由网友(明月夜送君千里)分享简介：司机保健对于司机朋友们的身体健康有很大的帮助，众所周知司机是一个非常辛苦的职业，经常是日出而作，日落而息;开车时很多人喜司机保健知识对于驾驶员朋友们的帮助特别大，众所周知司机开车久坐后，一般会出现腰疼症状，这是因为开车过程中驾驶员的腰部肌肉一直保持紧张状态造成的;要改善这一症状也不难，一起来看看以下几个小妙招吧。 1、...

司机保健应注意的问题有哪些?

 

司机保健对于司机朋友们的身体健康有很大的帮助，众所周知司机是一个非常辛苦的职业，经常是日出而作，日落而息;开车时很多人喜欢喝咖啡提神，其实这种方法是不对的，还有开车的人要尽量减少油脂的摄入，这些都是司机保健应该注意的问题，详细情况，赶紧来看看吧。

 

司机保健应注意：

 

1、开车的朋友由于要集中精力，睁大眼睛，观察前方情况，故较费眼神，尤其是在夜间开车，更是用眼过度，易耗肝血，中医认为肝开窍于目，目受血则能视，久视则耗伤肝血，故驾车族应多食用动物的肝脏或血，比如猪肝、羊肝、鸡肝、鸭肝、猪血等，以食养方式滋补肝血，以达明目养肝之目的。

 

2、开车消耗体能较少，许多人又缺乏健身锻炼，身体大多偏胖，因此，驾车族应尽量减少油脂摄入，避免饮食过量，这样可防止头晕、困倦，饱餐之后血液分配至消化系统较多，影响心脑供血，往往出现心脑轻度缺血缺氧，驾车人容易头脑不清醒，造成事故。

 

3、有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神，然而，经常饮用浓茶或者咖啡，随着时间的积累，人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性，而耐受性的产生，必然引起浓茶或者咖啡用量的增大，浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。因此，驾车族应尽量喝白开水，根据天气的冷暖及当时身体的状态，饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息，哪怕是短暂的休息，休息之后自然就有神了。

 

4、有车族应尽量减少夜间活动和夜宵，日出而作，日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的，随意打乱这个节律，人体会有很多不适，正常生物节律被打乱，睡眠不足也会影响次日驾车的安全性。

 

5、每天开车，不仅要饱受长期吸入尾气产生的毒素之苦，还要忍受车内混浊空气产生的难闻异味。专家提醒，开车一族每天吃一个橙子，不仅能净化车厢里的空气，还有助排出人体内的毒素。

 

温馨提示：司机保健不仅仅是对驾驶员的身体有帮助，对人们的生命安全也是多了一份保障;所以广大驾驶员朋友们要多多注意日常保健。

司机保健之如何减轻背部压力

 

司机保健知识对于驾驶员朋友们的帮助特别大，众所周知司机开车久坐后，一般会出现腰疼症状，这是因为开车过程中驾驶员的腰部肌肉一直保持紧张状态造成的;要改善这一症状也不难，一起来看看以下几个小妙招吧。

 

1、保持正常的体重。

 

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

 

2、坐立身姿正确。

 

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

 

3、睡觉膝盖要弯曲。

 

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

 

4、弯腰、举重物要屈膝。

 

弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

 

5、少穿紧身裤。

 

经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。另外，高跟鞋会增加背部弧度，女士应尽量少穿，鞋跟以不超过2.5厘米为宜。

 

6、背部、腹部锻炼同样重要。

 

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步、骑自行车和游泳等，但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力，不适合背疼的人。举重、足球、篮球等，也不适合有慢性背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

 

温馨提示：司机是一个非常辛苦的职业，开车久了的人也会相应出现很多职业病，要预防改善，最主要还是得从日常习惯开始坐起。

老人保健应多吃胡萝卜

日常食物就是最好的养生佳品，今天小编向大家介绍一种常见蔬菜：胡萝卜。味道鲜美、营养丰富，具有增加免疫力的功效，尤其是免疫力低下的老人更应该多加食用。

 

因为萝卜含维生素C较高，比梨和苹果要高十几倍，所以故有“萝卜赛鸭梨”的美称。

 

我国中医认为，萝卜有顺气、健脾消食、化痰清热、利尿等功能。有研究证明，将萝卜绞汁后服用可阻止胆石的沉积，对胆石症有辅助治疗作用。萝卜还有防癌抗癌作用，所含的维生素C、胡萝卜素能阻止亚硝胺致癌合成的作用。

 

专家特意强调，要想保健，老年人应多吃胡萝卜。

冬季养生保健应以养肾为主

　　冬季天气非常寒冷，人的身体会因为天气的影响而变得比较虚弱，此时如果不重视养生保健的话，容易让自己患上这样或那样的疾病，使自己无法有一个健康的身体和生活，专家提醒，在冬季养生保健大家应该以养肾为主。

　　一要分清阴虚，不能盲目补。

　　冬季养生大家首先要做的就是分清楚是阴虚还是阳虚，不同的类型有不同的养肾方法，肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。也可服知柏地黄口服液。肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可用肾气丸。肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。

　　二是坚持体育锻炼。

　　冬季养生除了在饮食上加以重视之外，进行适当的锻炼也是必须的，“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。

　　三是按摩疗法。

　　按摩对于是冬季养生也是一个行之有效的办法。按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

　　其他一些方法您也不妨试一试。冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功;肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心;冬天人处于“阴盛阳衰”状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发;注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。

　　看过上述专家的介绍，我们知道了冬季养生保健大家应该以养肾为主，而想要养肾，首先要对阴虚阳虚有所了解，并且坚持进行运动，另外，还可以适当的给予按摩。

男性饮食营养与保健应注意什么

 现在的男性朋友，经常会因为工作或者生活中一些事情况参加一些宴席，其中少不了抽烟渴酒这些项目，众所周之的抽烟喝酒对于身体的危害是非常大的，除了这些在平时的生活中对于自身的饮食营养与保健也不是很注重，这些做是非常不正确的，男人应该时刻关注自己的健康，这样工作和家庭才能更美好。

 20―35岁含镁食物促生育

 这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：

 富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

 含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

 维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

 含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2.3毫克、2.1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。　　含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

 补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

 对于男性朋友来说，有一个好的事业非常重要，但是更重要的前提是有一个好的身体，如果我们的身体不给力，那么对于很事情都会表现的心有余而力不足的状态，男性朋友应该做少抽烟少喝酒，合理的安排自己的饮食，经常做一些健身运动。

三高中老年人群 节后保健养生注意事项

柿子加热了吃可以减轻心理压力

柿子加热了吃可以减轻心理压力，把柿子加热以后在食用的话，可以使一些特定的有益于健康的成分大幅度增加，从而减轻人的心理压力。

 

随着经济社会的发展，激烈的竞争往往会给人带来或多或少的压力。最近一项新的研究表明，将柿子加热后食用，可使一些特定的有益于健康的成分大幅度增加，从而减轻人的心理压力。

 

研究者采用一种可以一次性解析柿子中所有化合物的方法，从柿子中检出了约150种化合物。在把柿子加热后，研究者掌握了可以减轻使人体压力增加以及抗氧化作用等有效成分的变化，并将最初是为了杀菌而食用的经加热处理的柿子与生柿子相比，结果发现，加热处理后的柿子，抑制心理压力增加的成分γ-氨酪酸(一种神经递质)和有血管扩张作用的瓜氨酸的含量激增了2倍以上。这一研究在世界上是少有的，无疑对日感压力增大的现代人是有益的。

 

柿子加热了吃可以减轻心理压力，现在这个季节正是吃柿子的大好季节，除可试试减压之外，告诉大家，柿子还是化解秋燥的佳果良药。

慢慢吃饭有助减轻心理压力

新的研究证明：心理压力可使人血压升高，以压迫心脏的冠状动脉，使之产生痉挛，增加血液中不良物质含量，造成血凝块。长期下来容易导致冠状动脉硬化与心肌衰弱。生活中压力随处可见，既然没法避免，那我们为了自身的健康着想，应该学会在不危害自己的健康下，与压力共存，减轻自身的心理压力。

1、慢吃

现代人忙碌的表现之一，就是吃饭不规律，即使有时间吃饭，往往也是随便吃几口就算。长期下来，不但对自己的身体没有好处，长期下来会造成紧张的心理。所以，要学会用足够的时间吃饭，细嚼慢咽。

2、适当放空自己的思绪，放开自己的思维，让大脑得到放松

例如可以想象一下自己在蓝天白云下，坐在平坦的绿茵草地上，欣赏美丽的风景，享受大自然的徐徐清风。放松自己的身体和大脑，恢复精力，会感觉安详、宁静与平和。

3、合理安排自己的时间

每个人每天都有许多事情必须做、应该做和想要做的，忙碌一天之后，你是否发现有许多必须做的却没做­忙碌的时间里更加要懂得分主次，充分考虑时间上的统筹安排。这样在必须要做的事情没有完成的时候，就不会加重紧张了。

4、嗅嗅香油

人在精神低迷的时候，可以闻一闻香油，通过我们的嗅觉神经刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经和心理压力很有效果。

5、想哭就哭

当我们的精神压力积压到一定的时候，哭出来可以让我们的情绪得到缓解，舒缓我们的压力，而且眼泪的分泌会将体内的一些毒素带出，无论是对身体还是对心理都有一定的好处。心理有压力的时候，不要一直埋在心底，会积压出更大的心理问题。

6、不要害怕需要时求助于别人

每个人都应该清楚一点的是，这个世界是没有完全的能人的，最算是最成功的人，也会有需要别人帮助的时候，需要别人的倾听，所以不要害怕，当你有需要的时候，一定要找一个自己信任的人寻求意见和帮助。

7、把自己的压力列出来

当你感受到生活上的压力、工作上的压力、感情上的压力严重的时候，可以将它们分别列出来，
当你把它们全部写在纸上的时候，你会发现其实逐个击破也不是什么难事，你是可以将它们化解的。

8、当你感到到压力的时候，搞清楚是什么原因使你紧张

对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行的目标。

9、有时间多读书

书中自有黄金屋，这话其实并不假，我们无法经常外出，无法全部体现外面的世界，多读书可以让我们对这个社会有更多的了解，对这个世界有更多的向往，潜移默化之中，人的眼光会变得更加的广阔、远大，心胸开阔，气量豁达，也就没有这么容易被压力打倒了。

10、确保每天都有放松时间即使工作

再忙碌，也要学会放松，每天应当安排时间让自己远离工作、远离家务、彻底的让自己的身心都得到休息的时间。休息是为了走更长的路，许多人以听音乐、洗澡、看喜剧等来放松。另外，每天充足的睡眠非常重要。

导致背痛的三大帮凶

现在的年轻人有不少会出现腰酸背痛的现像，这些现象常常困扰人们，可能十个当中有八个人有经历过背痛困扰。而有很多人都不知道其实是生活中的一些不经意的小习惯导致的背痛更严重，所以只要能改变这些习惯，就能帮助舒缓背痛不适。我们一起来看看有哪种不良习惯会影响背痛！

背痛帮凶一：坐太久、椅子不对

如果整天坐在椅子上，没有时间起身走走、休息一下，很容易就会引起背痛，就算使用的是昂贵、符合人体工学的椅子也是一样。美国脊椎指压治疗师托德?希奈特表示，当一个人长时间坐在椅子上，不只椎间盘血液循环会受到影响，且脊椎会承受较多的压力，与站着、走路相比，坐在椅子上脊椎会多承受百分之三十的压力。

平常办公、上班时，最好每隔一段时间就伸展一下筋骨，每一小时就得起身走一走。无论选择哪种椅子，工作时，头颈最好能伸直，阅读、打电脑时，头尽量不要低低的、一直往下看。坐着的时候不要歪歪斜斜，让椅背稍微往后倾一点，以减轻背部压力，足部则要平放于地板，尽量不要悬空。

背痛帮凶二：鞋子不对

当穿上高跟鞋的时候，走路脚趾头会向前倾，正常走路步态并不是这个样子，因此就会增加膝盖、臀部与背部压力。另外，穿高跟鞋也会改变身体角度，此时脊椎负荷压力就会不平均。身体力量若一直处于不稳定状态，就容易伤害到膝盖、脊椎。

除了高跟鞋，像凉鞋、拖鞋等脚后面没有包覆的鞋子也容易造成背痛，这类鞋子会让脚后跟滑来滑去、不够稳定，当走路时足部处于不稳定状态，就会影响身体力量均衡，脊椎自然就得多承受一些压力。选择鞋子的时候，最好选让足部较稳定的鞋款，且鞋跟不宜过高、脚后跟也要受到保护。

背痛帮凶三：过度使用3C产品

长时间使用智慧型手机、平板电脑等3C产品，很容易变成低头族，如果头颈一直下垂，肌肉就容易紧绷、受伤，除了可能造成肌肉疼痛，疼痛感觉严重甚至会延伸到背部、脊椎。建议若使用智慧型手机等3C产品，最好每隔一段时间就休息一下。若可以用架子架起智慧型手机、平板电脑，让头颈伸直，保持眼睛平视，肌肉就会比较舒服一点。

提示：如果一旦出现急性背痛的时候，最好以休息为主，尽量不要再去接受按摩、整脊，在不清楚背痛原因时，贸然接受按摩、整脊，可能让情况变得更严重，适得其反。希望大家尽量减少以上三种生活方式，调整好自己的生活习惯，只有规律的生活才对健康有益。

裸露的这处要有线条才算完美

我们裸露的后背，一直为文明所纵容。夏天更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。

练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服。

练习“推举姿势”要注意什么？

要“温柔”地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。正确的姿势应该是安全有效的。

练习时可以注意下面两点：

推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。

进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒

强化姿势作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸（根据自身情况2～5个呼吸）。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。

释放瑜伽 整顿裸露后背

推举姿势作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量伸展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。

推举姿势（2）作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举（尽量伸展两腋）。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。