运动减肥过度怎么办
运动健身现已成为了人们生活当中必不可少的强身健体以及保健养生的一种方法，以往往往只有一些青年人会进行一些运动健身，不过如今已随着大家对于身体健康以及身材的重视，许多的人着手于运动健身的队伍，不过运动虽说能减肥瘦身，也要适度，那么，运动减肥过度都有哪些表现呢?
一、运动后感觉身体疲劳。运动之后身体感觉疲惫是非常正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久的话，那么就有可能是运动过度的结果。这个时候就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
二、肌肉疼痛。运动健身之后因为乳酸堆积，肌肉出现疼痛是正常的现象，但如果疼痛持续3—4天或者更长时间，那么就应该降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
三、食欲不振。出现这种情况主要因为于运动量过大，对身体刺激过度，进而抑制了自身的食欲。如果出现了这种情况，应该注意饮食的营养和搭配。
四、恶心呕吐。运动之后恶心呕吐，如果不是因为饮食的关系，那多半是因为肌体运动过量，缺氧造成的。如果遇到这种情况，则应该从小运动量开始，循序渐进。
五、头晕头疼。在剧烈运动之后会出现这种头晕头疼的情况，主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
六、口渴。大量运动之后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应该及时补充水分
七、感到精神压力。健身和运动的初衷是缓解压力，让身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲的话，应该及时自我调节，减小运动量。
上述内容的介绍就是关于运动减肥过度的一些表现，相信现在大家应该对于运动减肥过度有哪些表现应该已经有了更为深入的了解和认识了吧，希望大家不要为了美丽，而运动过度，运动过度不仅不会起到减肥的效果，反而会对人的身体带来劳累的感觉，这样只会得不偿失。
什么运动减肥瘦肚子
不管是女士还是男士，如果肚子太过肥胖，赘肉横生，脂肪过度堆积，都是非常难看的，不但影响体型，还影响到自己在别人心中的形象。在一些漫画当中，肚子胖的人往往被形容成贪婪、懒惰之人。所以为了改变自己的不良形象，肚子减肥刻不容缓。其实生活中很多小的细节都能够起到运动减肥瘦肚子的效果。
减肚腩之生活篇，饭后散步，不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨不能出外面散步的话。在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！
足尖沾地动作，首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
坚持跑步，跑步是一项非常好的腹部减肥运动。跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。另外，跑步还会消耗大量的热量，根据跑步的速度不同，一般每小时消耗490到1103千卡不等。
上面介绍的运动减肥瘦肚子方法其实是一些生活减肥的小窍门，这些训练手段不需要借助于任何器械，仅仅需要一张床，或者是需要一张门板，又或者是需要一张椅子就可以进行减肥锻炼。肚子太大的人，身体往往处于亚健康状态，这个时候如果不积极锻炼减肥，长此以往，高血脂高血压等各种疾病就会慢慢出现。
运动减肥 食物要选对
运动减肥因其显著的效果，而得到越来越多人的认可，但如果运动减肥过程中，食物没有选对的话，将白费大家的运动成果，下面就一起来看看，运动前和运动后，应该吃的食物有哪些吧。
运动前
1、选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
4、喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
运动后
1、摄取充足的水分
运动过后很容易有饥饿感，这时候最好不要马上进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。
温馨提示：运动减肥效果虽好，但身体营养一定要跟上，否则不健康的减肥，终究也会被人们淘汰。
哪个运动减肥最有效呢
到底哪个运动最减肥来说效果是最好的呢?减肥的时候人人都会先考虑做运动，因为运动是一种可以让人们流汗的方法，流汗就是让体内的过度的热量消除掉，同时也可以消除体内的脂肪，这样才可以达到减肥的效果，减肥的时候靠运动还有强身健体的作用和功效，减肥的时候选择运动也是最健康的减肥方法，那么哪个运动减肥最有效呢?
在减肥初期，因为很多人平时运动的少，比如说爬几层楼梯都会觉得累的人，这样的话就更适合做一些有氧运动，夏天的话还可以多去游泳，这样可以有效消耗到身体脂肪。或者经常做一些静态伸展运动，可以强化身体肌肉和骨骼，优美身型。
还有一些减肥人士认为运动对减肥没多大效果，其实这是因为运动也是因人而异，看情况而定，运动的时候应该要慢慢的锻炼好基础的体力，并且逐渐的强化肌肉力量、持久力和身体的柔软度，然后再进行一些重量的训练。
在运动减肥的同时，也要稍控制一下饮食，少吃脂肪高的食物，因为如果你这边运动，那边又暴饮暴食的话，减肥是肯定没有多大效果的。适合减肥初期的燃烧脂肪运动是，有氧运动，跳绳，快走，爬楼梯，游泳等等。
要注意的是，如果平时不经常运动的话，就不能突然剧烈运动，并且在运动之前要先做一些热身运动或者体操让身体舒展开，这样运动减肥才能更健康更加有效果。
想要减肥的话，这些运动都是可以帮助自己得到很好的减肥效果，当给自己减肥的时候要注意合理的给自己添加食物，最好是吃一些不容易发胖的食物，这样对身体来说才是最有利的，还要注意在进行减肥运动的时候食物搭配也要合理，饮食中多吃清淡的，多吃营养的才是最简单，最减肥效果最好的方法。
运动减肥计划
减肥如今已经是很多女性都非常关注的一个话题了，运动减肥计划是很多女性的选择，但是如何进行运动减肥计划才是最有效果的呢?任何一种减肥计划都需要配合运动，但是如今很多人对于减肥都存在错误的认识，认为减肥是短时间就能够完成的事情，其实减肥是长远的计划，大家在减肥的时候要有耐性。
肥胖是现代人都普遍存在的一种健康问题，过度的肥胖不仅会影响大家的美貌，同时还给健康带来巨大的隐患。运动减肥计划是不错的，但是任何一种运动减肥计划都需要坚持，只有坚持才能够保证减肥的效果，更快的达到减肥效果。
有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如：举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁“闭关7天”好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好?专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。
另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢?对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。
上述的运动减肥计划希望对大家有帮助，但是任何一种运动减肥计划都需要大家配合自己的饮食。在日常饮食中大家要坚持少吃多餐，同时还应该避免油腻的食物，不要暴饮暴食，才能够保证运动减肥计划的效果，达到减肥的效果。
看看你运动减肥适合什么样的球类运动
人们随着生活质量的提高，饮食日益见好，体重也自然会随之增加，但是对于女人来说可不是什么好事，因此女人减肥就像一个事业一样，减肥的方法也是越来越多，很多的球类运动也是很适合减肥的，看看你适合什么样的球类运动。
1、网球
适合对象：有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。
特点：网球能够训练热的肌肉的耐力，对于那些身体不强壮的人来说，也能够起到对心肺的带氧功能的锻炼，不过对于那些心肺功能非常好的人来说，网球并不能起到对于带氧能力的提升效果，网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
卡路里消耗量（每小时）：413
运动量：中至高
危险度：低
装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
注意事项：由于经常运动右臂（或左臂），容易造成两臂粗细不均匀。
2、羽毛球
适合对象：喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。
特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。
卡路里消耗量（每小时）：266
运动量：低至中
危险度：低
装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
营养补充：经常补充水分。
注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。
3、壁球
适合对象：体格已经非常强健的人。
特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
卡路里消耗量（每小时）：708
运动量：高
危险度：中
装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升（只会多，不会少），所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
看看你运动减肥适合什么样的球类运动之后，可以根据自己的身体情况和洗好选择适合自己的球类运动，不仅能够起到减肥的效果，还能够强身健体，但是关键是要坚持。
怎样减肥瘦肚子
随着现代化的发展着越来越快，人们的生活质量也是在不断地提高，人们的生活水平也是在不断地提高，人们的生活节奏也是在不断地加快的，也正是因为这种情况的，人们所做的事情也是比较多的，而这种怎么样减肥瘦肚子就是其中的一种的，所以大家也是要注意平时的生活习惯的。
而对于这种怎么样减肥瘦肚子，其实在社会上的做法也是比较多种多样的，所以大家选择也是比较多种多样的，而下面就是一些有关这种怎么减肥瘦肚子的资料的。
怎么减肥瘦肚子方法一：拒吃蔬果蔬菜水果中不仅含有丰富的维生素、纤维素等众多营养物质，更是女生美容养颜的最佳食物，对于爱美的女生来说，简直是超给力的食物，特别是长期坐在办公室的OL们，由于长时间的坐立，如果不保养好，是很容易让腰腹部堆积赘肉的，所以经常吃一些蔬菜水果，是可以快速排毒，轻松解决小肚腩的问题。
怎么减肥瘦肚子方法二：拒绝冷饮到了夏季时常喝一杯冷饮无疑清凉无比的享受，但是当你吃的那一刻是很畅快，但是长期这样饮用，小肚腩却如影随形，并且健康也会受到威胁，特别是女生，很容易出现经期的不适症状，因为冷饮会让身体的寒气聚集，新陈代谢的速度也会降低，那血液循环与淋巴循环也会变得缓慢，从而抑制了腰腹脂肪的消耗，那么赘肉也就出现了。
怎么减肥瘦肚子方法三：拒吃甜食甜食对女生有着一种无法抗拒的诱惑力，让她们冒着肥胖的危险也要吃，但是由于甜食中含有极高的糖分，而这些糖分会让身体中的血液加速循环，从而产生很多的胰岛素，胰岛素正是制造脂肪的加工厂，所以无疑脂肪就会开始堆积于你的全身，你的体重也就直线上升。
怎么减肥瘦肚子方法四：拒绝饮料饮料很多人都爱喝，尤其是在夏季，像碳酸类、果汁类饮料是每日必备的。其实经常喝饮料不仅危害身体健康，还能让体重增加，尤其是影响腹部和肚子删脂肪的第一大凶手。因为饮料里面含有极高的糖分，而葡萄糖之类的物质又非常容易被人体吸收，吸收后就会堆积在腹部与臀部，加上冬季女生的运动量小，所以很快便会因此而变成大肚婆哦!所以强烈建议怎么减肥瘦肚子，必须知道冬季切记喝饮料!
通过上面的认识和介绍，想必大家能对这种怎么样减肥瘦肚子都有一定的
了解了吧，同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助，同时也是希望大家在平时的生活中多做一些对自己有益的运动，也要养成一个早睡早起的习惯。
运动减肥需注意四要点避免受伤
运动减肥已经不是什么新鲜的话题了。很多人都会选择运动减肥的方式，是因为运动不仅可以减肥还可以增强我们自身的免疫力，对我们身体非常好。那么在运动中要想避免受伤需要注意哪四点呢？
避免身体损伤：热身运动
热身运动即在剧烈运动之前，以轻缓的活动量，先行活动肢体，为随后的身体活动做准备。热身的目的在于提高运动效率，改善柔软性，增强安全性，避免肌肉拉伤。
热身时主要应拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿以及背部的肌肉。可以坐在垫子上，右腿体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，挺直背部，前倾，双手抓住右脚脚尖，保持此动作30秒，每条腿拉伸3次。之后进行肩部环绕，双腿与肩同宽，手臂自然下垂，收紧腹部，利用肩背力量向后环绕10次，再向前环绕10次。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，各自转动或交替转动10次，活动膝关节。最后活动脚踝，直立抬起右脚，离地10厘米左右，脚尖画圆，顺时针逆时针各15圈。
避免身体损伤：装备行头
运动时选对装备是一大关键，它不仅可以让运动过程更轻松、更享受，还能有效保护我们的身体远离伤害。不同运动有不同的专业行头，但舒适、轻便是它们共同的特征。
如果你酷爱打篮球，专业篮球鞋一定是必备。因为篮球鞋有很好的持久性、支持性、稳定性以及良好的减震作用，使你在篮球运动中移动、起跳、急停中感觉更自在。另外，篮球鞋能很好的保护脚踝。如果你热爱跑步，则需要选择一双鞋底坚固，有较柔软的夹层鞋底，辅助运动时均匀受力，帮助足部减震的跑鞋。
在衣着方面，没有特殊的要求，宽松的贴身的均可。只是，假若你偏爱紧身衣，千万要选择随身的款式，尽量要紧而不绷。
避免身体损伤：饮食配合
要想达到减肥效果，并且不会在运动时感到不适，运动前后的饮食要格外注意。运动前1小时内，不要进食，水也不要喝得过量，否则会加重身体负担，在运动时容易伤害到肠胃。你可以适当补充水分，以防运动过程中脱水。要进行剧烈运动前，最好以清淡食物为主，千万忌辛辣，待消化后再进行运动。
运动后，需要适量补充水分和营养，但一次的饮用量不要过大，应小口慢饮。你可以选择能量饮料，来维持身体内养分平衡。为了到达减肥的目的，运动后正处于吸收效果最好的阶段，因此不要再进食。如果一定要吃，可以适量食用苹果、生菜等低热量果蔬。
避免身体损伤：舒展肌肉
剧烈运动结束后，一定要再进行肌肉拉伸，以使身心得到舒缓，慢慢降低心率，恢复平静。你可以先慢走15分钟左右，再坐下来，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个动作10秒，放松然后重复3次 。
然后直立俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒 ，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
以上就是为大家介绍的四个要点，只要在运动的时候谨记这四点就能够在运动的时候避免一些没必要的损伤。使我们的身体能够不受到伤害。
运动减肥应注意什么
生活当中我们在不注意饮食和生活习惯的时候，就会出现身体肥胖的情况，这不但会影响到我们的日常生活和工作，同时还会对我们的身体有影响，特别是对于女性朋友来说更加的苦恼，还会影响到美容，在进行减肥的时候运动减肥是一种最健康的减肥方法，下面我们一起来了解一下运动减肥应注意什么？
1、运动减肥计划制定首先要知道只有一周三至四次的运动，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛的。
2、若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗，这样的运动减肥，如扩大运动角度、增加运动时间与范围等。
3、错误的运动方式会使肌肉酸痛，还会使不该瘦的地方却减了下去，比如说胸部，所以建议运动减肥的MM们一定要注意运动的正确姿势，运动过程中不要憋气，还不求快，这样减肥才有效。
4、一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。身体的活动量是累计的，而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实，若行有余力，推荐上健身房做更进一步的训练。
5、运动减肥过程中一定要保障晚餐的摄取量，否则晚上血糖值与情绪都会变得不稳定。如果出现此种情况时，可以吃一些富含蛋白质的食物。如果怕吃多，可以采用先吃蛋白质食物，接着缓和运动，最后再吃蔬菜水果，这样即可以让胃维持净空的健康状态，也能在晚餐时照常进食。
通过以上的介绍，我们现在知道了运动减肥应注意什么，这也是在我们通过运动减肥的时候需要注意的事情，而且在通过运动减肥的同时也要注意日常饮食的调理，两者一起配合进行减肥的效果会更加的好，另外也要注意生活习惯。
什么时间运动减肥最好呢？
运动减肥是一种被很多人都认可的健康的减肥方式，他在帮助人实现瘦身减肥的目的的同时，还能够增强身体的免疫能力，预防心脑血管疾病，因此，总是会收到很多注重健康的朋友的亲睐，下来小编就给介绍在平时的生活当中，每天坚持在什么时间运动才能够达到更好的减肥效果。
最佳运动效果的运动时段
运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。
一天中的三个最佳时段
一天中有三个时段运动，运动效果不会差。分别是，
上午时段：早餐后3小时;
下午时段：午餐后3小时;
晚上时段：晚餐后3~4小时;
选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。
饭后运动的弊端
首先，一日三餐规律是减肥的基础。衡量运动时段，可以以三餐时间为坐标。餐后是不利于运动的。因为：
第一，人体进食后的副交感神经受到抑制。身体自我调节能力差，不利于脂肪代谢。
第二，吃饭过后，胰岛素的分泌成上升趋势，而胰岛素是可以抑制脂肪分解的。同样不利于脂肪的消耗。
运动减肥的时候，身体不仅仅会消耗大量的脂肪，随着汗液的流出，很多的营养素也会不断地缺失，因此，在运动会饮食一定要全面，尽量多吃一些低热量而富含蛋白质，维生素等等对人健康有好处的食物，但是尽量不要加餐。
相关推荐
最新文章