粗粮吃太多的坏处
五谷杂粮是我们生活中必不可少的主食，还没有听说过有不靠五谷杂粮生存的人。随着人们对生活质量要求的不断提高，吃粗粮慢慢形成一种风尚。有利自有有弊。那粗粮吃太多的坏处都有哪些好处呢?
粗粮中丰富的膳食纤维可以促进消化，增加饱腹感，很受减肥人士的欢迎。但是，长期进食过“粗”，会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，以至造成骨骼、心脏、胃肠等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
青春期少女如果过量进食粗粮，会使其他食物中的胆固醇随着纤维素一起排出体外，导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。
所以粗粮要细吃，即把粗粮熬成粥或者与细粮混起来吃，此外，吃粗粮时要注意多喝水，因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。
粗粮在我们生活中占据的位置很是重要，但是粗粮吃太多的坏处不小，而且有的人群 不适合吃粗粮，要多加注意。
粗粮虽好 不要贪吃 粗粮吃太多也有坏处
由于现在的生活水平直线上升，各种各样的富贵病都导致身体畏惧高脂和高糖的食物，因此粗粮成为了健康饮食里不可缺少的主角。比起过于精细的食物来说，粗粮的低热量和高纤维是扭转亚健康的不二选择。但是你知道吗，粗粮吃太多也有坏处哦。下面分享饮食小贴士之多吃粗粮的坏处。
一、影响消化
虽说粗粮中含有很高的膳食纤维，能很好的帮助便秘的人缓解尴尬。但是，吃太多的粗粮会导致腹胀，严重是还会堵塞肠道引起脱水。因此如果吃了粗粮，就要注意饮水量了，最好是多喝一些水才能帮助肠道很好的消化。
二、营养不良
长期过量的食用粗粮会影响蛋白质和微量元素的摄入，自然容易造成营养不良。特别是有些营养必须从肉类、蛋类、奶制品中摄取，均衡饮食很重要。
三、胃反酸
粗粮吃太多也会延缓胃排空的速度，容易造成胃反酸。太多的粗粮进入胃里面会造成食物堆积，这些食物包裹着胃酸对食管有一定的损伤。
粗粮吃起来也有度
返璞归真是很多营养家都倡导的生活方式，日常多吃粗粮，不仅营养丰富，还能补充我们人体所缺乏的微量元素，但是吃东西都有个度，尤其是不易消化的粗粮，吃多了会对身体造成伤害。
吃粗粮成了近年来的一种时尚。很多人喜欢吃粗粮，一方面是在怀念过去的生活，另一方面也认为它营养好，但粗粮虽好，也不要多吃。不分年龄盲目过多吃粗粮对健康有害。粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括：谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
由于加工简单，粗粮的口感些微粗糙，但粗粮中保存了许多细粮中没有的营养。如含碳水化合物比细粮低，膳食纤维较多，并富含B族维生素和多种微量元素。但粗粮吃太多，会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等，长期食用，会造成骨骼、心脏、血液等功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。那么，粗粮究竟该怎么吃?
婴幼儿不适合于吃粗粮，青少年胃肠功能较差，建议少吃(少于日常主食的1/4)。特别注意的是，纤维素含量较多对于青春期少女危害较大。因为，食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道。胆固醇吸收减少，会导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。因此，青春期少女的纤维素摄入，每天不应超过20克。
35—45岁这个年龄段，新陈代谢率开始放慢，一些有“三高的”中年人尤其是便秘等症状者、久坐电脑、应酬饭较多的人则要多吃粗粮，此外还可多食用各种干果、新鲜水果等。但是，中年人食高纤维素食物也并非越多越好，一定把握度。保持每天两顿粗粮，一天30—40克即可。
60岁以上的老年人由于胃肠功能减弱，吃粗粮多了会腹胀、消化吸收功能减弱。时间长了会导致营养不良。老人每天的纤维素摄入最好不要超过25—35克每天。饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。
日前，国际粮农组织颁布纤维食品指导大纲，给出了健康人日常饮食的粗粮摄入标准，保持含有30—50克纤维就是最佳量。
吃太多粗粮会伤害到骨头
很多人都会提倡，在生活中要多吃点粗粮，这样才能更健康。确实，多吃粗粮能够有助于消化，有益于健康。但是，如果人们经常吃过多的粗粮，没有合理搭配饮食，就有可能会伤害到骨头。
要知道，再好的食物吃得太多，也会严重影响身体的健康。因此，人们应该要注意不要过多地吃粗粮，应该要控制好粗粮的摄入量。
粗粮中丰富的膳食纤维可以促进消化，增加饱腹感，很受减肥人士的欢迎。但是，长期进食过“粗”，会影响人体机能对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，以至造成骨骼、心脏、胃肠等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。
青春期少女如果过量进食粗粮，会使其他食物中的胆固醇随着纤维素一起排出体外，导致女性激素合成减少，影响子宫等生殖器官的发育。
所以粗粮要细吃，即把粗粮熬成粥或者与细粮混起来吃，此外，吃粗粮时要注意多喝水，因为粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。
温馨提示：从上文我们知道，吃太多的粗粮确实会伤害到骨头，影响自身的健康，因此，人们不能吃过量的粗粮，应该要合理地搭配饮食，与细粮一起混着吃，这样才能保证自己的身体健康。
粗粮吃什么减肥最有效呢
经常熬夜加班或是饮食不规律，加上久坐不动的人群，都会比较容易出现体型肥胖等情况。同时肥胖人群中有部份还会出现不同程度的脂肪肝或是慢性疾病等。所以这几年，人们越来越提倡运动和吃绿色健康类的食物。那么粗粮也成为我们餐桌上最为常见的食物之一。接下来我们就一起来了解下粗粮的一些功效，以及常吃会不会达到减肥效果吧。
1.玉米海带龙骨汤
材料：老玉米1个、海带结200克、胡萝卜1根、大葱2-3段、生姜3-4片、龙骨2斤、盐少许。
做法：排骨洗净，飞水略焯去掉浮沫捞出备用；砂锅中添水，放入刚才炒好的龙骨，此时，将胡萝卜洗净切滚刀块，玉米洗净切段，海带结洗净备用；水开后加之葱姜，调至中火加入排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜，继续小火炖1小时即可；炖好后，调入适量盐即可。
2.红豆薏米粥
材料：红豆，薏米，水，冰糖
做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时即可；先反复添水将红豆煮开，再放入薏米，大火煮开后，转小火煮烂，就放冰糖调味即可食用。
3.土豆烧鸡
材料：土豆、山鸡、干香菇
做法：山鸡洗净，切块，加蚝油和料酒腌10分钟；干香菇放在水中浸泡半个小时，土豆洗净去皮切块；锅内倒油用大火加热至6成，然后放入葱姜八角煸炒出香；往锅中放入腌制后的鸡块，接着翻炒至变色，然后加热水没过鸡块，再放入土豆和香菇，先用大火煮开，在转小火焖煮熟即可。
通过以上对于粗粮的功效和减肥效果的祥细介绍。对于想减肥的人群和中老年人群，在平时可以长期食物粗粮类的食物。同样粗粮也适合所有人群的食用。另外需要注意平常不要久坐和熬夜，要多参加户外运动多吃一些健康类食物。合理安排一日三餐的搭配。
哺乳期一般吃什么粗粮好呢？
哺乳期对于妈妈和宝宝们都很重要。在哺乳期，宝宝的营养主要是从妈妈的乳汁从摄取，所以需要保证妈妈的营养。妈妈人体内如果缺乏某些营养元素，宝宝在某种程度上也会缺乏。平常所吃的粗粮含有很多营养成分。适合哺乳期妈妈吃的粗粮有哪些呢。下面4种可多吃。
1、玉米
玉米是很好的粗粮，不但味道软糯，还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。能加强体内肠壁的蠕动，帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。此外，玉米煎水服用还能利尿降压，清热止泻等。
2、红薯
红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌性激素的物质，使皮肤变得白嫩细腻。此外，红薯中含有一种黏蛋白，这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，保护心脏。
3、荞麦
荞麦也叫甜荞、乌麦、花荞，富含丰富的蛋白质，可增强免疫力。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素，也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇，软化血管，保护视力及预防脑血管方面的疾病。
4、糙米
糙米富含蛋白质、维生素A、E，锌、铁等微量元素。
可是多吃粗粮虽好，但妈妈们也不要过度食用，粗粮吃太多不利于消化。
以上四种粗粮含有丰富的营养成分，而且可以预防很多疾病。所以，不仅对妈妈本身是有益的，还可提供宝宝成长所必须的营养成分。需要注意的是，吃粗粮时应多喝水，粗粮进食应循序渐进，当食用药物或奶制品时则不要吃。
粗粮什么时候吃最好呢
随着人们生活水平的提高，现在好多人越来越注重养生保健，特别是在饮食当中就更加的注重，有好多的朋友在平时的时候为了达到养生的目的，一直在吃粗粮，这也是一种健康的饮食方法，不但对我们的肠胃好，而且还可以预防各种疾病，那么粗粮什么时候吃最好？通过下面的介绍我们来进行一下了解。
胃主受纳，脾主运化，胃经当令的时候时早上7-9点。也就是要按时吃早餐。那时候吃的东西需要经过胃肠的吸收，经过脾的运化。转输于全身。早上按时吃早餐，做到营养均衡，定时定量。多吃五谷杂粮是有好处的。在早餐胃经当令时吃可以吸收更好。
有些人听说吃粗粮好，就很少吃米饭和白面，而是长期顿顿饭单一地只吃粗粮。这种做法并不科学，有可能会加重胃肠负担，造成腹胀、消化不良等问题。粗粮虽好，但也要适量。我国营养学会推荐，粗粮在我们每天的饮食中最好占到20%—30%。美国相关机构推荐的量更多一些，可以占到一半左右。专家建议，每天至少吃100克粗粮，至少保证一顿饭吃粗粮。顿顿饭只吃粗粮的人毕竟是少数，只有每天摄入50克以上膳食纤维，才会对健康造成损害，所以一般人日常食用的粗粮很难超量。更普遍的问题是，我国大多数人粗粮的摄入量不足，所以可以放心地多吃一些。
通过上述的介绍，我们知道了粗粮在什么时候吃好，同时也知道了粗粮吃多少好，不过在吃粗粮的时候我们最好是各种粗粮和细粮进行搭配着吃，这样既不单调也不会导致营养的不均衡，吃法也特别的多，根据我们的情况来进行选择。
空腹的时候不要吃太多山楂
空腹的时候不要吃太多山楂，生活中很多人喜欢在饭前或者饭后吃一些糖葫芦和山楂片、山楂糕之类的东西，觉得吃下去山楂做成的食品可以开胃促进食欲，营养学家介绍说：其实这种习惯是错的，空腹时最好不要吃过多山楂。
有不少的人喜欢饭前吃糖葫芦、山楂等，觉得酸酸甜甜的山楂比较能开胃，其实这样做是错的，空腹时最好不要吃过多山楂。
山楂味酸，可以消积食，通结气的功效。但是，由于山楂味“酸”，空腹吃容易伤害脾胃。对于健康人，饭前胃部已经处于空的状态，而进食山楂对胃部是一个刺激，久而久之，可能也会造成胃酸分泌较多，甚至引起胃部不必要的疼痛。
患胃病的人，如胃酸过多、胃炎、胃溃疡、反流性胃炎、反流性食管炎患者不适合空腹吃山楂。对于脾胃虚弱的人，一般建议少吃山楂，患有龋齿的人，特别是小孩子不宜多吃，易损坏牙齿。同时因为山楂易耗气，体虚之人也要避免多吃。
空腹的时候不要吃太多山楂，对于身体比较壮实的人来说，饭后吃一些山楂做成的食品可以促进消化，特别是吃油腻的东西过多，用山楂帮助我们消化是再好不过的
苦瓜生吃有毒吗？警惕伤害脾胃！
吃苦瓜对身体有很多好处，有的人喜欢生吃苦瓜，比如越来越多的人会喝苦瓜汁，所以生吃苦瓜不会有毒的，但不建议大家经常这样吃，因为苦瓜属于寒性食物，说太多了对脾胃不好。
一、生吃苦瓜有没有毒
生吃苦瓜不会中毒的。但是不宜多吃。
苦瓜性味苦寒，多食易损脾败胃，因此最好不要空腹食用，脾胃虚寒、慢性胃肠炎患者应少食或不食。此外，处在月经期时，也应暂时和苦瓜保持距离。
二、三类人不宜吃苦瓜
1、脾胃虚寒者不宜多食和生食苦瓜。
苦瓜是寒凉之品，平素大便溏稀、小便清长、纳差怕冷、面色恍白、舌淡脉沉的人大多体虚阳气不足或素体脾胃虚寒，这类人群不宜常吃苦瓜，否则容易出现胃脘不适、腹胀腹痛，甚至呕吐、腹泻等症状。
2、孕妇应慎食苦瓜。
苦瓜含有奎宁，食用过量可刺激子宫收缩，造成流产。
3、学龄前儿童不宜过食苦瓜。
小儿为纯阳之体，胃常有余，脾常不足；加之孩子们的自控能力又差，所以过食苦瓜易伤脾胃。
三、苦瓜可以生吃
苦瓜是可以生吃的，为什么？因为很多人都吃过苦瓜汁的，苦瓜汁也是生的，没有煮过的，不过苦瓜生吃的时候味是比较苦的，可能很多人都很难接受这种苦味。
四、苦瓜生吃的坏处
1）苦瓜是一种性寒的果类蔬菜，虽然说苦瓜是可以生吃的，可是千万不要吃太多的生苦瓜顾，同时在吃苦瓜的时候不能喝茶，就算是可以有减肥作用的红茶绿茶减肥茶都先不要喝，先喝水吧。因为苦瓜中含有茶多酚，虽然这些物质对人体有好处，可骒如果和茶碱结合在一起就会给带来了伤害，会让的胃有问题。
2)吃生苦瓜有减肥的作用，吃多了苦瓜的排便一定会特别的顺畅，可是吃得太多了就会出现腹泻的作用，同时说明的胃受不了了，这时太寒了，应该减少吃苦瓜的量或停止一段时间后再吃。
3)苦瓜生吃，可以把苦瓜做成苦瓜汁再吃，同时也可以和凤梨、芹菜、芭乐等一起制作成苦瓜汁后再吃是很不错的。
晚饭吃什么减肥
减肥是现在很常见的事情，那对减肥上，也都是有着一些不错的方法，但是减肥的时候，也是要注意方法选择，一些女性减肥的时候，都是随意的选择一些减肥方式，这样对自身健康，也是有着很大危害，那晚饭吃什么减肥呢，对这个也是很多人不太了解的，减肥的时候晚饭选择也是很重要。
那晚饭吃什么减肥呢，对晚饭的选择也是可以根据减肥需要进行，这样使得减肥上，都是可以达到很好的效果，下面就详细的介绍下，该如何减肥最佳，利于身体健康。
晚饭吃什么减肥：
1、豆类
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
2、红辣椒
新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
3、凉拌绿叶菜
多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。
4、醋
亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。
5、粗粮
粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
通过以上介绍，对晚饭吃什么减肥呢，也是有着一些了解，因此对减肥的时候，都是可以选择以上的方法，但是要注意的是，在选择晚饭减肥的时候，也是要坚持的进行使用，这样对减肥才会达到很好效果，不会有反弹的作用。
相关推荐
最新文章