肝病要如何的预防呢
关于肝病这种常见的疾病，我们不得不防，由于肝病不只给患者的生活形成了许多不便，而且严重要挟着患者的安康，为了协助大家远离肝病，下面就为大家细致引见肝病的预防办法，希望能协助大家认识。那么，肝病要如何的预防呢？
1.情绪稳定：无论是对于肝病患者还是对于正常人来说，积极向上的心情都能够帮助实现目标，愉快的心情还能使病情得到控制与好转。相反的，易怒易燥的起伏心情会严重影响肝功能，加速疾病的发展恶化，对于预防肝病很不利。
2.积极治疗原发病：由于肝病是由不同原因引起的肝脏实质性病变而导致的一种疾病，很多疾病都可引起肝病，如慢性肝炎、血吸虫病、胃肠道感染等，所以需要我们特别注意对这些疾病的预防与治疗，减少发病的可能。治疗原发病也是预防的根本之一。
3.预防肝病一定要戒烟忌酒：我们都知道的是酒是交际中的必要品，喝酒可以增进感情，但是喝酒不宜过量，长期饮酒会导致肝火旺盛，导致产生各类疾病。对于肝病患者来说更是有着严重的危害，长期吸烟也不利于肝病的稳定和恢复，可加快肝病的进程，促发肝癌的危险。
4.注意休息和运动相结合：平时在日常生活中应该多多注意锻炼身体，进行适当的活动，进行有益的体育锻炼，如散步、做保健操、太极拳、气功等。同时也要多多注意休息，保证睡眠质量。
5.饮食调护：平时的饮食最好是以低脂肪、高蛋白、高维生素和易于消化饮食为主，做到定时、定量、有节制。可以多吃写豆制品、水果、新鲜蔬菜，适当进食糖类、鸡蛋、鱼类、瘦肉；还应该保证低盐或少盐饮食。
上述已经为大家介绍了“肝病要如何的预防呢”的内容，相信通过上述内容介绍大家如今应该了解肝病的预防方法了吧，希望在肝病的预防方面能给大家带来帮助。在平时认真的了解一些关于疾病的知识是可以远离疾病困扰的，要做好对肝病预防的准备，远离其危害。希望上述内容介绍能对大家有所帮助。
苹果醋泡香蕉的功效是什么？
苹果醋是一种保健醋，现在很多人都知道有苹果醋这样一种饮品，口感酸甜可口，受到了大多数人的喜欢。苹果醋是一种发酵饮品，含有多种营养素和活性物质，经常饮用对身体有一定的保健作用。大家听说过用苹果醋泡香蕉吗，它有什么功效呢？
苹果醋泡香蕉的功效与作用：
1、苹果醋
苹果醋果香浓郁、酸甜柔和，富含多种人体所需的氨基酸成分以及各种矿物质，其中VC含量更是苹果的10倍之多，可补充人体所需的各种养分，改善消化系统，调节内分泌，降低血脂，排毒保健。除此之外，苹果醋还能促进人体内糖代谢，从而消除疲劳;提高肝脏的解毒和新陈代谢能力，提高身体免疫力，减少肝病的发病率，预防伤风感冒，缓解喉咙疼痛不适。
2、香蕉
香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的效应。常吃香蕉可防止高血压，因为香蕉可提供较多的能降低血压的钾离子，有抵制钠离子升压及损坏血管的作用。
苹果醋泡香蕉能减肥吗：
苹果醋泡香蕉减肥作用不大，但是它也不是一无是处的。苹果醋泡香蕉可以用来擦脸蛋，还可以敷黑眼圈。这是很有用处的。经常熬夜的人黑眼圈肯定很重，如果你喝一点苹果醋泡香蕉的茶，这对你消除黑眼圈是很有帮助的。
苹果醋泡香蕉减肥的方法效果不大，甚至还有可能会增重。虽然醋能够加速人体的代谢率，香蕉能润肠通便有促进消化减肥的功效。但是你别忘了同时香蕉里面还有糖分。糖是能量密度很高的食物，对减肥是非常不利的。所以建议你应该吃一些能量密度低的食物外加有氧运动，这样才能起到减肥的作用。
肝脏好不好 从酒量来判断
爱酒的人不管是因为工作还是在家里餐桌上，都会有饮酒的习惯，有些人把饮酒当成了一种爱好，有些男性因为工作应酬的原因才饮酒，但不管是什么原因，男性朋友饮酒都会给自己的身体带来伤害，专家提醒，无论是有肝病史的人群还是健康人群，如果酒量本来很好的你发觉酒量明显下降，或是发现一夜之间体力大不如前，都不能掉以轻心，因为这可能是肝脏发出了严重的警示信号。
肝脏负责人体解毒
专家表示，作为消化系统中最大的消化腺，肝脏是人体重要的代谢器官，每天，人们摄入的食物都在肝脏里进行着重要的化学变化，这里更是蛋白质、胆固醇等物质的合成地，肝脏不仅能把食物转化成能量，而且还是人体解毒的总机关，具有化解细菌、酒精和其他毒素的功能。比如一些肠道寄生菌在分解时会释放出有毒的氨气，但肝脏会把氨气转化为尿素，排泄出体外。而酒精在体内的代谢也主要在肝脏中进行。在喝酒之后，一小部分酒精会随呼吸和流汗排出体外，剩下的大部分酒精在肝脏中被转化成乙醛，醉酒的症状正是由乙醛引起。
由于肝脏是人体内唯一没有痛感神经的器官，对病毒、酒精和药物的慢性破坏前期很难察觉，所以人们普遍忽视肝脏的日常保健。一般，肝病的加剧都是潜移默化地进行，等到感觉疼痛时，往往病情已经比较严重。
专家表示，除了要留意身体的这些警示信号外，肝脏疾病高危人群、肝病患者更应预防肝病发生。戒酒和保证睡眠是肝病患者保证健康的两大必要条件。
香料、速食品等也会增加肝脏负担
另外，很多人一旦忙碌起来，喜欢下班买半成品甚至速食食品打发晚餐，但久而久之，非常容易造成营养失衡，从而导致肝脏负担越来越大。因为不少速食食品，为了保鲜会含有不少剂量的防腐剂，尤其是熏制、腌制过的香肠、腊肉、烤鸭等，对于本身肝脏就不太好的人群而言是沉重负担。
温馨提醒：男性朋友们平时应该控制自己的饮酒次数和数量，喝酒切记不要贪杯，不然很有可能就会因为饮酒过量导致胃出血或者肝脏问题。
苹果醋泡香蕉应该怎么做？
在做苹果醋泡香蕉的时候，如果家里没有苹果醋的，可以使用水果醋，用水果做的醋会有一种水果的香味儿，而且都比较适合直接吃，做苹果醋泡香蕉的时候需要准备一些比较新鲜的香蕉，一定要选择熟透的才可以
?制作方法
在日常饮食中，无需刻意就能瘦身，方法简单得让人难以置信。这是因为香蕉和红糖中所含的各种有效成分，藉由浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇身变为超级瘦身饮料。
香蕉醋DIY：香蕉醋制作很简单，不超过5分钟就能完成，让你超有成就感喔！
材料：香蕉100g+红糖100g+水果醋200ml
做法：
STEP1：香蕉去皮，切成片状，厚度约2cm。
STEP2：将切好的香蕉放入微波炉专用的密封瓶内，再放入红糖，倒入200ml水果醋，稍微摇晃一下。
STEP3：放进微波炉，中强度加热30-40秒，让红糖溶化即可。
STEP4：取出之后，在室温下待凉即完成，隔天就可以吃啦！
制作要点：
1、使用白砂糖、蜂蜜、冰糖也可以，但红糖所含的矿物质、有机物最多。虽然水果醋配香蕉最合适，但也可以替换成米醋、老陈醋。
2、使用微波炉可以加速红糖溶解，有利于红糖的营养素更快溶入醋汁中。
3、香蕉醋在室温下可以保存1年，如果气温高，最好放进冰箱冷藏。
床上这姿势的人肝脏肯定不好
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉，晚上睡觉，中午睡觉，但是你有没有关注过睡眠问题呢? 比如睡觉磨牙，睡觉打呼噜，喜欢抱着东西睡觉，趴着睡等等，这些睡觉问题其实都和健康息息相关。
这些睡眠状态暗示健康状况
1睡觉打呼噜
听见枕边人震耳欲聋的呼噜声，有想拿枕头捂死他的冲动没?《伤寒论》中说的“鼻息必鼾”，是因为津液不足，无法濡养好鼻子、颃颡(就是“小舌头”附近)，此处是足厥阴肝经的巡行之处，属于“肝主筋”的问题。
如何解决
肝胆经络有问题，可坚持按摩太冲、阳陵泉。
2趴着睡，抱着东西睡
总是有很多人喜欢趴着睡，还有的人还喜欢抱着娃娃之类的玩具睡觉，其实你不知道，你出事了。这反映了你心阳不振，严重的话，还有可能会出现胸闷、心慌等情况。
如何解决
平时要注意恢复心气，可以艾灸内关穴，或者用桂枝10g 、炙甘草10g 泡水带茶饮喝。
3手脚缩成一团
为啥手脚总是冰冰凉？怎么暖都暖不过来?在床上手脚缩成一团？这种现象一般女性常见哦，究其原因，还是脾肾功能弱，心气推动力不够，津液无法濡养好四肢末梢。
如何解决
可以每天早上起床服用生姜大枣红糖水，振奋阳气。
4说梦话、磨牙
说梦话、磨牙，是因为心经有热，“心藏神”，只有心得到津液充分的濡养，藏神才藏的好，否则产生了虚热，就会导致睡觉后一系列藏神藏不好的表现：说梦话、磨牙，更有甚者，出现梦游的情况。这些，都是心的问题。
如何解决
针对心经有热的情况，一般是心脏长期得不到津液的濡养，产生了虚热，一般会伴有心烦、小便黄等情况。临床上要根据具体的症状，方证对应，遵循“观其脉证，知犯何逆，随证治之”的原则。
5容易醒、夜尿多
如果晚上总是1-3点醒来，或者起来上厕所，要注意自己的肝胆问题哦。如果在3-5点总是醒来，或者去厕所，要注意自己肺类的问题。
几种常见病的适宜睡姿
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
肺 结 核
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
中 耳 炎
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。
胃 溃 疡
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
心 脏 病
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高 血 压
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
腰 背 痛
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
颈 椎 病
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
肝脏不好有什么征兆 怎么食疗更有效
我国有着接近14亿的人口，而肝病的发病率接近十分之一，这是相当可怕的，所以做好肝病的防治工作十分有意义。在生活中，肝脏如果不好的话，会有哪些表现呢，中医又是如何治疗肝病呢?
中医认为，肝主藏血，主排泄。如果肝不好，将可致病。病毒侵入肝脏后，肝脏的毛细血管通透性增高，肝细胞变性肿胀，肝脏内出血，正常功能衰退等等。如果肝脏不好很多时候会出现整天没有精神，食欲也不好的情况的：其实肝不好有11大症状。肝脏不好的症状：浑身会感觉没有力气，经常出现没有精神的状况;经常会食欲不振，有恶心感觉;持续性微热，或发恶寒;做事情的时候容易注意力集中;酒量突然减少;脸色晦暗失去光泽;皮肤呈黄疸色、或感觉瘙痒;尿液变为啤酒色;手上会出现很多的小红斑、蜘蛛痣;头昏耳鸣;全身发黄，特别是巩膜发黄。
肝脏不好四季养生中饮食怎么调理?
四种有利饮食：
1、喝茶
闽南人爱喝茶，这对防肝癌很有益，尤以闽南一带常见的铁观音为最佳，雨前龙井也不错。
2、吃胡萝卜柑橘
蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的
预防作用最强。董菁博士建议，每天应吃五种或五种以上的蔬菜水果，包括早晨喝一杯果汁，上、下午各吃一片水果，正餐时再吃两份以上蔬菜，这样一天总摄入量约400-800克，可使你患肝癌的危险性降低20%。
3、食用奶制品
医学研究证明，在控制喝酒的情况下，如果每天食用奶制品，包括牛奶及酸奶等，患上肝癌的几率将减少78%。目前小孩已经养成了食用奶制品的习惯，但成年人中食用奶制品的还为数不多，不妨加以改进。
4、三笋，即竹笋、莴笋和芦笋。
专家提示日常多吃这三种食物，可降低肝癌的发生率，而且还美味可口。
肝病的传染力极强，可以通过性接触、唾液等方式传播，所以在以后的生活中，一定要注意饮食卫生，坚决不再小地摊吃饭，坚决杜绝性滥交行为。当然了，也可以多吃一些相关食物来调理身体，预防肝病。
肝脏不好应该怎么治疗？
肝脏对身体是很重要的一个器官，所以保护肝脏也是必须的。肝脏是人体排毒的器官，身体里面产生的毒素，或者摄入的有害物质，都会通过肝脏的降解分解掉，一单肝脏出现障碍，人体的排毒就会出现问题，毒素没办法排泄，就会诱发一系列的疾病。那么肝脏到底要怎么治疗呢？下面我们就来介绍一下肝脏的调理的方法，大家可以借鉴参考。
下列情况一般可以进补：①肝病稳定期，转氨酶正常，慢性指标偏高或白蛋白偏低;②病人的食欲、大便和小便基本正常;③出现虚证表现，如乏力、神疲、腰膝酸软、头晕目眩等;④舌苔无白腻或黄腻，舌质偏淡或偏红;⑤无其他限制营养的疾患，如脂肪肝、糖尿病、肥胖症等。
脂肪肝患者宜经常食用河鱼、瘦肉、蛋类、除鸡之外的家禽（去皮最好）以及豆制品、香菇、木耳、蘑菇等食物;肝硬化或慢性肝炎患者宜食甲鱼，因其除含有丰富的蛋白质之外，还有软坚、散结、滋阴退热的功效，对改善肝功能和脾肿大有一定好处，但每次不能进食太多，以免影响脾胃消化功能，不宜食用鸡、海鲜、羊肉以及油腻和刺激性食物。
提示：食补后如果出现腹胀、纳呆、胸脘痞闷等症状，应停止服食。在增加营养和服用补品的同时，应根据病情需要服用医生处方的中西药物，并定期复查肝功能。
美食中的“伤肝队伍”
肉类中过多的蛋白质和糖类食物转化为脂肪，储藏在人体各部，其中肝脏也是储藏重点，天长日久，身体肥胖，势必形成脂肪肝，使有病的肝脏负担过重，促使乙肝恶化。乙肝患者除了定期复查，正确用药治疗外，日常生活应格外注意，有些禁忌一定不要触犯。患者在生活上麻痹大意，不重视自我保健，不注意禁忌，就会导致疾病迅速恶化。以下列举乙肝患者的禁忌。
上文中介绍了一些可以调理肝脏的方法，主要是饮食调理的方法，这种方法比较适合肝脏功能不好，但是肝脏没有患病的情况。如果肝功能出现障碍，仅仅靠饮食调理是不够的，还需要进行专业的药物治疗，饮食调理就只能作为辅助治疗的方法。
苹果醋泡洋葱有什么作用？
苹果是现在人们所喜爱的水果之一，苹果内含有较高的营养成分，非常适合老人以及幼儿病人食用，吃了之后我们的身体内会吸收苹果里的营养成分，迅速分解到身体的各个部位。苹果除了可以这样吃还可以用醋来泡洋葱，洋葱的功效作用也是很大的。小编给大家讲述一下苹果醋泡洋葱，让那些不明白的人们了解一下。
洗净一个洋葱，剥去外皮切成薄片， 放到微波炉里加热2—3分钟， 再将洋葱放到容器里， 加入5大汤匙食用醋， 然后放在冰箱里。 第二天早晨即可食用。
也可以直接用生洋葱， 要注意洗净晾干。
早餐吃少量醋泡洋葱可延缓衰老
中医学认为，洋葱性平，味甘、辛，具有健胃、消食、平肝、润肠、祛痰、利尿及发汗等作用，是不可多得的保健食品。吃洋葱能杀菌、治感冒鼻塞，神经衰弱者可将洋葱放在枕边，有改善睡眠的功效。
醋泡洋葱将一个洋葱洗净，剥去外皮，切成薄片，放到微波炉里加热大约2～3分钟，再将洋葱放到容器里，加入5大汤匙食用醋，然后放在冰箱里。第二天早晨即可食用。每天早餐用这种洋葱佐餐，可有效降低血糖，还能清除体内的废物，使肌肤洁净，减少老年斑，延迟皮肤老化。
以上内容就是小编给大家讲述的苹果醋泡洋葱，相信很多人已经在开始学着做，因为苹果和洋葱都是大家最常见的，含有的营养价值也是非常高。所以当人们在结合着这两种东西来吃的话，原有的营养不会消失，混在一起的话更加可以发挥出好的一面。平常我们就要多注意自己的饮食搭配。
床上这样睡觉的人，身体多半有问题
人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉，晚上睡觉，中午睡觉，但是你有没有关注过睡眠问题呢?比如有的人睡觉磨牙，睡觉打呼噜，喜欢抱着东西睡觉，趴着睡等等，这些睡觉问题其实都和健康息息相关哦~
这些睡眠状态暗示健康状况
1睡觉打呼噜
听见枕边人震耳欲聋的呼噜声，有想拿枕头捂死他的冲动没?
《伤寒论》中说的“鼻息必鼾”，是因为津液不足，无法濡养好鼻子、颃颡(就是“小舌头”附近)，此处是足厥阴肝经的巡行之处，属于“肝主筋”的问题。
如何解决：
肝胆经络有问题，可考虑柴胡剂，但是柴胡剂不宜久服，长期还是以恢复脾肾功能，恢复胃生津脾行津的功能。
也可坚持按摩太冲、阳陵泉。
2趴着睡，抱着东西睡
总是有很多人喜欢趴着睡，还有的人还喜欢抱着娃娃之类的玩具睡觉，其实你不知道，你出事了。
这可反映了你心阳不振哦，严重的话，还有可能会出现出现胸闷、心慌等情况。
如何解决：
平时要注意恢复心气，可以平时艾灸内关穴，或者用桂枝10g 、炙甘草10g泡水带茶饮喝。
3手脚缩成一团
为啥手脚总是冰冰凉？怎么暖都暖不过来?在床上手脚缩成一团？
这种现象一般女性常见哦，究其原因，还是脾肾功能弱，心气推动力不够，津液无法濡养好四肢末梢。
如何解决：
可以每天早上起床服用生姜大枣红糖水，振奋阳气。
4说梦话、磨牙
说梦话、磨牙，是因为心经有热，“心藏神”，只有心得到津液充分的濡养，藏神才藏的好。
否则产生了虚热，就会导致睡觉后一系列藏神藏不好的表现：说梦话、磨牙，更有甚者，出现梦游的情况。这些，都是心的问题哦。
如何解决：
针对心经有热的情况，一般是心脏长期得不到津液的濡养，产生了虚热，一般会伴有心烦、小便黄等情况。临床上要根据具体的症状，方证对应，遵循“观其脉证，知犯何逆，随证治之”的原则。
5容易醒、夜尿多
如果晚上总是1-3点醒来，或者起来上厕所，要注意自己的肝胆问题哦。如果在3-5点总是醒来，或者去厕所，要注意自己肺类的问题。
几种常见病的适宜睡姿
对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。
下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：
肺结核：
两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。
如果左肺有病，适宜左侧睡;
右肺有病，则宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：
采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
中耳炎：
一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取侧卧位，以促使脓液排出。
胃溃疡：
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。
心脏病：
心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。
若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
高血压：
高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。
胆囊炎、胆石症：
宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
腰背痛：
适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
颈椎病：
睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。
床上这行为过少情绪肯定失控
美国一项研究指出，睡眠太少，会使你难以控制自己的情绪，引起行为失常。
研究人员对26名志愿者进行了观察，其中一半人被分到“剥夺睡眠组”，这一小组的人员在35小时之内不能睡觉，另外一组人可以享受正常睡眠。随后，研究人员给参与者100张不同的图片，这些图片有的让人平静，有的让人激动。在参与者看图片时，研究人员用磁共振成像仪记录下他们的大脑变化。结果显示，“剥夺睡眠组”的成员，对于那些刺激情绪的图片反应更激烈。
加州大学伯克利睡眠与神经成像实验室主任马太·沃克指出，缺少睡眠，会使大脑控制情绪的中枢功能降低，这时大脑不能把情绪整理清楚，也就不能做出恰当的反应或进行相应的控制。沃克还说：“睡眠有助于大脑的情绪控制区恢复功能。通过睡眠，使大脑获得充分的休息。”
延伸阅读：如何才能睡得好？
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
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