瘦腿没有那么难，一个月让你拥有铅笔腿
修长笔直的腿型是每个女性都想要的，但是不管是先天原因还是后天因素，拥有完美腿型的人还是很少，瘦腿是女性永远的话题，其实瘦腿没有那么难，日常小动作做对了对瘦腿有很大的帮助。
一、基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度，保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
二、基础瘦腿按摩
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
三、日常进阶：恢复
左腿往前踏出一步，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。
四、日常进阶：步行
两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回。
五、日常进阶：上楼梯&坐公交
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
一个月快速瘦手臂的方法是什么
手臂太粗了肯定是影响到美观的，尤其是现在的女孩子都希望自己更加的漂亮，瘦手臂的方法有很多，如果想要在最短的时间之内起到瘦手臂效果的话，还是可以采取有效的方法的，那么一个月快速瘦手臂的方法是什么呢，想要瘦手臂就可以分为三个阶段来的，下面就给大家好好的介绍一下。
瘦臂粗粗壮壮的，一看就很容易让大家想到大猩猩，如何才能摆脱那一副恼人的胳膊肥肉呢?推荐一套快速瘦手臂计划，三个快速瘦手臂方法，一个月就能拥有一双纤纤玉臂!
这个快速瘦手臂计划分为三个阶段，全方位瘦手臂!
第一步：徒手篇
1、目的：使双臂内侧结实。
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手旋转收回，做10-20次。
2、目的：改善内臂松弛。
双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。
3、目的：使双臂、肩部赘肉收紧。
一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右双臂各4-8次，共做5次。
4、目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。
双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
第二步：器械篇
准备工作：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适你能力的重物。
动作要点：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝使用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。
1、目的：使双臂后侧肌肉结实有质感。双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做8-12次。
2、目的：结实双臂前侧 。双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。
3、目的：有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉。双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。
4、目的：结实双臂与双肩 。仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。
第三步：按摩篇
目的：进一步祛除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。
1、五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧臂共做12遍。
2、五指并扰，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。
3、以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍，此动作最好在淋浴时做，效果将更加显着。
快速瘦手臂三步成型曲，有阶段有目的的进行，相信胳膊肥胖的美眉们可以早日减掉囤积在胳膊上的赘肉哦!
一个月快速瘦手臂的方法是很多的，可以利用上面的三个阶段来进行的，其实面对粗手臂很多女孩子也是非常的无奈的，但是要注意一下手臂减肥的方法，如果按照计划来进行减肥的话，肯定能够让手臂更好的瘦下来的，按照上面的三步来做的话，肯定能够瘦手臂的。
如何一个月瘦腿呢
现在减肥对于广大爱美女士来说是个热门的话题，对于减肥的方法更是又有很多，但是还有个个问题让许多MM苦恼不已，就是体重虽说减下来了但是退却没有瘦下来，尤其是些办公室MM，由于长期坐着工作，下半生得不到有效的运动，使得腿部变粗，那么有什么方法可以一个月瘦腿呢?下面我就来给大家介绍一下吧。
方法一：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
方法二：涂抹瘦腿霜+保鲜膜
其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但是不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。
温馨提示：瘦腿霜里一般都会添加发热的成分，对促进血液循环有好处，运动的时候，腿会发热流汗，建议不要裹保鲜膜，或者是裹保鲜膜的时间不要太长，否则瘦腿霜里面的一些有害成分会可能被吸收进皮肤。
方法三：泡脚瘦腿
买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部，来御寒！所以，爱美的MM们一定要注意，爱美得有个度！
那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。
然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方。这样才能瘦下来哦。
上面所讲的这几种方法就是能够快速瘦腿的方法，大家平时不妨根据上面的方式来做，然后每天在坚持锻炼，相信很快就会有理想的效果的。同时也要提醒大家，在饮食方面也要进行合理的搭配，不可暴饮暴食，然后每天保持愉悦的心情和充足的睡眠。希望能够帮到您，祝您成功。
一个月瘦腿有哪种好方法
瘦腿是当前很多女性选择特别多的一种方法，因为通过瘦腿，就能让自己尽快的拥有好身材，所以很多女性，想通过一个月瘦腿，让自己在夏季尽情的展现自己的美腿，那么一个月瘦腿有哪些好方法，接下来就来看看下面的介绍，希望你能尽快的瘦腿成功。
吸脂瘦腿优势
1、吸脂瘦腿术的优势后效果明显，术后不反复：由于腿部吸脂手术的操作是吸收减肥，多余的脂肪从根本去除。
2、针对性强：吸脂瘦腿术一般是用于各种身体部位的减肥，如腰部，腿部，脸部等等，可以说，哪胖“吸”哪。
3、快速：腿部吸脂瘦腿术快速，一般一到一个半小时便可结束。
4、利用特有器械分层均匀抽吸，对小腿脂肪进行详细的测试，得出脂肪含量的相关数据并控制吸脂过程中量的平衡，术后肌肤比通常要平整1/3，让身体曲线保持自然的弧度。
5、倍感轻松：躺在标准净化手术室里，听着舒缓的音乐，您梦寐以求的完美曲线便逐渐凸显，整个过程轻松无痛，只需一场美梦的时间，塑身即告成功。
6、紧致肌肤：定向吸脂能使人体弹力蛋白、胶原蛋白合成能力加强，使减肥后的松弛皮肤变得紧绷，光滑有弹性，且不易反弹。
7、吸脂瘦腿术是经过多年考验的安全、疗效确切的方法。
一个月瘦腿有哪种好方法，相信看了以上介绍，你已经找到了答案，吸脂瘦腿就是目前一个月瘦腿最好的一种方法，他有立竿见影的效果，而且也不会反弹，所以你可以通过正规医院，进行吸脂瘦腿，让自己尽快拥有修长苗条的腿部形象。
一个月快速瘦腿方法有哪些？
很多人都想拥有细细的腿型，但是往往人们对自己的腿都不满意，腿部水肿或者肥胖都可能会造成腿粗，所以就需要进行瘦腿的锻炼。瘦腿除了运动的方法以外，还有很多的其他的方法是可以帮助瘦腿的。下面就给大家介绍几种可以瘦腿的方法，大家可以根据这些方法进行一下尝试。
1、大蒜米醋瘦腿法
材料：大蒜3个，米醋20ml。
做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。
使用过程：将你的腿部清洗干净后，将大蒜泥均匀的涂在腿部上，包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可，15-20分钟后洗干净，只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细白嫩哦，因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效，并且能快速分解血管里的油脂。
2、咖啡瘦腿法
材料：咖啡粉适量、推拿油适量。
做法：将咖啡豆粉与推拿油均衡调和。
使用过程：只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促进血液循环，推拿油则是加速咖啡粉的效果，一起使用可以避免腿部出现蜂窝组织，而且还能使大腿更紧实。
3、粗盐萝卜瘦腿法
材料：白萝卜、粗盐。
做法：白萝卜洗净后去皮，将萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁，萝卜切成圆柱体。
使用过程：用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上，然后用圆柱形萝卜沾取粗盐在小腿肚上进行画圈按摩，动作力度不要太大，因为粗盐颗粒比较大，以免挫伤皮肤，比较适合小腿水肿和肥胖的女生。
4、辣椒汤瘦腿法
材料：2公斤40度热水，2根辣椒
做法：一般挑选两脚可完全放进去，大小大约直径为30CM高度30CM的泡脚水桶。倒入2公斤40度的热水在水桶里，同时放入2根辣椒(辣椒的辛辣成分会在水里溶解，会增强脂肪燃烧效果)。
文章中介绍了一些可以瘦腿的方法，主要就是饮食调理的方法，当然可以在进行饮食调理的同时也做好腿部的按摩和运动锻炼，这样才能更好的瘦腿，也可以多吃点可以消除水肿的食物，比如红豆薏仁、冬瓜等等。另外多按摩穴位也可以消除水肿。
如何一个月快速瘦腿呢
现在估计有很多人在面临一个上半身瘦而下办身比较肥胖的问题，身材不协调成了众多办公室美女的一个大难题，平时因为长期坐着工作，腿部活动减少，使得腿部水肿，脂肪堆积。有时即使通过减肥瘦下来也是全身瘦，搞得效果不明显，那么该如何瘦腿呢？又有什么方法可以一个月快速瘦腿，那么下面我就来说一下吧。
1、刮痧瘦腿
这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！
然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。
2、饮食调整瘦腿
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！
3、瑜伽瘦腿
我不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！
以上我所讲的这几种方法对于快速瘦腿就是非常有效的，大家不妨按照上面的方法来试试，并且坚持下去，同样我们也可以使用瘦腿工具，瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减腿效果不错。祝您成功。
一个月应该怎么瘦腿
在夏天几乎都能看见很多的美女穿上短裙短裤，露出白嫩细长的大腿，那么这个时候很多腿粗的女性朋友们就会感到很烦恼，所以当务之急就是要减掉自己腿上的赘肉，让自己也能穿上小短裙美美的。那么今天小编就为大家带来一个月可以瘦下大腿的方法吧。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
以上就是为大家带来的可以一个月就瘦腿的方法了，看了以上文章之后相信大家也都知道应该怎么做了，只要长时间的坚持，然后控制好自己的饮食，就一定可以见到减肥的效果的哦。
一个月瘦小腿三种方法
一个月瘦小腿是多少爱美女性梦寐以求的，瘦小腿不像减身体中的肥肉，如果没有准确合理的方法，通过节食什么的是很难达到想要的结果的，平时可以多食用一些海产品，哪些低卡路里的食物，多做一些有氧运动，跑步，游泳等能够有效的帮助到消除腿上的赘肉，必须要有合理的方法。
1.红辣椒泡脚
每天晚上在脚盆(最好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则)里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。
同时要不能吃一切盐，越少越好，食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度。尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手。同时注意少摄入高脂食物，小腿就一定能瘦下来。
效果：可促进新陈代谢，加强体内循环，促进小腿脂肪代谢。此外对常失眠的人，也很有帮助。
2.刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈
3.静脉曲张袜
长期站立/久坐OL，因腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部，造成腿部沈重疲倦或肿胀，严重者甚至静脉浮出，为了保有腿部的美丽，可以穿有弹性的经脉曲张袜
对于脂肪性的和肌肉型的小腿是不一样的，但是总的来说还是需要运动，有氧运动配合上合理的生活习惯，多做一些有益于小腿赘肉减掉的运动很快就能够事半功倍，但是要持之以恒，减肥的事情都不是一朝一夕就能够完成的，要养成一个很好的习惯。
一个月练就“美人鱼”的线条，想想就高兴
拥有完美的身材是人人期望的，而人鱼线是完美身材的标准了。那么如何一个月练出人鱼线？下面小编为您介绍有关知识。
如何一个月练出人鱼线
1、上腹部仰卧起坐锻炼
首先要把腹部多余的脂肪进行去除,然后腹肌的线条才可以完美的展现出来,这是前提。接着就开始循序渐进,一步步的开始训练,这样坚持下去,就可以起到很好的效果。上腹部仰卧起坐是训练人鱼线的一种很好方法,也是很多男性都在使用的。
2、侧腹肌肉锻炼的方法
人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪。另外,运动完后也要适当补充蛋白质,提供肌肉生长所需要的养分。
3、下腹肌肉锻炼的方法
3.1、仰卧膝盖收腿。练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。
3.2、仰卧下斜举腿卷腹。练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。
3.3、坐姿收腿。练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。
3.4、仰卧上摆腿。练习者仰卧在练习凳上,双脚伸直并拢,保持膝盖微微弯曲,然后直腿向上摆起。
一周快速瘦手臂的方法是什么
女人手臂粗确实是挺难看的，而且夏天穿短袖也会暴露自己的缺点的，会让自己的信心深受打击的，对于粗手臂的女孩子应该及时的锻炼减肥的，那么如何有效的瘦手臂呢，其实一周之内能够快速消瘦手臂的话，可以采取一些锻炼方法的，那么如何锻炼好呢，下面就给大家介绍一下一周快速瘦手臂的方法。
矿泉水瘦手臂
入门道具：一瓶矿泉水
练习场地：Office
基本动作：
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作：
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
入门道具：无需
练习场地：Office
基本动作
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3.左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。
准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~
一周快速瘦手臂的方法可以参照上面的方法练习的，如果能够经常的锻炼的话，在一周之内你的粗手臂肯定是有消瘦的效果的，而且坚持按照上面介绍的方法练习肯定能够让自己的手臂瘦下来的，希望粗手臂的女孩子一定要重视一下运动方式，只有这样才能够更好的减肥。
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