消除恼人的拜拜肉，这两招就行
蝴蝶袖拜拜肉是每个人都很讨厌的，会影响穿衣效果，所以瘦手臂也成了爱美女性的必修课。在日常生活中很多小技巧其实也能达到瘦手臂的效果，接下来推荐几招瘦手臂的小动作，赶紧练起来！
手臂减肥， 简易鹫式
要领：促进肩部到手臂部的血液循环，解除疲劳，打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧，可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。
Step1 双腿盘坐，右臂在胸前弯曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。
Step3 自然呼吸，面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部，保持10秒，反向亦然。
手臂减肥，简易交叉合掌式
要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。
Step1 双腿盘坐，双手合十，置于胸前。
Step2 呼气同时，双臂向两侧分开。
Step3 向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。
专门瘦腰的两招瑜伽练习法
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注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。
体验分享：这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单，但非常实用，很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪，强健髋部肌肉，同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时，可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足，身体支持不久的现象，没有关系，坚持练习就会有改善。
导语：苗条的身姿必不可很少的当然是纤细的小蛮腰，而现今的白领们因工作原因，长期坐在电脑跟前，也很少锻炼，自然而然的要上堆起了赘肉。下面就给大家介绍两招轻松练出小蛮腰的瑜伽动作。坚持练习定会看到效果!
一、三角式
1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。
2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留数秒。
5、吸气，还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。
注意：当身体向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。
体验分享：这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单，但非常实用，很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪，强健髋部肌肉，同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时，可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足，身体支持不久的现象，没有关系，坚持练习就会有改善。
夏季要减掉拜拜肉！6招 手臂变纤细有弹性
日常生活中很少活动到肱三头肌，也就是最容易长拜拜肉的位置，那就必须采用运动的方式多刺激才能瘦。今天教大家6个动作，消除拜拜肉很有效!
锻炼手臂弹力
手臂少运动，代谢循环不活跃，容易长赘肉。现在夏季来临了，必须要减掉拜拜肉!现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。
Step1. 弯曲胳膊肘
1. 视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝前。吸气，腹部收紧，为起始动作。
2. 呼气，手心朝向天花板，胳膊肘弯曲。再吸气，回到起始动作。重复8~10次。
Step2. 手臂两侧抬升
1. 视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝大腿，为起始动作。
2. 吸气，手心朝地，两手向两侧抬起，呼气，回到起始动作。重复8~10次。
Step3. 聚拢手臂
1. 平躺，两腿稍弯曲，两手握水瓶，往天花板方向伸直，为起始动作。
2. 吸气，两手臂各往外打开50度，呼气，回到起始动作。重复8~10次。
Step4. 伸展胳膊肘
1. 左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲，手背朝外，放在骨盆附近。
2. 吸气，胳膊肘伸直，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复8~10次。
Step5. 旋转胳膊
1. 左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。右手握水瓶，胳膊肘弯曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身体正侧面。
2. 吸气，右手胳膊肘向外打开90度，再呼气，回到起始动作。左右为一组，重复5~10次。
Step6. 两臂向上伸举
1. 两脚并拢站好，两手高举一个水瓶，为起始动作。
2. 呼气，右手握水瓶，两臂分别向两侧打开90度，绷紧。这时右腿向边上跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直。
3. 吸气，回到起始动作。
4. 呼气，与2动作中方向相反，重复同样的动作。左右重复8~10次，熟练后可快速将左右动作连起来做
两天酸奶减肥法可靠吗?
现在网上传的比较厉害的两天酸奶减肥法其实是不可靠的，因为使用酸奶进行减肥的效果是不明显的，两天时间也只是个噱头，但是酸奶确实对人体有很多好处，可促进肠道蠕动，减少脂肪储存。
酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶，加速肠胃蠕动。
1.清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2.中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血，这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
3.下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
4.晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)，接着和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
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