十大膳食纤维食物排行榜
1、玉米——它的维生素含和膳食纤维含量都非常高，食用玉米不仅能够增加饱腹感，具有很好的美容瘦身的功效。
2、魔芋——膳食纤维含量达到60%，对改善便秘和减轻体重有着非常好的功效，多吃魔芋可以减轻肠道压力。
3、火龙果——含有丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降低胆固醇、预防便秘等多种功效。
4、茄子——含有丰富的膳食纤维，每100克茄子能够提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱，对预防胃癌有很好的功效。
5、燕麦——其总纤维素含量为17-21%，能够促进胃肠蠕动，润肠通便，还能够降低胆固醇。
6、黑豆——含有丰富的维生素、蛋黄素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，具有很好的保健功效。
7、山药——是一种膳食纤维含量比较高的食物，不仅能够增加饱腹感，还是健脾、补肾的佳品。
8、菌类——其中膳食纤维含量丰富的是干香菇，干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。
9、南瓜——富含各种维生素和矿物质，膳食纤维含量也高，可以增强饱腹感，降低人体对糖分的吸收。
10、苹果——富含大量的矿物质和维生素，膳食纤维和果胶含量也很丰富，多吃苹果能够促进肠胃蠕动。
高纤维食物排行榜 高纤维食物有什么用
随着近年来健康知识的普及，大家对高纤维食物也有一定的了解。高纤维食物对一些患者来说是有益处的，对于有三高的人来说也是很好的，可以起到调节作用。那么本期的饮食文化为大家介绍下高纤维食物排行榜，有什么功效。
高纤维食物排行榜
第一水果类
其实，蔬菜和水果堪称高纤维食物的代表。但是如果仔细比较，水果还是略胜一筹。其中，由山楂制成的红果干，纤维含量最多，接近50%。其次，桑葚、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、石榴、苹果、鸭梨等水果，纤维素含量也很高。
第二菌类（干）
菌类中的纤维含量很高，其中的杰出代表就是松蘑。其纤维素含量高达接近50%。另外，大部分的菌类含量在百分之三十以上。发菜、香菇、银耳、木耳等含量都很高。
第三蔬菜
其实，蔬菜的整体维生素含量水平是比较高。其中代表是笋类。笋干的纤维含量达到接近40%，辣椒则超过了40%。蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜的含量也很高。
第四谷物
谷物中，麦麸是一种传统的高纤维食物，纤维素含量高达31%。小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱、黑米、麦片等，含量十分可观。
第五豆类
豆类的纤维含量为6%到15%。整体水平很不错。但是，豆类如果经过精细加工，纤维素含量就会大打折扣。黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等，纤维素含量很高。
第六坚果
坚果的纤维素含量为3%到14%。其中，黑芝麻、松子、杏仁的含量都超过了10%。10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、葵花籽、西瓜子、花生仁等等。
可见，多吃蔬菜水果和五谷杂粮，是摄取纤维素的好办法。而一般的肉类食物和精细食品，对于补充纤维素无益。
高纤维食物有什么用
肠道健康的作用——促进益生菌生长
血糖调节和2性糖尿病预防
饱腹感和体重调节
预防脂代谢
预防结肠癌
预防乳腺癌
保护口腔
防治结石
如何增加膳食纤维的摄入
用全麦制品（如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等）代替精米精面制品（如普通面包、馒头、面条）。
用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等煮粥，代替白米粥。
做米饭时添加一些豆类（豆饭），如绿豆、红豆、芸豆等。也可以吃豆包（注意，不要用豆沙馅，豆沙通常去除了豆皮，膳食纤维含量大打折扣，要用完整的豆子做馅）。
用煮黄豆或黄豆芽代替豆浆、豆腐等，因为完整的黄豆的豆皮含有大量膳食纤维。当然，在吃豆浆或豆腐时，别把豆腐渣（豆渣）丢掉，炒食、和面等食用也可。
用地瓜、土豆、芋头等薯类食物代替部分粮食，带皮食用更佳。
多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋、香蕉、苹果、杏子等含膳食纤维比较丰富的品种，能带皮或带籽食用的尽量吃皮吃籽。
裙带菜、海带、魔芋、木耳、紫菜中含有较多膳食纤维，但大部分是可溶性膳食纤维，其通便的效果略差。
提醒一下，几乎所有动物性食物，即鱼、肉、蛋、奶等都不含膳食纤维。膳食纤维必须靠植物性食物来摄入
十大滋阴食物排行榜10强
1、鸭肉——平日里用它来煨汤，这对滋阴有很好的作用。它还富含蛋白质不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。
2、桑葚——经常吃还可以改善皮肤、促进消化、降抵血糖，并能延缓衰老，也是佳的养生水果，尤其它酸甜水嫩的口感。
3、银耳——含有大量的胶质、蛋白质、氨基酸、维生素以及银耳多糖，经常吃银耳不仅可以滋阴补肾降火，还能美容养颜。
4、山药——具有健脾益肾、滋阴降火的效果，属于滋阴补肾的食物，常吃对身体非常有益。脾虚或肾虚的人平时可以多吃山药，对身体好。
5、苦瓜——也叫凉瓜，具有滋阴降火、健脾开胃、降低血脂、养血护肝等功效，很适合因阴虚火旺的人食用。
6、阿胶——具有补血养血、滋阴润燥、美容养颜、提高免疫等功效，深受广大女性消费者的青睐。
7、枸杞——具有滋阴益寿、清肝明目、抗辐射、抗肿瘤、降低血糖水平等功效，对肝肾阴虚的腰膝酸软、耳鸣耳聋、等有改善作用。
8、猪肉——含有丰富的磷、钾、铁、镁等元素，还具有滋阴润燥、强壮骨骼、改善贫血、预防低血压的功效，常吃对身体大有好处。
9、板栗——可以补肾强筋、益气健脾、滋阴补血、缓解肉肌疲劳、预防和治疗骨质疏松等疾病，是理想的滋阴补肾食物。
10、百合——肉质肥厚，含有丰富的淀粉、蛋白质与多种维生素，吃起来风味独特，不少人都喜欢用百合煲汤、熬粥来养生。
婴儿辅食锅品牌排行榜 婴儿辅食锅十大排行榜
婴儿辅食锅品牌排行榜
一、苏泊尔
苏泊尔这个成立于1994年的品牌在许多领域的市场上都占有着很重要的地位，且大多数单品都以超高的品质在销量上连续处于前列，据了解单品的使用寿命一般也都是很久的哟!
二、格朗
格朗创建于2000年，是家专注于经营各类母婴产品的企业，创办至今企业已经拥有了顶尖的生产技术，不少的都获得了专利性的认证，旗下的婴儿辅食锅也以极佳的品质而获得了很不错的销量。
三、居家夫人
居家夫人在市场上所经营的产品种类涵盖的范围非常广，而且到如今品牌都还在不断的引进先进的生产技术，注重产品每一处的质量，所以它家的许多产品都取得了不错的销量。
四、新思特
新思特品牌在线上线下所经营的产品种类非常的丰富，到如今品牌在各个方面都有着自己严苛的标准，而且很是注重技术的升级，所以旗下的和婴儿相关的单品都得到了消费者高度的青睐。
五、舒氏
舒氏品牌成立于2008年，在全球母婴用品领域占有着重要的地位，目前旗下拥有着暖奶器、bb煲、消毒器等单品，并且还在朝着更多元化的方向发展着，致力于满足到生活中的方方面面。
六、好女人
好女人这个品牌创建于1997年，属于广东省知名的孕婴童装品牌，尤其是它家的吸奶器在国内整个相关的市场上都是有口皆碑的，其它的单品也都凭借着过硬的质量而获得了较好的销量。
七、小熊
创建于2006年的小熊是国内比较有人气的创意型家电产品生产商，到如今企业的单品种类涵盖范围非常广泛，而且很是注重产品每一处的质量检验，致力于打造出颜值和实力并存的单品。
八、仁品
如果说婴儿辅食锅哪个牌子好?那仁品这个成立于1997年的品牌会是很好的而选择，一直以来企业就专注于经营各种不锈钢类的产品，同时不断更新生产技术，致力于打造出能满足消费者需求的单品。
高纤维西兰花减肥食谱 高纤维西兰花减肥食谱有哪些
1、西兰花炒虾仁。材料：虾仁15个，西兰花一颗。做法：洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。倒入焯水后的西兰花炒一下，加点盐，稍微加点水。炒一分钟即可上锅。
2、蛋黄西兰花粥。材料：粳米50g，西兰花50g，蛋黄一个，加清水800ml左右。做法：鸡蛋煮熟，取出蛋黄压碎。大米洗干净，放入砂锅加水煮成粥。加入蛋黄，最后放西兰花，稍加点盐至煮滚即可。
3、西兰花皮蛋汤。材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。做法：西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。皮蛋去壳，捣碎或切块，胡萝卜切丝。烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾。最后放入西兰花，至煮滚即可。
4、西兰花杂炒。材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段。做法：西兰花切小朵，胡萝卜切块。在已加盐的沸水中放入西兰花，煮熟后捞出沥干待用。锅中倒入油加热，倒入玉米粒和胡萝卜，搅拌，待颜色变了就可以装盘。把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里，西兰花可摆在边上作装饰。
5、西兰花蘑菇。材料：西兰花、鲜香菇、白蘑菇。做法：西兰花洗净切块待用。用热水浸泡菇类至软，然后洗干净挤干水。将西兰花和菇类都放入沸水中煮一下，再捞出备用。锅中放油烧热，放入菇类再放西兰花，适量调味即可上锅。
6、西兰花干炒。材料：西兰花，蒜适量。做法：西兰花洗净，切块。热锅中倒入油，放入西兰花，适量调味，炒熟即可。
增加多巴胺的食物有哪些 如何摄取多巴胺
1、吃富含酪氨酸的食物。
身体需要有酪氨酸才能产生多巴胺。酪氨酸是一种氨基酸，当它进入体内时，会被送往大脑。负责分泌多巴胺的神经元会在其它酶的帮助下，将酪氨酸转换成多巴胺。
酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。
只要从饮食中摄取充足的蛋白质，应该就能得到足够的酪氨酸。医学研究所推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重需要8克蛋白质。
2、吃高蛋白食物。
每日所需的大部分酪氨酸是从苯丙氨酸转换来的，所以吃富含苯丙氨酸的食物，可以确保身体有充足的酪氨酸，进而增加多巴胺。肉类、乳酪和小麦胚芽均富含苯丙氨酸。人工甜味剂也含有这一种氨基酸。
3、摄取咖啡因。
这是帮助身体使用更多多巴胺的主要方法。虽然咖啡因不能增加多巴胺分泌量，但是可以让更多受体使用身体分泌的多巴胺。
如何合理膳食
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及b族维生素，人们应保持每天适量的谷类食物摄入；
2、多吃蔬菜、水果和薯类，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源，水分多，能量低，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患多种慢性疾病的风险；
3、每天吃奶类、大豆或其制品，奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源；
4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、b族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分；
5、减少烹调油用，吃清淡少盐膳食，脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一 ，盐的摄入量多与高血压的患病率密切相关；
6、食不过量，天天运动，保持健康体重，保持进食量和运动量的平衡，不要每顿饭都吃到十成饱，养成天天运动的习惯；
7、三餐分配要合理，零食要适当，合理安排一日三餐，进餐定时定量，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，不宜食用过多；
8、每天足量饮水，合理选择饮料，饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水，最好选择白开水；
9、饮酒应限量，无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化，过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险；
10、吃新鲜卫生的食物，食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质，吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。
雨水节气吃什么水果 吃菠萝补充膳食纤维
这个世界上有各种各样的生命存在，而生存是一种最本能的渴望，也是这个世界所赋予这些生命的存在的意义。既然要生存，就必须要有能量摄入，所以，人们在不断的摸索中，找到了自然界中的食物，食物各种各样，水果则是普遍的一种，这些食物在不同的时间内，也被赋予了特别的含义。那么雨水时节吃什么水果呢。
雨水吃什么水果
雨水时节可以吃哪些水果呢，可以选择吃香蕉，雨水节气前后会出现不少浑身乏力、嗜睡、精力不集中、肠胃不舒服并伴有头晕、烦躁、焦虑等症状的病人，而多吃香蕉可以缓解腹胀。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。虽然卡路里很高，但香蕉脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱腹又低脂，有效减少脂肪和多余水分在下身积聚，对健康和美丽都非常有好处。所以雨水时节吃香蕉是个非常不错的选择。
吃菠萝
雨水时节还可以选择吃菠萝，菠萝含有膳食纤维，可以帮助消化，同时含有维生素b1，可以促进新陈代谢。菠萝的消食作用主要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。所以雨水时节吃菠萝可以减少人体对脂肪的吸收，促进新陈代谢。
吃桔子
桔子也有许多作用，桔子味甘酸性凉，具开胃理气、止咳润肺、解酒醒神之功，主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症。因其富含维生素b1、维生素p，可辅治高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病，其所含的“诺米林”物质还有明显抗癌作用，可预防胃癌。所以雨水时节吃桔子可以开胃还可以治肺热咳嗽。
纤维饼干如何做 高纤维饼干的做法
1、用料：高纤低筋粉220g，黄油120g，糖粉55g，盐2g，蛋黄2个。
2、找个大点的容器放黄油，软化（我着急直接下面放了温水），先用搅拌铲压匀一些。
3、加入糖粉，用电动打蛋器（低档）打顺滑，要慢点打，黄油容易溅起来！
4、加入两个蛋黄，用电动打蛋器先用低速后用中速打，黄油打的稍微蓬松一些就可以了！
5、高纤低筋粉直接加入到刚才的黄油里，用搅拌铲搅拌至没有干粉就行！
6、面板上面放保鲜膜，把搅拌好的面块直接放一块在保鲜膜上，再盖上一层保鲜膜，压平成面片，大概冷冻15分钟就可以了！
7、取出冻好的面片，杆成3mm左右的厚度，然后用图形的模具印在上面，弄好的放在吸油纸上面（吸油纸先裁成烤盘大小），等下直接移动到烤盘就好了。过程要快，印完的边角料在重新杆成面片（这个过程还是隔着保鲜膜就好操作些），直到用完材料！
8、160度，烤16分钟左右，饼干边缘有些黄色就可以了，不能放在烤箱里要拿出来晾凉，烤箱余温会把饼干烤糊！
相关推荐
最新文章