如何跳高 怎么练习跳高好
1、身体训练。是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
2、弹跳训练。有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃！跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
3、力量训练。有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
4、协调性训练。有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。
5、技术训练。在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。
6、心理训练。在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
7、恢复训练。在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。
如何跳高 怎么练习跳高好
身体训练。是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度反复跑、,反复跑、追逐跑；专项速度有弧线跑计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑，下坡跑度弧线跑,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
弹跳训练。有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃！跨步跳、单足跳,计时、四步助跑五级跳；后者有带助跑的跳跃，计时,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
力量训练。有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶m,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
协调性训练。有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。
技术训练。在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学习掌握跳高的基本技术和一些主要环节的动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水平。在训练中应采用简化的练习和专门辅助手段，各个技术环节分别练习，逐一改进，并进行大量的完整技术练习，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处；对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。
心理训练。在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
恢复训练。在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水平，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。恢复训练随着运动员水平的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水平进行必要的测定。
如何训练跳高
一、半蹲跳：
1、开始时，半蹲至14厘米的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25厘米，当在空中时，双手放在后面。
二、抬脚尖：
1、找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着；
2、脚尖抬到最高点，再慢慢放下。
三、台阶跳：
1、把一只脚放在一个椅子上，呈90度；
2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；
3、重复上述动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳：
1、 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖；
.2、 只用小腿跳，只弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
3、 到地时，迅速起跳。
五、脚尖跳：
1、 踮起脚尖抬到最高点；
2、 用脚尖快速起跳，跳时不得超过2、5厘米。
如何训练跳高
一、半蹲跳：
开始时，半蹲至米的位置，双手放置于前；
向上跳离地面最少米，当在空中时，双手放在后面。
二、抬脚尖：
找一个台阶垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不能着地或垫着；
脚尖抬到最高点，再慢慢放下。
三、台阶跳：
把一只脚放在一个椅子上，呈；
尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；
重复上述动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳：
双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖；
. 只用小腿跳，只弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；
到地时，迅速起跳。
五、脚尖跳：
踮起脚尖抬到最高点；
用脚尖快速起跳，跳时不得超过米。
在家练习弹跳方法 在家如何快速练弹跳
在家快速练习弹跳的方法如下：
1、针对性肌肉训练。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上，使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态，在尽可能短的时间内完成起立。
由于人体生理结构的原因，在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度，不能使小腿三头肌得到更强的刺激，影响了训练效果。如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地，你会收到意想不到的效果。
2、有规律的力量训练。
在力量训练中，机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。在系统力量训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的运动负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡、肌肉酸痛，安静时脉搏、血压偏高等不适应现象。
经过一段时间的力量训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，运动负荷时表现出相对较高的运动能力，完成力量训练后反应程度较小，恢复过程缩短，这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现。
我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应。伸展运动弹跳力训练。
如何提高弹跳力 怎样练弹跳力最有效的方法
大家好，今日小怡来为大家解答以上的问题。如何提高弹跳力，怎样练弹跳力最有效的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
如何提高弹跳力 怎样练弹跳力最有效的方法
1、问题一：如何在短期内提高弹跳力 每天早上起来蛙跳球场10圈`然后是哑铃蹲起 10个一组 做20组`有条件去健身房 做1个小时力量练习还有就是不要打外场` 影响弹跳的高度`尽量去体育馆打球`一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
2、所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
3、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
4、动作要准确、优美、既有力又放松。
5、二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
6、如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
7、所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
8、最典型常用的有三种：三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
9、反复冲刺训练还是有必要的。
10、30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。
11、所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
12、专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
13、还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
14、四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
15、最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
16、我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助。
怎样练习弹跳力 教你练习弹跳力
弹跳力的锻炼需要坚持，我们要了解自己的腿部力量的强弱部位，然后根据各个不同的部位进行锻炼，这样才可以促进弹跳力的增长。
弹跳力其实就腿部和脚部的一种协调，如果你弹跳力很好，但是你不会用的话也是不行的，所以每天要坚持最自然的跳跃练习，每次练习至少三十次。
小腿的力量练习很重要，每天跑步应该坚持至少半个小时，这样腿部的整体力量是一个协调，同时加强了小腿的锻炼。
腿部负重练习，我们可以根据自己的情况，给腿部加沙袋进行锻炼，初学者建议使用一公斤左右的沙袋，半个月左右可以逐步的往上加重量。
跳绳是一个最佳的弹跳力训练项目，每天我们可以坚持半小时的跳绳训练，加上前面说的跑步训练和负重训练，结合起来的效果十分好。
马步训练，大家每天可以进行马步训练，这样可以加强我们的大腿肌肉和小腿肌肉的力量，马步训练比较艰苦，但是长期坚持的话效果十分明显。
我建议大家想要将弹跳力练习好的话，也可以做蛙跳这个项目，因为蛙跳可以增加腿部肌肉的锻炼，同时能够协调踝关节和小腿的配合，这样你的弹跳力进步会很快，最好是负重蛙跳为好。
跳一跳技巧 如何获得高分
1、我们得目标是高分，不是跳格子数量。所以我们要用少量格子来拿到高分。
2、跳格子常规得分是跳中靶心+3分，连续跳中+2+4+6依次类推，靶心之外靶环之内+2，其他地方+1，掉地失败。
3、所以想想看，如果三次连续靶心，你只要跳三个即可，如果是+1的话要跳十几个格子。
4、所以尽量多中靶心，尤其是距离短的中靶心更容易。
5、上面只是常规的方法。在游戏中我们会遇到一些奇怪的格子，比如这个店铺，你会神奇的发现，店铺门开了。
6、只要在店铺方框上停留两秒左右，门就会打开，+15分！瞬间厉害了。
7、井盖方块，跳上去后，等待两秒，会+5分。
8、如果开了声音，会听到水流声音。这时候就要加分了。
9、此外停留加分的还有音乐播放器（注意不是那种唱片盒），魔方。
10、稍微停留两秒，积分到手。
11、最后，不管是哪个方法，都要勤于练习，再好的方法不够熟练也是没有用的。找到适合自己的，多练习。
练习跳绳
12月2号，星期日，
天气
：多云放学了，我仍然和往常一样，在教室里做作业，一会儿，天渐渐黑了，灯也快熄了，同学们都陆陆续续地被家长接走了。再说，妈妈昨天晚上值班，今天应该有时间早来接我的。于是，我整理好书包，排好课桌，就来到校门口等妈妈。
我来到校门口的传达室，看到不断有家长接走一个个同学。我踮起脚尖，瞪大眼睛，向校门口和校园里张望，希望能看到妈妈的身影，可是，看了好一会，还是不见妈妈的身影。
这时，天渐渐黑了，校园里的同学和家长也渐渐少了。咦？妈妈怎么还不来呀？是不是，她又在医院里开会；是不是，妈妈在抢救病人；是不是，她在路上摔跤了；是不是，交通堵塞了。我猜测着种种可能。
哎！呆在这儿真没劲，而且天又冷又黑。忽然，我看见角落里有几位同学在踢毽子，我猛然想起我的书包里有一条绳子，我可以跳绳呀！跳绳既可以驱寒，消磨打发时间，因为我最近在练习跳双蹦，可是只会跳一个，我又可以在这儿多练习练习。真是一举两得！想到这儿，我便跳了起来。一次，两次，三次慢慢地，慢慢地，我跳得气喘吁吁，前额和后背都出汗了，我终于可以连续跳好几个了，我心里真的好开心，好有成就感。
过了一会儿，妈妈急匆匆地赶来了，满脸焦急地四处张望，我迎上前去，不等妈妈开口，对她说：我学会连续跳双蹦了。就急忙跳给她看，妈妈看了之后，开心地说：妈妈和你一样大时，也会连续跳双蹦，跳得很棒，没想到你和妈妈一样，学得那么快。而且玮玮今天还充分利用时间练习本领，不让时间浪费，真是妈妈的好儿子，学习要和跳绳一样，抓紧时间，不怕困难，不断练习，就会不断进步。我听了妈妈的话，心里暖暖的，我跨上电动车，两人头顶着月光，身上披着霓虹灯的七彩光芒，哼着小曲一路回家去。
江阴市实验小学二年级：guanrunwei
矮个子跳高方法 个子矮该如何跳高
想要提高弹力，最好的就是花十几块钱买一根跳绳，每天规定自己跳多少下，刚开始的时候可以少一些，随着时间的延长不断的增加数目。
还可以去游泳，游泳不仅可以让自己身体线条更美观，还能够让身体更为舒展，通过在水中大阻力的条件下不停的蹬水、夹水和划水，就能够让腿部变得更有力量。
还可以像青蛙一样，然后用腿部力量起跳，坚持锻炼，时间长了就会越跳越高了，还可以在腿上绑上沙袋进行加重，这样在解开沙袋之后，弹跳力也会突飞猛进。
也可以改走台阶变成跳台阶，凡事贵在坚持，一步一步跳下来，时间长了就会发现成效的。
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