最佳减肥食品TOP10 饱腹感超强又瘦身
若要描述完美食物，那应该是这样的，健康，美味，一口多点，并而能够充饥数个时辰，维持一种持续饱腹之感。
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了，事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手，在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数，其中有糙米和全麦面包。人们将煮土豆排 在了第
一位，并称土豆更能充饥，两小时消化后吃的更少。由于认为土豆富含碳水化合物，经常不去动它，不该煮着吃或者烤着吃，它们富含维生素，纤维物质和和其他成
分。结果呢?你吃后却能有持续的能量和饱腹感。
感觉更饱：吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质，正好是一瓶汽水所含的160卡热量。
鸡蛋
圣路易斯大学的一项研究发现，以鸡蛋为早餐的居民一天要比那些吃一个面包的人少消耗330卡的热量。“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物 之一，
这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸”。营养膳食学院的发言人，乔伊，德波斯特说，“一旦消化，这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制
食欲。”
感到更饱：不要把蛋黄丢掉，约一半的蛋白质都存在于这个黄色部分中。加点蔬菜煎炒以此提升鸡蛋的量和纤维物质含量，补充极少的卡洛里。(一个鸡蛋有78卡热量，一杯波菜汁仅有7卡热量)
豆羹
洛尔说“汤含水量较高，那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子。”特别是以肉汤为基础的豆羹，含有大量的纤维物质和定量的淀粉—一个好的气化器 能放慢
糖释放到血流的速度，可以让你有持续的饱腹感。"一旦在胃里，纤维和水剧烈伸展感受体，表明你再也不会感到饿了。“洛尔说。不喜欢喝汤?那就把扁豆，黑豌
豆或者腰子，白豆扔进醋拌沙拉里去吧!
希腊酸奶
哈佛大学研究者测试了12万人20年的饮食习惯后发现酸奶是一种最好的减肥食物。随着时间的流逝，那些减掉含蛋白质物质的人，很快减掉了更多。与此 同时雀
巢营养协会在此研究表明蛋白质的消耗会增加饱腹感，减少食物摄入量，维持血糖稳定。杜博斯特说""希腊酸奶能迅速去除液态乳浆，并且含有一般酸奶两倍的蛋
白质及更低的含糖量。“
更多的饱腹感
含有纤维食物的顶级酸奶，就像覆盆子(每半杯就含有4克纤维)或者如某种谷物，像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon
Crumble，(每3/4 杯含有9克纤维。)
苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。根据肠胃病学的一项研究，事实上，人们把苹果当成饭的一部分后，会感觉更饱，
并且比那些通过果汁，或苹果酱获取同等热量的人，吃的更少。塔夫斯大学教授及博士，苏珊，罗伯特说”吃整个苹果的时间很长，但所含的热量却很少。“"你的
身体有更多的时间告诉你的大脑，你不在感到饿了。这就意味着你能吃更多的这种低能量高密度食物，高度饱腹感的水果，并且避免在减肥过程中饿的头晕眼花。"
罗伯特补充道
下面吃法，让你更有饱腹感
把苹果块加入燕麦片或沙拉中，或切成片加入全麦火鸡三明治。
爆米花
在看电影的夜晚，最爱的莫过于低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花，摄入90卡的热量，但这仅相当于四分之一杯土豆片的热量。“爆米花在胃中占空间大，所以吃完后，肚子鼓的像一口碗似的，这会使你误以为摄入了较多的卡洛里，此时你会感觉很饱。"
这样会更饱
撒些红胡椒。在最近普渡大学的研究中发现，吃饭时加入半勺的调料会更觉更饱。
无花果
无花果是一种重要且天然的治疗甜食症的方法，新鲜无花果果肉紧致且甜，有较高的纤维含量(每37卡热量的无花果约含1克纤维物质),它能减慢糖进入血液的速度，阻止因饼干或者蛋糕导致的反复无常的血糖升高。
这样吃更饱
将蛋白质分半并加入无花果中,即一勺羊奶奶酪或者一勺核桃所含的蛋白质量。
燕麦片
燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量，它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能。当其与脱脂牛奶一起烹饪时，燕麦片会花费更长时间通过你的消化系统。这意味着你更能维持更久的饱腹感。
这样能更饱
吃饭时，先吃杏仁粉。卡茨博士说“坚果含有蛋白质和纤维物质，并且富含不饱和脂肪，这能帮助稳定胰岛素水平。”
小麦浆果
藜麦，一边去!小麦浆果都是麦仁，在任何能吃的谷物中是富含蛋白质含量与B纤维最高的谷物之一。每份有6克蛋白质，及6克纤维。罗伯特解释道“蛋白质能够刺激饥饿激素，并告知我们的大脑我们已经饱了。纤维能够刺激肠道食欲抑制激素的释放。”
这样能更饱
像名人艾莉，克里格RD那样做。把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉(她的食谱就放在右边)
冰沙
根据宾西法尼亚大学的研究证明，大多饮料并不能很好的充饥，但混合空气的饮料除外。他能让人们感觉很饱，并在下一顿饭时吃的更少。还要确定你并不是含糖量较高的冰沙的替罪羊。像果汁或者风味糖浆的卡洛里成份，不益于健康。
更饱之法
把冰和无脂牛奶或者酸奶放入混合器中，并加入水果搅拌。尝下草莓吧，它是一种高密度超低能量食物，仅含水量就高达92/100。亦可试下香蕉，香蕉中富含抗性淀粉哦。
7种饱腹感超强的减肥食物
想要减肥，你可以减少食物的份量，但是这个方法会让你很快就感觉到饿。我们有个办法：选择低卡路里但是高饱腹感的食物，这样既能保持身材又不必痛苦的忍受咕咕叫的肚子。多吃纤维丰富(消化时间更久)、低卡路里的食物，能加快减肥的进程。我们挑选了7款食物，如果你恰巧很爱它们，那就用它们填满你的胃吧!
椰子
虽然含有饱和脂肪、椰子油，但是它可以增加你的新陈代谢有助于你减肥。椰子油不会增加你的胆固醇水平，反而还能降低消化不良的症状。
奶酪
因为它的钙物质，奶酪对减肥很重要。研究显示，吃富含奶制品的日常饮食的肥胖成年人体重减轻得比那些不吃奶制品的人快得多。不好的一面是奶酪中脂肪含量和盐的含量较高。
花生酱
花生酱的脂肪和热量很高吗?实际上，布莱根妇女医院的研究显示，与那些遵循严格的低脂饮食规则的人们相比，吃花生酱的人更可能减肥和保持身体苗条。普渡大学的研究显示，花生酱会让人们产生饱腹感。
坚果
坚果可能富含脂肪，但它含的是好脂肪。坚果还含有大量纤维。所以你不妨吃一些杏仁、花生或者腰果，但要避开薯片和饼干。
鸡蛋
有关鸡蛋的讨论已经有很多年，到底该吃还是不该吃?但是，研究发现，早上吃鸡蛋对你很有好处，因为鸡蛋富含蛋白质，能让你的饱腹感更长久。
燕麦
随着人们对减肥的要求是越来越高，很多人都在寻找低热量且可以控制食欲的食物，燕麦就是其中之一，其富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排除体外，可延缓胃的排空，增加饱腹感。
咖啡
咖啡可使血压增高和心率加快，对有心脏病问题的人来说咖啡可能不是好选择。但是，有研究显示，咖啡可加快新陈代谢抑制食欲。但是，饮用含糖软饮料或者在你的咖啡中加入大量糖和奶油就会抵消咖啡的这种积极作用。
12种食物具有超强饱腹感！
很多女性常常减肥失败，因为减肥时往往又害怕饥饿。其实，饥饿时可以吃一些超强饱腹食物，这样既不发胖，也能解决饥饿问题。
1.苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
2.红薯
红薯，绝对是想通过饮食减肥的懒人福音，作为一个超强大的快速减肥食品，它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。
3.杏仁
据中药典籍《本草纲目》中记载，杏仁有着三大功效：润肺，清积食，散滞。清积食是说杏仁可以帮助消化、缓解便秘症状。《现代实用中药》中也记载：“杏仁内服具有轻泻作用，并有滋补之效。”可见杏仁对治疗便秘的功效。而杏仁对年老体弱的慢性便秘者来说，效果更佳。杏仁不但美味，有养生功效，同时也是减肥佳品。
4.鸡蛋
研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
5.土豆
“吃土豆容易长胖”的说法的确是把土豆妖魔化了，其实土豆是十分有效的抗饿利器。有研究显示，包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
6.深海鱼
深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。
7.爆米花
电影之夜最理想的零食就是90卡左右的低密度能量食物，你可以选择一杯爆米花。爆米花几乎能占满你整个胃，当你看到大杯的爆米花时，潜意识里一般都会觉得我已经摄入太多卡路里了，可能吃到一半的时候你就会觉得足够饱了，这种心理暗示对减肥是十分有用的。
8.带气饮料
大多数的饮料都不能很好地抑制饥饿，除了带气的，它不仅能让人们更容易有饱腹感，而且在下一顿的时候也会吃得更少。只要能保证饮料中不要加入过多的糖。
9.酸奶
调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。
10.燕麦
燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当燕麦和水或脱脂牛奶混合在一起的时候，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。
11.无花果
新鲜的无花果肉纤维素浓度特别高，能够减缓糖分释放到血液中的速度，所以吃完高热量的蛋糕或饼干后，用无花果缓一缓是非常好的。
12.蘑菇
蘑菇的纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。更难能可贵的是，蘑菇鲜味十足，不用添加过多的调料就能保证美味十足。
12种食物让你具有饱腹感，不容易饿
当你想减肥的时候，控制进食量是毋庸置疑的，但是一直感到饥饿是大多数节食减肥不到一周就失败的主要原因。尽管如此，你可以让你的胃不咕咕叫，从而不消耗多余的卡路里。事实上，食用某些食物可以给你的大脑传递信号，证明你已经吃过了，从而抑制了食欲。拒绝引诱你的一品脱冰淇淋，吃些健康的让人满足的食物。
1. 苹果
《健康工作日》总裁Debra Wein,
RD说，餐前大概半个小时啃一只苹果，苹果中的纤维素和水会把你的肚子填饱，这样你就会少吃。《健康工作日》是工地健康项目的首席供应商。
2.腭裂
根据营养杂志刊登的一项报道表明，午餐吃半个鳄梨会助你一下午都感觉饱饱的。女性参照这种方法后，满足感增加了22%，想吃零食的欲望降低了24%，较之于摄入同等热量但是不吃鳄梨的时候相比，想吃零食的欲望推迟了3个小时。
3. 大豆，鹰嘴豆和小扁豆
食用性干豆，比如鹰嘴豆，小扁豆，黄豆和豌豆都是富含蛋白质的超级食物，并含有纤维，抗氧化剂，维他命B和铁。多吃这些食品或许可以帮你控制食欲。最近刊登在肥胖杂志上的一项荟萃分析发现进餐中有干豆的人们会提高31%的满足感。
4. 汤
宾州州立大学的一项研究表明，在正餐前喝一碗低能量的高汤，正餐的摄入能量会减少20%。 nutritionskitchen.com.的老板Beth
Saltz, RD说，汤可以抑制你的食欲，因为它们在你的胃中占了很大的空间，但是卡路里很少。
5. 咸菜
咸菜，酸菜，泡菜和其他发酵食品有着短链脂肪酸(SCFAs)，最近纽约科学院上研究发现它们可以加强肠道和大脑之间的联系。短链脂肪酸刺激激素的产生，这些激素可以穿透脑血管的屏蔽，改善食欲信号。发酵食品可以增加益生菌，能够帮助消化的有益菌。一些专家认为益生菌可以降低食欲，帮助减重，尽管调查还不确定。
6. 红辣椒粉
你或许已经知道辣椒中的成分辣椒素很冲，刺激你的新陈代谢。最近荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，你的餐中增加热性也会控制你的食欲。这项公布在《食欲》杂志上的研究发现每餐加入1/4茶匙的红辣椒会增加饱腹感。而且，参与者中有些人只被允许摄入日常推荐卡路里摄入量的75%，但较之于摄入日常推荐的卡路里量的人来说，他们餐后也没有欲望想再进食。
7. 黑巧克力
当你渴望吃甜食的时候，吃黑巧克力吧。研究表明黑巧克力能帮助降低血压，保护心脏和大脑。根据杂志《营养&糖尿病》，黑巧克力比牛奶巧克力更能填报肚子，能帮助抑制对甜食和咸食的渴望。事实上，参与者吃了一点黑巧克力后餐中进食的卡路里量减少了17%。
8. 鸡蛋
每天早上吃一只鸡蛋会让你知道吃午饭都很饱。蛋白质的功效：哥伦比亚的密苏里大学的研究表明，吃一顿含有30到39克蛋白质的300卡路里的早饭能够不会让你早午饭期间饿得难受，并且能够增加饱腹感。而且，研究进食高蛋白早餐者一天会消耗更多的卡路里。
9. 坚果
坚果是能够让你饱腹，少进食的又一种食物。英国的营养杂志报道，肥胖的女性在喝麦乳麦片和桔汁的时候搭配食用1.5盎司的花生或者3大勺的花生酱相比未进食花生制品的人来说，吃完早饭后的饱腹感高达12小时。营养健康杂志特约编辑，Cynthia
Sass,RD硕士说：“坚果天生就是用来控制食欲的，因为它们富含健康的不饱和脂肪酸，加上额外的蛋白质和纤维。”当和水果，麦片或者糙米混合在一起的时候，这三大营养素减缓了消化，调节了血糖。
10. 燕麦粥
考虑下将谷物换成温暖粘稠的燕麦粥。美国营养学会杂志的研究表示，燕麦粥能使你饱腹感更强。提供给每位参与者250卡路里的谷类食品或者燕麦粥，并加入113卡路里的牛奶。食用燕麦粥的人饱腹的时间更长，同时饥饿感大大减少，并且和食用准备好的即食谷物的人相比，想要吃东西的欲望降低。差别在哪里呢?燕麦粥纤维和蛋白质含量高，同时葡聚糖含量高，葡聚糖是一种糖，较之于即食谷物，它使得燕麦粥有保护心脏的特性，水合作用和分子量。
11. 水
缺水的状态会让你感觉你很饿。为什么?饥饿的症状和脱水相似：能量降低，认知能力降低，心情糟糕。所以下次你特别像吃饭后甜点的话，喝一杯水，缓10分钟。有可能你不会再饿得难受，可以少摄入几百卡路里能量。
12. 乳清蛋白
牛奶乳清---组成奶制品的两种蛋白质中的一种，或许是最能够让人填报肚子的蛋白质。根据《食欲》杂志研究报道，喝乳清蛋白的人相比喝碳酸饮料的人来讲，进食量少了18%。给冰沙加入乳清蛋白粉从而增加蛋白质。
没有饱腹感怎么办
我们大家知道很多人都是很喜欢吃饭的时候吃的饱饱的，在我们中国人看来，如果你去一个人家做客没有吃饱饭，那是非常不对的，为什么这么说，别人会觉得不是很好的，觉得看不起人家，当大家知道吃饭之后我们自己没有饱腹感怎么办呢？这个就是我们所要考虑的了。下面我们就来为大家介绍介绍怎么办吧！
饱腹感简介
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
让你有饱腹感的食物
有饱腹感的食物有很多，首当其冲的当然就是水了，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感。
醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。
绿色蔬菜和橘黄色蔬菜。这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。
白薯和红薯。在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。
鱼。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。
坚果。坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的曲纤食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。
燕麦。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
好了，上面就是我们关于没有饱腹感怎么办的一些基本的介绍了，大家看完之后有怎么样的想法呢？其实我们上面不仅仅对饱腹感做了一些基本的介绍，我们还为大家介绍了没有饱腹感我们该吃的一些食物，吃完后说不定大家都有有饱腹感了呢？
没有饱腹感要怎么办
我们大家知道很多人都是很喜欢吃饭的时候吃的饱饱的，在我们中国人看来，如果你去一个人家做客没有吃饱饭，那是非常不对的，为什么这么说，别人会觉得不是很好的，觉得看不起人家，当大家知道吃饭之后我们自己没有饱腹感怎么办呢？这个就是我们所要考虑的了。下面我们就来为大家介绍介绍怎么办吧！
饱腹感简介
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
让你有饱腹感的食物
有饱腹感的食物有很多，首当其冲的当然就是水了，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感。
醋和肉桂。最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的。
绿色蔬菜和橘黄色蔬菜。这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。
白薯和红薯。在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。
鱼。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了。
坚果。坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的曲纤食物就能饱饱的过一整天了(同时坚果还可以帮助你提高加快新陈代谢11%的效率呢)。
燕麦。燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。
好了，上面就是我们关于没有饱腹感怎么办的一些基本的介绍了，大家看完之后有怎么样的想法呢？其实我们上面不仅仅对饱腹感做了一些基本的介绍，我们还为大家介绍了没有饱腹感我们该吃的一些食物，吃完后说不定大家都有有饱腹感了呢？
饱腹感之首，卷心菜减肥方法！
世界三大长寿食物”食物有谁？卷心菜雀屏中选！没错，卷心菜不仅含有维他命A、B、C，更含有平常难以摄取到的维他命Ｕ、Ｋ等。它同时还有大量的食物纤维，摄取时更会因身体里的水分而变大，因此摄取后会更有饱足感。对吃不饱的大胃王超有效的哦！
卷心菜减肥法有两种：
饭前吃卷心菜、一天三餐所有饮食（汤、沙拉、果汁）都以卷心菜为主。建议饭前十分钟，吃卷心菜以消除空腹感，防止暴食。
1、卷心菜沙拉的调味要使用低盐酱料
将卷心菜做成沙拉食用，必须要使用低盐且低热量的酱料。即使卷心菜是低卡路里食物，但和高热量、高盐分的酱料一起食用，仍是对身体不好。
2、将卷心菜新鲜且长时间保存
通常卷心菜的保存期限大概是七天左右。最关键在于保存方法：购买卷心菜后，应该马上用流动的水清洗，并将外层的叶子剥掉2～３片，若是外层叶子继续包覆着，会无法又新鲜又无变质的长期保存。
3、饭前摄取卷心菜要尽量以生吃为主
卷心菜含有许多维他命和抗癌效果好的叶绿素无法耐热，因此想要健康减肥，也为了让营养素的破坏降到最低，以生食为主较好。
4、过犹不及！禁止吃太多卷心菜
即使是卷心菜，也不能摄取过多，不然会因为卷心菜里的碘而引起甲状腺异常，导致甲状腺肿大。但若是适当的摄取，则可有效帮助治疗消化系统的炎症和溃疡。
感到饥饿，这六种食物既饱腹又瘦身
今天为大家介绍几种饱腹感较强的食物，当饥饿来袭时，它们既不会令你发胖，又可以让你熬到下一顿饭的来临。
1. 鸡蛋
一个鸡蛋所含的蛋白质超过6克。直接水煮鸡蛋虽然营养，但或许会觉得不好吃。害怕下午饥饿，可以将鸡蛋煮汤，拌入意大利面等方法，既好吃又耐饱。
2. 味噌汤
味噌汤不但美味，而且热量非常低。重点是饥饿的时候喝下一碗汤，汤在腹中，身体会“错误”地认为，你已经吃饱了。另外，味噌汤还含有有益肠道健康的益生菌。
3. 芦笋
芦笋是一种中等茎的抗氧化剂，热量只有3卡路里左右。将芦笋放在烤牛排上，或者把它们切碎，加入自己最喜欢的饮食中，如：面包、意大利面、炸馒头等，效果都很不错。
4. 扁豆
扁豆含有的纤维和蛋白质足以打败饥饿。小半杯扁豆大约有10克蛋白质、6克纤维，仅120卡路里，所以扁豆是很好的抗饿减肥食物呢!
5. 牛肉
牛肉进入饱腹食物名单，主要是因为其富含蛋白质。有研究表明，早餐吃鸡蛋或者牛肉可以让你一整天充满活力，更有饱腹感。
6. 燕麦粥
燕麦富含可溶性纤维，这种物质有助于减缓消化、促进饱胀。当我们在一杯开水中加入燕麦之后，它的体积会膨胀开来，同样道理，燕麦粥同样可以在腹中占据一定体积，延缓饥饿的感觉。
常吃这些食物饱腹还不易发胖！
澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表，称之为“饱腹指数”，结果发现，膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大，水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高，比较容易“骗饱”胃，从而管住嘴，对控制体重也有利。
这些食物包括燕麦、小米、大麦、荞麦等口感粗糙的杂粮，黄豆、黑豆、赤豆、芸豆等各种豆类及豆制品，以及各种蔬菜、水果等。
燕麦富含可溶性和不可溶性膳食纤维，每百克燕麦中有高达9克的膳食纤维，其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖高达6克，其含量是各种杂粮之最，都是增加饱腹感的好帮手。
超市里可购买到的“免煮”纯燕麦片，它是将燕麦经过烘烤等工序以后打碎成小片制成，这种燕麦片用开水冲泡顶多几分钟即可食用;
另一种“快熟”燕麦片，未经打碎，而是直接将燕麦粒切成薄片烘烤，还有用燕麦加工成的熟炒莜麦面，这些食物口感好，容易携带，食用很方便，基本上食用1两，即可维持很长时间的饱腹感。
除了燕麦，就是大豆和杂豆类，包括黑豆、黄豆、芸豆、绿豆、赤豆等，豆皮和豆渣中富含的膳食纤维、半纤维素及植物甾醇等物质，既富有营养又具有较高的饱腹指数。因此，我建议大家每天喝一杯杂豆豆浆，而且最好能连渣一起喝，是较长时间维持饱腹感的上佳选择。
另外一种常出现在我们门诊的食物就是魔芋，魔芋产品种类繁多，如即食魔芋米、魔芋丝、魔芋面、魔芋糕等，不仅味道鲜美，口感宜人，而且热量极低(如每100克即食魔芋米热量只有10大卡，是同样重量普通米饭的1/10)，食用也很方便。
当然，除此以外，能够“骗饱”你的胃的食物还有雪莲果、各种水果和瓜茄类等蔬菜，比如苹果、番茄、黄瓜等，这类食物体积大，热量低，零脂肪，富含膳食纤维，食用后可充盈整个胃，因此也是减肥人群可随身携带的极佳食物选择。
不得不知的五款最佳瘦身食物
哪个女孩不爱美，哪个女孩不希望自己有一个傲人的身材，别人羡慕的脸蛋，但是脸蛋是天生的，是父母给的，但是身材却是后天形成的，很多的女孩因为各种原因，而导致自己的身材严重走形，正在苦寻减肥的方法，那么下面我给大家推荐几款最佳的瘦身食物，希望给大家一点帮助。
第一款最佳食物：酸奶。酸奶能够减肥应该也算是众所周知。但是酸奶为何就能起到良好的减肥效果。我想，绝大多数人可能不太清楚。原因很简单：酸奶中富含丰富的蛋白质和糖分。它很容易让人有饱的感觉。而且它里面富含的纤维素和各类矿物质比较多。营养比较全面，又容易让人饱，从而减少吃其他食物。最终达到减肥的最佳效果。
第二款最佳食物：水煮土豆或者焖土豆。土豆在众多减肥者的眼中，那是禁忌的食物。因为觉得淀粉多，不利于减肥。但是，他们忽视了，土豆本身富含的纤维比较多，而且，它同酸奶一样，容易让人有一种饱的感觉。同样的道理，从而减少进食其他食物。最终达到减肥的效果。土豆的话，最好选择水煮土豆或者焖土豆，尽量少吃油炸土豆。
第三款最佳食物：无花果。无花果味道很清甜，是许多女性最爱的零食。但是许多减肥者又误入这样的观念，认为：凡是零食，都是导致肥胖的诱因。其实，这样的想法是片面的。无花果就能起到减肥的效果。它丰富的纤维素就能帮助人体达到减肥的效果。
第四款最佳食物：苹果。对于减肥的人而言，早晨起来锻炼完身体，吃一颗苹果是最好不过的了。因为苹果富含丰富的纤维，同土豆、酸奶一样，它能让人有一种强烈的饱腹感。
第五款最佳食物：牛奶燕麦。如果你觉得清晨吃一颗苹果还不能填饱自己饥饿的肚子。可以再喝一杯牛奶燕麦。原因同苹果一样，丰富的膳食纤维，饱腹感很强。很适合减肥。
了解了以上的五款瘦身食物，对于胖妹妹来讲，是一个天大的好消息，因为减肥的方法虽然很多，但是不是每种方法都是可行的，有的是对身体伤害太大，有的是需要你有很大的毅力，总之，减肥呢，还是需要少吃多运动。
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