加快走路步伐，远离更年期病症
专业刊物刊载：更年期后，女性的体内雌性激素递减，卵巢功能退化，胆固醇随之升高，高密度脂蛋白降低，种种疾病随之而来。
这个阶段的女性，停经后的女性患心脏病的几率会明显上升。美国心脏病协会指出，美国2/3的女性猝死就是因为冠状动脉疾病。同时，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率也会逐渐超过男性。
此时，如果女性能多参加运动，那上述不良情况就可以避免。哈佛大学公共卫生学院的一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。
哈佛大学的研究人员对72488名40—65岁的女性进行了长达26年的追踪研究。他们发现，每天坚持快走的女性，没有一人突发中风或患上心脏病等。研究人员指出，中老年女性每天快走45分钟到1小时，那么其中风的几率可以减少40%。
每天快走30—60分钟，其预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，这对预防糖尿病、骨质疏松以及某些癌症，都具有良好的效果。此外，快走对女性的体能要求较低，人们更容易坚持。
一天24个小时，抽出半个或一个小时为自己的健康提供保障也是理所当然的，顺便还能锻炼身体，也能有效降低得重病的风险呢!
妇女更年期病症的饮食调养方法
更年期是很常见疾病，这类疾病对患者身体健康影响很多，更年期是女性和容易患有疾病，不过对这类疾病男性也是很容易有的，治疗更年期药物是最佳选择，自身出现这类疾病后，要选择一些药物进行改善，那妇女更年期病症的饮食调养方法都有什么呢，也是有很多不错方式。
妇女更年期病症的饮食调养：
更年期综合征的症状
更年期综合征的症状有轻重之别，轻者绝经之后，不知不觉进入老年期。重者影响工作和日常生活，且症状持续时间也不同。
更年期综合征是卵巢功能逐渐衰退，机体进行调节过程中所出现的症状，常见症状有：月经紊乱，周期缩短或延长，经血量多;阵发性潮热、头晕、失眠、多梦、记忆力减退，情绪波动，性情急躁，焦虑，体重增加等。
更年期综合征患者的饮食调养
中医学多把更年期综合征归属于“脏躁”范畴。治疗更年期综合征应以滋补肝肾、调理冲任为主，兼以疏肝理气、健脾安神。同时，还要节嗜欲、适劳逸、慎起居，以配合治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。防治更年期综合征的药食佳品很多，许多都可以配伍成粥疗药膳，有的还可以搭配成用餐时的佳肴，而且有非常满意的疗效。常用药食妙品有 :何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、玫瑰花、银耳、芡实、苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。更年期综合征的饮食原则应根据个人出现的不同症状进行饮食治疗。
在对妇女更年期病症的饮食调养方法认识后，改善更年期都是可以按照以上方法进行，同时对自身有更年期的时候，身体也是会有以上症状，对自身有这些症状的时候，都是要选择一些简单的缓解方法，使得更年期不会在继续发展。
男性只需五步远离更年期
人们往往认为只有女性会出现更年期，可是近几年医学研究发现其实男性也有更年期，男性在更年期间也会出现心情烦躁、暴躁、无精打采等症状，那么如果男性遇到更年期该如何摆脱困扰呢？专家建议可以从以下几方面着手：
生活要规律
研究发现，酗酒、抽烟、生活习惯不规律的男性更容易出现严重的更年期症状，所以由此可见生活习惯与男性更年期有这密切的关系，男性要想克服更年期的困扰首先要从规律生活习惯开始，日常生活中要合理安排工作和休息的时间，尽量做到劳逸结合，每天一定要保证足够的睡眠时间，每天的睡眠时间不少于七个小时；另外，还要尽量少抽烟、饮酒。
补充雄性激素
随着男性年龄的增长，体内的雄性激素水平会有所下降，研究发现，男性更年期与雄性激素水平的降低也有密切的关系，所以专家建议更年期的男性可以通过补充雄性激素或者提高体内雄性激素水平来减轻更年期症状。
注意饮食
男性在出现更年期症状之后一定要注意调节饮食，多吃一些有营养的食品，而且要注意荤素搭配，适当多吃一些蔬菜和水果，另外可以适当补充一些有助于激发肾上腺分泌激素的食品，比如麻雀、动物肾脏、泥鳅、羊肉、核桃、坚果等。另外，注意饮食还有很重要的一个方面就是饮食要有规律，尽量保持一日三餐的均衡。
加强户外运动
俗话说，生命在于运动，运动给身体健康带来的好处不用小编多说大家都知道，男性在进入更年期之后身体和精力往往都会有所下降，这时候往往更不爱运动，这样反而会导致更年期症状加重，所以提醒各位男性朋友尤其是中年以上的男性朋友在日常生活中一定要注意保持适度的运动量，这样有助于缓解更年期症状。
保持乐观的心态
男性出现更年期症状与心态也有很大关系，如果男性可以一直保持一颗积极乐观的心态往往可以预防和减少更年期的症状，所以小编建议各位中年以上的男性朋友一定要保持乐观的心态，这样不仅可以预防更年期，而且对于健康也有很大帮助。
4个着装方式帮你远离妇科病症
人靠衣装美靠靓装，从很多我们都可以看出衣着是美丽的必要条件，也是保暖的首要装备，但是你听过衣服和健康也有很大的关联吗?小编就带大家了解这个问题。
1：慎穿瘦身内衣
专家说瘦身内衣不能减肥。体内的脂肪不会因为挤压而消失，一旦压力解除，身体立刻会恢复原样。瘦身内衣大多数是用强弹性纤维材料制成的紧身衣，不透气，影响正常血液循环和皮肤汗液排出，容易造成细菌感染，引发炎症反应，还可能患上外阴炎、阴道炎及盆腔炎等。长时间穿瘦身衣使身体活动受限、肌肉紧绷，在一定程度上阻碍了腹部血液循环和内脏供氧，导致子宫、卵巢受到损伤，引起月经不规律、胃肠功能降低、腹部不适、易疲劳等症状。
2：尽量不穿前脸长后跟尖的皮鞋
前脸长出一大块俗称“踢死牛”，这种鞋前窄挤脚，长久站立或走长路无异于“刑具”。后跟超高且尖细的“时髦鞋”对身体也不好。除了引起足部疼痛、麻木等不适感外，还是引起腰腿痛的元凶。鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡状为宜。
3：内衣不要太紧，预防“胸罩综合征”
瘦身内衣将腹部紧紧包裹，腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠等器官受到压迫，使内脏及其神经系统长期处于紧张状态，导致胃肠功能降低，消化系统功能减弱，从而造成便秘。过紧的内衣除了对健康不利，还很不“雅”。有时候在街上看到由于内裤过紧，透过牛仔裤所呈现的线条，能清楚地看到臀部出现赘肉的痕迹，很难看。
4：注意保暖
春秋两季气候多变，空调屋凉气持久，女性请注意保暖，慎穿低腰裤、露脐装。长期穿会使腰部受寒、肾气受损，人怕冷、无力，出现倦怠、食少、大便稀薄等症状。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，易发生腹泻、月经不调，增加年轻女性患膀胱炎的风险。现在年轻不觉得，老了就“坐”下病了，这是隔壁奶奶说的。
有些女孩长期使用尺寸偏小的、穿戴过紧的胸罩，乳房被过度束缚，不仅形状发生改变，严重的还可能发生病变。有些人感觉肩部不适，胸闷、头晕、恶心等症状，这是因为过紧的胸罩限制了呼吸肌的运动，致使换气不足。也可压迫颈部肌肉、血管、神经诱发颈椎病，产生上肢麻木，颈部酸痛等症状。建议女性朋友，特别是发育期的女孩要选择大小适中的胸罩，睡觉时取掉，让肌体处于放松状态。
夏季来临，选择美丽的衣服是每个女性的最爱，但是，在选择美丽的同时一定不要忽视健康哦。
更年期女性喝咖啡好吗
女性朋友在更年期的时候，你们是可以喝咖啡的，但是你们不适合喝太多的咖啡，这对于你们的身体健康是有伤害的，所以我们建议大家在生活中应该要知道更年期的女性朋友最好是吃一些大豆，这有助于缓解更年期的症状。下面就让我们一起来了解一下更年期喝咖啡好吗。
更年期也是可以喝的,但不要喝的太多,可以适当的比以前平时的量要小些,就可以了。正值更年期的妇女，除了头晕和浑身乏力，有时还会出现心跳加快、脾气不好、睡眠质量差等现象，若再喝太多浓茶会加重这些症状。
咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。但前提是，平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的钙质流失，以上这些情况再加上大量的咖啡因，才可能对骨造成威胁。如果能够按照合理的量来享受，你还是可以做到不因噎废食的。
更年期是一个特殊的时期,通常在40岁至50岁之间,这时卵巢功能逐渐退化,雌性激素合成也日渐减少,造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状,如：脸红,盗汗,上半身发热,月经不规则,血压上升,疲倦,呼吸不畅,胸口发闷,焦虑不安,脾气暴躁,失眠,眩晕,耳鸣,心悸,性欲不振等.要缓解更年期病症,一般可考虑多吃些含有大豆异黄酮的豆制品。
对于这篇文章介绍的更年期最好是不要喝太多咖啡的介绍，相信女性朋友们应该都知道在更年期的时候喝咖啡对身体的伤害。虽然咖啡这种东西有提神醒脑的作用，但是咖啡中的咖啡因对于身体的健康是有影响，可能会导致更年期更严重。
怎么走路减肥快呢
走路减肥看似是一个非常简单的事情，事实上很多人的走路减肥方法并不正确，走路的节奏，速度和动作都是有要求的，因为方式不同，所以有的人减肥的效果就比较好，但是有些人就没有什么明显的变化，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于怎么走路减肥快的问题吧。
1.缩小步伐以增加速度：
许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。
2.换个地方健走：
知道吗，不同的路面也能给身体不同的刺激喔！如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
3.交叉训练效率更高：
有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死，答案是，加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。
4.增加你的负重：
背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。
5.加入手臂的摆动：
为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
上面的这些内容就是关于怎么走路减肥快的问题的介绍了，相比其它的减肥运动而言，走路减肥的见效并不会很快，所以需要大家长期坚持，在前期可能没有什么变化，这个时候大家千万不要动摇，只要坚持这样的走路，相信大家都可以减肥成功。
高血压的饮食调养方法有哪些
高血压是一种比较复杂的病症，其致病因素多种多样，一旦患病的话，给患者的健康造成了极大的影响，并且具有一定的家族遗传倾向。由于目前高血压的治疗难度比较大，为了更好的控制病情，平时的饮食调养是相当重要的，需要患者格外的重视。那么，高血压的饮食调养方法有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。
1、多吃防治高血压的食物，如
菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇;
叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等;
根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;
花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心;
水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;
动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
水果：苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。
2、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。饮食宜多食钾食物。
三、高血压最好别吃什么食物?
1.忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。
2.少食动物脂肪、不食动物内脏等。
3.少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。
4.为了保持血压相对稳定，高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品，如辛辣调味品。红茶中含咖啡因较多，因此，高血压病人尽量避免饮红茶水。
有关高血压的饮食调养方法有哪些的介绍，大家应该比较清楚了吧。正确的饮食能够很好的促进高血压病情的恢复，患者在这方面一定要引起重视。因为高血压比较难治疗，平时患者可能会碰到各种宣传的药物，提醒患者要在医生的指导下进行治疗，不要盲目使用药物。
心脏病患者饮食调养方法
饮食对于我们来说有着非常重要的作用，饮食不但可以为我们提供能量和营养而且还可以起到预防疾病和治疗疾病的功效，饮食对于病人来说作用就更加的明显，好的饮食有利于疾病的康复，那么对于心脏病患者来说，在日常的生活中应该如何注意自己的饮食呢？下文我们介绍一下心脏病患者的饮食调养方法。
适量的限制食盐的摄入：与限制食盐道理相同，心脏病的饮食禁忌应少吃含钠丰富的食品如香蕉等，以免引发水肿。
应供给充足的维生素和适量的无机盐，如维生素B1及维生素C，以保护心肌。供给适量的钙，以维持正常的心肌活动。钾对心脏有保护作用，不足时引起心律失常。用利尿药时，除补钾外，还应注意镁、锌的供给。
缓进饮料。一次喝大量的水、茶、汤、果子汁、汽水或其他饮料时，会迅速增加血容量，进而增加心脏负担。因此进食饮料不要太多，最好一次不超过500毫升。需要多喝水时，分成几次喝，每次少一点，相隔时间长一些。
戒刺激性食饮和兴奋性药物。辣椒、生姜、胡椒、烟、酒和大量饮浓茶，服咖啡因、苯丙胺等兴奋药对心脏也会带来负担，在风心病患者心功能不佳时，尤当注意。
少量多餐。心脏病的饮食禁忌中病人不宜吃得过多，每日总热能分4～5次摄入，以减少餐后胃肠过度充盈及横膈抬高，避免心脏工作量增加。晚饭应早些吃，宜清淡，晚饭后不进或少进任何食品和水分。
应吃易于消化的食物。心脏病病人由于血液循环功能减退，胃肠道瘀血、水肿，影响食物的消化、吸收。因此，所进食物应易于消化。开始可用流质、半流质饮食，然后改用软饭。
适当限制蛋白质和热能的摄入。心脏病的饮食禁忌zai9心力衰竭时，每日蛋白质可控制在25～30克，热能600千卡;2～3日后，蛋白质可加至40～50克，热能1000～1500千卡。病情好转后渐增蛋白质和热能，但不宜太高，以免增加心脏的负荷。
在上面的文章里面我们介绍了饮食的重要性，我们建议心脏病患者在日常的生活中要非常注意自己的饮食，这样做有利于心脏病的康复，上文为我们详细介绍了心脏病患者饮食调养方法。
轻度脂肪肝的饮食调养方法是什么
很多人在体检时查出有轻度脂肪肝，因为轻度脂肪肝的症状不明显，大家不要忽视脂肪肝的危害，如果不注意控制病情严重了很容易转为肝硬化，轻度脂肪肝患者平时要注意饮食调养。
1、专家表示，脂肪肝又称肝内脂肪变性，是指由各种原因引起的甘油三酯在肝内蓄积过多所导致的病症。因此，轻度脂肪肝患者的饮食治疗原则就是要控制总能量、供给高蛋白、摄入低脂肪、限制胆固醇和碳水化合物的摄入。
2、具体做法是：轻度脂肪肝患者每天所摄入的总能量应该控制在每日每公斤标准体重20—25千卡左右，不宜吃得太饱和太油腻，避免脂肪过多合成;同时可适当多选用脱脂牛奶、鸡蛋清、鱼类、虾类等高蛋白低脂肪的食物，促进肝细胞复原和再生;动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵等含胆固醇高的食物是必须限制食用的。除了胆固醇，还应适当控制碳水化合物的摄入，所以最好选用粗粮及小米等粮谷类，不吃或少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯、水果罐头和各类甜点心。同时，轻度脂肪肝患者每日食盐量应该在5克以下，因为盐能增加胃液分泌，促进食欲。
3、此外，得了脂肪肝并不意味着不可以吃肉，但要限制肥肉、肉皮的食用，可以适当选用鱼肉、兔肉及煮过的瘦猪肉、牛肉、鸡肉等。在烹饪方法上，最好采用蒸、煮、烩、炖、熬、焖等方法，忌油炸、煎、炒的方法。一次进餐肉制品在75克—100克为宜，在喝肉汤时要把上面厚厚的一层油撇掉。
4、轻度脂肪肝患者要多进食蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，可以加速肝细胞修复，其中的膳食纤维还能减少胆固醇的吸收、加速胆固醇排泄，降低血脂。酸奶、大蒜、洋葱、香菇、木耳、山楂、绿豆等有降脂作用，平时也应该多吃一点。在酒水上，不宜喝可乐等高糖饮料，要多饮绿茶，或喝些含糖少的猕猴桃和山楂饮料;最好戒酒，因为酒精可促进内源性胆固醇及甘油三酯的合成，加重脂肪肝程度，并对肝脏有损害。
脂肪肝是可逆性病变，尤其是轻度脂肪肝，如果持之以恒地进行饮食调节，并配合适当的运动，是可以使细胞内沉渍的脂肪逐渐减少、肝功能恢复正常的。
口腔溃疡怎么办 口腔溃疡的饮食调养方法
口腔溃疡是一种发病率非常高的口腔疾病，其发病原因当然有患者不注意口腔卫生习惯的影响，但是同时又心情和个人体质有关系，所以要预防口腔溃疡是比较困难的，那么，下面我们就来了解一下口腔溃疡的调养方法，希望能帮到您。
1、如因脾胃积热引起，在饮食上宜吃清热泻火，凉血通腑之物。
2、如心火上炎，宜吃清心降火，凉血利尿食物。
3、如因肝郁气滞与情绪、有经相关的，饮食上宜舒肝理气，调理冲任。
4、如患者有阴虚火旺，宜吃滋阴降火之物调理。
5、如因脾虚湿困引起，饮食治疗宜多吃具有益气健脾、芳香化湿的食物。
6、有脾肾阳虚的，治宜温补脾肾，散寒化湿。
通过以上的介绍，希望您能够重视自己的健康，多了解口腔溃疡的调养方法的相关知识。
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