不建议睡前锻炼。剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲...
睡觉前锻炼腹肌好嘛？不好的话 为什么不好
不建议睡前锻炼。剧烈运动会增加血液循环速度，促使大脑兴奋，使人体疲劳而入睡，但这样睡眠效率不高。睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼，因为睡前锻炼还容易影响睡眠。
3，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
4，运动过程中，如果出汗多的话，需要少量多次地及时补水。
晚上睡觉前、做多少个仰卧起坐能锻炼腹肌呢
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
单靠练俯卧撑和平板支撑能练出腹肌和胸肌吗？能的话每天睡觉前练一下要不要一年？
练腹肌建议仰卧起坐，平板支撑作用不大，俯卧撑要标准化的，可以练出肌肉，我就是这样练出来的，对了，可以适当的吃一点蛋白质粉，纽催来的就可以
锻炼下腹肌的动作，仰卧起坐只锻炼上腹肌。最好有图。
仰卧起坐对腰背不好，建议用卷腹代替。 卷腹 垂直举腿 反向卷腹 坐姿屈膝收腹 悬垂提臀抬腿
腹肌初学者，应该怎么锻炼腹肌？
近几年来，随着人鱼线的流行，练就6块腹肌成了健身达人的运动目的，当然了作为初学者，需要付出坚持、时间、耐心、勇气、毅力。锻炼腹肌有几个前提：健体和减肥。初学者必须通过持之以恒的节食和锻炼，以下建议有助于初学者尽快达成目标：
1、仰卧起坐。
平躺地上，双脚着地，屈膝，双手交错胸前。要注意保持背部挺直。恢复平躺姿势。
2、卷腹运动。
平躺地上，双手叠于胸前或轻放在太阳穴两侧旁。动作关键点是双手不要放在头后，以免拉伤颈椎，屈膝。利用腹部肌肉拉肩膀往双膝的方向。
要点：是肩膀抬起离地时腹部的收缩。肩膀离地的那一刻，缓慢吐气，知道当肩膀离地升到最高位时停留，完全吐气。慢慢往下同时吸气，直到肩胛落地，头部不要着地。
3、身体核心的锻炼：深蹲和硬拉。
4、折叠式仰卧起坐。
平躺地面，双手着地放于两侧，抬起双膝和身体躯干，直到面部嘴唇接触膝盖。双腿自然并拢，双脚靠近臀部，保持折叠凳的状态。恢复平躺姿势，并重复上述过程。
5、平板支撑。
摆出俯卧撑姿势，手肘和前臂支撑平面，放平身体。有效地锻炼身体核心，保持身体的姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上，连续做3-5组。锻炼直至可以坚持平板支撑5分钟以上。
总之，腹肌锻炼之初要注意循序渐进，不要妄图有立竿见影的效果，注意避免运动拉伤，同时要持之以恒，坚持几个月，由简到难，不难得到理想效果。
做腹肌锻炼,第二天腹肌酸痛，应该继续还是停止？
想要增肌，就要练到肌肉酸痛，而且忍着酸痛第二天也要继续训练？如果你还是这么做的话，那你需要停下来。要练出饱满的肌肉，除了训练，还要有营养的补充和充足的休息。这一期我们探讨一下肌肉酸痛的问题。
晚上做完仰卧起坐后，可以马上躺着睡觉吗！
不可以，还要做一下肌肉放松的运动。 在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。 可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。 扩展资料： 用户坐仰卧起坐注意事项： 1、对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。 2、慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。 3、仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。 参考资料来源：
晚上做仰卧起坐好吗
很多人以为疯狂做仰卧起坐就能瘦肚子，但我告诉你们这个想法是错误的，首先呢，局部减肥基本不存在，大肚子也不是靠运动就能瘦下去的
每天睡觉前做五十个仰卧起坐有用吗？
仰卧起坐特别伤脊椎，军队里都不做，现在国家也不提倡。
改为每晚平板支撑2分钟吧，就是用胳膊肘撑着挺着身子伏在地上，除了两个肘关节和脚其他身体部位不能着地。
只要坚持一定有成效。
腰间盘突出可以做平板支撑或者是俯卧撑吗
腰椎间盘突出的话少做腰部针对性重量训练，像平板支撑和俯卧撑这类腰部低强度参与的动作是可以适量做的，但是一定要保证姿势正确，而且一旦腰部有疼痛感，推荐立马停止，一是发力点错了，二是容易伤到腰。
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