由网友(夏有乔木我有你)分享简介：肩肘倒立是指身体挺直肩以及肘支撑的倒立姿态。要点是两臂使劲压撑高空，向上舒展髋部以及两腿的异时，两脚撑于腰违的双侧（两肘内夹）。中文名肩肘倒立难点屈髋立腰，作为联贯，姿态柔美意义身体挺直肩以及肘支撑的倒立姿态重心两脚撑腰，手面绷直，支撑稳静止技能作为作法由直角坐起头，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滑动至小腿跨越头部时，向上屈腿...

肩肘倒立是指身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势。

要点是两臂用力压撑地面，向上伸展髋部和两腿的同时，两手撑于腰背的两侧（两肘内夹）。

中文名

肩肘倒立

难点

伸髋立腰，动作连贯，姿势优美

意思

身体挺直肩和肘支撑的倒立姿势

重点

两手撑腰，脚面绷直，支撑稳

运动技术

动作做法

由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

肩肘倒立

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；

屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

纠正方法

1、立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听口令向内夹肘；

或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。

2、立不直。纠正方法：立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的皮筋。

保护帮助

1、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

2、创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。^[1]

参考资料

1.（教学）肩肘倒立——单肩后滚翻成跪撑平衡——双膝跪立跪跳起 · 搜狐（引用日期：2021-06-23）