节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上的赘肉是不容易减掉的。1、减肥先减水分还是...
节食减肥是减水分还是脂肪
节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上的赘肉是不容易减掉的。
1、减肥先减水分还是脂肪
（1）当然是脂肪，减肥在于减脂肪。减肥不等于减重，建水可能减重了，但减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。体重的考量实际意义不大，影响外形的是你的体积不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少，而减重则是肌肉减少，两者不是一回事。这就好比，两个人体重一样，体型却差别很大。
（2）真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
2、减水分和脂肪的区别
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现 可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
扩展资料：
如何正确减肥
1、首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
2、改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
3、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
参考资料：减肥-百度百科
节食减肥到底减不减脂肪
什么运动减肥，针灸减肥，点穴减肥，都没有用，最有效的办法就是两个字——节食！
当然这也是最考验毅力的办法，说白了，是最艰难的办法。
花目繁多的办法都是表面现象，只要你能保证 摄入热量 < 消耗热量 你就一定能减肥，运动的坏处在于，它会使你更喜欢吃东西，而由于人体的调节和自我意识之间的不精确性，你不会知道吃多少才低于你运动消耗的热量，所以往往吃得更多，所以不见减肥效果，或者效果很慢。另外，运动减肥会造成各器官的负荷加重，减少寿命，加速衰老，因为你的运动不是一种常态下的运动，是一种相对于你自身来说过量的运动。
节食减肥也不一定会反弹，相反如果控制合理，还会养成良好的饮食习惯。例如，不吃红色的肉，相信我，这些东西除了吃起来好吃以外，对人体没有什么决定性的好处，而且经过一段时间不吃以后，你就会发现他们其实真的很脏很难吃，想吃肉就吃点鱼肉吧，白色的，鸡肉也不要吃了，全是激素。
节食阶段，每天只吃早餐，不吃大米（这东西其实是糖尿病的罪魁祸首），多吃豆制品，多喝水。之后就是把接下来的每一次饥饿当成喜悦，因为这个时候你体内的脂肪就开始燃烧转化成糖分了，你已经开始瘦了。
每周2斤，是最理想的状态。
我从175斤减到140斤，用了4个半月，现在保持一日三餐，已经2年了，没有反弹。
减肥拼的不是方法，而是的是毅力！——永远记住这句话
我通过节食加运动减肥减了四十斤有多少是水分
停个几天反弹的就是水分
我减肥11天了，今天称了一下，瘦了五斤，原先120斤，我想知道是不是减下来的全是脂肪还是有水分，我
晚上不吃会瘦的很快，想吃的爱吃的早上和中午统统吃掉就好了
我最近1个多月瘦了10斤，不知道是体内的水分还是脂肪，怎样才能知道瘦的是水分还是脂肪？
早餐节食对身体不好。减肥用餐中主食少些，菜就是植物纤维多用就可以了,其实只要控制住实用的量
怎样知道自己减掉的是水分还是脂肪
想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。称体重时，当体内脂肪减少后，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。
分析如下：
【消耗机制】
在减肥期间，你身体消耗的营养物分别来自于身体的三种物质，一种是葡萄糖，一种是脂肪，最后就是蛋白质，一般如果你身体开始消耗蛋白质的话，你的身体机能基本就会开始衰竭了，这是很危险的，不过一般只要不是厌食症等基本不会出现这种情况。
【水的消耗】
无论是消耗葡萄糖，还是消耗脂肪，你的身体都伴有水的循环消耗，所以即使你在减肥期间，水也是在消耗的，这是避免不了的。
【口渴】
如果你在减肥期间，出现口渴的情况，那么毫无疑问，你消耗的便是身体里面的水了，你的大脑已经开始发出了摄入水分的指令了，但是不建议大家控制饮水，会影响身体的内分泌等健康状况。
【饥饿】
如果你开始出现饥饿的感觉，那么你的身体在这个时候多余的葡萄糖已经吸收完毕，要开始分解脂肪了，所以你才会觉得饿，不妨在这个时候吃到7分饱，能达到一定的减少脂肪的效果。
【恢复】
还有一种直观的分辨减肥是消耗的水分还是脂肪的方法，那就是通过你在减肥过后的体重变化来观察，如果你正常饮食，体重迅速回升，不必怀疑，你消耗的是水。
减脂肪才是真正意义上的减肥，皮肤也不会变化。减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少，长期下去会反弹，体型变化不大，且减水分皮肤会变化，皮肤缺水的表现可能还会出现大便干、口干等症状。另外，减脂肪并不一定会带来体重的明显变化，而是体型的变化，变得更加匀称和健美。
我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。
扩展资料：
人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重
乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥
不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
参考资料来源：
减肥到底是减围度（腰围等）重要还是减体重重要
个人觉得是围度，体重这个不好说。有些人骨架比较重，体重也比正常水准高，但看起来还是很瘦。
跳绳减肥一个月掉四斤,但是看不出来瘦了，请问难道这四斤都是水分吗？如果是，要点多少斤才代表脂肪少
健身前沿
胖子成功减肥的秘诀，全是干货
健身前沿 05-02 14:11 显示大图
1、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）
道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。
很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。
2、拼命节食能减肥吗？
当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。
3、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
4、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。
大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。
所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。
5、女人可以有肌肉吗？
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。
6、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
7、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）
前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
8、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像
节食减肥是纯节食什么都不吃 还是应该适当的吃一些
早上吃好点，但是也不要太多8分饱就行中午的话吃点水果什么的多喝点水，晚饭坚决不要吃 饿的话就忍别听他们说什么吃水果 有的水果葡萄糖含量很高 吃了减肥等于零。 要是忍不住的话建议玩点网游什么的，玩游戏入迷了什么都感觉不到 这是我的减肥经验 一周起码能掉2~3斤，瘦下来后应该保持一段时间就不会反弹了 我初2到初3瘦了18斤就是这么减的 要想什么不节食 什么多运动 累死你也难瘦下来。。。
用变啦减脂是怎么做到只减掉多余的脂肪，而不减水分和蛋白质呢？
脂肪必须在氧气和脂肪分解酶的作用下，与人体发生化学反应，这个过程是把脂肪变废为宝，转换成能量提供给人体消耗掉，从而达到真正减脂的目的。在无酶的情况下只会减少水份，蛋白质，严重损害健康！人体无法提供给细胞大量的酶和辅酶，但变啦减脂营养餐中，经过处理的包括了38种脂肪分解酶和辅酶，可以直接作用到细胞，帮助脂肪分解，因此就可以做到只减掉多余的脂肪，而不减水分和蛋白质啦！我的减脂效果如图~
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