跳绳是一项很好的健身运动
对于跳绳的印象还存在小时候和几个朋友一起 跳绳，当时不知道跳绳还有那么多的好处，现在知道了， 跳绳对于我们的身材还有那么多的好处，真是一项很好的运动，老少都能参加而且能 跳出很多不同的花样，可以单人跳也可以双人跳。这是一项减肥娱乐为一体的运动，从现在开始就买一根跳绳跳起来吧。
1健美与协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可;此外，跳绳所需的场地也不大，无需租借特别场地，参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。
2跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动
3相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。
4节食和药物减肥见效快，但却是以牺牲健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
5相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少
如上所述希望给予大家一个参考，通过这篇文章我们知道了跳绳的好处多多，只需要去文具店买根跳绳，天气好的时候在广场跳，老太太们有广场舞我们可以去随着节奏跳绳，天气不好的时候就在家跳完全不会影响。跳绳可促进血液循环，老少跳都能起到很好的效果。
掌握跳绳技巧很重要
跳绳是一种大众化的健身项目，虽然简单易学，不过要掌握跳绳的技巧也不是一件容易的事情;在这方面，主要的还是要多练习，自己从中总结经验;下面是一些技巧总结，希望对大家有所帮助。
跳绳的技巧：
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。还有一点相当重要，就是两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧(向后跳时两手略往后靠)，不离开身体。
这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力。
跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。
膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜。
当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
光会动作并不能很连贯地连跳。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏。
掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。协调性的练习其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
工欲善其事，必先利其器。有了正确的方法精湛的技艺再加上合理的设备才能最大程度开发你的潜能。跳绳所需物其实只有鞋子和绳子，我们先说说鞋子。
目前市场上尚未有专门的跳绳鞋，跳绳对鞋有两点要求：第一鞋子要尽量避免有较粗的横向花纹或横沟;第二鞋尖部位不能有突出的横道或横向花纹。这样可避免因鞋挡绳挂绳造成失误。纵向或斜向花纹最好。综合起来，选择抗震力强的，无横纹的轻质运动鞋是比较理想的。
温馨提示：掌握了跳绳的技巧后，大家就可以学点花式跳绳来丰富自己每天的锻炼了，花式跳绳更具挑战性，大家要做好准备哦。
健身运动 4个动作锻炼男人强壮手臂
男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是很好地健身运动，今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感。
正握腕弯举
双手正握杠铃(掌心朝下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端(或哑铃)，另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
Tips：锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。还有就是在选择器械重量的时候不可随意，要选择适合自己的重量，千万记住宁愿选择轻一点也不要太重的重量，以免造成损伤。
简单健身运动有哪些呢?
刚步入夏天，爱美的女生们一定秀出了美美的身材，惹得其他人羡慕不已。那么她们的好身材真的是天生的吗?要知道，这个世界上只有懒女人，没有丑女人。好身材的背后或许是汗水淋漓或者饥肠辘辘的代价，没有谁天生就拥有好的身材。在这里，小编为大家介绍几种简单健身的运动方法，供大家了解一下。
1. 跳绳
还记得上一次跳绳是什麽时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什麽限制，随时都能锻炼一番。
2. 深蹲
深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。
3. 俯卧撑
很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧緻胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。
4. 骑车
自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!
小编推荐的这几种健身方法简单吧，只要你有时间，只有你想，你就能做。另外，想瘦身的女生们刚锻炼完后肚子肯定有饥饿感，这时候千万不能因为饿而去暴饮暴食，甚至喝起了碳酸饮料。否则刚消耗去的能量又回到了自己身上。
矮个子女生秋冬穿衣，这些技巧很重要
很多女生因为自己的个子矮而没有自信，实际上，矮个子的女性只要在穿衣上掌握了技巧，就可以让自己穿得更加美丽，让自己做一个自信的人，下面为你介绍穿衣技巧。
一、发型的修饰，矮个子的女生不建议留长发，长发披肩固然给人的背景很唯美，但是个子本来就不修长的女生朋友们，还是建议你留短发比较合适，一是显得干练二来也可以让你的脖子展露出来，给人修长如天鹅般的美颈，为自己的形象加分不少。
二、高跟鞋的穿着，女人的鞋柜里一定要有一双高跟鞋，它不仅可以让你显得高挑，还可以为你的气质争分，脚穿高跟鞋，你就会很自然的挺胸收腹，曼妙的身姿从远及近走进人的视线，给人的感觉冲击可是平跟鞋无法比拟的。
三、高腰衣服的修饰，建议矮个子的女生衣柜里多存放一些高腰版的衣服，提升视觉感官。
四、长筒靴子的穿着，冬天是靴子的世界，对高个子的MM来讲，什么类型的靴子都是可以尝试的，但是矮个子的你，可不要以为也可以随便尝试各种类型的靴子，建议你穿不过膝的，高跟的，另外搭配的短裤或者短裙一定要不过膝，不然就更看不到你原本就不显长的双腿了。
五、跟平跟鞋说拜拜，除非是去爬山、长途旅行或者经期，否则，小编任何时候都不建议你尝试穿平底鞋。
六、多穿竖条纹衣服，不管你是林妹妹似的身材，还是宝姐姐样的风姿，都建议你多买点竖条纹的衣服，它可以在视觉上拉长你的身高。
七、整体服饰的搭配，要遵循上短下长，颜色素雅为原则，不管你是上学一族，还是上班一族，都要注意平时的服饰搭配，为自己的美丽着想。
什么是健身运动呢
生活水平的提高，人们越来越重视健康。很多人在日常生活中都进行锻炼，现在我们常常可以看到公园中很多慢跑或者借助器材进行运动的人们。在晚饭过后我们可以看到很多的大妈占据了广场，她们在跳广场舞进行锻炼。我们都知道这些都是在健身，但是却不是很能理解什么才是真正的健身运动。下面就和大家说说健身运动的概念。
健身运动是指通过徒手或利用各种器械，运用专门科学的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改善人体健康水平，提高心肺功能，帮助术后恢复等。具体项目有很多，常见的如游泳、跑步、体操、举重等。
健身运动适用性非常的强，简单容易学，而且能增强人的体质，提高我们的免疫力，能够大大减缓慢性疾病的发生。健身运动可以增强人民的肌肉力量，在一些需要我们的力量的时候能够有效的供给。同时，也可改善我们的体型，陶冶我们的情操。
当大家聚在一起健身运动时，还可拉近人与人之间的距离，使大家更和睦的相处。所以现在都是开展全民健身运动，他有很强的吸引力，适合着各种年龄阶层的人，不受地域、时间的限制。让全民动员起来，一起来健身，拥有一个健康强壮的身体是幸福的开始。
矮个子女生秋冬穿衣，高腰让你瞬间变高十厘米
修长苗条的身材是每个人都要要的，胖瘦可通过后天改变但是身高是无法改变的，其实会搭配穿对了衣服可以让你瞬间显高十厘米，那么矮个子的女性秋冬该则怎么来穿衣服呢？
1、穿深色系服装
深色系，尤其是黑色，有纵向拉长效果，而且是最合适秋冬的颜色。深色系服装绝对是秋冬先高显瘦良品。
2、穿修腰中长大衣
高腰处修紧的服饰是最佳的显高单品。大衣不宜选择过长的，否则会显得腿短而显矮。长度应短于大腿一半。蓬蓬的伞形下摆可以营造翘臀，显高又显甜美性感。
3、穿修身衫裤
宽松的衣服会使矮个子女生身材更横向延伸，显得更矮。特别是在寒冷的冬天，需要多穿来保暖，衣裤修身更为重要。
4、短款外套
冬装外套大多都比较厚重臃肿，矮个子女生可以选择短款的外套，展现出腿部线条来降低臃肿感。在这一身搭配中，翻领的紫色短款外套个性又时尚，内搭一件白色T恤，增加层次感，而灰色的九分小脚裤混搭绿色的运动鞋，衬托出双腿的纤细，而运动鞋的鲜艳颜色也极具视觉冲击力。俏丽的短发加上黑框眼镜，尽显潮感十足的中性风格，非常有型。
5、高腰短裤
矮个子女生十分适合高腰短裤，这一条皮质的高腰短裤 ，既拉高了腰身，也让双腿显得更加修长，用墨绿色的丝袜搭配黑色短靴，也有拉长腿部线条的作用。搭配一件橘红色的宽松深色，加上长款外套，明亮的色彩让冬季也不再显得那么沉闷，展现出年轻人的青春活力。矮个子女生也可以参考这样的搭配技巧，多尝试高腰的服饰。
冬季穿衣保暖技巧
到了冬季，大家一定很想知道怎样穿衣保暖吧。冬季穿衣保暖也是很有讲究的，下面我来介绍一些关于冬季穿衣保暖的技巧，希望对你有所帮助，以免错误的搭配和穿法给你带来不适以及影响我们的身体健康。
冬季的衣服穿着起来也大有讲究。例如羽绒服就不是人人有福消受的。
羽绒服轻便暖和，而且外观设计大都比较美观时尚。有着这样的优势，羽绒服成了大多数人抵御冬季严寒的选择。但是，这样好的服装，有些人偏偏就是没法儿穿，羽绒服一上身，全身都会痒，还长出大小不一的红疹子，也有的鼻子发痒，打喷嚏流鼻涕，甚至呼吸都困难。把羽绒服一脱，一会儿就好了。
之所以会发生这样的现象，是因为有些人天生就对羽绒特别敏感，一接触，体内就会大量释放活性物质，引起毛细血管扩张，才容易出现起皮疹、呼吸道过敏的现象。一旦发生过敏，可适量服用扑尔敏、酮替酚等进行治疗。发生支气管哮喘者可服用氨茶碱。
对羽绒过敏的人切不可勉强穿着羽绒服。有人以为，只要不吸入羽绒就不会过敏了，于是就戴上口罩，其实仅仅是皮肤接触，也能引起过敏反应。另外，鼻子通过吸进冷空气的锻炼能提高耐寒能力。要是整个冬天都戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道黏膜得不到锻炼，稍微受寒，就容易感冒。
对羽绒过敏严重的，可引起窒息和支气管哮喘，所以过敏者要尽量避免接触羽绒。羽绒服虽好，健康安全还是第一位。
戴帽子———有备无患
头部皮肤较其他部位厚而致密，血管和淋巴组织也很多，并有大量皮脂腺、汗腺等。头部常外露，毛孔也较大，最容易散失热量。在热量散失的同时，因空气对流，风寒极易乘隙通过头部侵入人体。冬季气温较低，即使处于静止状态的人，如果不戴帽子，从头部散失的热量也很可观。生理学家的研究显示，不戴帽子又不常运动的人，外界气温在15℃时，通过头部散失的热量占人体总热量的三分之一;4℃时会散失总热量的50%;在0℃时可散失总热量的60%。
在严冬，如果不戴帽子就外出，热量会迅速从头部散发出去，人在此时易受风寒侵袭而患感冒等疾病。
手套———大有讲究
在寒冷的季节，手部保暖十分重要。寒冷可以使人体血管中的血液流动不畅，甚至引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏本身的血液供应，从而诱发心肌梗塞。即使衣裤穿得很暖和，手部受到寒冷刺激后，仍可引起血管收缩及心跳过慢。
手套太大时，达不到保暖效果，并使手指活动不便;太小则使手部血液循环受阻，反而引起不适。
选择手套的材质也该因人而异。孩子皮肤薄嫩，材料以柔软的棉绒、绒线，或者弹性尼龙制品为好。老年人血液循环较差，手足特别怕冷，皮肤也比较干燥，轻软的毛皮、绒线、棉绒手套是最佳选择。手易出汗的人，要选用棉织制品，既保暖又有良好的吸水性。手足破裂的人冬天会加重，由于手部天天需要擦药，最好戴两层手套，里面是薄织品，便于洗涤。
高筒靴———美丽副作用
爱美的女性爱穿皮靴，但是也容易得“皮靴病”———小腿轻度肿胀疼痛，足背也疼，还有脚癣病。
靴子大都是比较紧的，特别是靴腰部分。穿靴走路使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压，造成足部、踝部和小腿处的部分组织血液循环不良。同时，由于高筒皮靴透气性差，足部水分无法及时消散，就给厌氧菌、霉菌造成了良好的生长和繁殖环境，从而易造成足癣感染。
穿皮靴或棉靴，鞋跟的高度以3厘米为最佳，靴腰不宜过紧;在室内或回家后应及时脱掉，以改善足部的血液循环。此外，晚上临睡前用热水洗脚，可以消除足部疲劳。
穿着冬装，我们的口号是：要美丽，也要保暖，更要健康。所以平时我们要多注意这方面的小常识，加强了解，提高我们的生活质量，打造完美的自己！
【教你穿衣】骨架大的女生怎么穿衣？
穿衣打扮是女性最为关注的话题之一，可能对于那些身材纤瘦性感的女性来说这是较为简单的，但是对于那些微胖，骨架大的女性朋友们而言就纠结死了，那么骨架大的女性具体该怎么穿搭衣服才好看呢？
搭配一：宽松的衬衫+牛仔短裤
错误穿衣：对于大骨架肩宽的女生来说，穿无袖的背心简直就是最错误的选择，这样毫无保留的将大骨架肩宽的缺点露出。
正确穿衣：可以选择宽松版型的上衣，例如宽松的衬衫搭配牛仔短裤，或者是蝙蝠袖的上衣搭配紧身裤都OK。
搭配二：粉色斜肩连衣裙+高跟鞋
错误穿衣：肩宽的女生最好就不要选择露肩款式的上衣或者裙子，那样会更加将你大骨架肩部暴露，除非你的锁骨完美得不得了，要不然还是乖乖的穿上其他服饰。
正确穿衣：不要因为自己是天生大骨架肩宽女生就心灰不已，难道肩宽的女生就不可以露下小香肩吗?只要在选择露肩的服饰时选择哪种斜肩款式的就可以，这样的服饰或者裙款可以起到平衡效果，肩部看起来也不会显得那么宽了。
搭配三：宽松袖口白色T恤+紧身牛仔裤
错误穿衣：格子的服饰虽然很好看，时尚，但是对于肩宽女生来说，选择格子的服饰，一定要远离露肩的，虽然只有的款式很别致甜美，但是不太适合骨架大肩宽的你。
正确穿衣：简简单单的一件白色T恤，宽松的袖口瞬间就隐藏肩宽弊端，搭配紧身牛仔裤，简单又不失休闲的穿搭。
搭配四：黑色吊带连衣裙+高跟鞋
错误穿衣：骨架大肩宽的女生一定不要选择垫肩的上衣或者是裙子，那样会让上半身显得更加粗壮，视觉上肩部给人很宽厚的感觉。
正确穿衣：对于有身材缺陷的人来说，穿衣上一定要在缺陷处进行修饰，其中可以通过一些抢眼的小细节来转移别人的注意力，看看Anna的穿搭就知，一款精致的吊带连衣裙，轻松就避开了肩宽问题。
简而言之，就是视觉比例分配要好。不要突出劣势，而是注重整体的和谐。
骨架大的女生怎么穿衣？请牢记这些方法
有的女生的骨架比较大，这不符合大家对女生小巧玲珑的审美观，所以在穿衣搭配上特别要讲究技巧，选择合适的衣服来让自己变得更加小巧，更加讨异性的欢喜。
一、错误穿衣：对于大骨架肩宽的女生来说，穿无袖的背心简直就是最错误的选择，这样毫无保留的将大骨架肩宽的缺点露出。
正确穿衣：可以选择宽松版型的上衣，例如宽松的衬衫搭配牛仔短裤，或者是蝙蝠袖的上衣搭配紧身裤都OK。
二、错误穿衣：如果你是大骨架肩宽的女生，记得要远离泡泡袖的上衣，泡泡袖无疑是肩宽的死穴，肩宽的女生穿上泡泡袖的服饰一下子就变女汉子。
正确穿衣：如果肩宽的女生，在夏季可以选择袖口较为宽松的T恤，这样就轻轻松松遮住肩膀的赘肉。
三、错误穿衣：肩宽的女生最好就不要选择露肩款式的上衣或者裙子，那样会更加将你大骨架肩部暴露，除非你的锁骨完美得不得了，要不然还是乖乖的穿上其他服饰。
正确穿衣：不要因为自己是天生大骨架肩宽女生就心灰不已，难道肩宽的女生就不可以露下小香肩吗？只要在选择露肩的服饰时选择哪种斜肩款式的就可以，这样的服饰或者裙款可以起到平衡效果，肩部看起来也不会显得那么宽了。
四、错误穿衣：横条纹的服饰对于骨架子大肩宽的女生来说也是一大错误选择，横条纹穿在身上会带来横向延伸感觉。
正确穿衣：肩宽的女生可以选V领或者U型的服饰，这样能修饰颈部，平衡肩部线条。
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