如何瘦腰瑜伽
无论是男性朋友们，还是女性朋友们如果自己的腰部太粗的话都会显得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能够将自己的腰部瘦下来也会迅速的反弹回来的，所以就起不到任何的疗效，但其实我们在平常的时候可以试一试瑜伽的方法，其实瑜伽并不是女性朋友们才可以去做的一种运动方式，很多男性朋友们也可以通过瑜伽来塑形的。
第一式：新月变式--滋养侧 腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
如果自己想要不断的去拉升自己的腰部来达到瘦腰效果的话就要呈现出来一个鸟状，尽量的要将自己的左腿抬起来，然后还绕到自己的右腿上面的，不过这个动作一定要做好热身运动的，否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况发生，而且要将自己身体的整个重心都放在双腿上面的。
瘦臀瘦腰瑜伽怎么做？
瑜伽是现在很流行的一项运动，也是很适合女性的一项运动。这种运动的活动量比较小，但是也能起到保健和瘦身的作用，所以很多的女性都加入到了练习瑜伽的行列。而且瑜伽没有场地的限制，在室内或者室外都可以进行。对于身体各个部位的锻炼都是很好的。那么瘦臀瘦腰的瑜伽怎么做呢？
瑜伽减肥方法第一式：瘦手臂瑜伽
1、首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。
2、以手肘向后画圈，重复10次。
注意：在做这套动作的时候，画圆圈的动作可以尽量扩大化，动作越大、运动的范围就越广，这样瘦手臂就更加的快速，还能起到健胸的作用。
瑜伽减肥方法第二式：丰胸瑜伽
1、两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
注意：这一套动作做起来明显感觉到胸部有被扯拉，就感觉上身前胸后背都被拉伸的感觉，连续减持15秒后放松，共做五次，丰胸的效果非常明显。
瑜伽减肥方法第三式：瘦腰瑜伽
1、两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。
2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背癫痫病，应感觉身体紧贴一面墙。
3、两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
瑜伽的练习方法有很多，而且瑜伽的动作也有很多，不同的动作锻炼的部位也是不同的。所以想要学习瑜伽的人，可以参照文章中介绍的几个基本动作先进行练习，刚练习瑜伽的人是不建议做高难度的动作的。可以慢慢的学会呼吸后，再慢慢的增加难度。
瘦腰瑜伽，五式瑜伽瘦腰快!
瑜伽是一种常见的健身运动，也有许多瑜伽的瘦腰效果非常好，经常做瘦腰瑜伽，不仅瘦腰效果好，还可以达到提升自身气质的作用。在做瘦腰瑜伽的同时也要注意饮食清淡，控制饮食摄入。
1.瘦腰瑜伽第一式：
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
2.瘦腰瑜伽第二式：
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
3.瘦腰瑜伽第三式：
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
4.瘦腰瑜伽第四式：
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
5.瘦腰瑜伽第五式：
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
瘦腰瑜伽动作，让你欲胖不能
我们都知道瑜伽越来越受到人们的喜欢了，特别是对于想要瘦身减肥的人群来说，瑜伽成为瘦身的利器了，只要平时在饮食方面多加注意，再进行一些瑜伽运动，相信你也会瘦身一道闪电的。
一、简易瘦腰操——有氧收腹操，燃脂瘦腰
1、坐姿转体练习
坐姿，曲腿交叉并抬离地面10cm，两手握拳胸前屈臂。数1时，上身向右转，数2时，后左转体，连续做5-8个八拍。
2 、家里躺着就能瘦腰。
3、侧体团身练习
仰卧，颈部稍微垫高两臂平展，掌心向上。两腿并拢屈膝。练习时，两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作，吸气;还原时呼气，换另一边做。重复20-30次。
注意：双肘，双肩始终紧贴地面不动。练习时不要屏气，要按要求有节奏地呼吸。
二、简单的无氧运动——锻炼腹肌
1、瘦腰腹小妙招：仰卧起坐
这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效，躺在床上，下半身悬空，膝盖弯曲，双脚着地，尽量使大腿抬高，高于腹部即可，手掌朝下放在臀部的下方，接着腹部用力，往上提即可。
2、睡前腰部减肥法。
和上一个动作一样，做这个动作需要个小道具——枕头。
Step1、站立，弯曲肘部放在头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
Step2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
Step3、将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。
三、瑜伽动作——柔软腰肢
第一式：
仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。
第二式：
双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
让你运动瘦身两不误的瘦腰瑜伽
导语：过去我们游泳需要游泳圈，现在我们常常那自己肚子上的肉来快玩笑。游泳去直接仍水里都不会往下沉的，这大概最大的功劳莫过于您肚子上那圈肉吧！如何瘦腰成为现在很多都市白领们的热议话题。瑜伽，或许是个不错的方法，健康又有效。小编要给大家介绍的就是专门针对瘦腰的瑜伽动作，需要的朋友赶紧来学吧！
1.两脚并拢跪立在垫子上，脚背打平，脊柱伸直，两手垂放在身体两侧，目视前方。
2.把你的右脚向右侧打开，脚背绷直，脚尖向右，这时髋骨要摆正。
3.两手向两侧平举，平行于肩膀，掌心向下。
4.呼气的时候，侧弯躯干，右手置于小腿胫骨上，左手向上抬起。
5.继续抬起左手臂越过头顶。
6.吸气的时候躯干先上来，呼气时两手回到平行于肩膀的位置。
7.然后双手扶腰，转动脚踝使得脚尖向前。
8.收起右脚，回到双腿并拢的姿势。接着做另一侧。双手放在身体两侧或扶腰都可以。
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9.把左脚向左侧打开，脚背绷直，脚尖向左，髋骨摆正。
10.两手向上打开，平行于肩膀，掌心向下。
11.呼气，左侧弯躯干，左手放在小腿胫骨上，右手向上抬起。
12.慢慢地将右手臂伸展过头顶。
14.吸气时躯干上来，然后将手平行肩膀再放下。
15.转动脚踝，使脚尖向前，然后收回左脚，动作就完成了。
温馨提示：其实瘦腰的方法有很多中，而为什么有的人说成功，有的人说失败呢？掌握动作的精华，另外一个最重要的那就是坚持。我们常说凡事贵在坚持。相信坚持下去你想要的小蛮腰一定会在你身上出现的！
怎么瘦臀瘦腰瘦腿好啊？
女生朋友们平时肯定会非常的在意自己的身材，毕竟一个人除了长得好看之外，身材也是非常重要的，尤其身材占身体比例比较大，是非常直观能够表达出来的，想要减肥的话，主要有几个部位是需要集中注意力的，主要是臀部，腰部，腿部，应该怎么做呢?我们来了解一下吧!
瘦臀瘦腰睡前抬腿操：1.仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
2.在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。瘦臀瘦腰睡前抬腿操注意事项：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
多喝水。多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。
三餐正常吃减肥的过程是以运动为基础的，三餐是运动所需要的热量的保证，如果又节食又运动，只会导致在运动过后的食欲大增，这样反而还会吃的更多。
在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适。
很多人在减肥的过程当中，首先就会要先控制自己的食欲，其实这种想法是正确的，因为肥从口入如果吃得太多的话，再怎么想要瘦也是瘦不了的，尤其是一些高热量高糖分的食物一定要少吃，其次再进行运动，才会更加的有效哦。
简单瑜伽助你成功瘦臀
女性的完美曲线除了拥有美丽的胸部之外，就是拥有浑圆而丰满的臀部了。但是，比较其他部位的减肥瘦身来说，想要瘦臀是比较困难的。因为臀部的脂肪堆积特别多，一旦瘦臀不彻底，那么很可能会出现反弹的情况。因此，只有运动方法才是瘦臀的最佳方法。下面，小编就来教大家几种瘦臀的瑜伽。
一 猫式瘦臀瑜伽
这种瑜伽是能够有效地帮助女性瘦臀，如果你感觉自己的臀部不是很美观，只要能够合理运用这种瑜伽方法，就可以达到你所需要的瘦臀目的。成功的前提就是长久以往的坚持。
详细步骤：
1 将双腿微微分开，之后跪坐在地板之上，然后将双手支撑在地面上。让自己的上半身平行于地面，腿部和地板成直角，头部略微抬起。
2 此时呼气，右腿慢慢弯曲，并且让胸部收缩低头，让右侧膝盖更接近头部。
3 做完上一步之后，吸气，右腿抬起，方向是身体的正后方，并且脚尖向上抬，指向正上方。眼睛也要向脚尖的方向看，并且能够感觉到臀部的肌肉收缩。
4 再重复回到第二步。
5 回归到第三个动作，反复做几次，然后换成左腿继续。
二 瘦臀动作 俯卧
这个运动可以有效地去除臀部多余的肉，而且还可以锻炼臀部的肌肉，让臀部看起来更加坚挺。
1 俯卧，将双手放在头后，弯曲，并且让脚尖伸直。
2 臀部用劲，呼气同时抬高自己的脚，而且脚要时刻保持伸直，停顿一秒钟。之后再返回动作1，然后抬起另一只脚，做此动作持续二十次左右即可。
小贴士：这类动作比较难做，想要瘦臀的女性一定要注意自己的身体状况，如果强行按照此动作做，很可能会造成腰部的酸痛，而且根本不可能达到瘦臀的效果。所以，不要勉强自己。
瘦身瘦腰的健美操该怎么做？
说起身上最容易肥胖的部位，除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子对于这两个部位都是非常重视的，生活中会通过各种渠道学习一些减肥的方法来瘦腰收腹。其实，不必那么麻烦，只要能够学习一下能够瘦腰收腹的健身操，利用业余时间在家里跳一跳就可以看到明显的效果。那么，瘦身瘦腰健美操怎么做?
第一节侧弯腰部运动
两脚分开站立，膝盖向外弯曲，脚尖向外，双手抱头，肘部外张。
腰部向右弯，右肘尽量触及膝盖，背部要挺直，回至原位。腰部向左弯，左肘触及左膝盖。这样来回侧弯腰一分钟。
第二节 下脚部和髋部运动
坐在椅子上，两脚分开约一米，上身下弯，左手碰右脚，右手向后上方张开，坚持5 秒钟，然后换另一只手，如此交替进行6 0 秒。
第三节转腰运动
两腿开立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭转4 次，换方向再扭转4 次，每侧重复扭转4 遍，然后双臂伸直，重复以上动作。
第四节腰伸展运动
两脚开立与肩同宽，左手越过头顶按右耳，右手则尽量下滑摸右脚，默数8 次再复原，如此左右重复。
第五节腰腿伸展运动
两腿尽量劈开坐在地上，尽量绷直脚尖，两臂自然下垂，腰部直立。
①左臂侧上举，上身向右轻轻侧压8 次，臀部不要离开地面，右臂置于左前方。
②反方向再做，动作同上。
③勾脚尖再重复以上两个动作。
对于初学者来说，健美操不要做的速度太快，敷衍了事，虽然健美操看起来不是很难，但是在学习的过程当中很容易出现腰部扭伤的情况。所以说，如果你是新手的话，那么一定要一步一步慢慢来，万万不能太急。每个动作都要做到位，要领一定要掌握好，这样瘦身的效果才会更明显。
怎么瘦腿和瘦臀呢
瘦腿和瘦臀的方式，我们听的也是比较多的，我们每个人的身体素质是不一样的，选择最适合自己的方法，瘦腿瘦臀减肥，我们很多朋友们都特别关注，所以就在寻求多种方法进行减肥，有的甚至就开始以绝食来进行减肥，实在是太可怕了，那么瘦腿瘦臀的方法怎么做才是最快减肥的。
下面就让我们一起了解一下提臀瘦腿瑜伽有哪些吧。
踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！
半蹲摆腿式：像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。
倒踩脚踏车：利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。
侧抬腿式：很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！
如果想快速瘦腿那还要注意饮食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：苹果、草莓、番茄、韭菜），减肥时可喝纤衡果燃窈窕纤魔饮减肥饮料、冲剂，帮助消耗脂肪同时还能补充一些营养素
日常的时候，我们都有一个冲动就是在减肥时候，不能控制自己的饮食，总想吃一些没有关系，在减肥期间最好是节食，不是不让吃饭，而是有节制的吃，要给自己定量，这样才可以有效的帮助我们减肥，瘦腿瘦臀。
减腹部赘肉的瑜伽招式，这四种见效最快
腹部赘肉的出现，其实是需要人们采用正确的方法进行减肥的，一般来讲，瑜伽减肥是目前人们最青睐的方法之一，对此，下面本文就将减腹部赘肉的常用瑜伽招式介绍给大家。
半蹲姿减肥瑜伽
①站姿，双脚分开一段距离，双腿微微弯曲，双臂伸直置于身体前方，如图中姿势，脚尖踮起，脚跟离地。
②收回双手，手指伸直置于腰部，手肘自然弯曲，挺起胸部，伸直背部。
单腿站姿踢腿瑜伽
站姿，右腿伸直，右脚着地，左腿伸直置于身体前方，并与地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左脚，右手置于背后，挺起胸部，打开肩膀。
鹰臂树式
站姿，左腿伸直，左脚着地，右腿弯曲，右脚离地并置于左膝盖上方，挺起胸部，伸直背部，双臂置于胸前，手腕互相交叉，双手手掌紧贴。
英雄式
①站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，并与地板平行，挺起胸部，身体微微向上提起。
②呼气，手肘弯曲90度，手指指向天花板，手掌朝向身体前方，挺起胸部，打开肩膀，伸直背部。
③右脚向前跨出一步，膝盖弯曲，左腿伸直置于后方，脚跟离地，身体向前倾。
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