怎样防治骨质增生更有效？
对于骨质增生问题，大家并不陌生吧，尤其是一些中老年人很容易受到这种问题的影响和困扰，所以应该了解有效的预防方法，避免长期剧烈的运动，而且要注意控制好体重，适当的运动锻炼。
一：避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。
二：减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。
三：适当进行体育锻炼
避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。
四：及时治疗关节的损伤
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。
骨质疏松用这方法防治准没错
如何使我国众多骨质疏松患者的防治得到更好效果?中医药如何防治骨质疏松。骨质疏松的问题很多人都有，所以人们一定要重视起来，绝对不可以让骨子疏松发生，今天就要为人们更加详细的介绍一下了。
一是骨质疏松的中医辨证分型治疗。有周身骨痛、骨骼变形、腰膝酸软、筋脉拘急、消瘦憔悴、步履蹒跚、发落齿摇、耳鸣耳聋等证候的肾精不足者，治以滋补肝肾、强筋壮骨，方用左归丸合虎潜丸加减。有腰背四肢关节疼痛、四肢无力、肌肉衰萎、活动不利、夜尿增多、少气懒言、肠鸣腹痛、便溏泄泻、舌淡胖苔白或水滑、脉弦沉无力或迟细的脾肾气虚者，治以补益脾肾，方用右归丸合附子理中丸加减。但患者不可自行买药服用，要请中医师辨证开方。
二是外用止痛药方。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。取防风、威灵仙、川乌、草乌、透骨草、续断、狗脊各100克，红花60克，川椒60克，共研细未，每次取50克-100克以醋调后装纱布袋敷于骨痛处，并在药袋上加用热水袋，每次30分钟，每日1-2次，疗程30天，用于骨质疏松疼痛者。
三是中成药应用。可用济生肾气丸，每日7.5克，疗程为半年，对腰背疼痛、日常生活障碍均可改善，老年骨质疏松者可长期服用。
骨质疏松症是绝经后妇女和老年人最常见的骨代谢性疾病。给患者生活带来极大不便和痛若，骨质疏松的严重后果在于任何轻微活动或创伤都可能导致骨折，患者一旦骨折又可危及生命。
大椎骨突出怎么办?
现如今各种关节部位的健康隐患经常可见，最常见的就是颈椎病，当然了紧挨颈椎的大椎骨也会有突出现象，此时就需要及时的察觉到，其实辨认的方法很简单，只要低下头，用手去摸脖子后面的骨头，最突出的部位就是了，一旦感觉到突出来了，就要尽快调理，那么大椎骨突出怎么办?
1、让病人了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。观察病人治疗过程中经受心理情绪的变化，调节心理情绪，保持心理健康。
2、正确有效牵引，解除机械性压迫。注意牵引时的姿势、位置及牵引的重量，并及时发现牵引过程中的反应，如是否有头晕、恶心、心悸等。由于病人颈部制动，应减轻局部刺激。正确应用理疗、按摩、药物等综合治疗，以解除病痛。正确指导病人的头颈功能锻炼，坚持颈部的活动锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，指导病人两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。
3、非手术治疗过程中注意疼痛部位，肢体麻木无力的变化。按时测量体温、脉搏、呼吸、血压。长期卧床的病人，应注意有关卧床并发症的预防与观察。经常用50%的红花酒精按摩病人的骨突部位，如骶骨、尾骨、足跟处、内外踝等。按摩上、下肢肌肉，鼓励病人主动加强各关节活动
4、按摩可与牵引治疗配合，在牵引后进行，可以加速炎性水肿消退和改善神经的供血。按摩可以改善局部血液供应，松驰肌肉痉挛，解除疼痛，缓解症状。
5、头部牵引用刻枕吊带取坐位或仰卧牵引，头前倾15度，重量为4千克-6千克，每日1次-2次，每次25分钟—30分钟，10次为1个疗程。可连续牵引3个疗程后休息2周，必要时可再牵引。
通过上面的介绍，大家对大椎骨突出怎么办也都很清楚了，不管是哪个部位的骨质健康出现了问题，或是出现了哪个部位的关节疼痛，都是需要提高警惕的，毕竟这关系到自己的正常生活和健康安全，只有及时防治才能更好的解决问题。
颈椎增生钙化应该怎么治疗？
人的颈椎处于不断的运动之中，因而损伤的机会也比较多。颈椎病目前已经成为影响现代人健康的高发疾病之一，颈椎骨质增生更是常见于中老年人群，颈椎骨质增生的症状繁多难以与其他疾病辨别，治疗也增加了难度。那么颈椎增生应该如何治疗呢？小编下面就来帮您解答。
正确治疗颈椎骨质增生的方法主要有以下几种：
①直流电药物离子导入法：药物离子主要经皮肤汗腺导管口毛孔进入皮内，直流电药物离子导入法充分发挥了药物的作用。
②紫外线疗法：其治疗作用主要为杀菌、消炎、止痛、促进伤口愈合、脱敏、促进维生素D3的形成，以及调解机体免疫功能等。
③针灸：针灸可通经活血并有止痛作用，可消除局部的水肿和炎症，但对骨质增生来说，针灸只能起辅助作用。
④按摩与牵引：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用;牵引可减轻骨刺对局部神经、组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的效果。
⑤西药治疗：目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理，如疼痛时可服一些解热镇痛的药;麻木者可选用B族维生素类药物;关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。
⑥中医中药治疗：由于本症属于多发病。疗法大体可分为两类，一类属于内治法，即内服汤药、丸药、散剂、酒剂等;另一类属于外治法，即膏贴、酒类外搽剂、熏洗、外敷等法。不论内治、外治都有一定疗效，但见效较慢，需要一定时间。以上一些方法，不妨可以试一试。
以上关于颈椎骨质增生的治疗方法，相信大家已经有所了解了。其实想要治疗颈椎骨质增生，方法并不复杂。除了要在日常生活中做好一定地日常护理之外，还可以通过一些运动或者食疗来缓解。另外，饮食要合理搭配,不可单一偏食。
轻松分娩，选这三种方法准没错
对于即将临盆的女性朋友来说，其在分娩的时候如果想要轻松分娩的话，就需要对分娩的方法进行了解，那么，轻松分娩选什么方法好呢?
导乐分娩
分娩是人类繁衍的自然过程，但据有关资料显示：有95%的女性在分娩过程中会产生强烈的恐惧感、孤独感，而几乎100%的产妇都希望在分娩时身边有人陪伴。于是1996年在美国出现了一种新的分娩方式----导乐陪产。所谓的"导乐陪产"就是在分娩过程中雇请一名有过生产经历、有丰富产科知识的专业人员陪伴分娩全程，并及时提供心理、生理上的专业知识，这些专业人员被称为"导乐"。
分娩一般可划分为三个阶段：待产期、分娩期、产后观察期。从产妇住进医院待产开始，"导乐"就会陪伴在旁边，向产妇介绍分娩的生理特性，消除产妇恐惧心理并细心观察产妇出现的各种情况，以便及时通知医生进行处理。同时鼓励产妇进食，解释产妇及家属提出的问题。
进入分娩期"导乐"先向主产医生介绍产妇的基本情况，协助医生做好各项准备工作。在产妇身边指导鼓励如何正确用力，替产妇擦汗，不断给产妇以心理上的支持。在宫缩间隙时要喂产妇喝水、进食，以帮助产妇保持体力。
在产后观察期导乐会陪同产妇一起回到病房，进行两小时的母婴健康观察，指导产妇和婴儿及时进行肌肤接触。
导乐陪产的优点：因为导乐都是由产科的医生担任，有多年的接生经验，专业的医学知识，所以在整个陪伴过程中最重要的就是能及时发现并处理产妇的各种情况。所以和家人陪伴起来导乐的陪伴就更专业，能更大程度地保障母婴安全。
导乐可以很好地树立起产妇的自信，更为重要的是导乐专业的指导可以使整个产程缩短，使母婴更加健康。
水中分娩
对于很多产妇来说，水中分娩是最简单的能够让你感到很放松的分娩方式。在水中，由于浮力的作用，可以有效地帮助肌肉放松，并支撑你的肌肉和骨骼，缓解痛苦。
水中分娩时，产妇躺在特殊的浴缸中，这种浴缸对消毒和恒温设施的要求相当高。分娩时，水温要保持在36℃～37℃，而环境温度为26℃。水必须经过消毒。整个分娩过程中，需要换几次水。
水中分娩的优点：一、水中分娩比较快，能减少对母亲的伤害和婴儿缺氧的危险;二、母亲便于休息，便于翻身，而且36℃～37℃的温热水可减少分娩时的痛苦。
水中分娩的局限性：对于患有心脏病，产前出现胎膜早破、有难产倾向和有内脏并发症的产妇不能在水中分娩。
坐式分娩
坐式分娩其实是一种很古老、很自然的生产方法，早在18世纪以前，女性就采用过坐式分娩。长久以来，仰卧位分娩被认为是天经地义的，其实不然。专家认为：传统的仰卧弊端明显，往往使产妇骶尾关节难以扩张，导致骨盆出口狭窄，子宫压迫盆腔大动脉及大静脉，造成胎盘血流减少而影响胎儿，这种分娩姿势是与生理相悖的不利姿势。而坐式分娩有六大优点：一是可以缩短产程;二是可使胎儿对宫缩的压力增加;三是可以增大骨盆的出口间径;四是可以减少骨盆的倾斜度，有利于顺利分娩;五是改善胎盘血流供给，减少胎儿宫内窘迫率和新生儿窒息率;六是产妇在分娩时感觉舒适，可以环视周围一切，减少紧张、恐惧与不安的情绪。改变生产姿势同样也能缓解产妇的紧张情绪，从而减轻产痛。
目前，国内已经有医院允许产妇采用包括坐式分娩姿势在内的各种立式姿势进行分娩，可以自动调整的产床给分娩提供了很大帮助，分娩越来越人性化。
水土不服长痘怎么办 中医5种方法防治水土不服
有些做业务的人经常要出差，从一个地方去到另一个地方总会出现水土不服的现象，还有一些肠道功能不佳或脾胃虚弱的人，突然进入新的环境并改变原来的饮食结构，很容易造成水土不服性腹泻。水土不服怎么办?下面，小编为您盘点了5个中医方，有效防治水土不服。
养生方一：睡前饮蜂蜜
中医认为，水土不服的发生与脾胃虚弱有密切关系，蜂蜜不仅可以健脾和胃，还有镇静、安神的作用，因为蜂蜜中所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质能够调节神经系统功能紊乱，从而促进睡眠。
养生方二：多喝酸奶
酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡，能缓解因胃肠菌群紊乱而诱发的腹痛、腹泻等不适。必要时可服用吗叮啉或黄连素片，恶心呕吐者可服胃复安。
养生方三：多喝茶
茶叶有提神利尿的作用，能加速血液循环，有利于致敏物质排出体外，减少荨麻疹的发生。
养生方四：保持原有的生活习惯
假期里不论是旅游，还是走亲访友，都可能打乱平日的作息，而生活不规律，同样容易引起各种不适，因此，应尽量保持原有的生活习惯;在食物的选择上，也应尽量选择与原来口味相近的食物，少食辛辣。
养生方五：品尝风味美食要适量
除了环境改变引起肠胃不适外，饮食不节制、不卫生也是导致肠胃不适的原因之一。到了一个新的环境，对当地的一些风味特产要慢慢食用，不能一次吃得太多。初到异地，可以先吃些豆腐、汤、粥等容易消化、刺激少的食物，还可以吃些蜂蜜、红枣、莲子、花生一类健脾胃的养生食物。
天然的止痛药物竟是这些食物，疼痛吃它准没错！
炎症是疼痛的主要来源之一。医学界目前热门的研究议题之一，就是对抗发炎反应。因为发炎不止会导致肿胀、疼痛等令人不适的症状，许多研究发现，发炎可能是心脏病、中风、癌症及二型糖尿病的潜在病因。一些炎症反应会比较明显，像是扁桃体炎，牙龈炎，毛囊炎等。但有时候，身体出现轻微的发炎情形，可能没有明显症状，你也不会察觉，比如肺炎、肝炎、肾炎等。炎症会引发疼痛，也会恶化成癌症!
通常来说，炎症是机体的一种抗病反应，是对机体有利的。但是，这个发炎症状没有完全修复的话，长年累月下来，就会变成慢性发炎，并且攻击身体健康的组织，像是关节、大脑，进而引起病痛，甚至癌症。
一， 炎症的结局 ，炎症过程中，既有损伤又有抗损伤。
如损伤过程占优势，则炎症加重，并向全身扩散;如抗损伤反应占优势，则炎症逐渐趋向痊愈。若损伤持续存在，或身体的抵抗力较弱，则炎症转变为慢性。
还有一种最可怕的情况：蔓延播散。在病人抵抗力低下，或病原微生物毒力强、数量多的情况下，病原微生物可不断繁殖并直接沿组织间隙向周围组织、器官蔓延，或向全身播散。最终引发癌症，这也是很多炎症恶化为癌症的原因。
当然，今天我们不是来说癌症的，也不是来说发炎的，而是来说由发炎引起的疼痛。
目前，营养学界也在寻找用饮食控制发炎的方法，只要解决了发炎也就相应地解决了疼痛。相应地解决了炎症也就将癌症扼杀在摇篮里。
二， 调味料是天然止痛剂 中国菜的餐盘里其实也装着许多抗炎、止痛良方。
1，生姜 中国百姓用了数千年的姜，却不知道它是天然的止痛药。 近十几年来，姜在缓解疼痛、辅助治疗关节炎上的效果倍受瞩目，研究香料的丹麦学者曾经做过临床实验，让类风湿性关节炎患者每天吃5公克生姜或服用姜粉，持续2年。结果，病人的情况都获得改善，并没有出现像服用药物的副作用，如引起胃溃疡。
姜缓解关节炎的方式和治疗关节炎的药物作用相似，都是阻断身体形成会引起发炎反应的化学物质，如前列腺素，来降低关节炎发作。此外，研究人员还指出，姜本身含有多种抗氧化物，直接就能减轻关节发炎程度。
2，辣椒 ，许多人不知道的是，早在1850年时辣椒就被用来治疗牙痛了。 辣椒越吃越上火，怎么反而会止痛呢?这是因为辣椒中让人觉得辛辣的成分──辣椒素，可以阻止疼痛讯息的传达，因此可以减少疼痛感。
利用这个原理，辣椒素现在被用来控制头痛、神经痛、骨关节炎及类风湿性关节炎等疼痛，只是，大部份以外贴膏剂治疗，而不是内服。 此外，辣椒里本来就存在一种物质柳酸盐，它正是止痛药阿斯匹林的成分。这种天然阿斯匹林也存在许多水果中，例如樱桃、苹果、橘子、柿子、凤梨等。
3，水果也是止疼药 莓类和阿斯匹灵一样有效，人的脑中有一种蛋白质类化合物，可以帮助细胞修复那些因氧化、发炎及中毒造成的损害。但是，随着年纪增长，这种保护性的蛋白质会愈来愈少。
美国西蒙斯学院的瑞秋·盖里博士研究发现，富含强力抗氧化物的蓝莓可能改善这种状况。 樱桃类及莓类的水果在一些研究中展现出惊人的抗发炎效果，它们的作用好比阿斯匹灵一类的止痛药，可以干扰形成发炎反应的酶作用。
美国密西根州立大学的研究人员在实验室里用一种樱桃的萃取物做研究，发现它阻断发炎的能力比阿斯匹林强10倍。后续研究又指出，草莓、黑莓及其他种类的樱桃也有类似效果。
4，Omega-3抗发炎 ，在所有的抗发炎食物中，最受重视的是深海鱼中Omega-3脂肪酸抑制发炎的效果。 早在1775年，伦敦的医生就使用鳕鱼肝油(Omega-3脂肪酸的良好来源)治疗关节炎，缓解疼痛。后来医学界证实，Omega-3脂肪酸在人体内可以抑制发炎反应。国外的临床研究上也看出，用鱼油治疗类风湿性关节炎的病人，确实能减轻症状。
美国辛辛那提大学医学院也曾经用鱼油治疗病人的偏头痛。患者服用鱼油6星期之后，60%的人偏头痛发作的次数减少了一半之多，疼痛的程度也减轻。
三，远离疼痛的饮食计划，怎么吃能避免发炎、疼痛发作?简单地说，就和营养专家们平时一直极力推荐的饮食方法并无不同。
第一步 增加摄取Omega-3脂肪酸 吃鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼等深海鱼，一周2～3次。每次吃不同种鱼类，以减少累积重金属毒物的风险。
使用橄榄油、亚麻子油，或适量吃一些核桃，减少摄取动物性油脂及玉米油、葵花(子)油、人造奶油(氢化植物油)。尽量也少吃加工食品。
第二步 多吃不同种类蔬果和豆类、全谷类食物 色彩多样的蔬果富含各种植物性化学物质，可以有效预防发炎反应。每天至少吃3种新鲜蔬菜及2种水果。各种豆类及未精制的全谷类食物富含维生素E，也有对抗发炎的效果。
第三步 善用调味料 姜是一宝，用姜煮汤、炒菜增添香味，天冷时，吃一些姜还能去除寒气
食物虽然不比药物，一吃立刻见效，但有时它带来的镇痛效果，远比药物让人舒服、安心。下次疼痛再犯，不妨试试这些食物，进而由根本做起，调整饮食内容，让疼痛不再如影随形。
肾阴虚还是肾阳虚？这样判断准没错
肾是人体重要的器官，对人体的健康尤其重要。肾虚是很多人关注的健康问题，肾虚可以分为肾阳虚和肾阴虚两种，在日常生活中一些养生做法也可以帮助我们改善肾虚的症状，那么怎么才知道是肾阳虚还是肾阴虚呢？
肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征
肾阳虚，会表现出腰部和膝关节酸软或疼痛，而且发冷，怕冷四肢发凉，下肢尤其严重，面色白而没有光泽或黑而晦暗，神疲乏力，精神萎靡，头晕目眩;小便清长，夜尿增多，排尿无力，尿后余沥不尽，或尿少浮肿;或者肚子胀，容易拉肚子，拉的大便稀而且有不消化的食物，有的人表现为每天黎明时拉肚子;或性欲减退，男子阳痿早泄，遗精滑精;女子宫寒不孕，带下清稀量多。
肾阴虚——上火为主要特征
我们将肾阴虚的人称为“燥热一族”，他们在肾虚的同时有热的征象。肾阴虚体质的人，会出现腰部或膝关节酸软疼痛，头晕目眩、耳鸣耳聋、失眠多梦、形体消瘦;两手心、脚心和心口发热，身体像潮水一样一阵一阵的发热，夜里睡觉时出汗(盗汗)，面红颧赤，口干咽燥，大便干结，小便短少色黄;男子阳强易举(阴茎容易勃起)，遗精早泄;女子月经量少，甚至闭经，或月经淋漓不尽等表现。
气阴两虚证——这类人同时具备阴虚和气虚的表现
阴虚就是在肾虚的同时有热的征象，比如手心脚心发热、心口发热烦躁、口燥咽干、小便短黄、大便干燥、舌体瘦小、舌质红、舌苔少等。气虚的表现如疲乏无力、少气懒言、自汗(不睡觉的时候不活动而出汗)、小便无力或尿后余沥不尽、活动汗出加重等。
肾虚怎么办?
肾虚通常由纵欲过度或长期过于劳累所致。大多数情况下，只要充分的休息，经过一段时间的调养，是可以慢慢恢复的。而对于症状特别严重的人，需要及时就医。一般来说，以下日常方法，可以帮助改善肾虚：
1、规律生活作息。每天做到早睡早起，不熬夜。
2、多运动。快走是最好的运动，每天走快半小时，等身体微微出汗后即可。
3、节制性欲。手淫或者性生活不要过度，但也不要刻意禁欲。
4、均衡饮食。牡蛎、牛肉、动物内脏、鸡蛋、山药、新鲜水果蔬菜都是有利于温肾壮阳的食物。
患了颈椎病怎么治疗好呢？
我们都知道颈椎病是一种慢性疾病，平时看不出症状，可是一旦发病就十分痛苦，而且治疗起来也是个漫长的过程。难道就没有什么好的方法可以治疗颈椎病吗?答案是有的，有的病不是仅靠药物就能治疗的，下面小编就教大家几种按摩、运动的方法，可以解决颈椎病患者的痛苦。
颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。
方法是：
1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次;
2.左、右臂各摇动二十次;
3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次，一般1到2月即可见效。
无论外伤还是劳损，颈肌和软组织痉挛都存在，导致颈部软组织对颈椎正常的平衡力学关系发生矛盾，部分紧张，部分松弛。按摩使肌肉痉挛消除，由紧张僵硬、缺乏弹性变成了放松、柔软、恢复弹性。
摇动上肢：肩部放松，左肩画圈摆动、右肩也画圈摆动。次数一般为20次。
抓空练指：两手臂向前平伸，双手五指做屈伸作用，次数可50次。
提揉两耳：用手提拉耳朵，然后进行按摩、揉搓，直至耳部发热。
局部按摩：在颈部、大椎骨、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，对这些部位进行按揉。
颈部运动：颈部运动主要包括头部前仰、后仰、左倾、右倾，四个方向慢慢的转动颈部。颈部转动，可在短时间内缓解颈部的酸痛。
远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。然后对其进行按揉。
掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
以上就是小编为大家整理的几种按摩运动治疗颈椎病的方法。怎么样，有颈椎病困扰的朋友是不是已经学会了?另外一点就是颈椎病患者不适合长时间坐在电脑前工作，如果避免不了，应在工作期间休息5分钟，转动脖子来缓解颈椎。
刮痧的步骤是什么
我们都知道很多中医方法在治疗疾病和调节身体状况呢的时候步骤都是非常精细的，一个小步骤不注意就很容易导致疾病的治疗没有效果，甚至会造成一些明显副作用的产生，刮痧目前已经是我们调节身体状况最常见的中医方式，但是刮痧的步骤是什么呢?
背部刮痧可以活络筋骨，行血运气，将人体的风寒、湿热、邪气排出体外，强化五脏六腑，调理自律神经系统。
背部刮痧使用的产品是美体刮痧精油。将美体刮痧精油在背部抹匀，手持方形牛角刮痧板
第一步：刮脊柱，美容师站在顾客头位，从颈部发际开始，一手安抚一手刮至大椎骨，使用刮痧板的1/3部位，走到侧边，一手安抚一手一刮，一小段一小段的刮至腰部，使用平板刮至尾椎骨;重复十至二十遍。
第二步：刮两条膀胱筋，从肩筋开始一手安抚一手刮，刮至腰部使用平板刮至环跳，收力打圈;
第三步：刮肩胛骨缝，由肩颈筋开始弧形刮拭;
第四步：刮天宗穴，从上向下刮;
第五步：刮大板筋;
第六步：刮肋骨缝;
第七步：刮手臂至手掌(先中间再两侧)
现在网络上面很多关于刮痧步骤的讲解，但是很多文章的讲解都是没有任何科学依据的，因此我们盲目的按照上面的讲解来缓解自身的身体状况。我们在自己刮痧的时候最好是对于身体的经脉等了解以后，在医生的指导下进行。
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