心烦焦虑如何改善？
在当下的社会中，生活节奏是一天比一天快，而各种人群都有很大的压力，所以难免会让心理承受各种压力，这样也会变得逐渐烦躁起来，甚至易怒。那么对于这种心烦焦虑的症状该怎么改善呢！
第一招，转换心情，暂停烦躁。
喝喝茶，聊聊天，运动一下，读读书……通过改变自己的行为和所处的场所，可以有效地转换心情。平时有意识地准备两三个适合自己的方案，比如特别能让自己心情好转的地方和事情，需要的时候就拿出来用。
第二招，停下来，觉察烦躁的缘由。
学习自己跟自己对话，稍停下来，问问自己为什么会这么烦躁？尝试觉察埋在心底的声音。
第三招，分开考虑「可以解决」和「无法解决」的事项。
如果是可以解决的事项，就积极地考虑如何应对；如果是无法解决的情况，就勇敢地接受它，然后继续积极地前进。当你有所前进的时候，烦躁情绪会在一定程度上得到缓解。
第四招，以上都无效，就要大规模地消除压力。
做一些可以让自己专心的事，心情会更变好；可以向信任的人倾诉；也可以通过一个人痛快地大哭一场，疏解情绪；催泪电影或者感人的书和音乐也可以帮助我们。还有一类人，你也许可以尝试运用他们——心理咨询师其实并不只是治「病」，他们或许是你另一类重新生活态度的选择。
总是心烦焦虑怎么办
如果是感觉到心烦焦虑，不放听一首音乐，可以把音响开到很大，建议最好是到ktv去，如果是在家中，可能会影响到邻居休息。自己一个人安静的听着音乐，不但能够享受音乐的美妙，而且还能够舒缓紧张的神经。如果是有兴致，不放随着音乐一同歌唱，这样内心很快就会平静下来，就不会烦躁了。
学习让自己平静，即使是在平时，你也要不断练习，让自己拥有平静的能力，让心能够真正地安静下来，处理事情时，给自己留出多一点点时间，让自己集中注意力，做好心理准备，这样，当你遇到令你紧张的事情的时候，你能较快地调整好自己的心态，从容去面对。
改变反应而不是埋怨事实，当不好的事情发生的时候，我们往往无法预知，更无法改变它，那么，一味地埋怨，于事无补，我们虽然无法阻止事情的发生，但面对事情，我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去控制事情本身，那只会令你的焦虑升级，你要做的是，控制好自己面对它们的反应，并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。
减少不可控因素，焦虑通常也由不可知因素引起，当我们对一件事情无法预料的时候，更有可能产生焦虑感。所以，一件事情，如果你可以通过自己的努力，去减少事情本身不可控的因素，那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候，会产生的焦虑也会随之减少。
心情烦躁的时候还可以去游泳。但是要注意，在我们烦躁的时候容易做出一些不理智的事情，所以说不要一个人在心情烦躁的时候游泳，最好是找上自己的好朋友一同前去，而且在游泳的同时，不放与朋友聊聊天，述说一下不开心的事情。
患了纤维肌痛综合征怎么办
纤维肌痛综合征属于风湿病的一种，它会让患者会出现全身弥漫性疼痛，所以当你们遇到这种疾病的时候应该要及时的检查一下身体。纤维肌痛综合征可以说是一种让患者和家属们很头痛的一种疾病，因为你们不知道如何使用方法去治疗它，所以我们建议大家可以好好的了解这篇文章。
纤维肌痛综合征是一种特发性疾病，其病理生理至今不明，因此治疗比较困难，需要多个学科的医生共同合作。目前的治疗主要致力于改善睡眠状态、减低痛觉感受器的敏感性等。
1.西医治疗
(1)消除症状加重的诱因 ①寒冷、潮湿环境。②躯体或精神疲劳。③睡眠不佳。④体力活动过度抑或过少。⑤焦虑与紧张。
(2)药物治疗 ①阿米替林 该药是一种抗抑郁药，睡前口服，对疼痛、失眠、晨僵有明显改善。有明显焦虑者可并用艾司唑仑(舒乐安定)口服。阿米替林的副作用可有口干、便秘、视力模糊、尿潴留、眼压升高、心动过速等。②普瑞巴林 具有镇痛、抗惊厥作用，对于减轻疼痛、改善睡眠有很好的作用。③度洛西丁 是一种5羟色胺、肾上腺素的再摄取抑制剂，除了缓解疼痛外，对于焦虑、抑郁比较明显的患者有比较好的疗效。④环苯扎林(胺苯环庚烯) 此药对FS患者肌痛、失眠有一定疗效。⑤氯丙嗪 睡前服，可改善睡眠，减轻肌痛及肌压痛。
(3)心理治疗 本病多见于青壮年女性，有明显的神经精神症状，如头痛、失眠、心烦焦虑等，因此在发病及临床表现中都有明显的心理障碍，医生应耐心解释、指导，注意心理治疗。
(4)其他治疗 如局部交感神经阻断、痛点封闭、经皮神经刺激、干扰电刺激、针灸、推拿、磁疗、综合电磁热治疗、远红外旋磁仪治疗等均可试用。这些治疗的疗效和机制尚有待进一步研究。
2.中医治疗
纤维肌痛综合征属中医痹病范畴。中医中药治疗施行安神养血。疏筋通络，活血化淤，行气止痛，以解除患者的疼痛及睡眠障碍。
看了以上关于纤维肌痛综合征的介绍，朋友们一定得多些关注这个纤维肌痛综合征，要是发现不对的症状，及早发现，及早的配合治疗。同时这种病患者还存在认知功能障碍，经常失眠多梦等整整。
用好酸枣仁既养心又益脑！
酸枣仁汤出自汉代名医张仲景《金匮要略》，由酸枣仁、知母、茯苓、川芎、甘草组成，既可养肝血以宁心神，又能清内热以除烦。现代研究表明，酸枣仁汤具有镇静催眠、抗惊厥、抗抑郁、抗焦虑和改善记忆力的作用，尤其适合现代人因普遍生活节奏快、压力大、操劳过度而引起的肝血不足、失眠、头晕目眩、咽干口燥等症。
日常生活中，我们可以在酸枣仁汤原方的基础上，适当做一些加减，功效上可以更加多样化：内可养心益脑，缓解失眠、头痛、健忘、盗汗等症状，外可治疗皮肤瘙痒、皮肤出油等。用法上也可以扩展为茶饮、汤粥等，而不局限于熬汤药。
1.配伍百合、大枣助睡眠。用酸枣仁15克（微炒捣碎先煎20分钟），甘草3克，知母、茯苓、川芎各6克，水煎20分钟，取汁200毫升，睡前一小时左右服用。也可用此方配伍适量百合、大枣熬粥，日常食用，有助睡眠。中医认为“昼不精而夜不寐”，因此，失眠的人白天还应该适当运动，有助于夜晚安眠。
2.解头痛，抑烦躁。原方中的川芎素有“头痛要药”之称，可配伍白芷、枸杞各10克，白菊花5克，水煎服，尤其适于肝血亏虚、肝经失养所致的头顶疼痛，伴情绪不稳、烦躁易怒者。日常以此方煎煮，取热药汤冲泡少量茶叶，时时饮用，效果更佳。
3.养心神，改善健忘。心肝血虚则心神失养，可表现为记忆力衰减、神色恍惚，酸枣仁汤原方配伍远志、夜交藤各10克，浮小麦30克，水煎服，能够宁心益智、改善记忆力减退。
4.治疗体虚多汗。酸枣仁具有滋阴敛汗的功效，对于体虚多汗，尤其是阴虚盗汗的人最为适宜。具体方法是，去除原方中的川芎这味药，加白芍、五味子各10克。若气虚自汗，可配伍黄芪15克，白术10克，水煎服。
5.调月经。主治因肝血不足所致的月经量少、血色浅淡，可配伍当归、白芍各10克，水煎服；对于更年期的失眠多梦、心烦易怒、忧郁焦虑、潮热等症状也有一定治疗效果。
6.外洗止痒。肝血不足、气血失畅，人体内部就会产生虚热，表现为皮炎、皮肤瘙痒等。用原方配伍玄参、地骨皮各10克，水煎服或取汁外敷，可除烦止痒。用水煎液制作面膜或洗头，还可缓解皮肤和头皮瘙痒，抑制皮肤出油过多。
7.美容。酸枣仁甘酸质润，为药食同源之佳品，不但具有镇静催眠作用，还有降血脂、降血压、保护心脏、美容以及增强免疫的作用。
日常可根据需要配伍枸杞、菊花、玫瑰花、蜂蜜、果蔬汁等制作成药茶，具有较好的健脑益智、生津止渴和延缓衰老的保健作用。
调理睡眠的中药有哪些
每一个人都需要拥有足够的睡眠，这样第二天起来才能够充满活力，面对新一天的工作和生活。而且良好的睡眠还可以消除一天的疲劳，能够起到调理身体的作用。毕竟我们的身体只有在睡觉的时候才可以进行自我修复，保持身体健康。不过，在生活中，很多人的睡眠质量非常差，那么调理睡眠的中药有哪些？
中药治失眠之归脾汤 对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲食少、头晕、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者，可以服用"归脾汤"进行治疗。
其基本方为：太子参15克、白术15克、黄芪12克、当归12克、远志12克、茯苓15克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。
交泰丸：由于经常饮酒、嗜食肥甘厚味之品，出现心烦焦虑、难于入眠、心悸多梦、烦渴欲饮、大便不爽或干结、舌红苔少或黄腻等症状的失眠患者，可以用"交泰丸"治疗。
其基本方为：黄连6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龙骨30克、生牡蛎30克、酸枣仁15克、柏子仁30克、生地15克、当归12克、陈皮12克、生大黄3克、甘草6克。
丹栀逍遥散：因各种琐事烦劳而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、大便干、小便黄、舌红苔黄、情绪不稳则失眠加重等症状者，可用"丹栀逍遥散"治疗。
其基本方为：丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白芍15克、白术12克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。
有一些人的睡眠不好并不是身体某个部位出现了问题，也不是睡眠环境不好，而是自己的心理出现了问题。心里不健康的人肯定睡眠也就不好，而且失眠特别严重。因此，如果是这个原因影响到了自己的睡眠，那么就应该去寻求心理医生的帮助。
大家知道纤维肌痛综合征吗
我们都知道在日常生活中我们身体也许会因为一些原因而出现异常的现象，一些情况也许我们知道是因为什么原因，而在医学上来说一些比较专业的名词就是你不了解的了，就像是纤维肌痛综合征，大家对于这个名词了解的有多少呢?
纤维肌痛综合征属于风湿病的一种，特征是弥漫性肌肉疼痛，常伴有多种非特异性症状；典型的情形是患者身体的某些特定部位有压痛，不需要特异的实验室或病理学检查来帮助诊断。
纤维肌痛综合征的原因不明，但患者可有先前的躯体或精神创伤史。纤维肌痛综合征最突出的症状是全身弥漫性疼痛，持续在3个月以上，同时会合并一些其他临床表现，常见的包括睡眠障碍、躯体僵硬感、疲劳、认知功能障碍等。纤维肌痛综合征很难治疗，目前还属于不能治愈的慢性疼痛性疾病。
1.中枢神经敏感化
中枢神经敏感化是引起纤维肌痛综合征的最主要原因之一。长期的慢性疼痛会导致“中枢致敏”，表现在患者的脑脊液中血清素（5-HT）和P物质是升高的，另外，功能核磁共振成像技术还显示纤维肌痛患者大脑中与疼痛相关的区域功能活动是增强的。
2.免疫紊乱
一些研究报道患者血清中出现抗甲状腺抗体，一些患者血清中的白介素（IL）-1、白介素-6（IL-6）和肿瘤坏死因子水平是升高的。
3.感染
有人认为FS与感染有关，尤其是EB病毒、细小病毒、Burgdorferi螺旋体感染。
所以当你出现了这种病症的时候你最好还是去医院看看究竟是因为什么原因导致了你的身体出现了异样，不要觉得说好像自己的身体还不错就不去管了，等到你真的发现情况不对的时候就已经来不及了，希望大家都能够注意自己的身体健康。
应该知道的纤维肌痛和睡眠的8大事项
纤维肌痛是影响脊髓和大脑、使人感到疼痛和疲劳以及影响注意力的一种慢性疾病，而睡眠障碍则是纤维肌痛最常见的症状。事实上，睡眠障碍是一个核心特征，有时会伴随着疲劳、疼痛、心理困扰等症状。在过去的几年中，我们已经清晰地知道治疗睡眠障碍能够有效地缓解纤维肌痛的症状。
以下是8件你需要知道的有关纤维肌痛和睡眠的事情。
1、据估计，2%至10%的人患有纤维肌痛。
2、有3/4的纤维肌痛患者抱怨他们的睡眠质量不好。最常见的症状就是难以入睡。
3、纤维肌痛患者的失眠症状很明显，也就是无法入睡或无法塌实睡觉。通过认知行为治疗和养成良好的睡眠卫生习惯来治疗失眠可以有效地缓解纤维肌痛。
4、纤维肌痛患者中很少有人可以进行深度睡眠，他们比普通人更容易进入浅睡眠模式，在夜间醒来的频率也要比常人高。普瑞巴林等许多新药物被批准用于治疗纤维肌痛，可以明显改善不能深度睡眠中的问题。
5、在正常人的睡眠研究中，每晚因噪声或觉醒破坏深度睡眠7至14天所导致症状与纤维肌痛患者几乎是相同的。
6、纤维肌痛患者不宁腿综合征的发病率超过了50%，而普通人只有7%的几率。当不宁腿综合征治愈以后，纤维肌痛患者的疲劳和嗜睡症状也会相应地得到改善。
7、根据2013年发表在《临床和实验风湿病学》的研究，纤维肌痛男性患者的睡眠呼吸暂停的发生率是61%，女性患者则为32%。睡眠呼吸暂停是上气道阻力的特定变体，也是纤维肌痛综合征女性患者中的常见症状。治疗睡眠呼吸障碍可以有效地缓解纤维肌痛的疼痛和疲劳感。
8、羟丁酸钠是一种用于治疗嗜睡症的药物，可以增加深度睡眠。我经常被纤维肌痛患者问是否这种药物对他们也同样有效。2010年美国药物管理局拒绝将这种药物用于治疗纤维肌痛，因为使用风险太大。这种药物的化学成分与迷药非常相似，风险远远大于好处。
在我从业过程中我看到了很多纤维肌痛患者因为睡眠障碍来找我咨询。无论是失眠、不安腿综合征还是睡眠呼吸暂停，治疗这些睡眠障碍对纤维肌痛都有着非常积极的影响。我和我的同事们看到因为治疗睡眠障碍，他们的疲劳感、认知功能和痛苦都有所缓解了。
纤维肌痛综合症的治疗方法
浑身乏力，整天过的浑浑噩噩。这时候你就要注意，很可能是感染了这种纤维肌痛综合症，下面小编就给大家简单的介绍一下
纤维肌痛综合征属中医痹病范畴。中医中药治疗施行安神养血、疏筋通络、活血化瘀、行气止痛，以解除患者的疼痛及睡眠障碍。
本病常有头痛失眠、心烦易怒、身痛无定处、两胁胀痛等肝郁气滞表现，选柴胡舒肝散加减或六郁丸方加减，常用中药：制香附、醋柴胡、杭白芍、全当归、延胡索、郁金、炒枳壳、川芎、苍术、栀子、合欢花、夜交藤、炒枣仁、炙甘草。若身痛如刺，固定不移，夜间痛重，舌质暗红有淤血或瘀斑等血淤证为主者可选用逐瘀汤或血府逐瘀汤加减，常用中药：丹参、赤芍、牛膝、地龙、羌活、秦艽、香附、桃仁、红花、炒灵脂、没药、延胡索、川楝子。
看完上面的描述，相信大家对纤维肌痛综合症有一个深刻的认识了。自己内心应该有了一个答案。当然一定要根据自己的实际情况，来看待自身的问题，最主要的还是养成好的生活和作息习惯。
红葡萄酒+黑巧克力益脑
醇香透红的葡萄酒和浓香巧克力都源始于法国，两者都代表着浪漫，也是当今人们的宠儿，若两者结合会擦出怎样的火花呢?专家说红葡萄酒+黑巧克力益脑，你信吗。
英国诺森比亚大学就多酚类物质对大脑的影响作用展开了两项研究。一项研究中，健康成年参试者服用白藜芦醇(红葡萄酒中富含的神奇成分)胶囊之后接受一系列测试。大脑扫描结果显示，参试者大脑血流量明显增加。
新研究负责人爱玛·怀特曼博士表示，随着衰老的加速，大脑血流量呈现自然下降趋势，因此，老年人服用白藜芦醇胶囊后，大脑血流量增加幅度更明显。怀特曼博士分析指出，黑巧克力和红葡萄酒中植物化学物质多酚可以扩张血管，加速大脑供血。这有助于提高大脑的供氧量和血糖量，因而能使复杂的大脑活动便得更简单更快捷。另外，红葡萄酒和黑巧克力中的多酚类物质联手比单独作用效果更好。
怀特曼博士称，喝红葡萄酒会增加白藜芦醇，如果同时吃黑巧克力或服用白藜芦醇补剂，益脑等保健功效会更好。白藜芦醇具有延年益寿和抵消垃圾食物不良作用等功效。新研究还表明，红葡萄酒和黑巧克力中的多酚类物质有益健康，而且尚未发现任何不良作用。
以上对两都给合的研究结果，让你怀疑的心放下了吗?两者搭档有利于大脑，常用脑的人士不防多吃红葡萄酒、黑巧克力健脑哦!
中医如何调理睡眠问题
如今人们的工作和生活的压力很大，很多的人都出现失眠的事情，失眠时间长了会造成神经衰弱的情况，对人们的身体和心理都会造成一定的伤害，需要我们引起足够的重视，积极的做治疗。导致睡眠问题的原因有很多，我们可以通过中医来进行调节。下面我们来看一下中医如何调理睡眠问题?
很多的人睡眠质量很差，这样对人体会造成很大的伤害，很多人出现神经衰弱甚至是抑郁症，需要我们足够的重视。治疗失眠的药物不可以随便乱吃，以免对身体不利，我们可以适当的选择中医进行调理。
中医如何调理睡眠问题?
一、酸枣仁汤：
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。 六、养心粥：
取党参35克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
以上的内容就是对于中医如何调理睡眠问题的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。很多人都有被失眠困扰的经历，面对失眠我们要积极的行动起来，做好饮食的调节，搭配中药，更好的起到安神的作用。在平常的时候要坚持进行适量的运动，更好的增强身体的抵抗力。
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