如何快速射精呢
近年来，很多年轻的夫妻都喜欢享受二人世界，不想那么快要孩子，所以，在性行为时都很注意避孕。这时，男方就需要快速射精。其实，很多男性在性行为时，很难快速进行射精，可能是前戏太久了，导致后来射精就射不进去。如果迟迟不射精，也会导致女方性冷淡。那么，如何快速射精呢？
在床上的时候，可以让自己身心放松，腿部的肌肉和臀部的肌肉都要放松下来，因为射精的时候，腿部肌肉和臀部肌肉都是紧张状态的，所以可以放松腿部肌肉和臀部肌肉。肌肉紧张虽然会很有快感，但是高潮也更快，射精更快。
做爱的时候，男人在上边的时候，全身中心都在阴茎上，身体还要不停的运动，全身的肌肉就会特别紧张，所以高潮来得快，射精就很快，但是，如果是女人在上面的话，男人就比较容易控制射精时间了。
做爱的时候，还可以通过调整呼吸来控制射精的时间，简单来说就是用鼻子呼吸，要慢慢的呼吸，很多男人都可以很好地用这个方法控制呼吸，还能控制射精的时间。
还有一个办法就是在做爱之前，上个厕所，把尿排空，如果在做爱的时候想上厕所的话，那高潮就会来的很快，自然就很快就会射精了。
通过阅读上面的内容，相信很多人都知道在性交时如何快速射精了。一般情况下，男性射精后阴茎就软了，很多男人都会疑惑这是不是身体健康出现了问题。其实不是，这是一种正常的生理现象，在第一次射精后就很难进行第二次射精，这个叫做不应期。不应期随着年龄的改变而改变，也会随着健康而改变，这都是正常的。
如何让男人快速射精呢
随着社会的发展，人们对于自己的生活质量的要求不断的提高，而在生活当中也很重视自身的感受，而在夫妻房事中也一样，只有两个人都满意了才能达到最好的效果，而往往这个也比较难达到一致，这是因为男女的生理结构所引起的，两人的感受也比较难的同步，下面要说的就是如何让男人快速射精。
那就是不给他停息的时间. 最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激（一般是压迫）后而发生的.如果能降低龟头的敏感性,射精就会被延迟.
夫妻做爱的艺术,最容易忽视的是语言,做爱时需要听增进情趣的声音,在爱抚阶段,夫妻所说的话应是情话.情话有催情功能,能起到激发和维持性兴奋的作用.音乐是最好的听觉刺激物,每次做爱听不同的优美音乐,可使性的意识增强.
现代医学提出在性事前爱抚要讲究诀窍,注意提高触觉,听觉,视觉,味觉和嗅觉等5种感觉.触觉可刺激对方的性敏感区,如口唇,乳房,臀部,大腿内侧及外生殖器等,开始时不要集中刺激生殖器,而应遵循由远而近,由外而内的原则,爱抚动作宜轻柔,最好用指尖做坚定而温柔的触摸,有节奏地抚摸,也可在对方的皮肤上面上下移动或打小圆圈,每一动作都应慢慢进行,而且不要转变得太急促.
上面给大家介绍了如何让男人快速射精，是不是觉得很奇怪了，很多的人明明问题都是身精快了想要多坚持一下，可是今天说的刚刚好相反，这也是人们个体的差异，也只能说是个人要求的不同吧，有此困扰的朋在可能用上面的方法尝试一下。
快速生精的食物都有哪些？
男人除了要面对生活中各种各样的压力之外，回家后还要面对和老婆之间的各种问题。当女人就开始抱怨男人，男人便会觉得委屈，两人就会争吵起来，这样就大大的影响了夫妻之间的关系。为了帮助男人缓解压力，下面就让小编来为我们介绍一下快速生精的食物都有什么。
首先是动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要组成部分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
含锌食物，精子数量的多少和人体内微量元素锌有一定的联系。含锌量最高的食物是牡蛎，其它如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。
含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必要成分，此类食物在自然界有一个特征的表现，体态显得特别粘滑的动物都富含精氨酸，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
此外还有含钙食物，钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
其它的富含维生素的食物 维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
海参——海参是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，祖国医学认为海参甘、咸、温补益精、壮阳疗痿，凡有久虚成痨、精血耗损、眩晕耳鸣、腰酸乏力、梦遗滑精、小便频数的患者，都可将海参作为滋补食疗之品。
好了，既然小编已经为我们介绍了这么多快速生精的食物，我们的太太们就来做一顿可口的饭菜，来犒劳男人们。这样不仅能抓住男人胃，而且能让你们的夫妻生活更加幸福，不要再让吵架充斥着你们的生活，成为大家都羡慕的模范夫妻吧。
男人固肾保精的必要性
男性在生活中是顶梁柱一样的作用，没有了男性的社会是不能完整的存在的，因此，男性是相当的重要的，而男性们长期在社会生活中起到主导作用，这样也是有一定的代价的，例如男人们会因为生活的压力而患上一些疾病或者是自己的精力受到极大的损失，因此，男人固肾保精的必要性凸显出来了，下面就来看看介绍吧。
固肾保精之填精补肾
人们的养生观念大多是建立在“补”的基础之上的，没有“守”的观念。有的抱着“人生得意须尽欢，莫使金樽空对月”的潇洒态度，有的叹着“人在江湖，身不由己”的无奈。待到肾精出现了亏损，身体出现了疾病，才想到采取补的措施。也有人为了追究性事的完美，身体不虚，也要强补。而且大多都侧重在温补肾阳，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄补、滥补，结果适得其反，令相火妄动，竭秏肾精。补肾不是上策，如果真的出现了肾虚的情况，这时需要辨证调补，不能求一时之快，更应该注意固护肾气肾精。
当然人总是免不了生、老、病、死，肾精肾气在人体也是逐渐消耗的，当步入中老年时，我们可以适当地进补，晨起空腹服用金匮肾气丸以补肾阳，晚饭前或临睡时服用六味地黄丸以补肾阴，久服可使肾阴阳协调平衡，以达到益寿延年的目的。
从以上的讲解来看，男人固肾保精的必要是需要男性们了解一下的，这种情况下的男性们可以让自己的身体得到及时的补充，以便能够在接下来的社会生活中继续发力，让自己的生活变得更加的美好，因此，男性们一定要固肾保精。
瘦小腿最快最有效的方法都有什么
瘦腿是常见的，瘦腿的方法比较多，在进行瘦腿的时候，都是可以根据自身情况进行选择，对一些不爱运动的人群，进行瘦腿的时候，都是可以选择运动进行，这样在对瘦小腿有很好帮助，那瘦小腿最快最有效的方法都有什么呢，下面就详细的介绍下，使得对这样问题有一些认识。
瘦小腿最快最有效的方法：
小腿做SPA
方法：将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。
饮食瘦小腿
血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
运动瘦小腿
瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。
按摩瘦小腿
怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾，再从脚趾缝开始，往脚踝方向推压脚背，放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人，常常练习会有明显的改善。
在对瘦小腿最快最有效的方法认识后，进行瘦小腿的时候，都是可以按照以上方式进行，不过在进行瘦腿，一定要注意饮食上，要选择简单食物，对一些复杂食物都是不要吃的，否则对瘦腿也是会有很大影响，这点也是要注意的。
强效补肾精的食物
我的好朋友最近明显的感到性生活出现的问题，强效补肾精的食物有哪些啊，他一直在为这件事而发恼，不好意思跟别人说，一次喝醉的时候才说出来，他有好久都在夫妻性生活的时候，明显的肾亏的症状，时间长了妻子都有些不满，我告诉他一些强效补肾精的食物，现在也告诉大家都有哪些食物。
1.山药性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。
2.芡实性平，味甘涩，能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃，固精气之药也”。
3.胡桃仁
能补肾固精，为滋补强壮食品，肉能润养，皮能敛涩，故肾虚遗精者宜食之。
4.白果又称银杏，对遗精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。白果仁10克，炒后入水煎，加糖，连汤食之，或炒燥研粉服。二是用生白果仁2-3粒，研末，另取鸡蛋1个，开个小孔，将白果末塞入鸡蛋，以纸糊封，于饭锅上蒸熟，每日吃蛋1-2个。
5.莲子性平，味甘涩，能养心、益肾、补脾、固涩，体虚遗精，早泄之人均宜食用，尤其是心肾不交而遗精者，食之更佳。
6.莲子心为成熟莲子种仁内的绿色胚芽，民间常用以泡茶饮，有清心火，止遗精的作用，对心肾不交、阴虚火旺的遗精患者，食之最宜。
7.莲须又称莲花蕊，为莲花的雄蕊。性平，味甘涩，有清心、益肾、涩精的作用。适宜心肾不交，阴虚火旺型遗精早泄者。
以上就是我告诉朋友的强效补肾精的食物，还有好多食物今天我只是简单的介绍了几种，肾亏的朋友不要感到不好意思，不要一直耽误病情，使病情更加的严重了，放在害羞，要勇敢的站出来，赶紧到医院检查一下，对症下药，在加上补肾的食物，病情会马上好转的。病情好转才是最重要的。
夏季皮肤干燥缺水，快吃6种食物补水超有效！
夏季气温高，很多人的皮肤出现了一些问题，比如整张脸感到紧绷、手也开始脱皮。其实，这些都是皮肤缺水的信号。女人皮肤干燥需要特别注意补水，除了注重用保湿的护肤品，在饮食上也应多吃些滋润皮肤的食物。蜂蜜最好的食用方法是“生吃”，即直接食用(用馒头蘸着吃也不错)，无需用水冲服，以保全营养成分不被损坏。
自测皮肤是否干燥
什么样的皮肤算干燥?你的皮肤进入干燥危险期了吗?做个小测试，看看自己的皮肤算进入干燥危险期了吗?
(1)整张脸感到紧绷。
(2)用手掌轻触时，没有湿润感。
(3)身体其他部分的皮肤呈现出干巴巴的状态。
(4)有的部位有干燥脱皮现象。
(5)洗澡过后有发痒的感觉。
如果你有上面5项中的3项，就说明你的皮肤已经在给你敲警钟了，你要尽早采取措施应对了。
皮肤干燥怎么办?补水!补水!补水!重要的事情说三遍。其实，不少食物都能起到不错的补水效果，如鳄梨、蜂蜜和鱼等食物。
鳄梨
鳄梨中含有丰富的维生素C和维生素E，还有不饱和的脂肪酸，这些可以帮助皮肤锁住水分，加强皮肤的弹性。平时可以混合橄榄油和盐一起吃，或者直接拌沙拉吃。
葡萄
葡萄想必每个人都爱吃，不仅味道可口而且还有很高的营养价值。在成熟的葡萄果酱中含有20%左右的葡萄糖以及多种维生素以及矿物质，很容易被人体吸收，帮助身体补充水分。另外，葡萄籽中含有大量的原青花素，它是抗氧化的巨星，效果极佳。
山药
山药味甘而性平，能益肾气、健脾胃、止泄泻、化痰涎、润皮毛。含有大量淀粉及蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸等。其中的薯蓣皂成份是合成女性荷尔蒙的先驱物质，所以能滋阴补阳、增强新陈代谢、滋养皮肤毛发。
胡萝卜
萝卜富含纤维素和大量维生素C，有清热生津、滋阴养肺、益精补血的作用。萝卜有减肥的功效，萝卜中的淀粉酶、氧化酶等酶类，有助消化的功能，可促进食物中的淀粉、脂肪分解使之得到充分吸收。胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和维生素B帮助我们改善视力和滋润皮肤，秋季多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥，是很好的抗燥减肥食品。
鱼
鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼和虹鳟鱼对皮肤都有滋养作用，鱼肉中含有脂肪酸可以强化皮肤，抵抗辐射和紫外线的伤害，也能消除炎症、预防癌症。有些鱼类中还含有硒，硒可以让皮肤更加光滑细嫩，有弹性。
蜂蜜
俗话说“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，早上喝盐水，晚上喝蜂蜜，可以有效的补充人体水分，预防秋燥。蜂蜜最好的食用方法是“生吃”，即直接食用(用馒头蘸着吃也不错)，无需用水冲服，以保全营养成分不被损坏。如果用水送服，必须保证水温在40℃以下。成人每天服用最高量不超过100克。
提醒：如果出现皮肤干燥，还应该多喝水，补足体内水分，皮肤才不会干燥哦!
养阴清肺的食物都有哪些
养阴清肺是中医的一个词语，指的是治疗阴虚肺热的方法。一般情况下，当出现干咳少痰、口干舌红等症状的时候，中医往往就会让患者进行滋阴清肺。尤其是秋、冬季节，由于天气比较烦躁，人们往往因为上火出现口鼻、咽喉干痛的症状，这个时候是必须要进行滋阴润肺的。今天我们就来认识一下养阴清肺的食物都有哪些。
1百合：百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳，惊悸、失眠、多梦，精神恍惚等症状。
2梨：生津、润燥、清热、化痰等功效，适用于热病伤津烦渴、消渴症、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音、眼赤肿痛、消化不良。梨是最常见的清肺食物，可以将它蒸着吃，可以煮汤，还可以捣泥成梨糕，可清肺，治疗咽喉痛，效果极佳。
3白萝卜：清肺润喉，是中医食疗经常选用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。而且其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂，进而预防癌症发作，萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶，能够有效促进食物的消化和吸收。
4银耳：银耳被称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，但价格昂贵，而银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜。银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮。
身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。
5无花果：除生食外还可以加工成为果干、蜜饯、罐头等。无论干鲜无花果均可入药。咽喉肿痛时，吃上几颗会减轻疼痛，很快恢复。肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，
可起到去火消哑的作用。
6橄榄：有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等
症。
7枇杷：有润肺、止渴、下气之功，可治疗肺萎咳嗽、吐血和烦渴等。枇杷叶是常用的中药材，经蜜炙后有清肺和胃、降气下疾作用，常用来制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等，治疗肺热咳嗽。
8罗汉果：也叫拉汉果、假苦瓜，瓜薄质轻、个大肉脆。用罗汉果泡茶饮用，有清热利咽作用，可治疗百日咳、肺热咳嗽、咽喉炎、口干舌燥等，是演员、教师理想的保健饮品。
通过上边的介绍我们知道了哪些食物能够养阴清肺。所以在干燥的秋、冬季节，我们可以在家备些上边所说的8种食物，多吃一些这8种食物，一段时间之后，就不会出现口干舌燥等上火的感觉。怎么样，赶紧加入到养阴清肺的行列之中吧。
几个“保精”宝典男人别一上床就忘了
随着现代男人的压力不断增大，饮食也变得极其不规律。而你知道吗，男人的精子质量可是会受到食物影响的，尤其是以下 6 种食物多食可是会使精子活力下降，甚至能杀死精子!豆腐、猪腰、炸鸡等，这些食物是一些男士的最爱。但专家提醒，准备要宝宝的夫妇要注意，这些食物尽量少吃，因为它可能让你生出 " 笨宝宝 "，甚至导致不孕不育症。
杀精食物 1：豆腐
爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了。据美国多家媒体近日报道，一项最新研究再一次明确，如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降。
从 2000 年到 2006 年，研究人员跟踪调查了 99 名男性。研究结果令人吃惊：每天都吃大豆制品的男性，其每毫升精液中只有 4100 万个精子，明显低于少吃大豆制品的男性。
据了解，每毫升精液中精子数量少于 2000 万个就属于精子浓度过低，容易不育。此外，这一联系在肥胖男性身上体现得更为明显。
专家认为，大豆制品对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响。大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响到男性体内雄性激素的水平，从而导致一系列不良后果。
我国也曾有男科专家提出，吃大豆制品过多会影响男性精子数量。
专家还发现，常吃大豆制品的男性，发生勃起功能障碍的几率是不常吃者的 3.46 倍。
贴心提醒：适量吃大豆制品，是避免男性出现健康隐患的最好方法。所谓 " 适量 "，是指一周吃 3 次以下，每次 100 克左右。
杀精食物 2：奶茶
目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自来水制成。而奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。
贴心提醒：其实，在我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、马铃薯片、油炸干吃面等食物中，均含有不等量的反式脂肪酸。
杀精食物 3：啤酒
如果已经患了肾脏方面的疾病，又无限制地大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。
如果在验血的时候，发现肾脏有问题，恐怕肾功能此时已经受损不轻了，与其等验血来了解肾脏，还不如平时就定期进行尿检，因为验尿是了解肾脏最为简便快捷的方法。
杀精食物 4：猪腰
很多人都喜欢吃动物内脏，尤其是吃烧烤时，" 腰子 " 更是成为很多男人的最爱。最近台湾医生警告：吃内脏补身，当心重金属 " 镉 " 损精不育。
肝脏、内脏、猪睾丸，想 " 吃啥补啥 " 的人们，可得当心了，因为吃多了，不但补不了身体，还可能不育。根据台湾长庚医院最新研究，发现猪、牛、羊的肝、肾脏等，里面均有不同含量的重金属镉，人们在吃补的同时把镉也吃进肚子里，很可能会造成不育不孕，如果再加上本身就是吸烟人群，不育几率高达六成。
贴心提醒：这些被认为 " 强精 " 的食物，含有高量的镉，不仅会造成精子的数目减少，而且受精卵着床也会受到影响，可能会因镉对染色体的伤害，造成受精卵不易着床，影响受孕。
杀精食物 5：咖啡
咖啡之所以具有提神醒脑的作用，是因为它所含的咖啡因刺激了人的交感神经。交感神经掌握人日间的所有活动，它受到刺激，人就会精神振奋，活力倍增。而副交感神经专司人夜间的生理、勃起等与性相关的活动，它与交感神经属于表与里的关系。
当交感神经活动频繁时，相对较弱的副交感神经就会受到压抑，临床表现为性欲的减退。
要孩子前注意这几个 " 保精 " 宝典
尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子生成减少或停止，今天带你深入了解男人在要孩子前该如何 " 养精保质 "!戒烟、严禁酗酒、不乱服药：
生殖细胞对于烟酒中的毒素十分敏感，精子的数量和质量都会受其影响，甚至导致不育或畸形儿的产生。尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸 30 支烟的男人，其精子的存活率只有 49%。而长期或大量饮酒会造成慢性或急性酒精中毒，导致 70%
的精子发育不良或丧失活力。许多药物很可能是一种染色体致畸剂。所以，" 造人 " 前 3 个月，男人要戒烟酒，不能随意服药。因为精子的成熟周期大约为 3 个月，精子的发育要经历初级精母细胞→次级精母细胞→精细胞→精子的过程，这期间最怕摄入对精子有害的物质。
供应精子丰富营养：
精子的产生与饮食成分有关，食物中缺乏维生素 A、维生素 E、钙、磷、锌、锰、硒等元素，精子的产生就会受到影响，或者产生一些质量差、受孕能力弱的精子。维生素
A 缺乏可使精子能力减弱，维生素 E
缺乏会使睾丸受损;体内缺锌可致男性性腺功能低下，精子生成减少或停止;缺锰可使男性发生精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡营养，避免饮食不良或偏食。
给精子成熟的时间：
尽管睾丸每天可以产生几亿个精子，但精子还必须在睾丸里发育成熟，一次射精之后，一般需要 5 — 7 天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。所以，过于频繁的性生活，每次射精的实际精子数量会有所减少，并且可能会有不正常的精子产生，影响精子质量。
给精子满意的繁育环境：
睾丸产生精子的适宜温度是 35.5 ℃左右，比体温低 1 ℃— 2 ℃。现代医学发现，当阴囊局部受热，会引起睾丸生精功能的障碍。如果用很热的水泡澡或桑拿浴，等于给阴囊加温，精子的产量会骤然减少。所以男人应避免泡热水浴或桑拿浴;不穿紧身裤或牛仔裤，这些衣物会使阴囊和睾丸紧贴身体，增加睾丸的局部温度，有碍健康精子的产生。
防备无形杀手：
辐射与电磁波杀精是看不见的。X
线可造成精子畸形、质量下降，增加胎儿畸形、流产、早产、弱智的危险。妻子怀孕前半年丈夫尽量避免接受放射线检查;尽量远离产生辐射的电子产品，如电脑等。
保精、养精要按摩下丹田
养精是中医养生的重要内容之一，按摩经络可以使精不外泄，起到很好的保精、养精的作用。我们都知道肾藏精，中医指出保精、养精要按摩下丹田。肾精是在人体的下部，这个地方后来称为下丹田。
一般人都知道下丹田就在肚脐下面的位置，准确的位置是肚脐下1.5寸。肚脐下面3寸有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是下丹田。
下丹田就是肾精所藏的地方。在下丹田的位置我们可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉下丹田的位置。把手掌劳宫穴对准下丹田，整个手掌覆盖肚脐(神阙穴)和脐下3寸关元穴之间，整体按摩120次，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。
为什么要120次?这是取人体的“天年”数，就是正常的寿限。一般按120次，就会温暖、发热。肾精最怕寒冷。
同时，还要按揉命门穴，命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上，肚脐相对的正后方。方法同按揉丹田，也是两手交叠，用手掌心劳宫穴按揉命门。
命门，这个名字取得非常好，命门就是生命的大门，是主管生命开阖的。我们要把这个门给它守住了，不要让精外泄，所以这个部位也要经常按摩。同样也是按摩120次，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次。
按揉丹田属于练功的一种方法，练功的最好时间在一天中是四个时辰:子午卯酉。子时是半夜11点到凌晨1点，午时是中午11点到1点，卯时是上午5点到7点，酉时是下午5点到7点。
我们可以在上午卯时和下午酉时来按揉下丹田。每天早晨和晚上各按揉一次，每次按揉120次以后，下丹田和命门会发热、温暖。
经络按摩养生保健已经成为现代人养生的新选择。中医认为，经常地按摩下丹田和命门不但能够温精，还能够保精，做到不让肾精外泄。
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