什么方法可以促进睡眠呢
不少人都有失眠的困扰，当然造成失眠的原因有很多，大部分是因为工作的原因，那么什么方法可以促进睡眠呢？了解这个问题对于一些经常失眠的人来说还是很有必要的，我们必须从根本上去解决问题，不能因为失眠问题影响我们的工作和学习，接下来让我们一起来了解一下什么方法可以促进睡眠呢？
提高睡眠质量小锦囊： 1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。5、卧室最佳温度15—24摄氏度。6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。10、舒适睡衣可以促进睡眠。11、枕头的高度在15—20厘米为宜。12、被褥以轻薄保暖为宜。好的睡姿保证你的睡眠质量大字型：是舒张的仰卧的姿势
侧卧法：身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲；若是身体的右方在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。
侧卧法：一婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。
俯卧法：俯卧的方法也分为左右两种，，右侧在下时，脖子就向下弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势，左侧在下位是则相反。
总之 不管哪一种姿势，都硬尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近另一只手沿着身体伸直。一上所说的各种姿势，以仰卧法最佳，睡姿不好的人应该改用正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安眠的目的。
众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。
什么方法可以促进睡眠？这个问题并不是很难解答，当然治疗失眠的方法有很多，不少人是通过吃安眠药的方式来促进睡眠，很据一些专家的建议，最好还是不要吃安眠药，因为安眠药有一定的副作用，吃多了对人们的身体没有好处。
什么方法可以治疗睡眠呢
由于现在的人们工作压力比较大，因此晚上很容易失眠，那么什么方法可以治疗睡眠？首先你必须按时的上床睡觉，不能作息时间就不稳定，其次便是不要产生消极的情绪，即使自己在睡眠方面存在也不能丧失信心，那么除此之外，我们还应该注意哪方面的问题呢？接下来让我们一起来看一下。
1.首先建立信心。对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
10.失败后的作法。如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。
首先你要明白失眠并不是一种疾病，无论你每天失眠的时间有多晚，仍然有办法去解决问题，对于以一些经常失眠的人来说，更应该去关注什么方法可以治疗睡眠这个问题，多尝试一些方法，如果一种方法对你不起作用的话，那么就尝试其他的方法。
治疗睡眠呼吸暂停的方法
睡觉打呼噜不是睡得好，很可能是得了睡眠呼吸暂停，合并睡眠呼吸暂停的心脑血管疾病患者，除了进行心脑血管方面的治疗外，还应积极治疗睡眠呼吸暂停。据介绍，目前治疗睡眠呼吸暂停的方法主要有以下几种：
1.持续正压通气(CPAP)维持上气道通畅。病人需戴上一个特制的"面罩"睡觉。其原理是在患者呼吸的过程中，持续向气道增加一定程度的正压，防止上气道塌陷引起的呼吸阻塞，从而保持上气道的通畅，改善患者缺氧状况。
2.手术治疗。医生会为患者切除多余或造成阻塞的组织，使睡眠呼吸暂停的症状得以消除或减轻。但并不是所有病人都有效，而且有复发的可能。
3.使用牙科装置，使下颌向前移。对轻中度病人可能有效。
4、戒酒、减肥和侧睡等都对缓解睡眠呼吸暂停有一定的帮助。
专家强调，目前最常用而且疗效确切的治疗方法是持续气道正压通气治疗。治疗后，大部分患者夜间呼吸暂停消失，白天嗜睡也消失，血压逐渐变为正常，心绞痛也没有再发作。"早期发现和治疗睡眠呼吸暂停，心绞痛和高血压可能早已控制，也可能避免植入多个支架。"专家提醒：心脑血管患者如出现高血压、夜间心绞痛、顽固性充血性心力衰竭、难以控制的糖尿病等时，应考虑是否合并睡眠呼吸暂停，应进行睡眠多导图的检查，以便尽早确诊。
以上关于治疗睡眠呼吸暂停的方法，希望对有此症状的患者提供到帮助。
治疗睡眠不好的几种方法
相信大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，睡眠不但能够让我们的身体得到休息而且还可以起到提高人体免疫力等作用，所以我们建议广大的读者朋友们一定要注意自己的睡眠，一旦睡眠出现了问题要及时去处理，治疗睡眠不好的方法有很多种，下文我们就来给大家介绍一下治疗睡眠不好的几种方法。
一、成药自疗法
(1)安定，2.5-5毫克，睡前服。
(2)速可眠，0.1-0.2克，睡前服。(适合不易入睡者)。
(3)补中益气丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
(4)龙胆泻肝丸，每次9克，每日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
(5)礞石滚痰丸，每次2克，每日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。
(6)安神补心丸，每次15粒，每日3次，温水吞服。
(7)养血安神糖浆，每次1-2匙，每日3次。
二、验方自疗法
(1)黄精30克、玉竹30克、决明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
(2)等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
(3)桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
(4)鲜花生叶30克，分2次煎服，每日1帖。
三、饮食自疗法
(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
(2)猪心1只、大枣10枚，加调料煮食。
(3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。
(4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
(5)葱白8根、大枣15个、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。
在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于我们的重要性，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要注意自己的睡眠，如果出现睡眠不好的情况要及时去治疗，上文为我们详细介绍了治疗睡眠不好的几种方法。
治疗睡眠不足的方法有哪些？
睡眠是美的一大保证，它可以使女性变得美丽，也可以补充你的精神等等的好处，都说，爱美之心人人皆有，所以很多的人就会时常关注自己的睡眠充不充足，有一些人就会发现自己的睡眠不足，所以就会问了，治疗睡眠不足的方法有哪一些?接下就让我们一起来分析分析一下，请看。
* 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。
睡眠，是每个人都应该要保证的一种生理活动。不管是在什么情况下，人们都要让自己得到充分的休息，这样才会更有力气来完成未完成的事情。一定要注意，小学生一般的睡眠就在9到10小时，工作的人一般是在6到7个小时，这样才能保证有充足的睡眠。
2型糖尿病患者：睡眠呼吸暂停评估
研究表明，70%的2型糖尿病患者也有阻塞性睡眠呼吸暂停症状，这是一中危险的，甚至有可能危及生命的情况，它也会增加患肥胖症和心脏疾病的风险。十一月是全国糖尿病月，全国健康睡眠意识项目建议所有2型糖尿病患者必须意识到他们患睡眠呼吸暂停症的高风险，并跟医生讨论有关这种慢性疾病的任何征兆。
一种对睡眠呼吸暂停症常见的误解是，它是睡眠期间的完全或部分气道阻塞的情况，只对老年人和肥胖者有影响。这中被广泛认可的假设是错误的：不论性别、年龄、身型 -
即使你不超重，任何人都可能患睡眠呼吸暂停症。
睡眠呼吸暂停症最常见的征兆是打鼾，特别是与睡眠时窒息、喘气或无声呼吸暂停的结合。其他危险症状包括白天疲劳或嗜睡、血压高、身体质量指数(BMI)为30以上。你应该与你的医生讨论这些征兆，他可能会推荐你去委员会认证的睡眠医学医生为你做一个完整的睡眠评估。
睡眠专家可能决定对你做一个客观的睡眠研究，这将为诊断提供准确的数据。诊断后，睡眠呼吸暂停症最常见的治疗建议是使用持续气道正压(CPAP)疗法，通过口罩提供略微加压的空气，保持呼吸道通畅，并使患者更容易呼吸。对待不能耐受CPAP疗法的病人，或寻求替代品的病人，知识渊博的睡眠专家可以为其提供其他的治疗方案。
长期对睡眠呼吸暂停症的治疗可以帮助糖尿病患者改善症状，包括提高夜间血糖水平和胰岛素敏感性。芝加哥大学的一项研究表明，用CPAP疗法治疗睡眠呼吸暂停症，甚至可能使尽可能多的患者达到遵医嘱口服糖尿病药物的效果。
2型糖尿病患者可以访问www.stopsnoringpledge.org了解更多睡眠呼吸暂停的消息，找到当地认可的睡眠中心，并与睡眠呼吸暂停症的专业医生谈论关于“停止打鼾”的事项。
前列腺炎治疗，可选这四种方法
在常见的男科疾病中，前列腺炎可谓是一种高发病种，而在患病后，男性朋友也会对治疗的方法特别关注，那么，前列腺炎该如何治疗呢?
1.消炎、止痛药
非甾体抗炎药可改善症状，一般使用消炎痛内服或栓剂，中药使用消炎、清热、解毒、软坚药物亦收到一定效果。别嘌醇能降低全身及前列腺液中的尿酸浓度，理论上它作为自由基清除剂，还可清除活性氧成分，减轻炎症，缓解疼痛。不失为可选用的辅助治疗方法。
2.物理治疗
前列腺按摩可排空前列腺管内浓缩的分泌物以及引流腺体梗阻区域的感染灶，因此对顽固病例可在使用抗生素的同时每3～7天做前列腺按摩。多种物理因子被用作前列腺理疗，如微波、射频、超短波、中波和热水坐浴，对松弛前列腺、后尿道平滑肌及盆底肌肉，加强抗菌疗效和缓解疼痛症状有一定好处。
3.M-受体拮抗剂
对伴有膀胱功能过度活动症表现如尿急，尿频，夜尿增多但无尿路梗阻的前列腺炎患者，可以使用M-受体拮抗剂治疗。
4.α-受体拮抗剂
前列腺痛、细菌性或非细菌性前列腺炎患者的前列腺、膀胱颈及尿道平滑肌张力都增加，排尿时后尿道内压增高致尿液反流入前列腺管，是引起前列腺痛、前列腺结石及细菌性前列腺炎的重要原因，应用α受体拮抗剂有效地改善前列腺痛及排尿症状，对防止感染复发有重要意义。α受体拮抗剂宜用较长疗程，使有足够时间调整平滑肌功能，巩固疗效。
治疗座疮的几种方法
相信大家对于痤疮肯定是非常熟悉的吧，痤疮是常见的一种皮肤疾病，痤疮的出现虽然不会威胁到我们的身体健康，但是痤疮容易影响到我们的形象并且给我们造成很大的心理压力，所以我们一定要想办法来治疗痤疮才行，那么我们有什么好的方法可以用来对付痤疮的呢？下文我们给大家介绍一些治疗痤疮的方法。
1丹参３０～６０克，生地黄３０克，甘草３０克，土大黄３０克，川军３～１５克，水煎服。
2薏苡米５０克，水煮成粥，调白糖１５克服食，每日１次，连用１个月。
3将使君子适量去壳，取出种仁，放入铁锅内文火炒至微有香味，晾凉，放入香油内浸泡１～２天，每晚睡前吃使君子仁３个，７天为１个疗程。不饮茶，此方法也可用于酒糟鼻。
4白花舌蛇草、丹参、白菊花、赤芍、竹叶、生地黄各１０克，薏米３０克，每天１剂，水煎分２～３次服用。
5枇杷叶、淡竹叶、桑叶各１０克，白茅根２０克，每天１剂，加水稍煎，或滚开水冲泡代茶。
6荷叶适量每天代茶饮用。
7生石膏３０克，布包水煎３０分钟去渣，放入金银花、生槐花、鸡冠花、月季花各１０克，红糖适量，先用大火，后用文火煎熬成膏状，再放入适量蜂蜜熬开离火，等凉后装瓶备用。每服１匙，每天２～３次，开水冲服。
8新鲜芦荟６０克捣烂取汁，涂擦患处，每天２～３次，１０日为１个疗程。适用初发期。
9在丝瓜藤生长旺盛时期，在离地１米以上处，将茎剪断，把根部切断部分插入瓶中间（勿着瓶底），以胶布护住瓶口，放置一昼夜，藤茎中有清汁滴出，可用此瓜藤水涂擦患处。
10菟丝子１５～３０克，水煎成汤剂，每日数次，趁热温洗局部。
在上面的文章里面我们介绍了什么是痤疮，我们知道痤疮是皮肤疾病里面的一种，痤疮的出现容易给患者带来多方面的麻烦，所以我们要及时去治疗痤疮才行，上文为我们详细介绍了痤疮的几种治疗方法。
治疗脚后跟裂的几种方法
相信大家对于自己脚后跟的皮肤肯定不会很在意吧，其实我们脚后跟的皮肤是非常重要的，如果脚后跟的皮肤出现了问题，那么不但会给我们带来疼痛的感觉而且还会影响到我们的行动，脚后跟裂是脚后跟皮肤容易出现的一种症状，导致脚后跟裂的原因有多种，真菌感染和皮肤疾病等都容易导致脚后跟裂。下文我们介绍一下脚后跟裂的治疗方法。
1可在每晚睡觉前，先用热水浸泡皲裂口处几分钟，使之软化。然后取鱼肝油丸2--3粒，挤出其液体涂在裂口部位，每晚1次，1周即愈。
2发生皲裂现象，可将醋与甘油以的5：1的比例调匀后，每天2次涂擦患处，皮肤会变得光滑、细嫩。
3将鸡蛋2只煮熟，取其蛋黄置铁锅内，用小火熬成油状，冷却后涂于皲裂皮肤表面，一日2次，三四天即可痊愈。
4土豆1个，煮熟后剥皮捣烂，加少许凡士林调匀，放入净瓶内，每日1-3次涂患处，数日可愈。
5还有一个最简单的办法，每晚烫脚后，去掉脚部死皮(切记不要用硬物如搓脚石或不锈钢的那种搓脚板)，可用搓澡巾或直接用手搓，几次之后脚部的死皮就会渐渐减少直至没有，这种方法对于脚裂严重者慎用。
6如果已经有裂口的话可烫脚后，观察伤口的位置和面积，在脚裂的部位涂上脚裂膏，穿棉袜睡个好觉吧!(平时不要将外脚裸露，不要穿拖鞋，以免皮肤接触干燥的空气导致裂口加深)
在上面的文章里面我们介绍了脚后跟皮肤的重要性，我们建议读者朋友在日常的生活中一定要做好对于脚后跟皮肤的保养，如果出现脚后跟裂的症状可以采用我们上文介绍的几个方法来处理。
这些信号警示你，糖尿病要恶化！糖尿病患者不可不知！
糖尿病是一种慢性代谢性疾病，要是病情控制不好，甚至可能致残、致死。自己的病情进展如何，是糖友们都很关心的问题。但是糖友们常常有一个误区，认为只要血糖不高就算是把病情控制住了。
事实上，糖尿病的主要危害并不在于高血糖本身，而是来自高血糖导致的各种急、慢性并发症。因此，糖友平时评估自己的病情，不能只认准血糖，还要考虑导致疾病发展的危险因素和各种急、慢性并发症。
小编给大家总结了 5 个病情恶化的「信号」，大家赶快来看看，对照自己有没有吧。
1. 血糖居高不下或波动较大
长期高血糖与糖尿病的血管并发症密切相关，特别是微血管并发症，比如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、神经病变等。血糖控制越差，这些并发症出现得越早、也越严重。
值得注意的是：血糖波动的危害比持续高血糖更大。就像我们洗澡的时候，水温过高肯定不合适，但一会冷一会热的水温更让人难以忍受。
所以，糖友不仅要降糖，更要稳糖。
2. 有多种心血管疾病危险因素
糖尿病心血管疾病危险因素包括高血压、高血脂、高尿酸血症、腹型肥胖等。与单纯高血糖患者相比，这些心血管危险因素越多，患者日后发生心血管并发症的风险越高，比如冠心病、心肌梗死等。
3. 反复发生糖尿病急性并发症
糖尿病急性并发症包括重度低血糖、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗综合征、严重感染等等。这些急性并发症反复发作，往往会危及患者的生命安全，同时，也预示患者的病情非常严重。
需要注意的是，糖尿病患者如果出现严重低血糖，其实危害比高血糖更大。
许多糖尿病人害怕血糖高，对低血糖反倒不重视。其实，低血糖的危害较之高血糖有过之而无不及，一次严重低血糖可能造成心肌梗死、脑梗塞，甚至可能威胁糖友的生命，足以使患者一生的降糖努力付之东流。
感染也是严重影响糖友生活质量和寿命的重要因素。
因为糖友免疫力降低，容易发生感染，而一旦发生感染，又会增加血糖控制的难度。感染和高血糖狼狈为奸，使糖尿病病情进一步恶化。
4. 已经出现糖尿病慢性并发症
是否发生糖尿病慢性并发症是判断糖尿病病情轻重最重要的指标之一。
糖尿病的主要危害来自它的各种慢性并发症，这些慢性并发症包括糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病神经病变、心脑血管疾病、糖尿病足等等，是造成糖尿病人致残、死亡的主要原因。
5.「脆性糖尿病」患者
1 型糖尿病患者和晚期 2 型糖尿病患者，具体表现是患者的血糖往往忽高忽低、波动很大，控制起来非常困难。
因为这类患者胰岛功能很差，胰岛 β 细胞功能已经完全衰竭，自身几乎不能分泌胰岛素。所以必须终生使用胰岛素来治疗，而且一旦血糖控制不好，很容易发生酮症酸中毒等急性并发症而危及生命。
积极治疗，可以缓解。
可能有很多糖友看到这里开始担心了：按照这样看来，我岂不是没救了？别着急，只要好好控制，糖尿病病情是可以得到控制或减缓的。病情较重的患者，通过正规系统的治疗，病情完全有可能得到一定程度的减轻，至少可以延缓病情进展的脚步。
病情较轻的患者，若不能长期坚持正规治疗，血糖、血脂、血压等各项代谢指标长期不达标，就可能由量变到质变，病情由轻变重。所以，除了病情严重的糖友需要警惕，病情较轻的糖友也不能放松治疗。
总而言之，血糖高低只是评价糖尿病病情的重要指标之一，而不是唯一的指标。除了血糖之外，还需要经常检查自己有无糖尿病并发症的出现
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