清晨瘦腿瑜伽怎么练
很多朋友都喜欢练瑜伽，尤其是女性朋友。瑜伽不仅可以调整我们的身体，让我们的身体更加健康，而且还能够帮助我们塑造更完美的体形，因此，瑜伽越来越受到广大女性朋友们的青睐。有一些刚刚入门的朋友想通过练习瑜伽，达到局部塑身的效果，今天我们就为大家介绍一种清晨瘦腿瑜伽。
一、Krouncha苍鹭姿势
Krouncha是苍鹭的意思，就是动作进行时，两条腿的形态像是苍鹭伸展出去的脖子和脑袋，所以这个动作的名字——Krouncha由此而来。
1、 两条腿伸直，上半身正直地坐在地上，然后右脚向后折回，右脚跟放置在右臀部附近的垫子上;左脚伸直，左脚尖向身体方向勾回;两手自然下垂，手指轻轻触碰垫子。
2、 左脚膝盖弯曲隆起，两手十字交叉并环住左大腿的下面，呼吸气的同时，上半身保持挺直状态。
3、 呼气的同时，左脚抬起并伸展出去，脚跟向着天花板的方向提起，直到膝盖完全地打直。
4、 两手移至脚踝位置，帮助小腿进行进一步的拉伸，脚后跟也随之继续向着天花板的方向提起。
(调节自己的呼吸并维持姿势30-60秒后，再进行另一方向的动作)
二、侧面伸展
1、 侧躺在垫子上，左手肘支撑在垫子上，左手掌支撑起头部，右手弯曲，手掌轻轻放置在垫子上;双腿膝盖打直伸展，脚尖向脑袋方向勾回。
2、 位置于上方的膝盖曲起(右脚弯曲抬起)，右手的拇指、食指、中指抓住右脚的大脚拇指，这个时候要固定好盆骨的位置。
3、 呼气的同时，抬起的的手和腿都要垂直于垫子，或者比垂直的角度更大，这个时候不但抬起的腿要伸展，贴在垫子上的左腿也要伸展;从脊椎开始，到臀部、大腿内侧、脚后跟为止都要拉伸开来。
(调节自己的呼吸并维持姿势15-20秒;呼气的同时，回到动作2，再进行另一方向的动作)
三、俯身向下
1、两腿以三倍肩宽的幅度展开，身体站直，脚尖向着正前方;呼气的同时，背部舒展，手肘向着背面，胸部和背部都打开。
2、 呼气的同时，在肩部打开的状态下，上半身前探下去，两手抓住脚踝，维持上半身的倾斜状态，再次吸气，背部进一步打开。
3、呼气的同时，头顶向着垫子，背部向下继续拉长伸展，这个时候脚掌的脚后跟和前脚尖要平衡体重，膝盖有种向后推进的感觉。
(维持这个状态30秒，调整自己的呼吸，然后再慢慢抬起头恢复正直站立状态)
以上为朋友们介绍了清晨瘦腿瑜伽的锻炼方法，想要瘦腿的朋友们可以在早上睡醒后练习一下，不仅可以到达瘦腿的效果，还能够让我们拥有更加充沛的精力迎接新的一天哦。希望越来越多的朋友能够加入到瑜伽这项运动里来，让朋友们都拥有一个健康、美丽的身体！
瑜伽每天练多久
瑜伽是一个很常见的运动，这类运动方式，是以静态为主，在做这项运动的时候，也是需要讲究一些方式方法，对这项运动选择，都是不能随意的进行，对一些骨质不太好的人，这样运动做的时候，要适量的进行最佳，这样对身体各方面，才会有很好的帮助，那瑜伽每天练多久呢?
很多人对瑜伽每天练多久并不是很清楚，这项运动在时间上不是很长，但是在做的时候，要坚持的进行最佳，这样对自身各方面都是有着很好的伸展，利于身体健康发展。
瑜伽每天练多久：
腹式呼吸+冥想瑜伽
双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想习。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰，头脑更为灵活。
注意事项: 静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
伸展瑜伽
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
扭转瑜伽
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。
注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上
通过以上介绍，对瑜伽每天练多久呢，都是有着很好的了解，因此在对这样运动做的时候，也是可以放心进行，但是在做每个动作的时候，也是不要过多的勉强自己，适度就可以，这样慢慢的练习，就会可以做到位的。
初学者瘦腿瑜伽有哪些
现在的女性都比较注重自己的身材，所以有很多的人选择学习瑜伽，在家里没事也可以做，很方便的瘦身运动，而且瑜伽还有一部分的保健作用，运动量不那么大，很好的室内运动减肥法，也避开了室外的空气差，刚开始学习瑜伽的人都是学一些简单的，先打开筋骨，那么对于瑜伽瘦腿有什么动作呢？尤其是针对初学者瘦腿瑜伽，我们一起看一下介绍。
第一步：挺直身躯站直，两腿尽可能的分开，双手手臂向两侧打开，慢慢吸气，注意两脚膝盖保持伸直，左脚转向正前方，右脚也右转一定角度，保持姿势10到20秒。
第二步：慢慢地吸气，左脚转向身体的正左方，右脚向一定角度转，左脚屈膝向前弯曲，左脚膝盖与地面平行，保持动作10到20秒。
第三步：左臂沿左腿外侧放低，左手手肘与左脚膝盖紧紧贴住，左手手掌向上打开，右手贴着脸部向前伸直，头部往上仰，有规律的呼吸，保持姿势20到30秒。
第四步：慢慢吸气，身体稍在往下低，头部上仰，左手掌紧贴住左腿侧放下，手掌撑地，保持姿势20到30秒。
第五步：慢慢呼气，双手全部撑住地面，左脚也踏实地面，右腿弯曲向前移动，放在两手旁边，头往下低，保持姿势20到20秒。
第六步：整体姿势保持不变，上身往右后方转，头部要一起转动，双手屈肘手掌合拢，手臂保持平行，保持姿势20到30秒。
第七步：身体全部仰卧在地面，尽量用下巴贴住地面，双手放在两侧，手心朝上，保持姿势1分钟。
第八步：心里默数呼吸，然后利用腰腹力量，上身与小腿部一起向上抬起，保持姿势1分钟。
以上便是初学者瘦腿瑜伽的动作，想要减肥光光靠瑜伽是不够的，虽然瑜伽可以帮我们减掉一部分，还是应该要在平时的生活中养成良好的饮食习惯，如果暴饮暴食，吃宵夜，爱吃甜食，那么不管怎么练瑜伽效果都不会好，所以，想要好好的减肥，瑜伽动作再配合良好的饮食习惯效果会更好。
初学瑜伽应该练什么
瑜伽是一种身心结合在一起的运动，如果光注重自己的动作是否规范，而不用心去感受练习瑜伽给自己的精神方面带来的好处，那么就证明练习瑜伽并没有做到位。而瑜伽如今如此的流行，肯定有很多初学者想要学习瑜伽。那么，初学瑜伽应该练什么？初学者学习瑜伽都应该注意什么呢？
从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想，可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想，这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。
练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感。
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
建议新手在练习瑜伽的时候，不要操之过急，不要看她人练习的一些高难度动作自己就特别动心。练习瑜伽一定要从基础做起，一步一步来，这样你才能让自己成为一名瑜伽达人。初学者练习瑜伽的时候，一定要注意的就是先从简单的动作开始。
瑜伽每天练多长时间呢
瑜伽是我们生活中比较受欢迎的一种有氧运动，能很好的改善我们的身体情况，并且瑜伽是一项比较柔和的运动项目，经常进行瑜伽锻炼能提高我们的身体免疫力并且还能很好的达到减肥的效果，但是很多人在进行瑜伽锻炼的时候总是不知道练多长时间才能让效果变得更好，下面一起了解下瑜伽每天练多长时间呢。
瑜伽每天练多长时间呢
早上起床和晚上睡前练习呼吸和冥想的练习会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。如果有条件最好是每天在固定的同一时间练习。
当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加瑜伽会所2--3次瑜伽课程来提高自我练习水平。给自己的生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
更为具体的练习时间规定：早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习，绝不可以超出身体的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。
如果想要提高的更快，按以下顺序练习：1、调息每次5分钟以上；2、热身10分钟，防止身体受伤；3、掌握呼吸的规律后每次练习核心体位一遍，30分钟以上；4、最后放松休息术15分钟以上。
练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。
练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，你可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。
上面就是对瑜伽每天练多长时间呢的介绍，通过了解之后我们知道想要通过瑜伽更好的进行锻炼一定要即根据自己的时间情况进行，一般每天锻炼20分钟就会有很好的效果，另外想要身体变得健康处理瑜伽锻炼之后也要注意饮食营养的均衡。
初级瘦腿瑜伽的方法有哪些呢
觉得现在社会人们对自身身材的关注度不断提高，特别是都希望自己能拥有一双匀称修长的双腿，这样就能很好的显露出更好的身材比例，同时在穿衣方面也占有更多的优势。因此很多朋友就纷纷选择了练瑜伽的方式来达到瘦腿的效果，那么初级瘦腿瑜伽的方法有哪些呢?针对这个疑问，下面的时间就让我们一起去学习一下。
很多时候因为粗粗的大腿让很多爱美的女性很受伤，但是因为各种原因而导致的粗大腿却不是那么容易能够减掉的。瘦腿瑜伽给这些爱美的女性一个好机会，就让我们一起通过瘦腿瑜伽视频教程初级来学一学吧。
1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽
①仰卧，双脚分开，双腿伸直置于地板上，双臂伸直置于地板，并远离身体，保持放松姿势。
②现在可以把你的双脚收回并使它们靠在一起了，但是对于两脚的姿势又有不同的要求，左脚应该脚趾向外伸，而右脚则只要绷紧脚面就可以了。现在将你的左臂伸直贴近地板与身体，右臂则伸直后指向上方，注意手掌应该朝上。
③左脚收回，双脚脚趾指向上方，双臂伸直置于耳朵两侧，手指反向互勾，拉伸胸部向上。
④绷直脚面，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。
2、仰卧抱膝
从动作名称上就可以知道这个动作的起始动作应该是保持仰卧的状态，并拢你的双脚，并且保持脚面笔直，之后弯曲双腿并使之离开地面，双腿应该弯曲到能使双手抱住的位置，如果可以的话，尽量也将臀部上抬。
3、坐姿单抬腿瑜伽
坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩 膀打开，挺起胸部。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了初级瘦腿瑜伽的一些方式方法，相信只要认真看了上述内容的朋友们，心中对此疑问也已经有了更准确的定论和见解。当然我也想再提醒一下大家，瑜伽瘦腿是目前市面上比较科学健康的方式，但是它的效果会比较缓慢，所以这就需要我们抱有更多的耐心来面对。
瑜伽怎么练好呢？
下班后，约上三五个好友，一起去瑜伽馆练瑜伽，是很多女性朋友的选择，如今，瑜伽这种源自印度的运动休闲项目，已经被更多人接受。那么问题来了，对初学者而言，瑜伽怎么才能练好呢？练习瑜伽，应该掌握什么技巧呢？其实，不光是体能，心态也要跟得上。
对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。 在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。
另外，应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。 不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。
还有一点，就是在做肌肉运动的时候，肌肉会自然而然地紧张，这其实是一种正常现象，但是，在练习瑜伽的时候，应该尽可能放松，不要紧张，可以深呼吸一口气，慢慢吐出来，然后做肢体动作，长期坚持的话，一定会有所改观。
时尚达人推荐，一种抗衰老瑜伽女人练起来！
瑜伽不但能健身、减肥而且还能防止衰老。时尚达人介绍一种抗衰老瑜伽：提神瑜伽。提神瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩，刺激面部经络穴位，从而使面部神经兴奋起来，在清早有提神功效，而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动，改善皮肤肤质，减缓纹理的生成，很大程度上防止皮肤衰老。
每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行按摩：
步骤一，用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按；
步骤二，两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按；
步骤三，像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶；
步骤四，两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推：
步骤五，两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤；
步骤六，两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替；
步骤七，结束动作，把双手搓热后放在面部。
tips：每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，在按摩的时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。
瑜伽练习注意：
1、做瑜伽之前的准备工作：如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。
2、练习瑜伽什么首饰都不要带：那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！
3、如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
4、瑜伽练习地点有讲究：要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦
犯此错误，瑜伽越练病越多
专业人士指出练习瑜伽三大问题：
一、“瑜伽病”流行
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
二、瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。专业人士指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
三、瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
瑜伽误区
1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
家里练习瑜伽怎么练呢？
很多的朋友都喜欢在家里面练习瑜伽，这样不仅仅会有一定的减肥作用，并且相对更加方便，其实只要是能够掌握一定的锻炼方法，在家里面做瑜伽对于身体的健康也是非常有好处的，下面小编来介绍一些比较适合女性朋友在家里面自己来练习瑜伽的一些瑜伽体式。
慢动作坐下
当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当PP靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
间歇式跳绳
你是不是特别讨厌广告时间？下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。
侧卧举腿
看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。
做健身球练腹肌
改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。
广告时间抬腿
利用1分钟的广告时间在室内像爬楼梯一样反复抬腿，可以消耗热量50卡路里。这种动作特别适合水肿腿粗的MM，想要拥有修长的美腿，不妨常做这个简单的瘦腿动作。对减肥是很有帮助，尤其是适合那些爱看电视的女性朋友。
了解简单的瑜伽体式，平时在家里的时候可以适当的抽出一些时间，或者是利用比较零散的时间来对身体进行有效的锻炼，这样不仅仅能够提高身体的免疫能力，减少出现疾病的情况，并且同时还能使得体型更加完美，对于恢复女性自信也会有一定的帮助。
相关推荐
最新文章