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哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材,哑铃主要功效可以练习肌肉,增强双臂和手腕的力量,通过锻炼哑铃可以起到健哑铃可以锻炼胸肌的宽度,另外,我们如果可以科学的使用哑铃锻炼,会收到很好的健身效果。 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训...阅读全文
想要通过一些方法来锻炼自己的肌肉其实很简,比如说我们的肌肉需要拉伸,如果长期坐着办公,肌肉得不到拉伸,久而久之就会慢慢失如果你想一次就锻炼全身的肌肉,那么介绍的这四个动作将有很大的帮助。一、伊斯坦布尔8号土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和...阅读全文
在健身房里有这样的一种运动,名字叫做哑铃直立推举,这种运动项目可以锻炼我们的三角肌肉,让肌肉快速上升,也必定有很好的帮助哑铃推举是生活中一项很常见的运动,经常健身的朋友们都知道长时间锻炼哑铃,可以在锻炼的过程中,收获二头肌和三头肌,增强双臂的力量,想要做正确的哑铃推举动作,正确的要领,我们还需要掌握这其中的技巧和方法,...阅读全文