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1、仰卧-呼气再吸气,将右腿弯曲双臂抱住,再将腿拉拢到胸前。 2、在握腿的同时将上身放下。吸口气,然后屏住呼吸的同时上身抬起。 3、尽可能地屏住呼吸然后呼气,尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上 。...阅读全文