运动鞋怎么洗，运动鞋应该是我日常生活中最常穿的鞋子，穿的多当然也就脏的快，容易破损啦。脏了以后运动鞋怎么洗呢，其实运动鞋清洗没有特别要求，比较...
怎样洗运动鞋
运动鞋怎么洗，运动鞋应该是我日常生活中最常穿的鞋子，穿的多当然也就脏的快，容易破损啦。脏了以后运动鞋怎么洗呢，其实运动鞋清洗没有特别要求，比较简单，下面我就来详细介绍。
洗运动鞋的步骤1：浸湿鞋
鞋子扔到盆子里，盆子里装2/3的清水，洗涤温度不得高于45摄氏度，让鞋被水湿透，对于一般网面的鞋子水里可以加一些洗衣粉。注意：千万不要让鞋子就在水里泡，不能扔在盆子里和泡脏衣服一样就不管了，半天以后才来洗，这样你鞋子干了以后容易开胶。
洗运动鞋的步骤2：洗鞋底
这个很容易，用个鞋刷先在肥皂上刷刷再刷鞋底，有什么小石子在鞋底的胶缝里可以用牙签挑干净。
洗运动鞋的步骤3：洗鞋面和鞋里
用废旧牙刷，但不要旧的毛都卷了的那种，其实你也可以买一把3块钱以上毛比较软的新牙刷做专用洗鞋刷，用鞋刷也可以，但我觉得如果是专业田径鞋还好，但要是平时的跑步鞋可就太伤网面了。用牙刷刷一点肥皂，再来刷网面，里面也一样可以刷的，对了，洗鞋子前一定要把鞋带拆下来，鞋带用肥皂一把抓的搓搓就可以了，用牙刷也要刷刷鞋舌。
洗运动鞋的步骤4：反复清洗鞋子
反复清洗鞋子1，2次，脏水倒掉换干净水，把鞋子泡水里，不用刷肥皂用牙刷将鞋刷洗干净。对于皮面的部分只能用清水刷洗，不能添加任何清洁剂，不然皮子会发黄、开裂的现象，并切忌接触有机试剂和油脂类溶液。
洗运动鞋的步骤5：甩水
不是要你放洗衣机里甩，你可以把鞋子前面后后跟海绵多的地方的水先用大拇指压压挤出些水。然后抓住中部的鞋底，鞋跟方向要在前面哦，鞋头对着身后，开始抡起你的胳膊前后划几下，甩的次数越多对鞋子越好。
洗运动鞋的步骤6：晾干
你可以用鞋带随便穿几个洞，然后绑到三角衣服架上，一边吊一个鞋子和晾衣服一样挂在什么通风却不会被太阳暴晒到的地方晾干。真皮鞋最好将鞋内用纸团或鞋托撑起，以免严重变形。
【注意事项】
晾干时千万不可以被太阳晒到切忌使用暖气或明火烘，否则你的鞋一定会变黄变硬。
皮面的部分干后可以涂点鞋油保养。
怎样正确使用哑铃健身 举哑铃正确的做法
哑铃我们都是知道的，它是健身房和家庭常见的健身器材之一，使用哑铃锻炼的效果非常好，而且使用方便、简单，适合大部分人使用，深受健身人士的喜爱。那么我们应该怎么样正确使用哑铃健身呢?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
怎样正确使用哑铃健身
现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。
推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。
同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，从而达不到健身效果。
举哑铃正确的做法
想要达到大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，好保持匀速。
教练还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样既可以保证您运动的效果，重要的是运动的安全系数也提高了。
用哑铃健身时注意：运动前要充分热身
哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。
在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是重要的。
另外动作要标准，拿着哑铃运动，动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉;侧平举时肘关节适度弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤;练习完之后要放松，有利于肌肉向长线条、流线型发展。
后要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上举时吸气，内收或者下落时呼气。
长期练习哑铃的好处
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
如果有坚持合理运动和合理的生活作息习惯，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放开心情，按照自己所追求方向去运动，并不是一个痛苦复杂的过程。
大家要选购哑铃时，要根据自己的力量来，刚开始练习哑铃的时候不要心急，等到以后练熟了，就可以加大运动量了，练习哑铃的好处多多，不管是男性还是女性都可以练哟。
哑铃瘦手臂动作
举哑铃动作一
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，左手先向左伸直，右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后，再换手做动作。每次坚持10分钟。
举哑铃动作二
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。
举哑铃动作三
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手平行向两边伸直，并上下挪动肩膀，手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。
举哑铃动作四
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手一起向上高举，手臂保持伸直。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。
举哑铃动作五
首先，两腿分开站立，与肩同宽，并微微屈膝。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手向身后举起，保持动作15秒，接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。
举哑铃动作六
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手向左右两边伸直抬起，保持姿势15秒，接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。
举哑铃动作七
首先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向左边平行伸直抬起，手背向前。保持动作15秒，然后换手做动作。每次坚持做动作10分钟。
结语：通过以上文章介绍我们是不是对哑铃健身的相关知识介绍有了一定的了解了呢，哑铃健身的有很多种方法，在利用哑铃健身的过程中我们要学会正确的使用哑铃才行的，以上的方法希望能帮助到大家。
哑铃的练习相关文章：
1.5种哑铃的经典基本动作
2.初学者哑铃锻炼方法
3.哑铃的练习方法有哪些
4.在家如何用哑铃健身
5.在家里如何用哑铃健身
运动鞋保养小常识
天气越来越暖，是个穿运动鞋的的好时机，很多人都喜欢穿运动鞋，但是却不知道怎么保养运动鞋。那么，运动鞋保养小常识有哪些?小编为你介绍。
运动鞋保养小常识
1、运动鞋保养小常识:小苏打去异味
头一天晚上洒一点小苏打在鞋上,刷一刷,第二天早上,气味如新。
2、运动鞋保养小常识:牙膏擦鞋底,白净如初
挤一点牙膏在旧牙刷上,刷在脏脏的旧鞋底上,有效去除沉积污渍。
3、运动鞋保养小常识:鞋子泡醋可除臭
醋是强大的除臭剂,以2杯醋兑8杯水的比率勾兑,侵泡30分钟清洗即可。
4、运动鞋保养小常识:指甲锉去划痕、污渍
指甲锉去除干湿污渍特别有效,尤其是绒面划痕。
5、运动鞋保养小常识:晾干时避免暴晒
清洗过的鞋子应该放在自然通风的地方晾晒,晾干后涂上适量的保养品来保护鞋面。
6、运动鞋保养小常识:用鞋撑帮助鞋子恢复原样
鞋子晾干时,使用鞋撑会有助于鞋子恢复原形,或者用报纸代替鞋撑也可以。
7、运动鞋保养小常识:穿着和清洗不能用力过猛
在穿着或刷洗的过程中不要使用过硬的毛刷或用力过猛,更不能用指甲或利器抠这些印刷图案的边角部位。
8、运动鞋保养小常识:干茶叶可除臭
穿运动鞋脚臭怎么办?用丝袜包些乾茶叶(也可以是冲泡后晒干的茶叶),然后将之塞进运动鞋内1~2日,即可达到明显除臭效果。(茶叶可以吸取异味空气,达到除臭的作用)
9、运动鞋保养小常识:木炭可除臭
穿运动鞋脚臭怎么办?将木炭捣碎成小颗粒用面纸或较透气的材质包起来放在运动鞋里,则可吸收异味,达到除臭的效果。
10、运动鞋保养小常识:防腐剂可除臭
穿运动鞋脚臭怎么办?平常吃的零食袋里有防腐剂,把防腐剂袋子放入运动鞋里,隔上一晚,就可达到除臭效果了。
11、运动鞋保养小常识:石灰粉可除臭
穿运动鞋脚臭怎么办?在每晚临睡前将生石灰粉装入一个小布袋里,然后放进运动鞋内吸湿,则可去除臭味。其次石灰袋还能杀灭鞋内病菌,并且可反复利用。
12、运动鞋保养小常识:白酒可除臭
穿过的运动鞋洗净晾干后,往里喷洒少许白酒(新胶鞋可直接喷洒),直到不能吸收,然后将之晾干,即能除去运动鞋常有的异臭味。
白色运动鞋怎么洗
1、刷鞋底。首先要用毛刷刷最脏的地方,就是鞋底。用硬的毛刷用力刷球鞋的鞋底,在毛刷上刷上肥皂或者洗衣粉,把脏物都刷干净。如果鞋底纹里有石头或者沙子,请用小螺丝刀扣出来后,把纹理内也刷干净。
2、刷鞋内部。鞋子的内部是最容易忘记刷的,其实运动鞋内部很容易积聚汗渍,所以也是需要清洗一下的。把小号的毛刷伸进鞋子内部,上面下面都要刷到,然后用清水冲洗就可以了。
3、刷鞋面。球鞋鞋面有不同的材质,不同的材质有不同的清洗方法。网状的部分,可以用牙刷一类的小毛刷刷,再用清水冲洗。
4、用卫生纸包住。这部是清洗白球鞋最重要的一步了。拿卫生纸,把清洗好的白球鞋外面全部裹上卫生纸,按着白球鞋的外形,把卫生纸紧贴在上面,不要留空隙。
5、风干。把裹好卫生纸的白球鞋放在通风阴凉处风干。记住,一定不要放在太阳下面晒,晒白球鞋容易使球鞋的材质老化,减少它的使用寿命。
选购运动鞋的注意事项
1、选购鞋子关键是舒服和合脚,不要只器重颜色和品牌。好的运动鞋可预防脚下水泡的产生以及预防脚在鞋内滑动。
2、鞋垫可拆洗,才能担保鞋内卫生。鞋垫是最接近脚的一层,可减缓运动给鞋底带来的攻击力,延迟鞋的使用寿命。
3、鞋带是针织、塑料制成的,系起来轻松利便。鞋带最好是在踝枢纽位置,如许可以使踝枢纽有较好的支持。
4、看一看鞋舌能否牢靠,由于在运动中很容易使鞋舌歪扭,激发不适感,鞋舌原料需柔嫩、透气。
5、要检查运动鞋的成果性,相识运动鞋的止滑成果、减震成果和不变性。止滑机能好的运动鞋可以加大摩擦,预防滑倒几率;减震机能好的鞋可以减缓外力对脚的攻击;不变的鞋可以掩护脚踝。
6、注重运动鞋的透气及抗菌防臭机能,透气性强的鞋可以使脚汗敏捷挥发,镌汰脚部受细菌和真菌传染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等很是成果的运动鞋时,要认准其检测陈诉或专利证书,以免被骗受骗。
运动鞋保养相关文章：
1.怎样清洗皮质运动鞋
2.亚瑟士运动鞋怎么洗
3.网面运动鞋如何清洗好
4.帆布鞋脏了清洗的妙招有哪些
5.帆布鞋应该如何清洗和洗涤
怎样通过锻炼膝盖来增加骨液
膝盖是我们身体相当重要的部位，因为它是承载全身重量的关节，如果这个问题遭到漠视，甚至可能导致盆骨问题。我们应在年轻时多关注膝盖健康，以便进入中老年时期，膝盖还能灵活如故。
膝关节结构图：
膝关节肌肉结构解剖图：
膝盖疼痛点位:
想要膝盖强健增加润滑液，必须锻炼其周边的肌肉，包括四头肌、腿筋、内收肌或内部大腿肌肉以及小腿肌肉。注意膝盖的前后左右以及内外，尽量伸展膝盖内侧(腘窝)处。以下是简单提膝，只要在保持专注，就可以轻易做到。其实就是收紧四头肌，将膝盖髌骨上提，以增加润滑液的效果。
请注意不要超伸哦!!!
下面干货来了，膝盖有伤或者做过手术的人群请不要轻易尝试，建议有专人指导。
对号入座，你可以选择适合自己的那一款，不要过度训练，按照正确方法，会有神奇疗效。
保护膝盖以下的几点需要注意：
一、日常生活中人们可以适当地补充一些富含氨基酸的食物，例如鸡蛋、豆类食物等。
二、无论什么时候，无论是早上还是晚上、无论是春夏秋冬哪一个季节都要保证自己的膝关节不会受潮，并且时常对自己的膝关节进行保暖措施。
三、可以通过一些有效性的训练来间接性地提高膝关节里面骨液的含量，这一类的训练主要包括：深蹲、半蹲等等。
保护膝盖的方式包括：
一、在日常生活中要注意自己平时走路、站立时的姿势，千万不要养成一些会增加膝盖负担的坏习惯。
二、在进行运动的时候要掌握正确的运动姿势，特别是像跑步这一类与膝关节有关的运动，千万记住不要做运动之外多余的事情，像负重，这是万万不可的，会造成膝关节的损伤的。
三、要加强膝关节周围肌肉的训练，以防不时之需。
总之，无论是通过增加骨液来预防或者缓解膝关节炎也好，还是平常需要锻炼和时刻注意也罢，作为当事人都要珍惜好自己的身体，注意好自己膝关节的状态，避免意外的发生。
怎样提高引体向上的数量
你能做俯卧撑一次能做40个，引体向上一个都做不了，这是因为做俯卧撑是锻炼肌肉群的胸大肌和肱三头肌，主要是提高上肢、胸部、腰部、腹部肌肉力量。做俯卧撑注意力是放在胸大肌这个点上用力。
怎样做好引体向上并提高其数量呢?
1，在做单杠引体向上时，你可先尝试窄握距，反手握开始，因反手比正手握容易些，脚与大腿垂直，保持放松状态，身体保持挺胸收腹，在手臂往上拉的时候，要把注意力放在背部的肌肉上，尽量用背肌的力量牵拉身体(一般都认为是用手臂力量，而不知用背肌力量，所以一个都上不去)，身体上升中要挺胸收腹，不能含胸驼背，下半身要放松，尽量要用背部力量牵引完成引体向上动作。引体向上做不上去，主要是背部力量不够，你在做俯卧撑就是在用胸大肌发力，才能做出40个。
2，在窄距反手能做5个了，就可以做宽距(以两肩同宽)正手握了。引体向上应以正手握引体为主，反握引体为辅。正手握有利于背部肌肉群发力，反手握有利于肱二头肌发力，窄距是练中背部肌群(背阔肌)，宽距更偏重练上背部肌群(斜方肌等)。
3，要做好引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群及小臂肌肉群也有训练锻炼效果。在开始练习不要想要做多少个，没掌握要领做一个都有难度。
4，在开始练习引体向上时动作不可能会做得很标准，可以借用动力(就是脚往前摆动向上的力量)，使用脚摆动借力的方法上拉，下颚要在单杠上方，如能做5个摆动引体向上，就要开始转向正规的引体向上技术方面来。
握姿
引体向上常见的握姿手心向上的反握法，与正握相比，反握对大多数人来说是一种更简单地发力方式，你只需要利用二头肌收缩的力量便可以完成动作。反握更多的训练到二头肌和小臂肌肉，正握会对你的背阔肌产生有效的训练效果。。
握距也是影响训练效果的因素之一，宽握距会给予肩关节更多的负荷，窄握距可以保持肩部不动，所以对于初学者来说，窄握距是相对更为安全的一种姿势，一般来说选择与肩同宽的握距即可
身体姿势
在做引体向上时，身体姿势也是很重要的一部分，为了保持身体的平直，一般来说可选用两种方式，一种是收起双腿，稍微凹背，靠正面肌肉的力量来保持收腿姿势来确保重心保持在同一条直线上。
第二种是双腿稍向前，翘起臀部，伸展正面身体的肌肉，这样做的引体向上能训练到更多的身体部位，但相对来说难度更大。
力量提升
如果说引体向上对你来说难度非常大，那很有可能是由于你自身力量不足所导致的。进行前期的力量训练，会让你能够轻松完成正确的引体向上动作。首先你需要练习肌肉的活动，通过肩胛骨的重复收缩和展开激活背部的肌肉，有助于能力的提升。
其次你可以通过自重划船动作来提升肩部力量，由于有双脚的分担，这个动作会比引体向上更简单，而且你可以通过角度的改变来改变动作难度，身体与地面夹角越小，难度越大;
最后你可以通过助力带来练习引体向上，逐渐的放松助力带，直到最后可以不依靠助力带的力量完成引体向上的动作，这个工具在没人辅助的情况下非常的有帮助，能让新手快速适应动作。
总之，做引体向上每天都要做，要养成习惯，只要自已想练好引体向上就要坚持下去，遇到瓶颈时也不放弃，只有这样才会练出好成绩，提高引体向上的数量。
另外，引体向上与自身的体重也有很大关系，引体向上要牵拉起全身的重量，肥胖超重就很难做了，很难拉起全身重量，要做的话就要先减肥才不会在做引体向上时出现超重的阻力。
怎样快速提升掰手腕的实力
首先说说掰手腕比赛流程：两人隔桌相对而坐，伸出右手，肘置桌面，两手掌相对成反握式，各紧握对方大拇指根部，两臂成垂直交叉。裁判下令后再发力。
掰手腕技巧
1：首先是自身要稳。无论自己在什么样的场合，自己的身体一定要正，不可东倒西歪，也不要经常乱动。
2：比赛前要活动一下手腕和胳膊，让自己的手和胳膊活动开。舒展一下筋骨。
3：要学会用巧劲。巧劲就是在手腕上要学会“扭住”，学会拖延时间。当我们被翻过去时，手腕快成直角，要转动手腕，改变力的方向，最后再寻找时机战胜对方。
4：要会在气势上压倒对方。这个也是一种心理战的表现。给予对手心理上的压力，也可以让我们获胜。比如在赛前大喊一声等。
5：最后一点就是我们应该坚持坚持再坚持一下了。这一点对于我们很重要，看谁能拼到最后一刻，谁就是最后的胜者。
掰手腕力量锻炼方法
重视上肢屈肌的锻炼
上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举，如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上，如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。
重视前臂肌群的锻炼
前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。
1.腕弯举
作法：坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)，将腕关节垫放在膝关节(或凳上)，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷
要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。
呼吸：因重量轻强度不大，尽量采用自然呼吸法，不要憋气。
2.斜板正握弯举
作法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约为45°的木板上缘，用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时，尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。
要点：采用掌心向下的正握慢速提举，由于肘关节固定，只能用屈肘之力。
呼吸：抬举肘吸气，复原时呼气。
3.击锤式弯举
作法：直立，掌心向里、拇指向前握住哑铃，像握住一把铁锤，然后，一臂或二臂变屈将哑铃举起。
要点：上屈时，要朝肩外侧举，不要垂直举起。
呼吸：自然呼吸即一动一呼一吸。
4.前臂绕环
作法：双手持哑铃，一手在胸前全屈，另一手下垂于体侧。做时，全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作，当绕到体侧位时，另一臂也开始做绕臂动作。
要点：动作以肘为轴，屈伸有序，潇洒自如。
呼吸：一动一吸，一松一呼，力求自然流畅。
5.抓提铃片
作法：俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处)，然后做上提动作。
要点：集中力量在手指上，要全神贯注。
呼吸：自然呼吸，用力时吸气，放松时呼气。
说明：这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手，后来专练这个特定的练习，手指力量大大提高，能牢固地抓握住重物，终于夺得奥运会金牌。
6.抓下落重物
作法：一手抓住哑铃头(或铅球)，弓身、两腿大开立，然后上抛重物，待其下落时立即换另一手快速抓握住，交替进行。
7.负重悬垂
作法：练习者双手正握单杠成悬垂状，一人抱住其腰部并使两足离地，也可在练习者的腰部或足部挂一重物，然后悬吊8～12秒。
要点：静力练习关键在于坚持，要以顽强意忐多坚持几秒钟，这样会取得更显著的效果。
呼吸：悬吊人先要吸气，而后憋气，待支持8～12秒，放下所负的人后再呼气。
说明：这也是一个很有效地提高握力的练习，中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。
8.指撑俯卧撑
作法：把手指张开撑地，连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。
要点：根据人的指力大小，可以确定手指张开的程度，指力弱者，五指尽量靠拢，指力强者，五指可尽量分开，足部也可垫高些。
呼吸：练习中尽量自然而流畅地呼吸。
9.反缠重锤
作法：正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作，直至重锤接近短棍，放下再做。
要点：向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩，做正卷(正握)动作，则要充分收缩前臂伸肌。
呼吸：尽量做自然呼吸，原则上是肌力用力收缩时吸气，反之则呼气。
掰手腕是最大众的对抗性运动，这是毋庸置疑的，我相信谁都玩过吧~
扳手腕题外话
大家身边有的人很瘦也不锻炼就可以掰赢很多大汉，另一个极端是健身很久但掰手腕依旧被虐。这是为啥呢?
因为掰手腕有天赋的，掰手腕有特殊的发力肌群(比如桡侧腕屈肌)，这些肌群主要在小臂(基本在手指到后背的一条线)，另外主要的原因是关节肌腱的是否强大，这个最关键!
掰手腕的大多都是大骨架，手长臂展也长，最主要的手腕很粗。这些看似无关的其实是掰手腕力量的关键，而不是看手臂肌肉有多大(当然肌肉也关键，但比不上肌腱的重要性)。
那么，怎么快速提高掰手腕的实力呢?
提高掰手腕实力有两方面，一个是加强专项力量，另一个是完善掰手腕实战技巧。很显然，第一个很慢，需要长年累月的努力训练才可以，但效果是最棒的，一力降十会。而学习技巧会快速提高掰手腕实力，比如不会掰手腕的人只会用手臂，而会掰手腕的人能用到身体上的所有肌肉，这可差别太大了!
所以，针对题主的问题“快速提高掰手腕实力”，就从技巧方面给大家一些建议哈:
国际腕力比赛都是站立式比赛，并且在专业的腕力台上，如图:
而平时我们大众掰手腕大多在桌子上或高台上，这时下半身基本用不上多少力量，但双脚一定要踩稳，身体才会更稳定，不容易被掰倒。双脚一前一后更稳定，一般掰哪个手，同侧的脚就在前方。
在掰手腕开始之前，要注意小臂大臂和背部的紧密连接，而不是都打开，这会直接调用背部到手指所有的肌群为掰赢比赛而输出!
最后，掰手腕有很多技法，最常见是勾手和顶峰。这个不好用文字阐述，但它们都有关键的一个步骤，那就是屈腕!当手腕弯曲时，你会更有力量，对手会失去优势，这个技巧很关键!
最后，技巧很多需要多多学习和实战才可以领域。
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