老年人使用靠垫须知
有哪些老年朋友是经常使用靠垫的呢?您觉得靠垫对缓解您腰部的疲劳、酸痛作用明显、有效吗?下面给您讲解一下有关靠垫的知识吧!
一些久坐的老年人或者不宜久坐的老年人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一靠垫。医生提醒说，用靠垫防腰痛也要讲究方法.
医生指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。老年人更是要注意这一点哦!
所以老年人正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。
这样人体向后压，正好压缩5-8厘米，最符合老年人腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。
老年朋友们，对于靠垫的知识您都了解了吗?在使用方面您应该要注意哪些您也知道了吗?希望靠垫的使用能给您带来真正的帮助!
老年人运动锻炼须知
来年人的身体素质正在一步步的下降，因此一些适当的锻炼就显得是多么的有必要了。但是老年人的身体锻炼是一定要有一定的限度的，而且还要合理，每天都要坚持进行，合理的胺片锻炼身体的时间，养成好习惯。那么老年人运动锻炼须知都是什么呢?
老牛安仁的身体不像年轻人，正在处于下滑的阶段，过量的运动是不适合老年人的。但是我们可以找一些小运动量来进行健身，保持一个健康的身体。那么下面就来看看老年人运动锻炼须知。
1、要选择适宜的锻炼项目
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。
2、运动锻炼要循序渐进
俗话说"冰冻三尺，非一日之寒"，"一口吃不成个胖子"。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
3、运动锻炼要持之以恒
要想通过体育锻炼取得良好的效果，老年人运动锻炼须知，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。
温馨提示：老年人的身体也是需要去经常的保养和锻炼的，如果不这样的话，身体就会变得更糟。老年人运动锻炼须知是所有的老年人都必须要去了解的，只有如此才能合理的锻炼，保持健康。
老年人煮粥须知
大多数老年人的肠胃功能都不太好，再加上牙齿松动、脱落，更给老年人饮食种类的选择带来很大困扰。粥，易消化吸收、吃起来也不费力，无疑是老年人饮食的最佳之选。但是，粥的做法也是很有讲究的，稍不注意，就会让效果打折。下面我们一起看看，在煮粥时应该注意什么!
1.煮粥多用糙米，少用精米。因为精米在加工过程中会损失大量营养，包括微量元素、B族维生素、食物粗纤维等，长期食用易导致营养缺乏。
2.非糖尿病患者，宜用大米、小米为主料，搭配薏米等杂粮。大米性味甘平，有和胃气、补脾虚、和五脏的功效，小米有补虚健脾、利胃清热之效，都较适合冬季食用。
3.大枣粥、山药粥，有助补血健脾，平日吃肉较少，容易贫血的老人非常适合。猪肝粥也是不错的选择，但猪肝中胆固醇较高，所以对胆固醇高又想补血的老人来说，可以用鸭血、鸡血粥替代。
4.老人不能只喝粥，还需搭配主食和蔬菜。有的老人喝粥只爱配咸菜、腐乳，这是不科学的，因为这些食物盐分过高，还含有防腐剂，长此以往容易引发高血压等慢性病。
5.可以每天晚餐喝碗粥，但样式最好时常换，米粥、菜粥、杂粮粥、养生粥，不同的搭配才能让营养更全面。
以上这些注意事项，您都清楚了吗?那就在日常煮粥时加以运用吧，健康煮粥、合理膳食，祝您健康快乐!
【温馨提示】煮粥时，应提前将各种材料用冷水浸泡1小时，煮时应经常顺着一个方向搅动，水要一次加够，忌中间加水。此外，无论是大米粥、小米粥，还是杂粮粥，都不要加碱，因为碱会破坏米粥中的维生素B1，可导致营养素缺乏，引发脚气病等。
老年人运动须知
虽然生命在于运动，但老年人的运动应该是为了健康、提高生命质量，切勿以降体重为目的去降体重!不少老人为了达到健康长寿的目的，参加各种老年人的锻炼活动，却忽略了老年人各个脏器的组织和功能均已出现不同程度的退行性变化和某些慢性疾病。让我们一起了解下运动过程中和运动后都应注意哪些?
【睡眠】老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸、体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。
【疲乏程度】疲乏程度一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。
【体重】老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1~2次，最好在每周的同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。
【温馨提示】老年人应特别注意，在健身运动中需要注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时，还应特别注意运动量的自我监测。
急需减肥的老年人必须知道的
你有没有常听身材匀称、纤细的老人得意的讲“有钱难买老来瘦”?确实，对于老年人老说，运动量少、吃得好、吃得饱、睡眠时间多，“瘦”是件不太容易的事。那我们一起看看，如何用简单、健康的方法帮助老年人减肥。
研究发现，对中老年人来说，餐前喝水可降低热量摄入量，从而达到减肥的效果。研究人员对两组55岁至75岁的身体肥胖的中老年人进行对比，他们一日三餐进食同样的低脂肪和低热量食品，但甲组人员每次进餐前不喝水，而乙组人员在每次进餐前喝两杯水。12周以后，甲组人员平均体重减少了约5公斤，而乙组人员平均体重减少了约7公斤。
为了查明该减肥方法是否长期有效，研究人员在12周后继续对被调查对象进行为期一年的跟踪调查。结果发现，那些能坚持在餐前喝水的人在原来的减肥效果基础上平均又减轻了约0.7公斤。
研究人员解释说，与餐前不喝水的人相比，餐前喝水的人所摄入的热量要少75至80卡路里。他们吃的食物较少，同时也不喝或较少喝易造成肥胖的含糖饮料。
研究人员指出，对试图减肥的中老年人来说，餐前适量喝水不失为一种简易可行的减肥方法。但是，老年人贵在健康、快乐，如果家里老人的体重情况没有危及到老人的健康，那么，就有一句话送给您的老人，“吃的快乐，就是最好的食疗”!
老年人须知的醋的作用
老年朋友们，您在日常饮食中喜欢加用食醋吗?那您知道您小小的举动，其实有着对健康来说很大的贡献吗?您知道醋的作用吗?我们还是一起来了解下吧!
自古醋就非常受宠，是因为醋含有丰富的各种物质，如氨基酸、醋酸、乳酸，葡萄糖、果糖、麦芽糖、钾、钙、钠、铁、铜等。此外，醋中含有维生素B1、B2、B6等元素。可以帮助人体消化吸收。另外，醋可软化血管、降低胆固醇，是高血压等心血管病人的一剂良方。
醋在生活中发挥着重要的诸多作用:
● 烹调菜肴时加点醋，可以使菜肴更加脆嫩可口，还能保护一些营养素的流失。做骨头汤的时候加点醋，有助于老年人骨头里钙溶解，促进钙的吸收。
● 食醋对皮肤、头发能起到很好的保护作用。中国古代医学就有用醋入药的记载，醋的作用就在于它有生发、美容、降压、减肥的功效。老年朋友可以尝试下哦!
● 食醋可以消除疲劳，促进睡眠，并能减轻晕车晕船的不适症状。喜欢外出游玩的老年朋友可以尝试下!
● 食醋还有减少胃肠道和血液中的酒精浓度，起到醒酒的作用。
● 现在还专门有用于保健直接喝的保健醋，还有一些用于美容方面的果醋。
但是，患有胃溃疡和胃酸过多的老年朋友不宜食过多的醋，否则会导致胃病加重。正在服用某些药物如：磺胺类药、碱性药、抗生素、解表发汗的中药的人不宜食醋。
关于醋的作用、还有忌讳您都掌握了吗?您有什么饮食养生上的小妙招是我们不知道的？希望老年朋友可以多多将生活中的小窍门拿出来与大家分享哦!
老年人过敏性紫癜吃什么好
老年人过敏性紫癜可能有多种病因导致，但是我们目前对于老年人过敏性紫癜的病因还不是很清楚，正因为如此所以给我们在治疗老年人过敏性紫癜带来了很大的难度，老年朋友一旦患上了过敏性紫癜后要康复需要一定的时间，所以我们必须懂得如何在饮食上护理老年人过敏性紫癜病人。
老年人过敏性紫癜的患者我们可以提供一些食疗的方子给他们食用，食疗不但能够对疾病起到抑制的作用而且还有治疗的好处呢。老年人过敏性紫癜病人吃什么好也是我们必须知道的。
一、饮食
过敏紫癜食疗(以下资料仅供参考，详细需咨询医生)
方1 花生衣煎子
组成：花生衣50克，红枣50克。
用法：上二味水煎，每日1剂，分2次服。
功效：补血，凉血，止血。
主治：过敏性紫癜，属血热妄行型，皮肤出现青紫瘀点或斑块，发热，口渴欲饮，舌红有瘀斑、苔黄，脉象弦数。
方2 马兰蛋卵
组成：马兰头全草60克，青壳鸭蛋2个。
用法：上二味同煮，将蛋煮熟后去壳，再煮蛋至黑色即可。吃蛋饮汤，每日1剂，空腹食。
功效：清热凉血止血。
主治：过敏性紫癜，属血热妄行型，皮肤出现紫斑，伴发热，口渴，便秘，舌质红、苔黄。
方3 猪皮柿叶汤
组成：鲜猪皮100克，柿树叶20克。
用法：上二味慢火熬成汤，分2次饮用。
功效：滋阴降火，安络止血。
主治：过敏性紫癜，属阴虚火旺型，皮肤出现青紫斑块，时作时止，潮热盗汗，可伴有尿血、便血。
方4 兔肉炖红枣
组成：兔肉500克，红枣100克，红糖适量。
用法：将兔肉洗净切成小块，同红枣、红糖共放锅内隔水炖熟，至肉烂即可。分3次服完。
功效：补气养血止血。
主治：过敏性紫癜，属气不摄血型，久病不愈，反复出现紫癜，神疲乏力，头昏目眩，面色少华，爪甲发白。
方5 桂圆大枣党参汤
组成：桂圆肉20克，大枣10个，党参30克。
用法：上三味加水煎服，每天l剂，分2次服食。
功效：补气摄血。
主治：过敏性紫癜，属气不摄血型，反复出现紫癜，神疲乏力，头晕目眩，食欲不振，头晕目眩。
方6 羊骨粥
组成：羊四肢长骨2根，红枣20枚，糯米60克。
用法：将羊骨敲碎，与糯米、红枣共煮稀粥。每日1剂，分2次服，可长期食用。
功效：滋阴补血。
主治：过敏性紫癜，属阴虚火旺型，皮下出现青紫瘀点或斑块。伴潮热，盗汗，颧红，心烦，口渴，舌红苔少者。
二、 多吃瓜果蔬菜。
气虚者应补气养气止血。 血瘀者可用活血化瘀之品。
应多吃高C，C有减低毛细血管通透性和脆性作用，患者多吃这些有助于康复。富含C的有柚子，橙子，柑橘，苹果，柠檬，草莓，猕猴桃，西红柿以及各种绿叶蔬菜等。
过敏紫癜患者吃什么对身体不好?
1、 忌食肥甘喉味，辛辣之品，以防胃肠积热;
2、 对曾产生过敏而发病的食物如鱼、虾、海味等绝对禁忌。
3、 忌食动物蛋白，如海鲜、牛羊肉、方便面(有防腐剂)。恢复期应逐渐试验性吃些廋肉、牛奶、鸡蛋。急性期这些食品也应忌食;
我们在知道了什么是老年人过敏性紫癜后就要懂得如何去护理老年人出现的过敏性紫癜，我们在上面的文章里面提供了很多适合老年人过敏性紫癜病人食用的食疗方子以及老年人过敏性紫癜病人的饮食禁忌，相信这些信息对大家是有帮助的。
老年人该怎样饮用蛋白质粉？
老年人由于肠胃的吸收能力减弱，所以很有必要通过更精准的食物和适量的药物来维持营养的摄入!蛋白质粉便是很受老年朋友青睐的健康饮品，那您知道饮用蛋白质粉该注意些什么吗?
肌肉的生长、激素的产生、免疫功能的维持等，都离不开蛋白质的贡献，因此，对一些偏食或体弱多病的老年人来说，适量吃点蛋白质粉有益身体健康。但如果吃法不对，就会白白浪费掉它的营养成分。
首先，蛋白粉不宜空腹吃。不管在两餐之间，还是就餐时先吃蛋白粉，都很浪费。空腹吃蛋白粉，作用和一个馒头没多大区别。其次，不要与橙汁等酸性饮料一起吃。蛋白粉本身口感并不好，有些人把它和果汁等饮料一起吃，会使蛋白粉形成凝块，影响消化吸收。最后要注意，吃乳清蛋白粉不可过度加热，否则破坏其营养成分，最好溶于40摄氏度以下的水或粥中服用。
需要强调的是，蛋白粉进食过量会增加肝、肾负担。尤其是老年人，肾功能已经减弱，长期吃对其不利。此外，蛋白质含磷，会影响钙吸收，可能诱发骨质疏松。
不知道这蛋白质粉的引用须知有没有给您带来帮助呢?如果您以往的蛋白质粉饮用方法有多多少少的错误的话，那就及时改变过来吧!希望您可以吃出健康、吃的快乐!
老年人心理保健五法--乐观随和
（一）用知足品味人生---知足法
老同志回顾自己的人生旅途，对自己经历过的大事，如晋职加薪、调換工作、分房购房、离退休等大事的评价，深感比上不足，比下有余，从“人生顺差”中深感滿足，而丝毫没有“吃亏感”和“失落感”，始终保持着“知足常乐”的健康心理状态。
（二）用隨和开展社交----隨和法
退休后，如老待在家里，日久必生烦闷，越过越乏味。打开闷葫芦的最好办法，就是多多参與社会活动， 用隨和的心态开展社交，构建晚年的社会生活圈。人是感情动物，隨和一点，接触多了，交住久了，自然就融洽了。多到別人的活动圈子参加活动，或唱歌跳舞，或下棋打牌，或吟诗舞钊，等等。不懂就问，有特长就展示出来。朋友多了，見识多了， 精神生活、心理生活自然花样多多，烦闷一扫而光，乐趣油然而生。
（三）用兴趣舒展头脑----兴趣法
老年人应该培养良好的兴趣爱好，做到老有所乐。
如有一位老同志，退休以后天天练字，书法技艺日有所长，终得晚成，公开发行了三夲专著。他乐在其中，志在其中，不知老之巳至，毫无废退之感，精神振奋，情趣盎然。他说“兴趣不仅能舒展头脑，预防老年痴呆，保障心理健康，而且能有令人喜出望外的收获。
（四）用理解善待亲人---理解法
理觧是人性化的核心元素，具有化觧心气功能和舒展心情功能，是开启亲人心灵的金钥匙。用理觧善待亲人，能使亲人和自己感情融洽，和睦相处，使自己在和睦家庭氛围中愉快地生活。
（五）使快乐成为习惯---乐观法
乐观一旦成为习惯，就会如同行云流水般释放愉快的情绪，使人青春永驻。（1）善于感悟生活之乐。生活之中快乐旡处不在，关键是善于感悟，不能视“乐”不見，却只盯着一些不如意的事情。（2）善于创造生活之乐。诸如积极养生取乐，健康游戏取乐，业余爱好取乐，说话幽默取乐，节约行善取乐，等等。遇到令人生气的事情時，应该告诫自己息怒，须知发怒伤神又损情。假如得了病，本是不幸的事，但要多多自我安慰，怀着放松的心情接受治疗，苦中寻乐。有病寻医问药，旡病积极锻练，崇尚科学，好好养生，乐在其中。
老年人运动养生有五戒
现在，很多老年人都十分推崇通过运动来养生保健，但是老年人的生理变化特点，决定了老年人在健身运动中对运动项目和运动强度应有所选择。
从生理的角度看，人到60岁以后，全身各组织、器官的机能出现明显的衰退，其中呼吸机能下降最快，同时运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。科学合理地运动，避免运动性损伤的发生，不但可以使老年人更好地从运动中受益，同时能减少运动损伤给老年人带来的痛苦。那么老年人怎样才能远离运动损伤呢？
老年人运动养生禁忌
戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压力，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切戒屏气使劲。
戒急于求成
活动量过大或增快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40％。因此锻炼时要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
戒头部位置变换
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝。如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部运动的动作，不适宜做，这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑出血，重者危及生命。应避免溜冰、荡秋千及各种旋转动作。
戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。
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