熬夜看球这么做身体少受摧残
2016欧洲杯,绿茵豪门展开激烈角逐。B组焦点大战上演,英格兰以2：1绝杀威尔士拿下英伦德比,乌克兰0：2负于北爱尔兰,德国队在巴黎法兰西大球场0：0逼平波兰队，打响 C组小组第一之战。
欧洲杯如火如荼中进行，球迷们熬夜看比赛也激情不断，那在熬夜看球时我们应该注意哪些？熬夜之后如何让受“摧残”的身体恢复健康？
世健联健康管理专家建议您：
1.利用午睡，补充睡眠。
夏天阳热已盛，万物繁茂。这时我们最好晚睡早起，以应天地旺盛之阳气，但也不要太晚，欧洲杯熬夜过后可在中午可休息一会儿，补充充足睡眠。根据季节变化和个人的具体情况制订出符合生理需要的作息制度，并养成习惯，使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中，这才是起居有常、保障健康的真谛所在。
2.熬夜久坐，适量运动活动身体。
《素问·宣明五气》说：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。在沙发或板凳上久坐过后可以适当起身，转转腰，扭扭脖子，或者看到激动时拿起手中可乐瓶挥舞两下也是一项很好的缓解熬夜疲劳的方法。
3.再热也忌汗湿之衣。
服装的主要功能就在于适应外界气候的变化，维护机体阴阳的动态平衡，衣着也起着极为重要的辅助作用。夏日欧洲杯大家激情澎湃，难免汗流浃背，出汗之后，穿脱衣服尤应注意，一是大汗之时忌当风脱衣，二是汗湿之衣不能久穿。
4.少食寒冰，避免暑热内闭。
中医认为夏内应于心，心主血脉，其液为汗。夏季气血都行走于体表，毛孔开张，出汗较多。千万不可过于贪凉，尽量避免冰镇啤酒等过于冰冷的食物，以免毛孔闭塞，汗出不畅，暑热内闭无法外泄。
5.解暑饮食，避免上火。
熬夜多上火，我们可以用一些清热解暑的中药制成凉茶及绿豆、西瓜、苦瓜等都是夏季最好的食疗保健品。
6.保持乐观心态，正确看待球场输赢。
语有“心静自然凉”就是让我们保持平静乐观、神清气和的心态，对球场上的输赢保持积极心态，从心理方面更有利于熬夜后身体健康的调整和恢复。
多喝绿茶可帮助男性熬夜看球
不论是足球比赛还是篮球比赛，男性朋友都有喜欢的。有的都是整夜看球赛，对于这种熬夜看球的男性朋友们，小编提醒你要多喝些绿茶少吃些肉。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化，并注意菜肴的色、香、味，适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。
在此，推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。
护眼食物不可缺
看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。
因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。
喝茶既提神又防辐射
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。
喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。
喝茶有很多好处，可以提神，醒脑，特别是绿茶还可以减肥辐射。所以，如果你是球迷，如果你也经常要熬夜看球赛，哪么，请多喝些茶水，少吃些肉。
欧洲杯来了，这样吃熬夜看球“零害”
欧洲杯已经拉开了大幕，熬夜看球赛的球迷们，你们可准备好了体力？提醒各位球迷，多吃点养护肝胆肾的食物，才能缓解熬夜带来的坏影响哦。
黑芝麻-排毒
黑芝麻吐司
配料:
高筋面粉250克、白砂糖30克、奶粉10克、盐3克、蛋液25克、酵母5克、水135克、黄油20克、熟黑芝麻30克
烹饪步骤:
1.除黄油和黑芝麻外，所有材料混合搅拌，揉至扩展阶段。
2.加入黄油，揉至完全阶段。面团光滑有弹性，能撑出薄透不易破的薄膜。
3.加入黑芝麻，揉匀
4.密封好放在温暖的地方，发酵至2.5倍大。排气取出，分割成三份。松弛15分钟。
5.取一份擀成长条状，由上往下卷起。松弛十分钟。
6.再次擀成长条状。卷起后收口朝下放入模具。放在温暖湿润的地方发酵至8分满。
7.烤箱预热180度。烤35分钟左右。不盖盖子的中途上色加盖锡纸。脱模冷却后密封保存。
黑木耳-排毒
凉拌木耳
配料:
木耳500克、洋葱20克、大蒜10克、香菜5克、红椒15克、盐5克、生抽10克、鸡精5克、米醋20克、香油5克、味精5克、白糖5克
烹饪步骤:
1.水发木耳洗净，摘去根，撕小朵。
2.大蒜切沫，洋葱切丝；香菜洗净切段。
3.红椒去蒂去筋膜切菱形。
4.锅内加500克清水，大火烧开，下木耳炒熟；焯熟的木耳，倒入漏勺过凉水备用；将沥干水分的木耳放入器皿中。
5.放大蒜沫10克，盐5克，生抽10克，鸡精5克，米醋20克，香油5克，味精5克，白糖5克。
6.最后放洋葱丝20克，红椒片15克，拌匀。
7.最后放香菜5克，拌匀；一道美味可口，色香味俱全的凉拌木耳就展现在大家面前了。
胡萝卜-利胆
胡萝卜炒山药
配料:
山药150g、胡萝卜半根、葱1颗、猪肉适量、油适量、盐适量、糖适量
烹饪步骤:
1.食材洗净切好，山药切好后放到加盐的清水中，避免氧化。烧一锅热水，里面放少许盐，将山药和胡萝卜放入焯水一分钟捞出。
2.热锅倒油，放入切好的肉片，煸出油。
3.洒入一半切好的葱花。
4.放入山药和胡萝卜炒两分钟。
5.加入糖、盐、青葱炒匀盛出即可。
核桃仁-舒肝
核桃仁炒苦瓜
配料:
苦瓜一小根、核桃仁适量、红椒3个、油适量、盐适量、鸡精适量、花椒粒10个
烹饪步骤:
1.准备食材
2.苦瓜切开
3.用小勺子把苦瓜子挖出来
4.苦瓜切小片
5.红椒切三段备用
6.锅里放少许油
7.核桃仁清泡一下，放锅里炒熟装碗里备用
8.在把花椒和红椒炒香
9.放入苦瓜翻炒均匀
10.把核桃仁倒入加适量的盐和鸡精翻炒均匀即可
蜂蜜-清肠
蜂蜜柚子酱
配料:
柚子一个、冰糖适量、蜂蜜
烹饪步骤:
1.用盐在柚子表面细细揉搓5分钟，去除柚子表面的果蜡。
2.搓五分钟左右
3.温水洗去柚子表面盐份。把柚子黄色的外皮薄薄地削下来，不要白色部分。
4.柚子皮切细细的丝，有多细切多细。
5.用盐加一小碗水煮十分钟左右，能少量去除苦味。或者（泡在淡盐水里8小时以上中间最好换两次水），清莲没有这样泡，我觉得有点苦味还是不错的呢
6.把柚子果肉掰成小小块儿，加入冰糖，我家没有冰糖了加的冰糖粉
7.把碎果肉和柚子皮丝倒入锅中（不能是铁锅）、加入冰糖，加入大约50ML水，约一小碗左右。大火煮开后改小火熬煮，期间用木勺不时搅动，以免粘锅。约一小时后， 看锅内柚子酱变粘稠，用勺子划过时果肉不立即合拢， 即可关火待凉。
8.待柚子茶变温以后，倒入蜂蜜拌均匀，放在干净无水无油的瓶子里密封好，放冰箱一周天以后，就能泡水喝了。清莲家在东北所以就把做好的柚子酱放在阴凉处。
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