带您详细了解孕期呕吐
怀孕初期大部分的女性都会出现呕吐的反应，那么，孕期呕吐的原因是什么呢?对于那些呕吐严重的女性来说，又要用什么方法来解决。下面为您详细解答。
有不少人认为，孕妇不吃东西或少吃东西就可以防治恶心呕吐，还有的孕妇因怕呕吐就不想进食。实际上不进食不但不能减轻呕吐，而且还会使孕妇缺乏营养供给，对母婴都不利。
稍微的恶心呕吐可以不必进行治疗，更不要禁食或少吃。注意应以清淡、易消化的食物为主，尽量摄入一些糖类及含维生素丰富的食物，以保证孕妇身体的基本需要，如烤面包干、苏打饼干、酸奶、豆浆、胡萝卜汁、鲜果汁及西瓜等各种新鲜水果。少吃多餐，每餐进食量不要太多，汤类、油腻食物最易引起呕吐，故孕妇不要吃油腻的汤类和煎炸难消化的食物。吃饭时尽量不喝饮料或水，忌用酒类和强烈的刺激品。一般孕吐以早晨和饭后较重，起床前孕妇可吃些干的食物，如烤馒头片或水果。孕吐较轻者，可适当吃些鸡蛋、鱼、虾及豆类制品，如煮鱼片、盐水虾、拌南豆腐、土豆、鸡蛋、沙拉等少油清淡且含蛋白质丰富的食品。如果孕妇对甜食能耐受、可吃些巧克力、果酱、蜜饯等，以提高热能摄入。
近年来，国外研究指出，酸性食物和药物是导致畸胎的元凶之一。研究人员分别测定了不同时期胎儿组织和母体血液的酸碱度，认为，在妊娠的最初半个月左右，不食或少食酸性食物或含酸性的药物(如维生素C、阿司匹林等)为佳。因为，大量的酸性食品，可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。长时间的酸性体质，不仅容易使母体罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，甚至可导致胎儿畸形。因此，孕妇不宜过多食用酸性食物。
孕吐呕吐厉害怎么办?对宝宝有影响吗?
只要没有出现脱水或进食过少的情况，即使你在孕早期(怀孕前3个月)体重没有增加，也没什么问题。多数情况下，你应该能够很快恢复胃口，并开始增加体重。
如果恶心感使你无法保证饮食平衡，你一定要服用孕期维生素，来保证获得了身体所需要的营养。如果铁元素使你觉得更恶心，可以选择含铁量较低或不含铁的维生素补充剂。
长期严重的呕吐会增加早产、低体重出生儿和体形过小新生儿几率。但最近的一项研究发现，在因为严重呕吐住院的准妈妈中，只要在孕期增加的体重达到7千克以上，呕吐就不会造成不良后果。”
如果您也出现了孕期呕吐的现象，千万不可因为呕吐而不吃东西，一定要多吃些清淡的食物，毕竟身体才是最重要的。
改善孕期呕吐的四重疗法
绝大部分孕妇会出现孕期呕吐的现象。家人看着也无能为力，让孕妇觉得痛苦万分，那么如何改善孕期呕吐呢?下面给大家介绍几种方法。
孕吐，与许多因素息息相关，比如受孕后人体内激素含量的改变、精神紧张等等。以下的四重疗法，可以帮你缓解痛苦，改善孕吐。
一、心理疗法
心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕姐交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。
二、饮食疗法
其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。
尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。
饮食小窍门：
1、控制餐厅温度，尽量使自己感到凉爽，可以减轻恶心的感觉。
2.、用微波炉烹调，不仅食物较清淡，还可以最大限度地减少油烟等不良味道。如果没有微波炉，那么在煮饭时和就餐后，要保持空气流通，尽快散尽油烟和饭菜味道。
3、 在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬)，当闻到“难闻”的气味时应急使用。
4、 避免吃过于油腻、油炸、味道过重的食物，它会造成你恶心或心悸。
5、见到想吃的食物要马上吃，不要等到拿回家再吃。因为有可能等买回家之后，就不再想吃了。即便是再想吃的东西，也不要多吃，控制食量，会使自己的感觉好很多。少食多餐是永远不会错的。
6、 用餐前吃点咸的东西，这样可以调动自己的食欲。
7、冰凉的食物较容易接受。只要不是油腻的食物，都可以放凉以后食用。
8、姜可缓解孕吐。将鲜姜片含于口中，或者在饮水或牛奶时，冲入鲜姜汁，均可缓解恶心的症状。
9、避免咖啡、茶、薄荷。这些刺激性的东西不仅对胎儿无益，还会增加早孕反应，所以尽可能远离。
10、多吃蛋白质食物(低脂餐、海产、蛋、豆类)。
三、运动疗法
整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，难道就是不起床的理由吗?不行!不能因为恶心呕吐就整日卧床，因为这样只能加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，常此以往便形成恶性循环。
适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。
改善孕吐酸中毒的四重疗法
怀孕的女性在前期，一般都会出现呕吐，严重的会出现呕吐酸中毒，所以对于很多刚刚怀孕的女性，为了保障自己体内的孩子以及自己的健康，必须要尽快的了解改善孕吐酸中毒到四重疗法，为了你能全面的了解，就来一同看看下面具体的介绍。
1 饮食疗法
其实孕早期胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。多吃一些较干的食物，如饼干、烤馒头片、面包等。如孕吐严重，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。
2 运动疗法
整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，难道就是不起床的理由吗?不行!不能因为恶心呕吐就整日卧床，因为这样只能加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，常此以往便形成恶性循环。
适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。
3 心理疗法
心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕姐交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。
4 药物疗法
心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕姐交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。
孕妇呕吐厉害怎么办
大家都知道大多数孕妇在怀孕期间，或多或少的都会出现呕吐的现象，当然所出现的时间也是各不相同的，有的是怀孕初期有的是怀孕后期。而呕吐的程度也不一样。一般来说呕吐都是正常的。这是怀孕期间会出现的一种生理现象。虽然这种症状是正常的，但是如果孕妇经常呕吐就会导致孕妇对食物没有食欲，从而吃不下饭。
如果孕妇饮食方面出了问题，那么腹中的胎儿也就无法获得营养。但是吃了吐，吐了吃，对于孕妇来说又是一种折磨，很多孕妇在怀孕期间呕吐的还相对比较厉害，那么对于呕吐比较厉害的应该怎么办比较好。
改善早孕期呕吐四种疗法
一、心理疗法
心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，妊娠反应会更加严重。孕吐是正常现象，只要在正常范围内，不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和孕姐交流，相互学习，解除心理压力。也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。
二、饮食疗法
其实孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。在口味上可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐。多喝水，多吃富含维生素的食物，可以防止便秘，因为便秘会加重早孕反应。
尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。
饮食小窍门
1、控制餐厅温度，尽量使自己感到凉爽，可以减轻恶心的感觉。
2、用微波炉烹调，不仅食物较清淡，还可以最大限度地减少油烟等不良味道。如果没有微波炉，那么在煮饭时和就餐后，要保持空气流通，尽快散尽油烟和饭菜味道。
3、 在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬)，当闻到“难闻”的气味时应急使用。
4、 避免吃过于油腻、油炸、味道过重的食物，它会造成你恶心或心悸。
5、见到想吃的食物要马上吃，不要等到拿回家再吃。因为有可能等买回家之后，就不再想吃了。即便是再想吃的东西，也不要多吃，控制食量，会使自己的感觉好很多。少食多餐是永远不会错的。
6、 用餐前吃点咸的东西，这样可以调动自己的食欲。
7、冰凉的食物较容易接受。只要不是油腻的食物，都可以放凉以后食用。
8、姜可缓解孕吐。将鲜姜片含于口中，或者在饮水或牛奶时，冲入鲜姜汁，均可缓解恶心的症状。
9、避免咖啡、茶、薄荷。这些刺激性的东西不仅对胎儿无益，还会增加早孕反应，所以尽可能远离。
10、多吃蛋白质食物(低脂餐、海产、蛋、豆类)。
三、运动疗法
整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，难道就是不起床的理由吗?不行!不能因为恶心呕吐就整日卧床，因为这样只能加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，常此以往便形成恶性循环。
适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。
四、药物疗法
1、每天50毫克维他命B6。
2、每天25毫克维生素C，配合5毫克维生素B1同时服用。
3、 除非你贫血，不然不要摄取铁补充剂，铁补充剂会使你的胃不舒服。
特别注意：剧吐反应
少数孕妇反应特别严重，呈持续性呕吐，甚至不能进食、进水，称为妊娠剧吐。呕吐物除食物外，还有黏液性泡沫，也可能有胆汁或血性物。由于呕吐频繁，孕妇处于失水状态。如果病情继续恶化，将发生抽搐、昏迷、黄疸等严重症状，甚至造成死亡。
如果发生以上状况，需到医院及时就诊。
防吐小点子
1、 适度小睡休息，疲劳是晨吐一个很重要的原因。所以不管什么时候，都尽量不要让自己太疲劳。
2、 起床的动作要缓慢。不要突然坐起或者直接下地，要慢慢抬头、起身、下地。这样可以防止因为脑供血不足而引起的眩晕恶心，还能防止摔倒。
3、 起床前吃些咸饼干或谷类。利用孕期好好享受一下床上早餐的浪漫，也不错哦。
4、 进食以后，最好卧床休息半小时，可使呕吐症状减轻。
还有一点需要各位妈妈们注意的，很多妈妈在呕吐的时候还会有拉肚子的现象，这个时候一定要注意，不要认为是吃坏了什么东西，如果一旦拉肚子一定要尽快去医院看一下，因为拉肚子可能会造成孕妇流产。所以一定要注意的。
孕期怎样调理消化不良怎么办
对于孕期呕吐是一种正常的生理反应，在一些时候也被作为检测是否怀孕的表现，出现这种现象的主要原因就是由于体内的激素水平含量过高引起的，伴随着身体注意适应较高的激素就会有所缓解，所以这时就可以选择一些方法来改善这种反应，但是需要注意的是一定要避免油腻的食物。
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1. 以“少量多餐”为原则。大约每二到三个小时就进食一次，每次不要吃太多，选择富含碳水化合物（例如苏打饼干）、蛋白质的食物为佳，且汤汤水水的东西尽量少吃。
2. 避免吃油炸、油腻、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。
3. 有些孕妇对于带有特殊或强烈味道的食物较为敏感，容易引发恶心、呕吐的感觉，因此最好也能避免这类的食物。
4. 在睡前可以吃一些食物（例如苏打饼干、土司），或喝一杯温牛奶，这样隔天起床才不会因为空腹感而产生恶心的情形。
5. 由于早晨体内的血糖较低，容易产生恶心、呕吐的感觉，因此起床后可以先在床上吃点东西（例如苏打饼干），然后再下床。
在怀孕的期间，孕妇也要注意养成良好的作息习惯，这段时间尽量远离厨房，避免呼吸道油烟的味道，在早上起来的时候注意开窗，保证室内空气的流通，除此之外心理因素也要非常重要的，孕期一定不要有任何的心理压力，平常对待，保证良好的心情。
孕吐持续时间是多少
孕吐是女性怀孕时候常见的，有的女性在怀孕初期就会出现，这个时候改善孕吐方法，就要选择酸性食物，对缓解这样问题有很好帮助，不过孕吐严重的话，不能选择药物治疗，否则对胎儿发育会造成影响，这点女性也是要注意，那孕吐持续时间是多少呢，下面就详细介绍下。
孕吐持续时间：
孕吐最初出现的时间点约在4～7周
从最后一次月经的第1天算起，72%的人在第29～49天(约4周～7周左右)出现第1次孕吐。
孕吐减缓的时间点约在12～14周
从最后一次月经的第1天算起，60%的人在第84天(约12周左右)消失;80%的人(包含在12周左右就消失的60%)在第99天(约14周左右)消失。
提早出现孕吐的情况，其结束时间并不会因此提前
从最后一次月经的第一天算起，28天前即出现第1次孕吐者，其孕吐平均维持61天(大约维持41～76天不等);在28～49天出现第1次孕吐者，其孕吐平均维持41天(大约维持28～53天不等);在50天后才出现第1次孕吐者，孕吐平均持续31.5天(大约维持15～45天不等)。由此可见，不管孕吐出现的时间早晚，其结束的时间都在12周左右(约结束于第80～87天之间)。
在对孕吐持续时间认识后，女性在进行孕吐的时候，如果一直是如此，饮食上也要注意，对吃一些营养价值高的时候，在补充身体营养元素有很好帮助，而且这样的做法对胎儿发育有很好帮助，孕吐即使吃完吐，依然是要吃饭的。
怀孕初期孕吐怎么办
女性在怀孕的时候，要注意的事项比较多，这样对女性身体才会有很好的保护，不过对女性在怀孕的时候，要注意不能所以的选择一些食物来吃，尤其是对一些冷饮、油炸食物，都是要减少选择的，否则对身体会有很大损害，那怀孕初期孕吐怎么办呢，这也是很多女性都有过的情况。
女性怀孕初期孕吐怎么办呢，也是有着一些解决的方法，不过在出现这样情况后，女性也是要保持情绪稳定，这样对自身才不会有任何的影响，这点要注意的。
怀孕初期孕吐怎么办：
早孕呕吐比较常见，多发生于清晨，所以又称“晨吐”。孕妇可以在早晨起床后喝一小杯新鲜柠檬汁或番茄汁，有较好的止吐效果。或在晨起欲吐前喝一点凉开水，吃几片饼干、小咸菜等。也可将柚子皮一两切成碎片加水煮，取汁常饮，亦用一定功效。应该根据自己的具体状况进餐，不要勉强进食，可少食多餐;多吃清淡、富含水分及维生素的食品。同时多吃蔬菜、水果以补充维生素和矿物质。口服维生素B6也有止吐作用，每次1-2片。
对反复呕吐、甚至无法进食等重症情况，应去医院做全面检查，必要时应住院治疗，防止发生意外。
以上就是对怀孕初期孕吐怎么办详细介绍，女性在怀孕的时候，在出现孕吐的时候，完全是可以根据以上方法进行，不过对这样方法在使用的时候，要坚持的进行，这样在改善孕吐上，才会有很好的帮助作用。
孕妇呕吐严重怎么办
大家都知道呕吐是一种比较正常的反应，很多怀孕初期的妇女朋友们都会出现恶心呕吐，食欲不振的症状，但是如果孕妇呕吐严重的话会给自己造成很大的影响，也会影响胎儿的发育，所以孕妇呕吐严重的原因我们要了解一下。下面来看看吧。
孕吐是早孕的正常反映!妇女怀孕一个半月左右，体内绒毛膜促使性腺激素分泌量明显增加，而使胃酸显著减少，随之消化酶的活性也降低。因而，不但影响孕妇的肠胃道正常消化功能，而且还会使孕妇产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振、肢体乏力等妊娠反应，又称“孕吐”，这是一种正常的生理现象。
一、孕妇孕吐的原因
1、孕妇曾患有偏头疼。
2、孕妇有晕车史。
3、肠胃变得脆弱。有些孕妇的胃肠道对孕早期的各种变化更为敏感，所以更容易感到难受。
4、孕妇以前口服避孕药时出现过恶心或呕吐等副作用，这很可能与身体对雌激素的反应有关。
5、怀孕期间嗅觉和对气味的敏感度提高了。比如，有人在隔好几个房间的地方煎香肠，一个刚刚怀孕的妇女竟然能闻到这种气味，并立刻引起恶心的反应，这种现象并不少见。这种敏感性也可能是雌激素水平升高所造成的。
6、孕妇具有在孕期易出现孕吐的基因。如果孕妇的妈妈或姐妹有严重的孕吐反应，那么孕妇发生这种情况的可能性也比较大。
7、孕妇可能怀的是女孩。一项研究结果表明，如果恶心和呕吐很严重，孕妇怀女孩的可能性比怀男孩的可能性高50%。
孕早期胎儿生长缓慢，并不需要太多的营养。此时，孕妇可以选取在口味上满足自己的食物，并尽量减少每次进食的量，少食多餐，多喝水，多吃富含维生素的食物，防止便秘，便秘会加重早孕反应。 尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。为了减轻孕吐反应，多吃一些较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头片、面包片等。如果孕吐严重，多吃蔬菜、水果等偏碱性的食物，以防酸中毒。
总之专家提醒大家怀孕期间出现呕吐的情况是一种正常的生理表现，因为有些孕妇对各种食物变得很敏感，所以当敏感食物的时候就会出现呕吐症状，孕妇呕吐严重的话一定要去医院进行治疗，不要让它威胁到自己的身体健康和宝宝的健康。
改善孕妇水肿，孕期饮食调理？
孕妇怀孕一开始还不太会水肿，在怀孕中后段就会慢慢出现脚和手浮肿现象，这会带给孕妇困扰，相信很多准妈妈都有过这困扰，但是请别担心，只要好好护理，身体健康而且也不会看起来比较胖，一起来关心。
一、孕妇水肿怎么办
1、採左侧卧
这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。
2、吃低盐餐
怀孕后身体调节盐分、水分的机能会下降，因此在日常生活中要儘量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。
3、睡前按摩
按摩时要从小腿方向逐渐向上，这样才有助于血液返回心脏。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。
4、充分休息
消除水肿最好的方法就是静养了，研究指出，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然就会减轻或消失。
5、注意保暖
浮肿，即是水分的积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心静养外，还要注意保暖。
6、盐和水分
轻度水肿不必过多限制盐和水的摄入，但不要吃大咸的食物。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，每日摄取量在10g以下。
7、抬高双腿
建议怀孕妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还能预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
8、弹性裤袜
为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿著还有保暖的功效。
9、睡前泡脚
然后抬高双腿。建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
二、怀孕水肿日常生活
1、调整生活节奏
要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。最好每餐后休息半小时，下午最好休息两小时，每晚也应该睡满9～10小时。
建议：若上班地点没有条件躺下休息，可在午饭后将腿抬高放椅子上，採取半坐卧姿势。
2、穿舒适的鞋子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。若想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。
建议：若健康情况允许，可进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定的好处。
3、不要久站或坐
(1)坐位工作时间长的孕妇，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺著休息时，儘量平躺或左侧卧。
(2)平常坐著时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。
三、孕期水肿吃什麽
1、鸭肉营养丰富
鸭肉性富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、怯病健身之功效。
2、足量蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体所必需的多种维生素和微量元素，它们可提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具解毒利尿等作用。
3、利尿作用食物
被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、凤梨、葡萄、绿色豆子、薏仁等。若食用它们可减少摄取高糖食物。
4、冬瓜清热泻火
多吃冬瓜，冬瓜具有清热泻火、清热解暑和利水渗湿的作用，既可以提供丰富的无机盐和营养素，还可以养胎排毒、利水消肿，孕妇可以经常吃的。
5、西瓜利尿消肿
西瓜瓤多汁甜，有瓜果之王的美称。它富含水分、果糖、维生素C、钾盐、苹果酸、氨基酸、胡萝卜素等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿的作用。
6、清头鸭肉食疗
青头鸭肉通利小便，补肾固本。常吃可利尿消肿。对于各种水肿，尤其是孕期水肿有很好的治疗作用。有慢性肾炎病史的孕妇常吃，可有效地保护肾脏。
7、高蛋白低盐食
(1)每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及乳製品、黄豆製品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、乾丝)等。
(2)这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，例如洋葱、番茄、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可减少盐的使用量。
消化不良做什么运动才好？
很多人面对美味的食物都禁不起诱惑，但是食物吃得太多就会引起消化不良的情况。消化不良会使人感觉很难受，常常会出现一系列像是腹胀、打嗝等情况。其实想要改善消化不良不一定要使用药物，一些运动也能够帮助改善消化不良的情况，下面就让小编为大家一一介绍这些运动吧。
①向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
③边散步边揉肚子
饭后百步走，活到九十九。每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
④快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。
不过在通过运动改善消化不良的时候也需要注意很多事情，尤其不能够做比较剧烈的运动，这样会对肠道造成一定的伤害。暴饮暴食会对肠道造成不良影响，因此日常生活当中还需要尽量注意饮食，避免消化不良这类情况的出现。
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