晚上做什么运动助睡眠呢
现代生活，很多人因为工作生活压力大，都有失眠的痛苦。每天早上醒来刷朋友圈，都会发现昨天晚上又有一群人喊着：我又失眠啦！！！对于很多人，也是尝试了很多办法，比如睡前喝牛奶，听舒缓的音乐等等，但还是没有效果。你有没有试过通过运动来帮助睡眠呢？晚上做什么运动有助于睡眠？
先洗完澡，最好只穿内衣、内裤，使身体气孔更容易与外界通气，先喝口温水，站直，微闭双眼，深呼吸几次，使身体恢复平静。
然后保持深呼吸，最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到，这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为：活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿（就和弹踢一样由下往上踢，能踢多高踢多高）、活动脚踝关节。
活动完毕后，保持深呼吸，然后微闭双眼休息一下，想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去，再想象自己是一块很重的石头沉入大海，越沉越深，想象完后睁开双眼，然后喝一杯温开水，这个时候你还会觉得自己神清气爽，全身经络打开，舒畅无比，躺床上会很快进入甜美的梦乡。
晚上做什么运动有助于睡眠？上面就给大家介绍了一种。睡前运动不仅能帮助睡眠，还能保持身材。不过睡前不适合剧烈的运动，这反而会使我们的精神处于亢奋状态，难以入眠。晚上睡眠有问题的朋友，快根据上面的介绍，来试试吧！
晚上做什么运动有助于睡眠呢
失眠，相信很多人都有经历过吧！非常的痛苦，躺在床上，但是就是不困，就是睡不着，导致第二天没办法精力集中，会受到领导的责备，也会对我们的健康造成伤害，很多人会选择喝安眠药，其实，运动食疗解决这种问题的。那么，晚上做什么运动有助于睡眠呢？
先洗完澡，最好只穿内衣、内裤，使身体气孔更容易与外界通气，先喝口温水，站直，微闭双眼，深呼吸几次，使身体恢复平静。
然后保持深呼吸，最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到，这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为：活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿（就和弹踢一样由下往上踢，能踢多高踢多高）、活动脚踝关节。
活动完毕后，保持深呼吸，然后微闭双眼休息一下，想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去，再想象自己是一块很重的石头沉入大海，越沉越深，想象完后睁开双眼，然后喝一杯温开水，这个时候你还会觉得自己神清气爽，全身经络打开，舒畅无比，躺床上会很快进入甜美的梦乡。
在忙碌了一天之后，我们本应该倒床就睡的，奈何睡不着，这就需要我们知道是什么原因导致的，至于晚上做什么运动有助于睡眠呢？上文也已经介绍了，如果你也有失眠的情况，那就不妨试试上文介绍的方法，希望能够给你们一些帮助。
晚上做剧烈运动真的好吗
很多人都喜欢在晚上做运动，比如跑步，不如跳操，这样真的好吗，晚上做剧烈运动对人的身体有好处吗，我想一定有多人对于这个方面不太了解，为了帮助大家解答心中的疑惑，我特意总结了下面的内容来解答晚上做剧烈运动真的好吗这个问题，有需要的朋友可以来了解一下。
临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促进睡眠。
睡前6小时停止剧烈运动
通常，睡前6小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
通过规律的运动可以改善这种情况。运动能够促使内啡肽等激素产生，这是一种比吗啡还强的镇静物质，它具有催眠作用。另外，运动还可以促使身体升温，提高中枢神经系统的核心温度，从而使得人更容易进入深睡眠。而且通过运动提升耗氧量，减轻心理上的压力，白天工作中的紧张情绪、焦虑情绪都会随之消失，从而提高睡眠质量，轻松睡个好觉。
很多白领女性和学生都不喜欢做运动，宁可躺在床上玩一天手机，也不想去户外走动走动。超负荷的工作和学习，整天坐在电脑前、课桌前，长期精神紧张和生活不规律，导致身体内部环境失调，吃不好、睡不好，疲劳感越来越重，失眠情况也会加剧。
晚上做剧烈运动真的好吗？通过上面的内容我们已经了解了晚上做剧烈运动对身体并不好，所以一定不要在晚上的时候做比较剧烈的运动，我们可以做一些适宜的并不剧烈的运动来帮助睡眠。
晚上做什么运动容易减肥呢
每一个人都想要拥有一副好身材，减肥是许多女性朋友都正在做的事，你知道吗，晚上的时候适当的做些运动也可以达到减肥的效果呢。那么在晚上做什么运动容易减肥呢？我想一定有许多的女性朋友对于这个话题都十分的关注，那就跟我一起来看看下面的内容了解一下吧。
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.要有恒心： 饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！至于运动呢：1选择跑步，匀称身形。2选择瑜伽，提高气质显型！3建议游泳，消耗脂肪最快。至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的网上有个经典减肥胶囊是百合芦荟决明子山楂...这些配成的，纯中药没有什么副作用，减的效果还很好也可以试试去最后是减肥一定要多多坚持!好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。
晚上做什么运动容易减肥呢？上面的内容已经详细的介绍了几种适合晚上减肥的运动，我相信大家一定都已经了解了，如果你也想要减肥的话，不妨在晚上的时候试一试上文中所为我们介绍的几种减肥的运动哦。
晚上做什么运动最好呢
我们通常都是习惯早上锻炼，其实，早上是不太适合锻炼的，反而是晚上的时候，更适合我们运动，锻炼，对身体也有很多的好处，还可以减肥呢？可是，对于做什么运动比较好，大家还不是很清楚，究竟晚上做什么运动最好呢？感兴趣的朋友们，赶快来看看吧！
一般晚上有正常规定作息时间的人千万不要在睡前做剧烈的体育运动。睡前提前1个小时左右运动比较好，这样不至于影响到睡前大脑神经的休眠状态。不然运动兴奋以后是很难快速进入睡眠状态的。所以晚上可以进行比如慢跑，骑单车，跳绳，或者仰卧起坐，俯卧撑，跳舞，之类较简单又方便的运动。其他激烈的运动或者是大强度的锻炼可以选择在下午进行较好。
1.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。站立时候要注意夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
运动对人体的好，不仅可以增强体质，还可以提高自身免疫力，而晚上做什么运动最好呢？上文也已经为大家详细的介绍了，我们都应该好好的锻炼自己的身体，这样，我们才能够更好的工作，我们的生命才会更加的长久。
晚上做什么运动有助长高呢
处在生长发育期的孩子，家长最担心的就是他们的身高发育问题，特别是一些自身身高不是特别高的家长，生怕会影响到下一代。在平日照顾孩子的时候不仅在饮食上会特别注意，给他们补充有利于长身体的营养品，也会急于知道哪些运动有助于长高。孩子们白天都在学校，如果想另外运动，就只能选择在晚上，那么，晚上做什么运动有助长高呢？
长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次。
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
晚上做什么运动有助长高呢？上面给大家介绍了几种方面在家里做的运动，如果有场地有条件，还可以带孩子去打篮球，现在生活条件好了，小区里基本都配有篮球场，如果是在夏天，也可以带孩子去游泳哦。
晚上做什么运动有助于长高呢
晚上睡觉的时候，也是我们发育的重要时间，很多人为自己的身高非常的难受，特别是男孩子，都希望自己能够高高大大的，但是，身材矮小的还是大有人在的，多做运动，对于长高是又很好的帮助的，而晚上是最佳的时间，那究竟晚上做什么运动有助于长高呢？
长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
体操动作
第一套
第一套为：“长高中心操”，共五节；
①仰卧伸展运动
仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做10—25次
②挺身跳运动
运动次数视年龄大小做6—20次。
③划船运动
站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。
④无绳跳绳运动
手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右。
⑤俯卧收蹬腿运动
双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。
对于身材矮小的人，长高自然是他们的愿望了，而晚上做什么运动有助于长高呢？以上的运动方法就可以了，如果你也有这样的困扰，那就不妨多做一些运动吧！相信只要你能够坚持，一定能够长高的，同时，还要注意自己的饮食哦！
睡前做什么运动有助于睡眠呢？
一个好的睡眠能够让自己容光焕发，精力充沛，提高第二天的工作效率。这么说来，一个好的睡眠对我们的日常生活起着很重要的作用。可怕的是，随着生活脚步的变快，很多人在收获财富的同时也赌上了健康，所以说这些人或多或少都有些睡眠问题。不要紧张，其实利用睡前的几分钟做一些运动可以有效的改善睡眠，拥有一个健康的睡眠并不难，大家快来试一试吧！
1.散步:平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
2.洗(搓)脚:民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
3.刷牙洗脸擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
4.喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
5.梳头:古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
6.开窗通气:保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
除了上面那些方法，你还可以试试睡前吃点食物哦，比如以下食物。
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可松缓肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进代谢。
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效!
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
小方法，大作用。拥有一个健康的睡眠可谓是人生一大财富啊，睡觉之前，放下手中的工作，好好的给自己一个放松的机会，做做小运动，喝杯热牛奶，给自己营造一个健康的睡眠环境，我相信不久之后大家的睡眠问题就会改善的，赶紧来试一试吧！
什么人不宜做剧烈运动
相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以让我们拥有健康的身体而且还可以起到很好的美容减肥功效，运动还可以令我们更加的年轻，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要养成经常运动的好习惯，但是我们也应该注意到，有一些朋友是不适合做激烈运动的，下文我们介绍一下什么人不宜做剧烈运动。
人都喜欢做一些户外运动，可以起到锻炼身体的作用，但是哪些人不宜剧烈运动呢?现在我跟大家说说其中的知识。
1术后患者。作完手术的人，身体还没有完全愈合，如果这时候做一些剧烈运动的话，容易导致伤口再次破裂，影响手术之后的身体恢复状况，所以作完手术的人不宜剧烈运动。
2骨骼受伤的人。身体出现骨骼受伤，大家都希望快点好起来，所以通过做一些运动达到锻炼骨骼的效果，可是如果进行剧烈运动，会影响骨骼愈合。
3年迈的老人。老人上了一定年纪之后，身体机能都开始下降，这时候不宜做一些剧烈运动，容易导致肌肉拉伤或者骨折的现象，平时尽量做一些缓和的运动，例如太极散步等。
注意事项：
上述群体大家避免做一些剧烈运动，这样才有利于身体健康。
在上面的文章里面我们介绍了运动带给我们的多方面好处，我们知道运动不但可以起到保健的功效而且也可以起到美容减肥等好处，我们要根据个人的实际情况选择适合自己的运动，上文为我们详细介绍了什么人不宜做剧烈运动，希望能给大家带来帮助。
饭后不能做剧烈运动的原因
很多人吃完饭就开始进行剧烈运动，这对我们胃部的刺激，是非常巨大的我们一定要避免这种情况的出现才能更有效地维护自身的身体健康，做剧烈运动可能会影响到我们消化，还可能会给我们带来各种各样的肠胃疾病，下面就让我们一起了解一下饭后不能做剧烈运动的原因吧。
1消化液并不是说来就来的，需要有一定的时间过程。所以，吃饭前最好稍微歇一会儿，为分泌出足够的消化液做好准备，这样，吃东西就觉得有味儿， 吃下去也容易消化。 吃过饭以后， 肚子装得满满的， 胃肠要加紧消化。胃肠干这些工作，需要血液来帮忙，给它“加油” ，否则也干不好。 如果吃完饭马上去从事剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动， 体内的血液将会大量涌到全身肌肉处或大脑中， 留下帮助胃肠工作的就少了。这样一来，胃肠的工作不起劲，食物不能很好消化，日子久了，就会闹消化不良、胃胀、胃痛等毛病。所以饭前饭后都应该休息一会儿， 特别是刚吃过饭不要干重活儿， 也不要看书写字。 最好是散散步， 做一些轻微的活动，更好地帮助胃肠消化食物。
2.运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
每个人对于饭后不能做剧烈运动的原因也都不一样，饭后去运动对于我们每个人的伤害也都不一样，但是我们能避免伤害，就尽量去避免，尽量不要在饭后做一些剧烈运动，饭后应该休息一段时间，对自己的身体有一个缓冲阶段，再进行一些运动。
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