经常跑步腿会粗吗，如何消除这种担心？
跑步是一种非常不错的健身方法，但是很多人认为经常跑步会让腿变粗，所以跑了几天之后便会放弃。据小编了解，跑步姿势如果不正确的话的确会有这种情况出现，但是如果掌握了正确姿势，那么跑步是不会让退步变粗的。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
跑步腿变粗怎么办呢
有些女性朋友们不喜欢去锻炼自己的身体，更多的是由于害怕自己会因为锻炼变得太过于粗狂，尤其是跑步会将自己的腿部变得特别的粗大，就是人们所常说的大象腿的，所以穿裙子都会相对来说变得不是那么好看的，影响到美观问题，所以下面我们就一起来了解一下跑步腿部变粗怎么办。
跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
以上这篇文章就是向我们详细讲解了跑步腿变粗怎么办，这个一般来说是不会出现腿部变粗的情况的，因为跑步本身就是来消耗自己的脂肪的，这样不但不会让自己的腿部变得粗大，还会起到一个减肥的作用的。
跑步腿变粗了怎么办呢？
很多的朋友在长时间的进行跑步以后，会发现小腿有变粗的情况，这除了和运动的强度存在着一定关系之外，也可能是由于在运动之后没有能够及时的进行放松而引起的，平时在跑步的时候也会有很多的注意事项，只有长时间注意这些禁忌，才能够达到更好的减肥效果，并且同时减少给身体带来的一些不良影响。
需要做热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
跑步落地有技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。
因此，在通过跑步来实现减肥的时候，一定要事先做好充足的热身准备，然后选择合适的运动强度，并且每次在长时间跑步快结束的时候，最好是能够先慢走几分钟，然后选择合适的地方进行压腿运动，来缓解腿部的肌肉紧张，这样既能有效地避免小腿变粗，也能减少在剧烈运动后腿部的疼痛感。
跑步腿会变粗么
相信每个人都希望自己的双腿是修长笔直的吧，可是很多时候当腿部堆积肥肉的话，这种希望只能成为泡沫，所以我们当然就需要去了解一些，可以帮助自己减腿塑造一双美腿的方法，有些人会选择跑步，但是有些人则质疑跑步会让腿变得更粗，所以现在就为大家来分析是不是这么回事。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
?什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
跑步不会让腿变粗，而只是在跑步完之后，没有注意腿部的拉伸导致腿上的肉变成了肌肉，所以从视觉效果上会看起来腿更加的粗壮，因此想要有效的避免这种问题，那么要注意正确的跑步姿势，而且跑完之后，要及时的拉伸自己的腿部。
怎样跑步腿才不会变粗呢？
平时很多的朋友都喜欢进行慢跑，适度的慢跑不仅仅有利于身体的健康，增强身体对很多疾病的抵抗能力，同时还会消耗身体里面多余的脂肪，从而具有很好的减肥作用，但是，如果在跑步的时候没有能够注意适度的强度，很可能会使得小腿变粗，下面小编来介绍在跑步时怎样做才能够有效的防止腿变粗。
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。
针对避免粗腿，在跑步时要特别注意以下几点
1、前做好热身：尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右，做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况，这个是很重要的步奏。
2、尽量匀速跑：速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。
3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
4、跑步后的饮食要注意：有些女性朋友跑完步之后，觉得很饿，会吃很多东西，其实跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。
5、跑步的时间频率可以根据个人情况调整：如果跑量大，尽可能隔天跑，因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
要想减少小腿变粗的可能性，在跑步之前一定要做好充足的热身运动，热身运动同时还能够有效的减少在运动过程当中所出现的一些身体不适，在慢跑结束的时候，尽量不要马上停下来，这时候可以进行慢走或者是压腿运动，来减少腿粗变粗的可能。
长期跑步腿会变粗吗
跑步是一个不错的健身锻炼方法，而且对于场地的要求也没有那么的多，所以很多的人都喜欢用跑步来锻炼身体，更多的女性朋友却用它来减肥，而有些女性朋友却很是担心长期跑步腿会变粗的问题，那么跑步是不是会产生这样的结果了，下面，就和大家一来了解一下长期跑步腿会变粗吗？
其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。
跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。
事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
通过上面的内容介绍，相信对于长期跑步腿会变粗吗？除了个别的人由于体质原因外，是不会的，当然，这个不会是要建立在跑前做好热身动作，跑后要做好伸，这样的话不但不会变粗，还有很大的机率瘦腿了，所以一定要坚持才行。
当我们选择跑步减肥腿会粗吗
跑步是一项有效的减肥方式，对锻炼身体很有用，当我们选择跑步减肥腿会粗吗？相信这是很多女性朋友都担心的，肥肉减了，但是腿看起来粗，这也不好看，那么我们该如何跑步，怎么样跑腿才不会粗？
平地跑速度及时间：
跑步过程可以和跑步机上一样；
关键：跑前热身跑后冷却（放松）及伸展
热身运动带来的好处：
（1）能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
（2）能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用）的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
（3）加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
（4）逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
（5）有助于防止肌肉和关节的损伤。
（6）在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
冷却
这是逐渐减少强度的阶段，这时保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的，放松最好通过继续做较低强度的动作来完成，包括训练后持续大约5分钟走路，应该继续进行轻松的运动，使心率回复到稳定状态。
伸展
伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一；通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美；
当我们选择跑步减肥腿会粗吗？要想有减肥的效果，就要达到一定的时间，只要时间合理，并且跑得慢，腿一般是不会变粗的。运动减肥会很累，要的就是毅力，要想减肥就得坚持下去，如果半途而废这是不好的行为，把减肥变成生活中的一件事。
当我们选择跑步减肥腿会粗吗？
跑步是一项有效的减肥方式，对锻炼身体很有用，当我们选择跑步减肥腿会粗吗？相信这是很多女性朋友都担心的，肥肉减了，但是腿看起来粗，这也不好看，那么我们该如何跑步，怎么样跑腿才不会粗？
平地跑速度及时间：
跑步过程可以和跑步机上一样；
关键：跑前热身跑后冷却（放松）及伸展
热身运动带来的好处：
（1）能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
（2）能降低滑膜粘液（包围关节的物质，起润滑作用）的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
（3）加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
（4）逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
（5）有助于防止肌肉和关节的损伤。
（6）在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
冷却
这是逐渐减少强度的阶段，这时保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的，放松最好通过继续做较低强度的动作来完成，包括训练后持续大约5分钟走路，应该继续进行轻松的运动，使心率回复到稳定状态。
伸展
伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一；通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美；
当我们选择跑步减肥腿会粗吗？要想有减肥的效果，就要达到一定的时间，只要时间合理，并且跑得慢，腿一般是不会变粗的。运动减肥会很累，要的就是毅力，要想减肥就得坚持下去，如果半途而废这是不好的行为，把减肥变成生活中的一件事。
跑步是能使腿变粗的吗？
现在有很多人比较注重养生，即使身体没有出现肥胖，也总是采取跑步的方式进行锻炼，以达到提高自己身体抵抗力的目的，但有很多爱美的女性总是担心，跑步会让自己的小腿变粗，这是真的吗？跑步能使腿变粗吗？如何跑步才能不使自己的腿变粗呢？让小编给大家详细介绍一下吧！
“慢跑”是有氧运动，可以消耗脂肪，从而达到减肥的目的，当然不会使腿变粗。
强调一下是慢跑，不是快跑。要求慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。
腿粗分两种情况：一是腿部的皮下脂肪增多，使腿变粗，这叫臃肿，这种情况多是缺乏体育运动所致;另一种情况是由于运动，使腿部肌肉的围度增加，从而使腿变粗，一般来说，这种情况多是从事短跑运动才会使肌肉的围度增加。肌肉围的适当增加，能使人的肌肉线条更美，更有弹性。如果你想使你的腿更细，至少连续半小时的有氧运动：慢跑、游泳、爬山、骑自行车等。
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
看了上面的介绍，相信你对怎么跑步小腿不会变粗有了很深的了解，一般来说，慢跑小腿都不会变粗，但需要注意的是，要想做到有氧运动，一般至少需要半个小时，甚至可以运动一两个小时，在运动的时候，掌握正确的运动方法也是非常重要的，不要盲目的去运动。
经常跑步会让腿变粗吗
可能大家会觉得平时的跑步非常的累，常常会出现呼吸急促的现象，而且对于很多心肺不好的人来说是很难承受的，那么大家可以选择慢跑来进行锻炼，这既可以帮助我们锻炼身体，又可以起到减肥的作用，同时对于心肺功能不好的朋友也会有一些改善，那么跑步会让腿变粗吗？
感觉跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
另外，建议是强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，建议时间是半个小时左右。运动前后，建议补充大量的水
跑步会让腿变粗吗？这个问题是很多女性朋友都想要了解的一个问题，其实只要我们在跑步的过程中找到正确的方式，是不会出现腿粗的情况的，大家在跑过之后可以进行肌肉的适当放松，轻轻的怕打一下可以有助于血液的循环，也可以防治小腿变粗。
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