由网友(薄荷微光年少时- 非主流头像)分享简介：1方面，首要是熬炼腿部的肌肉，首要是股4肌、股2肌以及臀肌，一零分钟摆布的操练是晋升腿部肌肉的耐力，抵消耗腿部脂肪有做用；另外一方面那个作为也是做为肾脏保健的辅帮操练，对于有肾炎或者肾虚的有1定的利益。中文名揭墙半蹲外文名The wall squat目的教练腿部的肌肉简介要是说，“小半蹲”是共同着“面壁深蹲”以及“本地深蹲”等运...

一方面，主要是锻炼腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分钟左右的练习是提升腿部肌肉的耐力，对消耗腿部脂肪有作用；另一方面这个动作也是作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。

中文名

贴墙半蹲

外文名

The wall squat

目的

锻练腿部的肌肉

简介

如果说，“小半蹲”是配合着“面壁深蹲”和“原地深蹲”等运动锻炼必须做到日常保健练习用的话，“贴墙半蹲”则是在膝关节受损伤感到疼痛的时候必须练的一种练习。它有着很强的纠偏修复功能和保健功能。有时间的话，练习练习当然是有好处的。膝关节韧带是很有特点的，是非常复杂的一个大的关节，它的韧带可以说是纵横交错。可以用非常形象的一句话告诉大家。膝关节是铁路警察各管一段，这个角度是某些韧带在起作用，那个角度韧带使用的模式和使用特点又不一样了，所以膝关节这种锻炼的方法，做静力锻炼的时候，要改变不同的角度，这就是韧带锻炼的贴墙蹲。具体方法：首先靠墙身体站直，然后向前迈一只脚大概30厘米左右，另外一只脚也跟上来，手扶墙身体蹲下来，蹲到什么程度呢？如果膝关节在什么角度疼痛，就蹲到膝关节疼痛的这个位置，保持住不动，做多长时间呢? 三分钟做一组也可以，五分钟做一组也可以，如果身体比较好可以做十分钟二十分钟都可以；如果是一般性的健身呢？这个动作可以分三个角度来做，90度做一下，然后扶着墙慢慢起来100度一个，再往高起，脚往后错一点，120度左右再做一下，时间同前面的一样，这样来回练一下会非常好。感觉腿膝关节前侧的髌骨和韧带都是硬硬的，这个就得到了有效的锻炼。三个角度的锻炼也就适合一般人局部上下疼痛的问题，以上运动方式很简单，但都是很累的，这个动作对青壮年以及运动后受伤的都要做这个练习，是可以改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量的。