由网友(机械发条的萌公主)分享简介：简单的办公室健身法，经常在公司加班或者在电脑旁工作一天的你是不是很累呢?下面专家交给你几个简单的办公室健身法，让在办公室办公室顾名思义就是我们办公的地方，不过我们在工作的时候也是应该注意劳逸结合的，长时间的工作不但会影响到工作的效率而且也容易给我们的身体带来这样那样的一些疾病。所以我们要学习一下简单的办公室健身方法，这...

简单的办公室健身法

简单的办公室健身法，经常在公司加班或者在电脑旁工作一天的你是不是很累呢?下面专家交给你几个简单的办公室健身法，让在办公室也能享受到运动着的健康。

 

1、超级简单有效的锻炼——坐在椅子上锻炼腿部

 

这样的方法就是通过离椅子的坐垫2厘米来实现的。就好像在悬空工作，双脚距离与肩同宽，上身保持挺直的状态，每次1分半钟，每天20组。

 

2、超级有效的解乏方法——延展你的身体

 

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏!

 

3、利用自己的自力来锻炼。

 

地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

 

4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

 

头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组，一天最好每一个半小时一次。

 

简单的办公室健身法，专家表示这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢!

办公室健身法五大招

办公室顾名思义就是我们办公的地方，不过我们在工作的时候也是应该注意劳逸结合的，长时间的工作不但会影响到工作的效率而且也容易给我们的身体带来这样那样的一些疾病。所以我们要学习一下简单的办公室健身方法，这样不但可以起到休息的作用而且也能让我们的身体更加的健康。

伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

在上面的文章里面我们给广大的办公室人员介绍了办公室健身法五大招，我们建议白领朋友们在日常的工作中要注意劳逸结合，可以采用我们上文介绍的几个方法来达到休息和健身的目的。

简单的办公室减肥操

对于处于繁忙的办公室工作的爱美女性来说，既渴望拥有苗条的身材，又不能通过节食这种会造成身体较弱而影响工作的减肥方法，确实是一件比较苦恼的事情。而且由于工作繁忙，也很有机会进行运动来达到减肥的功效。而今天小编举要给大家带来福音，那就是办公室减肥操。

伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。 右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。

舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

舒缓疲惫的脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

上述介绍的办公室减肥操，除了能帮你燃烧体内的脂肪达到减肥的功效，还能帮助你放松身心，让你紧绷了一天的肌肉得到舒展，既减肥又有益于你的身心健康，让你保持良好的工作状态，是不是一举两得呢？赶紧来试试看吧。

简单实用的散步健身法

文章导读:与，重在锻炼腰部和髋关节。

手臂张开，于身侧自然伸展，保持身体平衡，侧向移动时速度不要过快，正常走路速度即可，确保每一个动作完整、到位。手臂平举，可以锻炼肩部三角肌，使之更加紧实、稳定，保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节，促进盆骨血液循环。

上述散步健身法是散步同时加入的一些简单的小动作，不要小看了这简单的动作，可以改善心肺供血功能和锻炼腰部和髋关节。

散步已经成为了很多人饭后的主要运动方式，可是很多人散步只是简单的走走，并不能很好的得到锻炼。下面介绍两种简单的散步健身法。

 

手臂上举快步行走

 

经常举臂快走，可以改善心肺供血功能，增强心肌供血能力，保持心脏活力。

 

著名健身教练介绍说，快走时将手臂伸直，举过头顶，两掌重叠，以此增加快走难度，为保持平衡，全面调动后背、腹部、手臂和腿部肌肉参与运动。不要小看了这简单的上举手臂动作，手臂上举，改变了身体惯常姿势，血液要到达指尖，需改变循环方式，需要强有力的心肌功能的支持。

 

交叉步侧向移动

 

需要肩、胸、腰、髋关节的协调参与，重在锻炼腰部和髋关节。

 

手臂张开，于身侧自然伸展，保持身体平衡，侧向移动时速度不要过快，正常走路速度即可，确保每一个动作完整、到位。手臂平举，可以锻炼肩部三角肌，使之更加紧实、稳定，保护肩部关节。交叉步侧向移动能重点锻炼髋关节，促进盆骨血液循环。

 

上述散步健身法是散步同时加入的一些简单的小动作，不要小看了这简单的动作，可以改善心肺供血功能和锻炼腰部和髋关节。

白领在办公室就能做的健身运动

电脑一族常常抱怨自己没有锻炼的时间，身心疲惫的上班下班，下面小编给时间推荐在办公室就能做到运动。

有趣又有效的5招办公室健身法：空椅子蹲马步、按压桌面蹲伏健身、商务飞行、V字锻炼和自身重力锻炼。让你百忙中抽空锻炼，找回健康状态。

常听那些整天忙于工作的人说，“我也想运动健身，可是工作太忙，没时间呀。”其实，有种健身方法不需要你专门找时间，也无须穿戴运动装到专门场地锻炼。那就是见缝插针式的锻炼，对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说，最适合不过了。究竟有什么方法呢?

对于这些忙完工作忙家务，日常苦于无法挤出时间参加常规锻炼的上班族，养生专家最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。

1.悬空椅子蹲马步。这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2.按压桌面蹲伏健身。训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线;双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势;然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3—4次。

3.“商务飞行”。有效训练伏案一族的腿部和腰部肌肉。具体动作：站直身体，头部及双肩后拉，保持“完美姿势”;单腿站立，俯身并后抬另一条腿，腿与身体成直线，并与地面保持平行。保持“飞行”姿势3秒，然后身体恢复站立姿势，再多次重复动作，锻炼1分钟后，换另一侧腿。

4.V字锻炼。一天到晚坐班，殃及身体姿势。V字锻炼可以拉伸和激活与保持良好姿势有关的肌肉群。具体动作：保持直立坐姿，呼气，尽量拉伸脊椎，使身体变高，保持几秒;之后身体略前倾，张开双臂，呈V字形，仿佛在托举头顶上的小屋。

5.自身重力锻炼。地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

看看上面好简单吧!男女均可适用哦!

简单方法助您远离鼠标手

拉力器健身法怎么操作呢？

健身运动，永远是与时俱进的。不管是什么时候，都会有热爱运动健身的一族，比较传统的是跑步，但是现在又有了很多新型的健身方法，并且效果都还不错。很多人不喜欢去健身房，买了拉力器自己在家就能进行健身。那么拉力器健身都有哪些方法呢？使用拉力器健身该如何操作呢？在这里，小编来告诉大家一些简单的拉力器健身法。

                                        

1．双手侧平举

两脚开立；两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄，两手臂下垂于体侧，两手握住拉力器另一端的把柄；然后，两手同时用力，直臂用力向两侧平举。这个练习主要发展三角肌中束的力量。

2．两臂前平举

两脚开立；两脚各踩一副拉力器一端的把柄，两手各握住一副拉力器另一端的把柄，两臂自然下垂于体前靠前位置；然后，双手直臂用力向前平举。这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。

3．仰卧直臂扩胸

身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。这个练习主要发展三角肌的力量。

4．仰卧屈臂前拉

仰卧；两手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身后上方的物体上；然后，由两臂屈肘开始，双手用力拉拉力器，直至双手拉到体前，双臂充分伸直。这个练习主要发展前臂肌群的力量。

5．扩胸前平举

两脚开立；两臂侧平举，两手各握一拉力器把柄，拉力器另一端把柄固定在身后与肩齐平的物体上；然后，两手用力向前拉到两臂前平举。这个练习主要发展胸大肌的力量。

6．直立弯举

两脚开立；两脚掌踩住两副拉力器一端的把柄，两手各握住拉力器另一端把柄，拳心向上，两肘微屈；然后，两臂用力弯举到两手与肩齐平。这个练习主要发展肱二头肌的力量。

小编把几种最常用的拉力器健身的方法都传授给了大家，大家更加的喜欢哪一种呢？选择拉力器健身方法一定要根据自己的体格特点还有自己的体质等多方面的因素进行考虑，并且在进行拉力器健身的时候一定要做热身运动，以防拉伤身体，造成不必要的麻烦。

轻松简单教你告别虎背熊腰

美丽的背影格外销魂，但是背后看上下一般宽的题型实在让人难动心思，想要拾回原本属于你的美丽吗?想要告别虎背熊腰吗?快学动作吧!

动作1～7前提准备：上身直立坐于椅上，双腿保持并拢，注意将腰腹收紧。

动作1

部位：背阔肌和肩肌。

目标：减轻肩部疼痛。

要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

动作2

部位：背阔肌、肩部、脊椎。

目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。

要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。

动作3

部位：颈侧肌群和斜方肌。

目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。

要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。

动作4

部位：背部肌群。

目标：放松背部肌肉，缓解背部疼痛。

要领：双手直臂向前抬起，掌心向下。吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象双肘在身后腰部碰到一起，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂前伸，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开，感觉背部充分伸展。

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动作5

部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。

目标：使身体更加挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。

要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。

动作6

部位：肩部和胸部。

目标：放松肩部的紧张肌肉，增加女性曲线。

要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。

动作7

部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。

目标：减轻肩、颈部疼痛。

要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气时不动，呼气时双肩由前向后做绕肩动作。注意双肩环绕时，身体与头部保持不动，肩膀向上时呼气，向下时吸气。正反方向各10～20圈。

对于办公一族，长久坐在办公室，难免会腰酸背痛，赘肉犯难。怎么办?其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室减肥操，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。

办公一族朝九晚五，一坐就是一整天，难免腰酸背痛、赘肉横生，其实你完全可以借助现有条件，进行简单的办公室减肥操，充分拉长身体的懒筋，赶走沉睡的脂肪。

办公室风水禁忌如何化解

禁忌一：办公室的座位不能空空荡荡。办公室的座位最忌的就是空而无靠。座位后面空或者整体空荡。空而无靠往往造成实力不足，身体虚弱。稳定度不够，人员缺乏向心力。长期的话还影响立足的空间。所以办公室座位要有“靠山”。靠山有力容易得到贵人相助。支持力量大，行事稳妥，后继有力。

禁忌二：办公室阴暗不明。这种情况比较普遍，这是因为办公室的采光不足造成的。办公室的光线明暗程度跟事业的成败有绝对的关系。办公室是人发展经济事业之所。“阳气”一定要旺，幽暗的办公室往往使得人精神状态低落，感到压抑。而且阻碍和不顺也比较多。容易失职疏忽。办公室宜明亮。这样，人员的工作状态好，效率提高，各展所长，负责尽心。业绩更加蒸蒸日上。

禁忌三：办公室要避开各种冲煞。办公室的前方容易遇到尖角煞、反弓煞、路冲煞、穿心煞、天斩煞等风水上不好的地势影响，往往造成内部员工或者主管诸事不顺，疾病阻碍频生，是非多，人事多异动。严重影响事业的发展。但是这方面需要专业的风水命理师来勘测。

禁忌四：办公室通路闭塞。办公室的通路就好比人的血脉。如果办公室被各种东西塞的很闭塞，阻碍了通道。那么就如同人一样照成血脉不通，结果可想而知。往往造成运势的困窘，沟通不利，行事费力，绩效低等影响。财源造成很大的阻塞，严重的阻碍事业的发展。所以办公室少放杂物。通道一定要疏通。还应保持整个办公室的清新空气的置换。

禁忌五：忌门太多。办公室的门不宜太多。也不宜少。门多不利，门少无财。办公室的门如果超过了一道的话就要符合“有前有后”的原则。如果只有一道大门的话就要留出大片的窗户来辅助但是不是多开窗，而是开一道或者两道大的窗户来搭配。这样才助于接纳四方财气。而门太少的话，接纳的财气就有限。所以才说门少无财。而且门少，小都不利于室内“废气”的排除。

以上就是五个简单的办公室禁忌，希望大家都能注意一下。

办公室风水中与空调是否有关系

办公室风水中与空调是否有关系?夏天在慢慢来临，很多办公室的都开空调了，那么对于空调在办公室风水学中有什么关系和风水禁忌吗?下面是小编说的办公室风水中与空调是否有关系，空调安装也要注意办公室装修风水。

办公室风水中与空调是否有关系。空调本身属金，要找出摆放位置，方法很简单，办公室成员哪一个要金，将冷气放在成员所属的方位，便是最有利的风水摆设。如老板要金，放在西北方，如财务要金，放在西南方。空调所释放出的风，会制造风水磁场。将风口调向上方，对家居风水较有利，因为风向上，代表气流由天花板旋涡而下，气流的吹动，以这种形式为最好。

空调代表那种五行，空调所散发的是寒冻之气，但冷气亦会在室外放射热空气。不过由于家居风水所论是室内之环境空气，非室外之风水，因此空调在五行上属金，与冰箱属同一道理。要是夏天的时间比较长，一般办公室开放空调的时间，超过半年或以上，所以空调对家居风水影响很大。但有一点要留意，不开动的冷气，基本上不够成风水效应。

很多人有一个习惯，每逢搬进二手楼宇，均承接上一手住客留下来的空调。其实，空调积聚了上一伙的感冒菌及霉气，即使上一家人很兴旺，也是别人的气场，当冷气一开动，所释放的是与你本身完全不相同的气场，或完全不相同的气味，凡此皆属不利之风水。因此每逢迁进新居，最好装置新的空调，即使无法更换，也要请工人将空调彻底清洁一次。

如何避免空调避免直直来的煞气，如碍于空间问题而无法改变位子，则可在空调机的对面，加装个小风扇，以改变冷风口的风向。2、吹空调时，将客厅的窗户微微打开，让外面自然的空气与白虎之气综合，化解白虎所带来的凶恶煞气。

空调放在西北或东方，，此二方有冷气，会催旺凶星磁场。请马上检查家中的空调安放在那位置，然后找出流年大凶方及财方，冷气位于大凶方的话，此方的冷气要尽量少开，并要放置风水物，化泄二黑五黄。若冷气安装于财位，那一方的冷气当然要常开，争取吸纳更多的吉运入宅。

空调安装也要注意办公室装修风水。风水这种东西宁可信其有不可信其无。在办公室装修中如果恰到好处的避开了这些办公室装修风水禁忌，那么一切就完美的无懈可击了!

1、最好不要使用二手空调。空调在使用过程中，不仅仅容易吸附灰尘，产生病菌，还容易融合使用者的气场。所以在使用二手空调的时候，你的气场和健康已经悄然影响到了你。所以如果有条件的话，最好安装置新的空调。退而求其次的话，要请专业人员将空调彻底清洁，尽量摆脱之前的不利影响。

2、空调出风口不要和门正对。如果空调直接对门，就违背了风水“藏风聚气”的原则，不仅不能聚财，还会有泄财之忧，不聚人气之说，所以这点一定要注意。如果因为居室面积所限，不得不出现空调与门相对的情形，最好变化空调的角度，使之与门不要正对。

3、空调出风口不可直接吹人体。人在睡眠时，抵抗力弱，皮肤、呼吸系统的防御功能都下降。空调风直吹睡床，不仅会让身体不适，从风水上来说还有容易招来邪气的说法。这个生活常识大家应该都有，空调风直吹，人很凉快，但很容易被吹得感冒，甚至会中风，轻者肩膀、胳膊受风疼痛，重者可能会手眼歪斜，发生语言障碍。　　而坐在沙发上被空调直吹，冲击身后的气流磁场，容易有靠山不稳之忧，影响工作、事业运势。