减肥会把身上的肌肉减掉吗
在减肥的过程当中，肌肉是一个令人烦恼的东西。对于男生而言，减肥之后很怕肌肉变没。对于女生而言，很怕减肥以后就有了肌肉，因为肌肉更难消。减肥后怕把肌肉也减掉的男生不用担心，减肥并不会把肌肉减掉。如果害怕减肥之后肌肉变小快，那可以做一些针对性练习肌肉的减肥运动。
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
以上这些减肥的方式都是可以帮助不减肌肉的，这样瘦身之后又有了饱满的肌肉，身材堪比健身教练。堪比健身教练的身材会更加吸引女性的关注，毕竟这样的身材又健康又可以个人以安全感。在减肥期间，可以吃一些富含蛋白质的食物，既可以补充营养又不会长脂肪。
身上有肌肉怎么减肥呢
因为不是所有的人都属于臃肿肥胖类型，有些属于肌肉型的身材，所以有的时候，减肥相对来讲就成为了比较困难的事情，那么如果是身体有肌肉的话，到底应该选择哪一样有效的减肥瘦身方法呢？下面我们就具体为大家解答一下，身上有肌肉如何正确有效减肥。
要先软化肌肉。软化肌肉最好的方法就是按摩，和敲打，揉捏。
运动的话，做一些伸展，拉伸的运动会比较适合你！例如，瑜珈，社交舞。
每次做完运动的时候都要记得按摩你的肌肉群，防止再长成结实难看的肌肉了。
吃肉的时候，可以挑少脂肪的白肉，帮助燃烧脂肪。例如，鸡胸肉。
烹调的时候，尽量选择清淡的调味方式。如果是外食多，也要选择少油少盐的食物。清淡饮食有助于笑话排毒。
平时多喝水，帮助代谢。水果摆在早午吃，晚上吃糖分多的水果容易变成脂肪。
对于每一个减肥的朋友来讲，想要成功有效的减肥，肯定需要注意了解一下，自己属于什么样的一个身材，如果是肌肉型的话肯定要先软化肌肉，达到理想的减肥功效，所以想要成功有效减肥，希望每个人能够更注重这些常识问题。
怎么练身上的肌肉好呢?
在我们的日常生活中，每天都会有一些人为了追求更完美的身材，而不断的努力锻炼着。肌肉型的身材会更显健壮美，当然了肌肉也分为大块肌和小块肌。一般来说男性锻炼的都是大块的肌肉，而女性为了凸显线条，通常会锻炼小块的肌肉，那么怎么练身上的肌肉才好呢?
一、俯卧撑
没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
二、卧推举的呼吸
用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
三、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
四、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
五、利用单杠做头后部的引体向上
每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
相信大家对怎么练身上的肌肉好也都很清楚了，肌肉的锻炼确实是很辛苦的一件事情，如果没有足够的耐力是不可能有很好效果的。一旦出现了半途而废或是突然中断的现象，就会前功尽弃，因此要想让自己的身材更好，还是需要付出努力的。
身上的肌肉怎么练才好?
现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了，更多的则是为了能够拥有一个好的身材。不少男性朋友都向往肌肉型的身材，看起来又健壮又魁梧，还更显男性魅力。即便是一些女性在练出小块肌肉之后，也能更显身材，让自己魅力十足，那么身上的肌肉怎么练才好呢?
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
通过上面的介绍，大家对身上的肌肉怎么练才好也都很清楚了。在锻炼身体的时候一定要掌握方法，不能毫无规律可循。而且运动方式要尽量多样化，一方面是为了避免身体和精神的疲惫，另一方面也是为了能够达到更好的锻炼效果。
如何锻炼身上的肌肉呢
对于增强身体的体质，除了补充营养外当然最好的方法就是运动了，不然怎么有说生命在于运动了，而有的男性朋友们除了想有一个健康的身体外，还想锻炼出结实的肌肉，可是往往自己拼命的锻炼也没见到什么显著的效果，这是为什么呢？如何锻炼身上的肌肉？下面，就来和大家说一说这个问题。
要使肌肉长大的基本原则都不会变：先运动损耗、补充、过量补充，再进行损耗。最好先找出适合自己的运动方式，锻炼到疲惫状态之后立刻补充蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质所组成;当感觉体力恢复到超过平日标准时，再运动至精疲力尽，肌肉在如此反复的过度补充状态下就会快速隆起。其次，便是要有适度的休息，运动过程中切忌操之过急，肌肉需要充分休息才有时间长大，肌肉受伤反而会拖垮锻炼进度。
以下动作可用来锻炼腹肌、背肌，以及臀部和大腿后侧肌群，每个动作建议做4到5组、每组做15次左右，若能同时搭配适当的饮食控制，自然能迅速练成好身材!
一、腹肌训练
1、缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。
2、手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。
3、运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。
强化部位→腹直肌、腹横肌。
二、背肌训练
1、身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。
2、缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。
强化部位→上背肌、下背肌。
三、臀腿训练
1、直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。
2、双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。
3、运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。
强化部位→臀大肌、股四头肌。
上面给大家说了如何锻炼身上的肌肉，并不是自已在家里做就能锻炼出肌肉，想要又快又好的锻炼身上的肌肉，也是需要方法的，而上面给大家就提供了这个方法，当然，除了运动，还需要饮食的配合，还要充足的睡眠，这样才能更好更快的锻炼出身上的肌肉。
减肥怎么才能不增加肌肉？
说到减肥的问题对于很多人来说都是比较重要的，尤其是那些对自己身材不满意的，总想找到一些适合自己的方法进行瘦身。但是说到减肥很多人会有个担心，觉得自己如果减肥了，可能在运动的过程中会出现增长肌肉的问题，要知道对于女孩子来说肌肉是比较烦恼的。那么怎么减肥才能不增加肌肉呢?
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
如何减肥不长肌肉食物营养的摄入也不可或缺
很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。
想跑步怕跑成萝卜腿
减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步减肥怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。
如何运动减肥又不长肌肉：合理分配运动量和变换运动方式
如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机、局部力量练习、跳操，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。
给自己开小灶体形更完美
如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。
对于那些想要减肥不增加肌肉的小编在上面已经做了详细的介绍，有需要的朋友可以尝试一下。对我们来说减肥的目的是为了身材变得更好，如果在减肥的过程中增加了很多肌肉身材是比较不如人意的。大家在平时要注意自己的锻炼方法哦。
倒着跑步减肥方法 雕塑大腿臀部肌肉
美国俄勒冈大学的研究者指出，喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。
运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。
由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则：
1.要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。
2.最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。
3.倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后，再逐渐增加时间和距离。
积极的自我暗示 每天跟自己“说减肥”
例如“我想减肥，这样更好看”“苗条可以让我更加自信”“这样能让我的白马王子对我一见倾心”……当你自己不断地给自己减肥的理由，你也就会发现减肥的好处，也就自然会有更多的积极性，而成功减肥也就更容易!
跑步减肥如何才能不长肌肉？
跑步是一项适合全民的运动，不论是大人还是孩子，早上起床都可以看到很多年龄阶段的人都在跑步。但是跑步很容易造成腿上形成肌肉。这对于正在减肥的女性来说是一件非常不好的事情。如何在跑步中避免张肌肉成了人们心中的难题，想要解决这一难题的朋友就跟随着小编来了解一下吧。
第 一点要说的是，慢跑既然作为一项运动，就必然会对肌肉的生长有促进运动，而有氧运动不会使肌肉变大的说法也只是空穴来风。但我们要减肥的女性朋友千万不要因为这个原因就放弃慢跑减肥。首先，为什么会有有氧运动不会让身体长肌肉的说法呢?这是因为我们的身体会根据我们的日常需要进行一定程度的调节，特别是在肌肉方面。由于爆发性运动和持久性运动所需要的肌肉类型是不同的，所以我们长期进行有氧运动和爆发性运动所会产生的肌肉类型是不同的。长时间进行有氧运动 将会长出流线型的肌肉，这样的肌肉不仅不会太大而导致腿部曲线变差，还会让腿部更加修长。
另外，女性在肌肉生长的效率方面是和男性有很大区别的，这主要因为雄性 激素对肌肉的生长有刺激作用，而女性体内的雄性 激素却比较少。因此，女性在锻炼肌肉方面的效率也会远远比男性低。而这对于我们广大需要减肥的女性来说简直是一个福音，因为就算你们进行大强度的锻炼，肌肉的生长速度也是会真的让你们“失望” 的。
我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。而脂肪作为一种能量储存在我们体内，是以一种后备能量的形式的。那么重点来了，我们现在日常消耗的能量究竟是什么?其实是糖原。研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，我们的身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。
运动减肥是一个长期的过程，入股小伙伴们想要运动减肥，那么你们就一定要有足够的耐力和信心，坚持下去才会达到减肥的效果，否则徒劳无功哦。任何事情都没有走捷径的方法，想要减肥就乖乖的坚持哦。减肥期间切不可暴饮暴食，要合理的安排饮食哦。
减肥不成功身上必有这种障碍
很多人对自己的身材不满意，在长时间的减重过程中，无论是多么努力的运动或是节食，身材却没有变得更好反而越来越胖，今天就要告诉你，如果有这种情形底下介绍5种可能让你减重没有效率的问题，避免这些问题你会排除阻碍，减肥得更快乐：
1. 肠道细菌过度繁殖
人体需要足够的益生菌在你的肠胃系统来维持免疫与消化系统的平衡，然而，太多的有害的细菌在你的肠道(即使是益生菌)实际上是会增加热量的吸收，猜猜看这些摄取过多的卡路里会除存在什么地方？没错！就是你的腹部，这绝对会让你的减肥过程增加许多困难！假如你怀疑这结果是内分泌失调或肠道发生的问题，赶紧去咨询你的专业医生让你做有机酸检测。
2. 缺乏足够的睡眠
你每天有7-9小时不被打断的睡眠时间吗？如果没有的话，让你身体燃烧脂肪的激素将会絮乱失调。芝加哥大学的研究人员发现，既使减肥期间你有完美的饮食规划和规律的运动，缺少8小时以上高质量的睡眠还是有可能让你持续的肥胖。
3. 避孕药
如果女性朋友有常使用避孕药(主要成分为雌激素与黄体素)的习惯，因为副作用的关系会让你增加食欲、身体水肿、疲倦，以及脂肪的累积(会有怀孕初期的症状)，尽量使用新型的避孕药(雌激素剂量降低)，可以降低副作用造成的不适，用药前与你的医师讨论，不要让它影响到贺尔蒙。
另外有脑血管疾病、心脏冠状动脉阻塞、明显肝功能异常、乳癌患者等尽量不要使用避孕药来避孕，这些症状会副作用会更大并且有血管拴塞的危险，都是要小心注意的！
4. 代糖(人工甜味剂)
在节食的过程中，食用代糖可说是一项禁忌，既使只是一小口的零卡可乐(使用代糖)也会造成整天的恶性循环。
第一，它会让你的身体热量调节异常，这代表你无法合理地控制调节卡路里摄取量，造成你饮食过量。
第二，阿斯巴甜会产生血清素，会让你的大脑对糖份产生渴望，透过糖化的过程你的身体依旧会分解阿斯巴甜(没错完全和糖分解的过程一样)，糖化 会使你的身体老化并且减缓脂肪的燃烧，不要再相信代糖没有热量这迷思了(健康的做法或许你可以选择天然的替代品 )。
5. 过多的有氧运动
你上了每周的有氧运动，而且花了许多时间在上面，但是为什么体重还是降不下来？持久性的耐力训练是达到最高心率的70%以上的运动持续至少30分钟，然后身体会分泌压力贺尔蒙来分解肌肉(以及降低你的免疫系统)。
之前的文章就说过，因为生物演化的机制，持续的肾上腺素将会降低你身体的新陈代谢率来节约能源的消耗，所以如果你的目的是“减肥”(而不只是单纯运动)那最好降低持久耐力的训练，有更多研究显示爆发式的训练会燃烧更多的脂肪，帮助身体做更多的新陈代谢！
肌肉女生减肥方法有哪些
肌肉女生减肥是比较困难的，因为肌肉形成之后，想要减下去如果方法不得要领，不但不能够减肥成功，反而会使得肌肉更加发达。那么这种女生到底该怎么减肥，这里只是介绍了一些比较常用的，具有普遍性的肌肉减肥方法，每个人的身体有差异，在具体应用的时候，应当根据自己的身体状况，灵活地作出调整。
肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了，我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过一周腿马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的，有氧运动肌肉基本不会生长太多。跑步这种有氧运动短时间内看起来会让你腿部变粗，但那只是假象，腿部充血，有氧运动不仅消耗脂肪而且也会减少部分肌肉，过一段时间不跑了原来长得肌肉立马消失。
我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖子。
介绍完肌肉型女生减肥的方法之后，另外还有一点要引起重视，就是有的人锻炼方法不得当，比如说早上起来跑步的时候，可能跑步的时间比较长，强度比较大，这就导致减肥不成功，肌肉却长越多。还有的女生在减肥的时候，由于身体消耗大，所以暴饮暴食，这也导致肌肉快速生长。
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