的大腿是非常重要的。然而，并不是很多人都可以得到一双美丽的大腿，这需要我们去付出一些努力。尝试一下瘦腿部的方法，这对你们塑造美丽的大腿是非常有帮助的，所以建议大家可以再平时多了解一些关于瘦腿部的方法，这样对你们瘦腿部有帮助。
如果你们想要拥有美丽而笔直的腿部，就需要你们在平时多付出一些努力，多锻炼你们的大腿，让腿部的脂肪进行消耗掉。现在就让我们一起来看看瘦腿部的方法有那些吧，希望对你们能够有帮助。
如何瘦腿部
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。
这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
通过文章的详细介绍，相信大家都应该知道在生活中怎样去瘦腿部了吧。如果我们在生活中选择正确的瘦腿部方法，不仅可以加快我们瘦大腿的速度，而且对我们身体造成的伤害也会降低，所以希望各位想要瘦腿部的朋友应该要根据自己的体质来选择合适的方法。
什么运动可以瘦腿部呢
爱美，是女性的天性，可是，美丽不仅仅是体现在脸上的，如果自己的身材不好，也是会给自己的美丽显得黯然无光的，所以，好的身材是非常重要的。特别是我们的腿部，是最容易长肉的地方，也是最难减掉的部位之一，到底什么运动可以瘦腿部呢？快来看一看吧！
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
以上内容就是关于什么运动可以瘦腿部的方法了，方法是很有效的，关键是看自己有没有毅力 能否坚持下去，运动瘦腿虽然见效的慢，但是，不宜反弹，而且对身体没有任何的伤害，是比较适合我们的方法，同时，我们也要控制自己的饮食哦！
做什么运动可以有效的瘦腿部呢
细细长长的腿，是每个女性都希望拥有的，长长的腿，看起来更加的高挑，更加是美丽，也会让自己心情变得更美哦！但是，如果腿很粗，那漂亮衣服几乎与自己无缘了，而运动瘦腿是非常好的方法哦！想要知道做什么运动可以瘦腿部呢？赶快来看看吧！
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性
每天散步：这是最简单锻炼腿部的瘦腿运动，女生可以试着每天步行约一万步，为了让走路显得不那么累，可以穿着一些平底鞋或者运动鞋步行，如果这样保持下去，一个月你就会看到效果了。
究竟做什么运动可以瘦腿部呢？通过上文的介绍之后，相信你也已经知道答案了吧！想要瘦腿，不要使用什么瘦腿霜，减肥药，这些对身体的伤害是很大的，多做一些运动对瘦腿是非常好的，希望大家能够注意这些，要坚持哦！
什么运动瘦腿部呢
很多人出现腿部过粗的情况对于我们很多人的外部形象伤害非常大，很多人都特别在乎自己的外部形象，可能是我们以前每天吃的比较多，体内缺少一种消化酶，导致的油脂的不断堆积，出现了腿部出现腿粗的情况，可以采用运动方法来进行瘦腿，详细的为大家了解一下什么运动瘦腿部呢吧。
(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
什么运动瘦腿部呢一定要引起我们的特别关注，运动的强度也不要特别大，否则可能会严重影响到我们自身的身体健康，一定要循序渐进，才能够达到一个非常不错的锻炼效果，日常也不要多吃一些油脂比较多的鸡鸭鱼肉。
什么运动可以瘦大腿比较好？
拥有一个完美的身材，这是很多女人所向往的，因此很多人一直在寻找瘦腿美腿的方法。有人说跑步能够瘦腿，但是有人说跑步只能够减肥不能够减掉大腿上的肉。对于这个很多人都不知道采用什么运动来瘦大腿。那么今天小编就来给大家介绍几种能够美腿瘦腿方法。一起来看看吧。
1.做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好
的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道了可以采用哪些运动方法来瘦大腿了吧。而想要达到比较好的瘦腿效果，这需要大家长期的坚持。一般来说，大腿上的肉都是因为脂肪过多，所以大家在平时可以少吃一些脂肪含量多的食物。
什么运动减腿部呢
很多人都希望自己的大象腿能够彻底并且尽快的减掉，但是好像有很多方法是非常的不可行的，因为很多人都觉得运动太累，节食没有勇气，不能坚持，总之一句话，就是减肥太累了，所以说很多人都不能坚持到最后，这样来就会让大象腿一直存在，如果有一种轻松的方法就好了，轻松的运动来减掉腿部，那么什么运动可以减腿部呢?
一、跑步瘦大腿
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 二、游泳瘦大腿
游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
三、做高抬腿运动瘦大腿
天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧! 四、骑脚踏车瘦大腿
骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM，无妨多骑脚踏车吧。
这些运动都是可以用来减腿部的，大家不妨试试，如果不知道这个运动到底适合不适合自己的话，那么就无法得到最好的效果，在运动瘦腿部的时候必须要合理的运用运动来减肥，最好是健康的减肥，这样的减肥方法对自己的身体没有伤害，才是最好的减肥方法。
怎样运动能瘦大腿
很多人们都加入了减肥和瘦身的运动行列的，有很多人经过运动以后减肥的效果并不算是那么明显的，如果我们是想要得到更好的减肥效果的话就需要做出一个改善的，应该要合理的去进行运动锻炼才能够达到减肥和塑身的效果，不能够盲目的去进行运动的，尤其是瘦大腿就更加的要有一定的计划，而且最好是找到合适自己的运动方式，免得出现肌肉疲惫的情况。
直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。
边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。
边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。
比如说仰卧起坐的，这种运动方式对于瘦大腿就是非常有帮助的，但是仰卧起坐还可以做非常高难度的，比如说一只腿屈膝撑着地面的，然后将另一只腿慢慢的向上抬的，这就可以很好的去锻炼自己大腿部位的肌肉，但是一定要在自己的能力范围内的，不要勉强自己做到这个动作的。
如何减腿部的肌肉呢
腿部有肌肉相信是很多的女性朋友们的烦恼，这样就会严重一个人的身材，所以说减掉腿部的肌肉就成了很多女性朋友们所谈论的一个话题来，想要拥有迷人的身材，那就要减掉腿部的肌肉，那么如何减腿部的肌肉呢?朋友们你都了解哪些好的方法呢?在这里就给各位朋友们详细的介绍几个方法吧。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)
总之，只有掌握了文章讲到的几个方法，正确的进行运动健身，才能够更好的把小腿的肌肉减掉，各位朋友们根据这几个方法坚持不懈的练习，相信小腿的肌肉会很快消失，会让您拥有一个迷人身材的。
如何减掉腿部的肌肉呢
相信生活中有一部分女性朋友们在为一个问题烦恼，那就是腿部肌肉不美观，看起来不协调，这样就会大大的降低了身材的整体形象，所以说有很多的朋友们都在寻找减掉腿部肌肉的方法，只有把多余的肌肉减掉，才能够拥有迷人的身材，那么如何减掉腿部的肌肉呢?各位朋友们赶紧看看文章介绍吧。
怎样减小腿肌肉
方案一：按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
关于如何减掉腿部的肌肉这个问题，文章给朋友们带来了三个方案，都是十分不错的，如果朋友们想要减掉腿部肌肉，不妨尝试一下文章介绍的这三个方法，相信肯定会给您带来意想不到的效果，其实在生活中很多的方法都能够起到减腿部肌肉的效果，比如说上楼梯的时候，坐椅子的时候等等，我们可以随时随地的来打造我们的美腿。
腿部有肌肉怎么办呢
腿上的肌肉是困扰着很多想要减肥的朋友们的难题之一。脂肪型的双腿瘦起来还比较容易，肌肉型的双腿想要瘦却是非常困难的事了。可是对于追求完美的我们来说就算是腿上的肌肉也要想法子消灭掉才行。那么腿部有肌肉该怎么办呢？今天就为大家简单的介绍一些方法，我们一起来看看吧！
方案一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
方案二：按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
方案三：拍打软化肌肉 想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。
通过上面介绍的三种办法，相信朋友们的心里对于减腿上肌肉的方法都有了一个大概的了解了。不过需要提醒大家的是：肌肉型的双腿由于腿上的肌肉较硬，所以先要很好的让肌肉放松才能有效的进行瘦腿的工作，可以先对腿上肌肉的部位进行适当的拍打。
相关推荐
最新文章