慢跑会使小腿增长肌肉吗
慢跑是一种非常不错的有氧运动，但是很多人对于慢跑会使小腿长肌肉的内容并不是很了解，不恰当慢跑方式可能会使我们出现小腿长肌肉的情况，这成为我们很多人的一大困扰，每次很多人都不进行慢跑运动，掌握科学的方法可以有效的避免类似情况的发生，详细介绍一下慢跑会使小腿长肌肉吗呢吧。
慢跑会使小腿长肌肉.所以要掌握科学的方法：
1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑
2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。
慢跑会使小腿长肌肉吗的回答是不唯一的，一是要根据我们自身的身体素质来确定，另一方面需要根据我们自身的跑步方式来确定，采用一些不恰当的跑步方式可能会使我们自身的小腿出现长肌肉的情况，但是科学的方法是不会出现类似的问题，
使小腿变细的方法
如果是自己的腿部比较纤细的话就会显得整个人都高挑起来，所以很多的女性朋友们都喜欢自己的腿部可以更加的纤细一些，但是很多时候却会因为各种原因而导致自己的腿部变得比较的粗大，这个时候就会显得自己的身材比较的矮小，就算是高跟鞋也是完全不能够体现出来好看的，那么就比较找到一些可以使得自己的小腿变细的方法，其实一直被大家不信任的跑步就可以瘦腿的。
跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
很多女性朋友们就算是天天跑步都没有办法瘦腿的，反而会使得自己的腿部变得越来越粗，这就是由于自己在跑步的时候根本就没有掌握好正确的方法，一定要采取比较正确的跑步姿势才可以达到瘦腿的效果，那么在跑步的时候就尽量的不要让自己的整个脚部同时着地的，要不然的话就会达到损伤的。
让小腿变细的方法有什么
很多朋友们都在寻找让小腿变细的方法，因为小腿的粗细程度直接影响了美观。特别是到了夏季，露小腿的时候更是让很多女性朋友们感到苦恼。那么，到底怎样的方法才能轻松有效的解决小腿粗的问题呢。大家都尝试过很多方法，下面，我们给大家介绍几种有效的让小腿变细的方法，让小腿粗不再成为烦恼，让大家更加美丽动人，希望对大家有所帮助：
方法/步骤
怎样让小腿变细方法一、喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
怎样让小腿变细方法二、揉捏按摩
大腿和 臀部 的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿 产品 ，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。
怎样让小腿变细方法三、配合按摩板搽乳液
先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的!
怎样让小腿变细方法四、穿调整型塑身裤
除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了!
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怎样让小腿变细方法五、按摩加抬腿
抬腿动作也是 瘦腿 的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。
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怎样让小腿变细方法六、穿防静脉曲张裤袜
如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。
上面，我们介绍了六种使小腿变细的方法，这几种方法轻松有效，只要每天坚持做，一定能达到预想中的效果。你们是否还在为小腿粗而烦恼呢？赶快行动起来，试试上述的几种方法，一定会给你们不一样的惊喜，祝大家减肥愉快。
怎样让小腿变细
减肥是很常见的事情，减肥的方法有很多，不同的减肥方法在使用上，也是有着一些区别，所以对减肥方法选择的时候，都是要注意不能随意的进行，那怎样让小腿变细呢，对这个问题，也是很多人不太了解的，很多人都喜爱自己能够拥有一个另别人羡慕的腿部，那怎么样才能够拥有呢?
小腿变细也是有着一些不错的方法，不过在对这些方法选择上，都是要注意，要适当进行使用，这样对减肥，才会有很好的帮助，那怎样让小腿变细呢?
怎样让小腿变细：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
通过以上介绍，对怎样让小腿变细呢，都是有着好呢好的了解，以上都是不错之选，不过对这些方法在选择的时候，也是要长期进行使用，这样对小腿问题改善，有着很好的帮助作用，同时也能够预防小腿变粗。
小腿变细法
因为小腿的粗壮，导致夏天无法穿漂亮的裙子，冬天穿不了线条般的靴子，所以说女人的腿部要均称，可惜，现实总是那么不如人意，很多女性的小腿都很粗壮，需要通过各种方法来改善小腿的形态，对于小腿粗壮的原因，有很多的说法，有的说是小腿脂肪太多等，小腿粗该怎样减呢?
其实，如果你的小腿粗是因为脂肪多的原因导致的，那么减起来就很容易了，例如：经常做锻炼就可以减小腿，那还有没有更好办法呢?下面就介绍几种方法，看哪种最适合你，一起来看看吧。
1.小腿吸脂法
解决由脂肪堆积造成的粗小腿，小腿吸脂可以说是最快最有效的，不过这个过程会有一小疼痛。小腿吸脂手术多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口，打肿胀麻药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间一般是两小腿共需1.5小时左右。
效果：小腿吸脂手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法更快速，并且它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。
2.红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
以上就是减小腿最有效的方法，不知道你适合哪种呢，那就根据你个人的情况而定了，如果你还在为小腿粗而烦恼，那就赶快尝试一下吧，不要因为腿粗而错失了人生中最好的成功机会，永远做一个人人羡慕，高傲自信的人吧。
三个步骤让小腿瘦下来
对于一个女性来说，夏天就是显示身材的时候，裙子短裤在大街上随处可见。而这对于一部分人却成了困扰。有这样一些人，其实整体身材是非常不错的，大腿也看着非常的瘦，但是她们的小腿部分却格外的粗，显得很不好看，尤其是在穿短裙短裤的时候，更是格格不入。
小腿粗壮对于每一个人来说都是可能出现的情况。小腿粗主要分为两大类原因，一是由于遗传基因导致的，二是由于后天的一些生活习惯造成的，比如经常进行一些高强度的体育锻炼致使小腿肌肉长期处于紧绷状态或者是平常走路垫脚等都会使得小腿变粗。
因为小腿粗的原因，很多女性都无法穿着美丽的短裙短裤，这是很多人的遗憾，那么难道就没有办法将小腿变细吗？以下就是三个生活上的小办法，能够帮助人们减掉难缠的小腿肚子，穿上短裙就不用再羡慕别人了。一，在家看电视或者是看书等需要坐着的时候，可以尝试英雄坐姿，跪坐在沙发或者床上，分开小腿与肩同宽，臀部坐在两腿之间，伸平脚尖向后，上半身智力，维持三到五分钟。二，拉伸小腿。用手和膝盖支撑身体跪卧在垫子上，伸直左腿用脚尖触碰地面，再慢慢回勾，双手向前拉伸脊柱保持一分钟。接着左腿伸直，脚板垂直地面侧卧，双手向前拉伸脊柱保持一分钟，这主要是拉伸了后侧和外侧肌群。三，平躺，将单只腿垂直地面，双手自然放开，脚尖画圆，保持一分钟，再换腿进行。
以上的三个方法虽然说很简单，但是实际做起来开始也会感觉累，所以开始的时候可以做少一点，再慢慢增加。其次，小腿减肥比起其他部位更加的困难，所以需要更多的耐心和毅力，最好是能够坚持每天都做，才能有所成效。
减少工作量的三个步骤
我们工作太多了。句号。故事结束。不争论了。
我相信这是时间的问题。
但是,让我们不要忘记,工作是(或应该是)一件好事。对于我们大多数人来说,我们的事业是我们的工作。我们对公司的贡献是我们的工作。工作挑战我们使我们变得更聪明,更有创造性,增强我们的社交能力和达到我们可能永远不会知道我们可能达到的高度。事业,贡献智慧,创造力,增长——这些都是很好的东西。
如果它是一件好事，为什么我们想做更少的工作?让我们来快速重构我们的最终愿望。让我们搞清楚这个概念。我们的最终目标不是少工作而是生活更多。你怎么认为?当然,听起来这两个概念很相似,但他们是非常不同的。少工作仅仅是少工作。生活更多指的是把更多的时间留给我们自己,我们的家庭、我们的同事、我们的朋友,自然,和我们的工作!林肯曾经说,“最终算数的不是你生命中的岁月，而是有限岁月中的生命。”
正是因为这种类型的思考，我提出更好工作的想法。不可避免地，更好地工作会让工作量减少因为你已经知道如何从所有的工作中抽身。更好地工作意味着你将会带着很好的心态进行工作(你想要成为你生活的一部分的东西)，同时消除一切不好的(你不想成为你生活的一部分的东西)。
让我们采取三个步骤达到我们想要的：
1、花五分钟的时间写下你为什么工作的原因。当然，我们为了钱而工作，但是想得远点。钱能给你带来什么?旅行?大学学费?退休?鞋子?好的，现在你已经有了钱。还有其他什么?为了帮助别人?为了挑战?你享受带领一个团队，和他人合作，作出一点成就?或者有的人除了钱就没有其他了，这也没问题。但是，花多几分钟真正想想你工作的原因。
2、现在，把你写下的待办事项清单和日历放在你的面前。再花五分钟时间重想一下你下两个星期你需要做什么事情。需要多长时间?在这些待办事项上你需要多少时间?你下两个星期真的有很重要的任务吗?了结并真正消化你正在着手未来两个星期。请注意你可能会对清单上的事项和日历上的预约者作出如何反应。当你想到某某会晤也许你会微笑，因为你们正在商讨下一步战略或其他事情。也许当你看到清单上的事情因为你不想做而拖延了几个月时，你揉揉眼睛，做出一些奇怪呼噜噪声。注意到所有这些反应
— — 它们是真的很重要。
3、深呼吸。慢慢地。现在，把你第一步写下的“为什么”列表放在你的待办事项和日历旁边。把你的“为什么”列表看做是出发点，再次回想你为什么工作的原因。把焦点放在那些有意义的原因上，而不是原因的数量上。在这些原因里面你会找到快乐、兴奋以及工作的欲望。然后，带着这些感觉来看你的待办事项和日历。你看到对齐的区域吗?(提示：这可能是在步骤2中让你微笑的事情。)好!按计划进行这些行动/会晤。你看到这些事不重合的地方吗?(提示:这些可能是步骤2中让你揉眼睛或感觉不舒服的事情)。好!现在你知道你需要排除什么事情。你排除得越多，你感觉越好，你将会做更少的事情。
这个“排除”的过程并不容易，坦白来说，需要很详细地解剖。我们下次谈这个。现在，庆祝自己能够往更好地工作迈进意义重大的一步，从此，工作量变少。在最简单的层面，摆脱与你工作原因不相符的任务会让你的日程表腾出一些空间。在一个复杂一点的层面，摆脱这些任务会让你又更多的时间和精力去做你需要做的事情。最后，我们对我们做的事情越有激情，我们越能有好的绩效，我们会获得更多的成功。扯远一点说，你工作得越好，你挣得钱越多!
让我们快速地聊一下钱这个话题。是的，钱很重要，公认的挣钱办法就是通过工作。但是这并不意味着你为了钱而杀你自己。重新调整你原始的赚钱欲望与你“为什么会我会做为了钱而做的工作”将有助于保持你的工作生活在你的控制之中。越多地控制你的工作生活,工作量减少的可能性会更大。
通过更好地工作而减少工作量。通过重新调整你的生活和工作来更好地工作。通过更好地工作来生活更多。
你认为这只是一天中的几个小时。
如果你没有其他事情做……
花15分钟从你的计划在接下来的24小时,并做上面的练习。如果没有其他情况发生,你至少会记得你为什么做你所做的——在某种程度上,可能有助于管理你的压力。
注意三个步骤，让你通体净白
对于白皙你有着怎样的期待?拥有面部的净白还远远不够，崇尚完美的你可以延长这份白皙，通体透白，从头白到脚。只要注意一下三个步骤，一切全搞定。
1、洗去肥厚角质
目标：改善暗沉肤色，打下美白基础
白皙第一步始于清洁，除了日常使用香皂或者沐浴液彻底清洁身体肌肤外，建议每周再做1-2次身体去角质。经过一整个冬天，人体的新陈代谢处于较低的水平，通过按摩的动作，帮助去除多余的废旧角质，使肌肤维持顺畅的新陈代谢过程，防止肤色暗沉无光，还能使之后的护肤品更好地被肌肤吸收。
实用DIY教程：除了选购市售的去角质产品外，还有经济实用的DIY方法。普通肌肤可以用食用糖或者食用盐与沐浴露混合，就成为天然好用的身体去角质霜。如果是敏感肌肤，糖或者盐的颗粒感过强，可以把赤豆磨碎后，与沐浴露混合使用，能起到温和去除老化角质的作用。
2、护出白皙净透
目标：令身体肌肤美白度UP UP
要令身体肌肤和脸部一样白皙，就要公平对待，让身体也能享受脸部那样的VIP护理待遇。趁着沐浴后微湿的状态，迅速涂抹具有美白功效的润肤露，对于脖子、手肘、膝盖等肤色特别深的位置，甚至可以先使用面部的美白精华产品，再使用润肤露，让功效DOUBLE。腿部、手臂等位置要配合由下而上的按摩手势，既帮助吸收，又能对抗松弛下垂。
实用DIY教程：除了购买身体专用的美白润肤露，你也可以DIY制作。只需在普通的润肤露中，加入珍珠粉或者维生素C粉末，注意搅拌均匀，就成为效果明显的身体美白保养品了。
3、防出自然白净
目标：积极防护，才是最有效的美白
有没有想过，为什么大多数女性的面部都要比脖颈和四肢来的白?这是因为，大多数人更重视面部肌肤的保养和防晒，带防晒值的日霜、防晒霜、隔离霜、防晒底妆……一环扣一环，在面部形成层层防护，而脖子、四肢却常常成为防晒的缺口。然而紫外线的照射从不会有遗漏，久而久之，脖子黑黑的，和脸部形成鲜明色差;手臂黑黑的，肩部衣袖的位置成了分界线;腿部黑黑的，双脚还容易留下凉鞋的印痕。综上所述，要改变“脸白身体黑”的现状，最积极的保养就是身体防晒。
实用DIY教程：防晒没有捷径，出门前20分钟足量擦防晒霜才是正解。晒后修护过程则可以使用众多DIY法宝，美容专家推荐晒后使用小黄瓜或者西瓜来敷晒伤的位置，镇静又美白。
洗去肥厚角质、护出白皙净透、防出自然白净，做到了以上三个步骤，净白剔透轻松拥有，赶快体验一下吧!
安然约会的三个步骤
你有没有注意到，当一些人开始一个新的关系的时候，表现很轻松、 内容和满意?
开始结盟看似有无限的机会，会让人感到奇妙、 充满活力和愉悦。无论你想要的是和自信、 自在的人在一起还是喜欢享受别人的陪伴。
约会似乎有着“无处可在”的压力。当你的内心被担忧和不确定纠缠时，你或你的伴侣怎么能感受快乐?
究竟是什么原因导致过度的约会焦虑吗?
让我们来谈谈不确定性——它会导致一种情感的过山车。我们的舒适水平和幸福指数上升直接关系到忧虑的减少和数据和知识的采集。如果你是一个婴儿潮时代出生的人,或X一代的一员，你可能在一个划定的行为协议中成长。无论男女，都有一些你做了或者没做，说了或者没说的事情，脑袋里面也有很多想法。可以肯定的是你并不确定你的期望是什么。
不幸的是，即使是现在在21世纪，存在许多相同的过时的行为。
大部分千禧一代没有50年代、60年代、70年代的生活的概念。我们的国家变得越来越宽容，我们的社会对新观点越来越开放。
谁会想到大麻在一些州里面使用合法，而且还娱乐性地。然而人性是相当静态的。物转星移——人性纹丝不动。
和我们内心的自我的接触正在上升，但是还不够快，玩游戏依然存在，而且底线——人究竟是人!
看看关于性,交友和人际关系的专栏和博客。你无时无刻都能找到一篇关于这些主题的文章。它不像是发生了很多变化。这种物种的进化也就不过如此。
我们怎么才能往幸福的方向奔去呢?我用“奔去”这个词是因为幸福是一个不能自如发生的状态。对那些不积极追求它的人更是如此。
我们可以聊一下一个事实，男生不知道女生想要什么。“不管我做什么，她从不满意。”当然男生也是这样，“无论我做什么，他总是不开心。”一些人可能会不同意我，但是我不把这个看做大的男女差异——至少在约会的竞技场上。
幸福以探索和理解我们自己的期望为开始。知道我们想要什么——不确定性消失而且压力消散。来试一个思维测试吧。这无论对男性还是女性都适用!
测试：“幸福，是或不是”
时间：20分钟或最适合你的时间
准备材料：笔，纸，饮料，和好的音乐
地点：你喜欢的地方
· 打开你的音乐
· 放轻松、深呼吸五下
· 笑一个，保持五秒
· 停下笑容
· 再笑一次，感觉不错
· 花五分钟想一想让你开心的事情。
· 暂停。
好的，你完成了旨在让你走向更大的个人见解的练习的第一步。
“幸福，是或不是”(第二部分)
· 以意识流的方式写下让你开心的你能想到的事情
· 自我审查。喜欢裸体喝卡布奇诺——太爽了!
· 你是孤单一人还是和其他人在一起?
· 写十分钟，然后在你想停下的时候停下。
· 把你的纸放在一边，不再看它。然后再次笑一下——或者两三下!
好，你已经完成了第二部分，你正在收集有趣的审查数据。
心灵是一个迷人的器官。一旦放在齿轮上，它就在后台继续工作，就像你的电脑或智能手机的操作系统。你的大脑突触中布满了愉快和满足。
快乐就像是对压力来说就像一片“毒药”!你的生活越愉快，烦心就越少。
你永远不会知道，在另一个人的头脑在想什么。这并不重要。理解是什么让你是至关重要的。它允许您做出明智的决定,在关系满意度起着至关重要的作用。
在冲破阻挡幸福的墙的路上，拒绝做一个游戏玩家，或者让别人玩你的脑袋。
“幸福，是或不是”(第三部分)
· 把第二部分你写的那张纸拿出来
· 重新回想你记录的积极瞬间
· 发现可能会存在的“幸福模式”——你或许还没有看到——没问题!你现在意识到要寻找什么!
· 今天决定参加一个能让你快乐的活动。
· 选择一个时间，享受自我，外出打一下球。
恭喜你。你已经完成了三个步骤!1、获得个人见解。2、明白什么让你感觉快乐。
3、制定一个行动计划!
现在把所有这些落到实处。
将这种意识带入你的约会生活!不要容忍可能破坏良好的关系的行为。创建自己的个人满足感和寻找那些会提升你的追求的人。
这是今天的外卖。幸福是春药!创建自己的第一个,然后寻找机会与你的伴侣分享。快乐的人互相吸引!
另外：一个维持良好关系的主意!
诚实、坦诚、沟通和合作是能确保你有满意的更充实的生活!享受每一个珍贵的时刻!
怎样跑步让小腿瘦
每个女生都想要完美的曲线,减肥是大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，所以很多人会选择跑步，但是大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变的更粗。正确的跑步方法不仅不会使小腿粗还可以达到瘦小腿的目的,具体的请看下文
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
综上所述,朋友们平常跑步的时候要多多注意自己的姿势,免得小腿变粗,使自己放弃了跑步,另外需要注意的是,大家在跑完步之后记得拉伸小腿,多多按摩小腿,如果有条件的话可以买一些瘦身霜辅助,不久之后,小粗腿就会不见了。
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