补充钙铁锌硒维生素的误区
钙铁锌硒维生素是人体中不可缺少的微量元素，随意很多人都会很重视补充钙铁锌硒维生素，但是补充的时候也要讲究方法和质量，所以很多人在补充钙铁锌硒维生素会陷入一定的误区。那么在补充钙铁锌硒维生素的时候我们会陷入什么样的误区呢?现在就请跟着小编的脚步一起来了解一下吧。
误区一：维生素在人体内含量少好吸收
同样是“富含铁”的食品，有的容易被人体吸收，有的就不容易;有的食品可以经常吃，大量吃，有的却不容易吃到，或者只能吃一点点;补铁药品吃多了会中毒，天然食品不会造成中毒，但吃多了吸收率就会下降。
误区二：维生素可以随便补充
微量元素在身体里有一定的需求量,如果吸收太多，远远超过身体的需要,就会产生毒性。所以每个国家的营养学家都给不同年龄的人推荐了一个合适的数量范围。父母们如果要给孩子服用营养素补剂，最好能先请教一下保健医生,是否需要补充。购买营养品后认真看一下剂量,保证服用量处在安全范围内。例如父母给孩子买了补锌药，然后又给孩子每天吃好多含锌很高的牡蛎等食品，算下来总量超过太多,容易导致孩子发生锌中毒。
误区三：维生素会受热损失
维生素是一些小分子的化学物质，它们常常在食品加工烹调中不稳定，比如维生素C怕热，维生素B2怕光，维生素A怕氧气等等。可是微量元素不会受热损失。不过假如把皮削掉、把外面的叶子扔掉，把大米白面弄得非常精白，都会损失很多微量元素，因为越是靠中心的地方，营养素含量越低。
看了上面的介绍，相信大家已经对补充钙铁锌硒维生素会陷入的误区有了一定的了解，相信大家以后也不会在陷入上面所说的误区了。其实俄如果在补充钙铁锌硒维生素时不注意方法和方式，可能到时候也是事倍功半。希望上面的内容对大家有所帮助。
可以补充钙铁锌硒维生素的水果
钙铁锌硒维生素是人类身体上不可缺少的微量元素，所以，很多父母从孩子小时候就一直很热衷为孩子补充钙铁锌硒维生素，钙铁锌硒维生素可以从很多食物中获得，水果中很多也富含钙铁锌硒维生素，所以，今天我们就来介绍一下什么水果中是富含钙铁锌硒维生素的，大家一起来看看。
1. 猕猴桃
猕猴桃被认为是最接近完善的水果，它含有在丰富的维生素C、A、E，叶酸和微量元素钾、镁及食物纤维等营养成分，而热量却很低。另外，猕猴桃中所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，减缓衰老。
2.荔枝
荔枝含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等，是对人体有益的水果。
3.柑桔
柑桔的果实汁多味美，风味可口，含有丰富的糖分、有机酸、矿物质、和维生素等成分，营养价值很高。
4.苹果
苹果含有丰富的糖、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。另外，苹果中的维生素、果糖、镁等也能降低人体内胆固醇的含量。
5.菠萝
原名凤梨，原产巴西, 16世纪时传入中国, 有70多个品种, 岭南四大名果之一。菠萝含用大量的果糖，葡萄糖，维生素A、B、C，磷，柠檬酸和蛋白酶等物。
6.香蕉
又被称为“智慧之果”，传说是因为佛祖释迦牟尼吃了香蕉而获得智慧。香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品.
7.椰汁及椰肉
含水量蛋白质、果糖、葡萄糖、蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等。椰肉色白如玉，芳香滑脆;椰汁清凉甘甜。椰肉、椰汁是老少皆宜的美味佳果。
8.番石榴
番石榴营养丰富，可增加食欲，促进儿童生长发育，含有大量的维生素C、钾、铁、胡萝卜素等.含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维C，钙、磷、铁。番石榴营养价值高，以维生素C而言，比柑桔、香蕉、木瓜、番茄、西瓜、凤梨都高，铁、钙、磷含量也丰富，种子中铁的含量更胜于其它水果，所以最好能一起食下去。多吃可以预防老化，排除体内毒素的功效,还是一等一的减肥水果,果实具有治疗糖尿病及降血糖的药效，叶片也可治腹泻。
看来很多水果不仅好吃，而且可以补充钙铁锌硒维生素，所以平时要多多吃水果。身体中很多微量元素需要我们在日常生活中多吃些食物来补充，所以建议大家不要挑食。希望小编上面的内容能对大家有所帮助，祝大家生活愉快。
钙铁锌硒维生素高钙片的说明书
维生素、矿物质都是人体日常所需的一种物质，它们对于人们的身体健康能起到非常大的作用。通常我们都是从食物中或许这些物质，但是由于各种原因，我们从食物中获取的维生素和矿物质不够全面，这就导致了身体出现了某些病变。因此，及时服用最新型药物钙铁锌硒维生素高钙片可以有效的帮助我们的身体恢复一个健康的状态。
【药品名称】
通用名称：钙铁锌硒维生素高钙片
商品名称：钙铁锌硒维生素高钙片
拼音全码：GaiTieXinXiWeiShengSuGaoGaiPian
【主要成份】碳酸钙、白砂糖、维生素D。
【适应症/功能主治】补充钙元素 。
【规格型号】1.8g*60s
【用法用量】每日一次，每次一片，咀嚼吞服。
【注意事项】本品不能代替药品，不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用。
【贮 藏】密封、置于阴凉干燥处
【包 装】1.8g*60s/盒。
【有 效 期】24 月
【批准文号】卫食健字（2003）第0311号
【生产企业】上海昌隆生物科技有限公司
看完上述对于钙铁锌硒维生素高钙片的介绍，您对于这种药物都了解了吗?补充维生素和矿物质太重要了，这些都是人体正常所需要的微量元素，从食物中获取的量其实就能保证身体的健康，但是对于缺乏的人群来说，药物不充也很好。
口服维生素c误区都有什么
说到维生素c是很多人不陌生的，这是人体所需的营养，每天对身体维生素c补充，都是要及时的进行，这样避免身体有一些疾病出现，不过在进行维生素c补充的时候，每次也是要适量进行，过多进行也是会让身体有负担的，那口服维生素c误区都有什么呢，下面就详细介绍下。
口服维生素c误区都有什么：
1.水太烫放入维C泡腾片
刚从饮水机接出的水很烫，放入维C泡腾片，在等它溶解的同时水也会慢慢晾凉，这是很多人的“省时妙招”。实际上，虽然泡腾片制剂稳定性很好，但维C在80摄氏度以上的热水里，还是会有一定损耗的，容易被氧化分解。因此，最佳方法是用40摄氏度左右的温水冲泡。
2.放太久
如果你的杯子比较大，冲一杯维C泡腾片可能喝一上午，在空气中暴露时间过长也会损耗维C。冲泡腾片时的水量对维C的吸收效果影响并不大，因此，每次用200毫升左右白开水或矿泉水即可，以便尽快喝完，而且要现泡现喝。
3.混着喝
有些人还会用用茶水或饮料冲泡腾片，也可能埋下安全隐患。因为常用的泡腾崩解剂，是由碳酸氢钠与枸橼酸组成的，而茶水中含有的茶碱等成分，会与维C或崩解剂起化学反应。饮料中则一般含有苯甲酸钠，也会与维C起反应而产生有害物质??苯。
4.空腹吃维生素最合适
本身维生素的分子结构比较小，很容易被身体吸收，如果在空腹食用的时候，会导致血液浓度极度上升，同时水溶性的维生素很容易经过尿液排出体外。所以，在没吃进餐后再发用水溶性的卫生，这样才能有效的避免营养的流失。
在对口服维生素c误区都有什么认识后，进行口服维生素c的时候，一定要正确的进行，不正常的选择维生素c，对身体会有严重损害的，这点在补充维生素c的时候，都是要进行注意，避免影响到自身身体健康。
眼睛干涩疲劳眼屎多补充什么维生素呢
有的人到了早晨起床时，总会有眼睛干涩疲劳眼屎多的情况出现。这时候就会想到是不是因为体内缺少什么维生素引起的眼睛症状。尤其是对于经常熬夜面对电脑或是手机的人群，就会经常出现这些情况。接下来我们就来一起了解下出现眼睛干涩疲劳眼屎多补充什么维生素以及各种常见维生素对眼睛的一些帮助。
缺乏维生素A，人们常得夜盲症，这时我们小时候就知道的，小学课本有说过哦！在缺乏维生素A时，人们的眼睛往往感到发干、发涩，很容易产生疲劳感，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。夜盲症则是个征兆，暗适应能力差，这说明我们缺乏维生素A了。补充维生素A应多吃动物肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯等。
保护眼睛需要眼泪，眼泪中含有最重要的是维生素B，同时，视传导还需维生素B2的参与。缺乏维生素B2不仅容易使人口角、唇、舌发炎，对眼睛来说，会使眼睛血丝密布、怕光、易留眼泪。补充维生素B2，可以多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等食品。
维生素C对眼睛也很有帮助。人眼中的维生素C含量要比其它地方的含量要高很多，维生素C含量如果下降的话，即缺乏维生素C的情况，人的晶状体会营养不良，造成变形。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果，例如橙子、苹果、橘子、柚子等。
维生素E同样对眼睛有很大的帮助。它对眼睛还具有抗氧化作用，可抑制品状体内的过氧化脂质反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复。对治疗某些眼病有一定辅助作用，如用于各种白内障、糖尿病视网膜病变、各种脉络膜视网膜病变、视网膜色素变性、黄斑变性、视神经萎缩、眼肌麻痹、恶性眼球突出、晶体后纤维增生、角膜变性、角膜炎等。所以，吃玉米、花生、绿叶蔬菜、核桃、奶、蛋等含维生素E多的食品很有好处。
通过以上对于眼睛干涩疲劳眼屎多需要补充哪些维生素的祥细介绍。对于平时有出现眼睛疲劳等症状的人群，可以在日常的饮食里多食用一些对眼睛有所帮助的食物。需要注意，对于已出现眼睛疾病的人，则需要尽快到医院进行检查治疗。
孕妇需要补充多少维生素呢？
孕妇怀孕以后，自然希望可以通过有效的营养补充可以保护准妈妈的身体健康，才可以促进胎儿的发育，因此很多孕妇都会碰到这样的问题就是到底孕妇需要补充多少维生素呢?这个大概是很多准妈妈都会碰到的问题，因为维生素有益身体的健康，那么对于孕期的特殊时期应该如何补充呢?
所以对于孕妇来说，最为关键的一个问题就是孕妇需要补充多少维生素，还有孕妇需要补充哪些维生素的问题，对于这样的问题，对于孕妇来说，如果不是很清楚的话，最好可以咨询一下专业的医生。
中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。建议孕期维生素D的摄入量为10μg/日、维生素E的摄入量为14mg/日、维生素B1的摄入量为1.5mg/日、维生素B2的摄入量为
1.7mg/日、维生素B12摄入量为2.6ug/日、维生素C的摄入量为130mg/日、叶酸的摄取量为400微克/日。
碘：过量补充碘会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，准妈妈只要正常饮食，便能保证摄入足够的碘，而无需额外补充。
钙：准妈妈通常无需对补钙过于紧张，只要合理平衡膳食，能够基本满足每日所需。
一般准妈妈在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮两杯 400-500ml的牛奶便可基本满足需求。
如果一直担心自己缺钙而盲目乱补，非常可能导致补钙过量，从而引起抑制其他重要微量元素的吸收，比如铁、锌等，甚至还会出现宝宝出生后没有囟门或囟门闭合过早的问题。
叶酸：叶酸的重要性众所周知，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。
所以对于孕妇需要补充多少维生素，也是需要适当的补充，并不是多多益善，这个是非常关键点，而且除了选择保健品补充维生素以外，还可以合理的安排饮食，多吃一些果蔬自然可以达到均衡营养的作用了。
运动后补充能量有哪些误区？
很多运动者为了达到更好的健体强身的效果，都会在运动以外注重补充营养。但是盲目的进行食补是不正确的，弄不好会弄巧成拙损伤身体。那么运动后的能量补充有哪些误区呢？
误区一：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，但不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动中身体血液循环加快和水分消耗太多，会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。
常锻炼不必多吃蛋白质
误区二：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用不在于提供能量，而是提供人体必需的化学物质。对比实验表明，运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊、奶等肉类和乳制品，多吃不仅没有必要，而且还增加家庭开支。
健康成年人多不需补品
误区三：多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，根本不需要补品。
生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，不可能从补品中全部获得，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，比如某种维生素和矿物质摄取过多，会产生负面效应，损害健康。
只有了解了能量补充有哪些误区后，有效避开这些饮食禁忌，科学的补充营养，才能使身体更加健康。
补充健康维生素C的最好水果
获得足够的维生素对我们的健康是必不可少的，而好消息是大多数水果都富含维生素C。
根据NHS，维生素C有助于保护细胞并使它们健康。对于健康的结缔组织的维护作用也不容忽视，这给其他器官和组织予以支持和建立体系。
一项由俄勒冈健康与科学大学儿童医院研究所进行的研究发现，无法戒烟的女性在怀孕期间服用维生素C可以明显地改善新生儿的肺功能。维生素C也与降低中风的风险有关。
总之，这是一种非常重要的维生素，但我们应该在饮食中加入多少维生素C呢?
维生素不能在体内储存，所以你需要每天补充维生素。根据美国国立卫生研究院，维生素C的需要量取决于你的年龄：
孩子
1～3岁：15毫克/天 4～8岁：25毫克/天
9～13岁：45毫克/天
青少年
女孩14 - 18年：65毫克/天 怀孕的青少年：80毫克/天
母乳喂养的孩子：115毫克/天 男孩14 - 18年：75毫克/天
成人
19岁及以上的男性：90毫克/天 19岁及以上的女性：75毫克/天
怀孕的妇女：85毫克/天 哺乳期妇女：120毫克/天
孕妇吃补充哪些维生素好？
女性在怀孕期间，需要消耗大量的营养素，包括维生素和微量元素，然而，在食物中能供给的维生素含量较少，根本无法满足孕妇和胎儿的营养需要，孕妇一旦缺乏维生素，就容易影响到自身和胎儿的健康，因此，孕妇需要补充维生素。那么，孕妇吃什么维生素好呢?现在市面上销售的维生素复合剂较多，孕妇一定要在医生的指导下选择合适的维生素。
孕妇吃什么维生素好?
孕妇如果缺乏某些维生素，不仅会影响到自己的健康，也会影响到胎儿的发育，因此，对于孕妇来讲，补充维生素显得非常重要，那么，孕妇吃什么维生素好呢?专家指出，各种维生素和微量元素对于孕妇和胎儿的健康都是非常重要的，因此，最好是全面供给给孕妇这些维生素：
脂溶性维生素A： 促进细胞的长年和繁殖，维持皮肤和黏膜的健康，对于也有影响，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黄、鱼肝油中富含这类营养。维生素A不够，母亲本身会夜盲、干眼、解膜软化、皮肤角质化，而胎儿会有视力异常的可能。
维生素C： 又称抗坏血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此种营养，它可以增强身体骨骼和结缔组织的形成。
维生素A：维持正常视力，预防夜盲症;维持上皮细胞组织健康;促进生长发育;增加对传染病的抵抗力;预防和治疗干眼病。
维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢;维持中枢神经和血管系统的完整。
维生素D： 是钙和磷代谢所必需，要使胎儿骨骼和牙齿的根基好，孕妇的饮食中必须含有此种成分。它多半来自牛奶、肝、皮肤经阳光照射亦会产生维生素D。
维生素K： 如果怀孕期间发生出血的并发症，的维生素K有助于保护母亲和胎儿。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。
维生素B群： 它饮食了维生素B1、B2、B6、B12及烟酸，这些物质有助于神经的生长、视力、皮肤、糖类转化成能量等，因此是十分重要的。缺乏时则可能造成胎儿先天性脚气病、脑神经管缺损、神经系统发育异常，母亲方面则有脚气病、神经炎、癞皮病、肝脏损害和黄疸等危险。
叶酸： 虽然叶酸亦属于维生素B群，但因其在胎儿造血和神经系统发育上的重要地位，使我们必须提出讨论。母亲本身叶酸过低可能造成胎盘早期剥离、孕期高血压，在胎儿方面则有先天性畸形的危机，深色蔬菜、胡萝卜、肝、蛋黄、南瓜、豆类。
维生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血酶原。
维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能;调整胃肠道的功能;构成脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢;能预防脚气病。
维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。
泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀。
维生素B13：(乳酸清)可防肝病及未老先衰，有助于对多种硬化症的治疗。
维生素B15(潘氨酸)：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。
维生素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。 对氨基苯甲酸。在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。
肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。
孕妇补维生素注意事项
孕期缺锌：医学研究证明，锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌将导致DNA(脱氧核糖核酸)和含有金属的酶合成发生障碍。如果妇女在孕期缺锌，胚胎发育必然受到影响，形成先天畸形。畸形呈各式各样。资料表明，新生儿异常的产妇血锌含量都低于正常产妇。为防止缺锌，妇女在怀孕期间不应偏食。大多数食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。孕期还须戒酒，因为酒精会增加体内锌的消耗。
孕期缺铁：人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血。妇女在妊娠30-32周时，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性贫血”，在此基础上如果再缺铁，则可危及胎儿。调查表明，患严重贫血的孕妇所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。
孕期缺碘：碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中的主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。婴儿出生后生长缓慢、反应迟钝、面容愚笨、头大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聋哑或精神失常，成年后身高不足130cm。此病名为“呆小病”。患呆小病后，一般尚无特效的治疗方法，因此必须重视预防。缺碘地区的妇女在怀孕以后，应多吃一些含碘较多的食物，并坚持食用加碘食盐。
孕期缺铜：70年代初期，人们发现一种能致婴幼儿死亡的疾病，病儿以贫血为主症，常因精神异常、运动障碍和全身动脉血管纡曲而夭折。医学家研究发现，这是因为母亲在妊娠期间血中铜含量过低，引起胎儿缺铜，造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能满足生命的最低能量。同时可影响胎儿某些酶的活性以及铁的吸收和运转，从而造成贫血。
孕期缺锰：研究表明，缺锰可以造成显著的智力低下，特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大。实验表明，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。因此，孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
因此，女性在怀孕期间，一定注意科学合理的饮食，尤其要注意补充维生素和微量元素的食物，如果从食物中都无法摄取到足量的营养元素，那么可以在医生的指导下，服用一下补充维生素的制剂，或是补锌、补钙等微量元素的产品。
孕前补充什么维生素
孕期补充维生素可以防止营养的流失，对宝宝也有好处，只是很多人都不知道到底要如何补充维生素，今天就和大家分享一下，希望对宝妈妈有帮助，孕期补充维生素防止营养流失导致脱发或者其他的症状。通过食物通过多方面摄入，维生素也分为很多种不单单补充一种呢，维生素的补充能缓解皮肤的松弛尤其是在孕期营养更是要注意。
维生素A--令你明眸皓齿
维生素A的生理功能
1、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱祛皱功效。
2、维持上皮组织的正常形态与功能。
3、维持正常的视觉反应。
4、维持正常的骨骼发育。
5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
【维生素A的食物来源】
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
维生素C——— 可防斑防皱
维生素C的生理功能
1、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
2、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
3、改善铁、钙和叶酸的利用。
4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
8、坚固结缔组织。
9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。
如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
【维生素C的食物来源】
1、樱桃。2、番石榴。3、红椒。4、黄椒。5、柿子。6、青花菜。7、草莓。8、橘子。9、芥蓝菜花。10、猕猴桃。
维生素B1令你精神焕发
常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
维生素B1的生理功能
1、促进成长。
2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
4、减轻晕机、晕船。
5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。
6、有助于对带状疱疹的治疗。
【维生素B1的食物来源】
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。
提示：孕前准备对孕育宝宝非常重要的，大家都要重视孕前补充的问题，合理的安排孕前的营养，让营养均衡，保证身体健康。
如上所述希望对孕妇们能有所帮助，维生素的补充很重要，可以通过食物的补充还可以吃些维生素片，这需要通过医生的建议，通过一些水果也能补充维生素，多吃蔬菜不要挑食，蔬菜中的维生素蛮多的，多吃水果，维生素能促进骨骼的发展，防止骨质疏松。
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