想减肥、戒烟、戒酒吗？来玩俄罗斯方块吧
一项研究显示，玩三分钟游戏可以减少24%对食物和烟酒的渴望。永远不会消除干净的俄罗斯方块游戏让多数人有着说不尽的挫败感，但这款永远都不会赢的游戏并不是在浪费时间，它可以抑制对某些事物的渴望。
普利茅斯大学的研究人员——在校生杰西卡.斯克卡布朗和教授杰克.安卓德、乔恩.梅——检测了详尽入侵理论。这项理论说渴望依赖于强烈的视觉冲击。他们说这是第一次用自然欲望来验证这项理论。为了准确掌握119名研究参与者的自然渴求(而不是在实验室用巧克力或是其他物质进行人为的引诱)，研究人员问参与者们当他们知道自己参与研究时心里有什么渴求，渴求度的范围设定为1至100。参与者完成了渴求实验调查问卷，这张问卷是用来衡量对于力量、想象、生动和指导性的渴求。
参与者们坐在电脑前，好像是让他们玩俄罗斯方块，也好像是让他们下载俄罗斯方块不玩。三分钟过后，他们被问了同样的问题，当你们在玩游戏或者干坐着的时候产生了怎样的渴求。
研究人员说，在119个参与者当中，有80人是有渴求的：58人想吃点或者喝点什么，10人想要咖啡因，12人想要尼古丁。他们的欲望渴求值很高，不过这是在意料之中的。而玩俄罗斯使他们对欲望的渴求减少了24%。即使研究者们将时间和渴求度不高等因素考虑在内，从数据上看，玩俄罗斯方块跟欲望减少之间的联系还是显而易见的。
很明显，24%的下降率并不意味着渴求消失，但这起码说明了一些问题。“俄罗斯方块减少了对欲望的想象度和紧迫度”，研究结果显示。研究人员设想，正是由于俄罗斯方块是一种视觉游戏才能够起到降低欲望渴求的强度。
从表面上看可能会有些奇怪，但俄罗斯方块确实有抑制烟瘾和非健康食物的功效。如果忽视游戏所带来的挫败感的话，俄罗斯方块确实是人们最喜欢的游戏之一。况且如果三分钟的游戏真的能有效抑制欲望的渴求的话，那很值得下载下来一试，或许下次你就会觉得这是个不错的选择了。
想减肥晚餐吃什么
减肥是女性朋友们最为关注的话题，每一个人都想让自己有一个十分理想的体重和合理的身材。但是减肥的方法那么多，究竟哪一种才是最为有效的呢，尤其是一日三餐内，晚餐对于女性们减肥有着决定性的作用，我们不能布置，可是想减肥晚餐吃什么呢，一起去了解下吧。
想减肥晚餐吃什么
玉米属于一种帮助人们减肥的食物，想减肥晚餐吃什么，其实玉米属于我们减肥较好的一种选择，当然不能错过玉米。玉米之内对于人们身体来说，还是含有丰富的钙物质，以及磷物质，还有维生素E等，这些营养物质有利于降低血清胆固醇。
大蒜：大蒜气味比较刺激，因此很多女生都不喜欢。但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成。因此对瘦身还是有益的。韭菜：韭菜除了具有壮阳的效果外，还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。胡萝卜：胡萝卜含有果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的含量，有效瘦身减肥。冬瓜：冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。
香菇：香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。黄瓜：黄瓜中含有丙醇二酸
,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，肥胖者适当多吃些黄瓜，减肥的效果良好。
另外想减肥晚餐吃什么，对于一些希望自己减肥的人士来说，在平时可以吃一些具有了低糖、低热量的水果，疏远一些高糖高热量水果。这样的话，才可以更好的去帮助我们减肥成功的。这些知识对我们减肥很有益处。
戒烟戒酒后的身体反应是什么
烟酒不管是在生活中，还是在应酬的时候，是在所难免的，然而都知道吸烟喝酒对身体是有害的，这个时候很多的人们就下定决心戒烟戒酒，但是很多的人们在戒烟戒酒的时候会出现一些不适的，也就是常说的这个问题戒烟戒酒后的身体反应，在平时叫做戒烟戒酒综合症，大部分的人们不知带遇到这个情况怎么办?下面便是对这个问题的详细介绍，希望对大家有所帮助。
常吸烟的人突然戒烟就会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感。这在医学上称尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合征，戒烟综合征的发生是由于戒烟期间，摄入的尼古丁迅速减少，达不到大脑要求的水平而出现的。同样，常喝酒的人突然停酒也会产生一系列症状，身软弱无力、烦躁不安、呵欠连作、口舌无味，甚至心情不畅、胸闷、焦虑、感觉迟钝等。
中医针灸治疗效果不错，可以考虑。以调神定志，疏调气血为原则。在日常生活中，如饮酒，一定要先吃一部分食物后再喝酒，同时做到少量及慢慢喝。在每次喝酒时，一定要多饮水，因酒使机体内细胞脱水前喝一部分水，醒后再补充部分水。吸烟对肺脏损害较大，肺癌发病率比常人高数十倍。
在日常以及应酬中烟酒都是必不可少的，然而大家都非常的清楚的知道吸烟喝酒对身体是有害的，而且危害还是非常大的，因此就出现了下定决心戒烟戒酒，但是很多的人们在戒烟戒酒的时候会出现一些不适的，也就是所谓的戒烟戒酒综合症，上面是详细的介绍，希望对大家有帮助。
想减肥练什么瑜伽呢
如今减肥是很多人们比较关心的问题，虽然生活中减肥的方法比较的多，但是健康减肥的方法并不是很多，有些人只是盲目减肥，也就产生了盲目选择一些方法进行减肥，其实瑜伽也是种不错的减肥方法，而且相对来说还是比较健康的，因此很多的人们都会选择，但是想减肥练什么瑜伽呢?这也是很多人们想要了解的，下面就是对这个问题的具体介绍，但愿能够帮到大家。
减肥瑜伽是将最具有燃烧脂肪及促进新陈代谢的体位编排在一起，达到增强心率，燃烧卡路里的瘦身效果。练习减肥瑜伽，因运动规律不易复胖，通过调和的呼吸可以降低食欲，除此之外，其身心的调节也对减肥起到很大的作用。
瑜伽发源于印度，是一门源远流长、历史悠久、内容丰富的练功方法。中国对瑜伽早有认识。气功与瑜伽有很多相似之处，在国外，如美国、欧洲、日本、澳大利亚等国家，学习瑜伽的人很多，有很广泛的群众基础。通过修练瑜伽，对增强肌力、平静情绪，提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一种防病治病、强身健美的方法。
瑜伽如今是一种很流行的减肥方式，生活中有很多的人会选择用瑜伽进行减肥，因为相对来说这个是比较安全健康的，但是想减肥练什么瑜伽好呢?这也是大家想要知道的，上面就是对这个问题的详细介绍，希望能够帮到大家，尤其是对于想要通过瑜伽进行减肥的人们更是如此。
想减肥怎么控制食欲呢？
许多人常常会处在一种非常的矛盾的中，因为自己想拥有苗条的身材，但是又管不住嘴，自己有一颗吃货的心，胃口有非常的好，这样就会让自己每天都处在一种纠结之中，既想减肥，又想吃美食。那么，有没有什么好办法，可以做到既可以减肥，但是有可以享受口福呢?
1)走出家门，好好享受周末。
大部分胖MM周末常常呆在家里，很容易就随手拿起一袋零食，开始“犯罪”了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!
如果你需要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它)，多喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事，就是一边窝在家里看电视，一边大嚼零食。
2)发掘好吃又低卡的食谱。
可以乘周末空闲在家，自己研究又好吃又低卡的食谱。这样也可以锻炼自己的厨艺哦。不要要提醒你的是，不要因为这些食物热量低又是自己做的，就大吃特吃哦!
3)制定更有弹性的饮食方案。
平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食，身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划，这样就不用担心周末萌生“补偿一下”的想法啦!
管不住自己的嘴，总是想要吃，就要准备一些低热量的食物，比如水果，这样即使吃的多一些也不会让身体上有太多的脂肪的堆积的。平时最好是能让自己忙碌起来，不要经常在那里坐着，只要是坐着就会让自己想要吃东西的。
减肥晚餐吃什么
说到减肥的话题，应该说一个非常恒久和热门的话题。因为很多人都希望通过减肥拥有苗条的身材，可以让自己的身体不会受过多脂肪的烦恼。而肥胖往往和日常的饮食息息相关。因此很多人都会关心的是到底减肥晚餐吃什么?应该怎么合理的安排饮食才可以达到减肥的目的。
很多人会采取节食减肥的方法来达到减肥的目的，而事实上这种方法是不可取的。因为节食会影响到身体健康，而且一旦恢复了日常的饮食的话，那么身体还是会反弹。所以不妨了解一下减肥晚餐吃什么，健康安排饮食达到减肥目的吧。
一、晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物，这些食物在体内不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物，因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖)，若是进食太多，多余的能量就很难消耗。
二、晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命。适当的素食减肥也是不错的选择!
三、自我节制
进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。
四、多吃果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于
200千卡。
五、一定要善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。
所以对于很多想要减肥的人来说，减肥晚餐吃什么的问题非常的重要，只有合理的安排饮食，这样才可以达到健康减肥的目的。更为关键的是合理的选择食物摄入不仅仅可以达到减肥的目的，而且还不影响到身体健康。
减肥晚餐吃蔬菜还是粥
对于那些每天都是上朝九晚五班的白领来说，午餐时间可能就是简单的一餐就应付过去了，到了晚餐就开始好好地吃一顿，其实对于正在减肥的你来说，这样的饮食习惯是非常不好的。想要减肥一定要采用正确的方式才有效果哦。因为一旦饮食不正确，晚上堆积脂肪的机率比白天还要容易。那么减肥晚餐吃蔬菜还是粥？
一、拒绝油腻。长期食用油脂较多的食物容易引起脂代谢异常。久而久之就会导致粥动脉样硬化和冠心病的发生。另外高蛋白的食物也不利于肠胃和肝肾的代谢。还会让血糖处于比较高的水平。最后能力被存储起来，导致高脂血症等肥胖疾病。因此晚餐坚决拒绝油腻和高糖分。
二、减少快餐次数。很多白领下班后因为太累而不做晚餐，选择吃快餐。常吃快餐容易摄入高蛋白、高胆固醇、高汤饮料，对肠胃有很大的负担，而且不利于保持身材。
三、规律吃主食。一些人因为食欲差或者刻意节食减肥而常常不吃主食，主要以吃水果或者蔬菜来充饥。主食含有大量碳水化合物，这些才是人体能量的来源，如果一点都不吃会对健康非常不利，因此减肥的时候也别忘记吃主食。减肥晚餐遵循着三条原则后，那么现在来看看到底晚餐吃什么减肥最有效吧。1、豆类，豆类能有效去除腹部脂肪，加上含有大量的膳食纤维，可以让你觉得更饱。2、粗粮，粗粮的膳食纤维同样非常丰富，如果害怕晚餐消化不好，可以喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥营养又美味。
对于忙碌的办公室一族，午餐可不能再随便应付了，而晚餐也不能吃得太多而屯下太多的脂肪了。以上注意事项就是我们建议想要减肥的上班族需要注意的一些问题，只有注意这些问题，并且加以留意，相信在之后的减肥计划就会慢慢地实现。
减肥晚餐吃什么好
很多人都在减肥，减肥的时候就要注意平时的饮食，但是现在的人一般白天的时候都是很忙碌的，到了晚上才有时间吃饭，一般晚餐都吃的比较好，但是对于想减肥的人来说，晚餐吃的过于丰盛，就会让减肥的计划失败，那么减肥晚餐吃什么好，女性朋友是不是都想了解呢。
想要减肥的人晚餐是很重要的，晚餐如果能够吃的科学，就能够很好的帮助我们减肥，现在很多人都是被减肥困扰的，想减下身上的赘肉是很困难的，大家要重视科学的饮食，下面我们来看看减肥晚餐吃什么好。
1、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
4、醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
晚餐减肥4大原则
1、晚餐不宜晚
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。
2、晚餐不宜荤
高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。
含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。
3、餐不宜甜
甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。
4、餐不宜饱
众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。
想要减肥的人晚餐的选择是很重要的，晚上吃饭一定不要太晚，特别是现在很多人下班也很晚，吃完饭都已经很晚了，超过8点吃饭就算是夜宵了，不容易消化，而且晚餐要尽量的吃素，不要吃太甜的东西，也不要吃的太饱，注意这些，能够有效的减肥。
健康减肥晚餐吃什么呢
减肥是现在比较流行的话题，几乎每个人都会有这样的经历，除了那些天生就瘦的人们真的是让那些胖子无地自容，健康的减肥方式更值得人们去参考，其中就包括合理的搭配饮食，据说在一日三餐当中，最容易让你肥胖的就是晚餐了，下面我们就来了解一下健康减肥晚餐吃什么？
1. 不要吃油腻和糖分过多的食物
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多，还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来，会导致高脂血症、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
2. 多吃高纤维素食物
晚饭增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收。
3. 主食不能少
有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食。这样不但减不了肥，反而丢掉了健康。如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降。
要是问健康减肥晚餐吃什么？很多人会回答不吃饭。其实这是不合理的，因为在晚上我们的肠胃也会分泌消化酶，不及时的补充食物，消化酶分泌多了，反而会导致胃酸，引起胃炎、胃痉挛等肠胃的疾病，晚饭不要吃太多，但是一定要吃。
减肥中午吃什么好
减肥需要制定一个具有科学性的食谱，并严格按照食谱规定的来做，才能达到更好的效果，并且在节食期间的体育锻炼也是不能忽视的。中午是一天当中很重要的时间段，因为还有下午的工作要做，所以午饭一定要有充足营养成分的摄入才能保证机体各项机能的正常发挥，不能因为想要减肥而不吃午餐，是极为不科学的。
午餐应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。
合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。
想要减肥的人对于午餐的选择应该尽量从补充足够量的营养成分方面考虑，意识结构力求更加科学全面，如果午餐吃不好会影响下午的工作，特别是一些从事体力劳动的人，还有可能造成营养不良，甚至造成低血糖等症状的发生。如果既想减肥邮箱吃的足够营养的话，我们建议自己动手做一些有充足营养的减肥食品，例如水果蔬菜沙拉等。
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