肠道保健养生要注意哪些原则问题？
有的人肠道不好，容易吃坏肚子，严重的情况会上吐下泻的。虽然这些都是经常遇到的普遍现象，但是很容易被大家所忽视。人体的健康需要肠道的正常运作作为保障。所以肠道保健养生是需要引起注意的。肠道保健养生要注意哪些原则问题？下文的相关介绍可以为大家找到答案。
肠道保健养生第一大原则：平衡膳食，粗粮常吃，温和饮食
保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。
肠道历来都喜欢“温和饮食”，所以，过节时，少吃“过老含筋”的肉类，未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。
肠道保健养生第二大法则：有进有出，每天养成排便的习惯
为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。
蔬果等膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。而且吃足够的纤维，能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。
肠道保健养生第三大法则：适当运动
运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。进食之后，不管以什么形式，你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行，就是不要躺着或坐着不动。
经常便秘，排便不顺，导致皮肤粗糙，总是不知道如何调调理肠道。通过以上介绍，现在大家知道肠道保健养生的方法了吧。另外，日常生活中也需要保持良好的情形，不要发脾气，放松心情也是有助于消化的。肠道养生贵在坚持。
三笋保健养生
其实笋类的养生价值是在近几年来才不断的被人们所发掘的，很多朋友们对笋都会有一种情有独钟的热爱，其实笋类在朋友们的保健养生的过程中是可以发挥大大的用处，而且在这些年来笋类的保健养生功效不断被人们所发掘出来，接下来今天就给朋友们做一个对于各类笋类的保健养生功效进行了一个汇总，这样朋友们在养生生活中，就可以根据自己的需要来选择应当选择哪一种笋来进行保健养生的，虽然说大致上笋类的保健养生功效都是不相上下的，只是有的笋类有一定的局限性而已！
在开始的时候先给朋友们介绍下这里所说的三笋主要就是指甜笋，莴笋又称为莴苣，和苦笋被人们称为三笋，首先就和朋友们一起来看看竹笋的保健养生功效，当然这里提到的甜笋和苦笋其实都是竹笋的范围，但是这两者的保健功效也是不一样的，就拿甜笋来说，主要帮助朋友们起到一个通便的作用的，尤其是便秘的朋友们最适宜通过食用甜笋来改善，甜笋还可以和朋友们的肠道很好的合作形成维生素！
接下来就是对于苦笋来说，其实苦笋和其他苦类食物的保健养生功效是差不多，尤其是类似于苦瓜，主要是帮助朋友们起到清热去湿气的作用，因此比较适合朋友们在下雨天的时候用来养生，可以去除身体中的湿气！
最后就是相信大家都不陌生的莴笋的养生功效了，对于莴笋的主要养生功效就是可以帮助朋友们增加食物，而且莴笋可以帮助朋友们的身体增强体质的吸收，可以有效的预防贫血！
什么是保健养生
在生活当中有好多的朋友在进行保健养生，这也是一种对身体的调理，不但在饮食上，而且学在日常的生活当中，这对于我们身体来说也是特别重要的，不但可以起到预防疾病的作用，而且还会让自己的身体更加的健康和长寿，有好多朋友不知道养生保健是什么概念，对于什么是保健养生？就更加的不清楚了。
养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则,运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。
保健，意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施。即养生，指合理选用养精神，调饮食，练形体，慎房事，适寒温等保健方法，通过长期的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之，所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。
保健在中国有着悠久的历史，早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱 ……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”的养生观点，为中国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。数千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的养生保健经验，并著有大量的养生学专著，促进了中国传统养生学的发展。中国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了中国独具特色的养生保健方法。
通过上述的介绍，我们知道了什么是保健养生，这对于我们在平时进行养生或是保健的时候特别重要，只有弄清楚了概念，才会在平时进行养生的时候可以清楚的知道自己要做什么，是为什么样的目的在做，这都是特别重要的。
三种沐浴养生又保健
保健养生两步走，懂吃会动健康长寿，其实老人在养生保健的时候不一定非要达到一个什么的运动量，吃什么高级保健品才有效，日常的一些生活习惯加以注意，也是效果显著。
这些保健方式，看似虽小.只要坚持下来，形成习惯.就会产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。常沐浴，神清气爽，百病不入.老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。
老年人养生沐浴通常有三种方式：
老年人养生沐浴一.日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟，如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时，中间宜在阴凉处休息1～2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8～9点，下午4～6点。冬季气温不低于18 度，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。
老年人养生沐浴二.空气浴，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行15～20分钟，适应后可增加至1～2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：开窗睡觉，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙瘩”，身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒;气候变坏时如大风沙、大雾或寒流，应暂停锻炼。
老年人养生沐浴三.水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。
养生沐浴虽然好，但是老人也要根据自己的身体状况适当选择。
三种最养生的洗澡方法
洗澡，也叫沐浴。在中国，洗澡是一件大事，自古就有沐浴而朝，斋戒沐浴以祀上的说法。其实洗澡并不只是清洁身体，同时也是一种运动。唐代著作《天隐 子》中的描述：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。益其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是吃斋不只是戒荤吃素，通过节食还有调和脾胃 的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过摩擦皮肤，使人体肌肤通畅、血脉流通。充分点明了沐浴去垢、健身的双重作用。
受访人：李凯，北京市沐浴行业协会会长
■热水浴——消除机体疲劳
案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖家老小一起“泡”。 置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消。
点评：疲劳跟人体血液中乳酸的浓度有一定关系，洗温水浴可以加快新陈代谢，提高机体分解乳酸的速度，消除疲劳。泡澡20分钟相当于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效。
但温水浴水温不是越高越好，否则出汗过多易导致虚脱，应控制水温在38℃左右。
三种养生佳品 你试过吗
秋季是养生的最好时节，今天小编为大家推荐三种最佳养生佳品，下面我们一起来看看吧这三种养生佳品吧。
参枣收气：收养气血一方面可以靠自然界调节——天气一凉，人体出汗少，能量消耗下降，气血外泄减少，另一方面也靠自我调节——饮食上少吃辛辣、寒凉的食物，以清淡、甘润为主。党参红枣与小米一起煮成粥，是秋季收气的佳品。
银耳收津：白色食物润秋燥。秋季养阴，应选择滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的膳食，例如莲藕、猪肺、燕窝、银耳等。银耳、百合与粳米一起煮成粥，这款银耳百合粳米粥，可以养阴润肺、益肾生津，适用于秋季口干、口渴、咽燥、鼻干阴虚有热之人。
甘草收情：秋季虽然是收获之季，但也慢慢万物凋零，人也难免容易见物思情。秋季，也要注意调节情智，保持内心安宁、乐观情绪。“会吃不如会睡”，“吃人参不如睡五更”，秋季应早睡早起，这是适应秋季养收之道的起居方式。秋季收情，不妨试试甘草。用甘草、杏仁、大枣等熬粥，具有养心安神、对睡眠差、心悸、心烦等都有帮助。
三种最合理的减肥方法介绍
减肥是很多人天天都会挂在嘴边的，不难知道，其实现代人都吃的过于圆润了，无论男女，那么你们知道多少有关减肥的方法呢?如果我们肥胖了，没事，我们如果还想苗条回来那就找找一些实质性的办法，我们这里想给你们介绍一些最合理的减肥方法，希望能帮助他们啦!
1、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
夏日运动减肥好方法 融掉脂肪做瘦人
2、呼啦圈减肥法
简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
3、爬山减肥法
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
其实爱美之心人皆有之，我们每个人都是不例外的，那么你们了解多少减肥的方法呢?希望这些是能帮助到你们，给你们最有效的方法的，我们其实面对肥胖不低头，减肥都只是时间的问题，不要觉得没有减肥方法可寻，我们就给你们介绍到这里啦!
金桔的三种养生吃法
很多人喜欢同一种食物变着法吃，不仅是一番美味的享受，制作过程也是一种乐趣，而且还可以充分利用各种食物的养生功效，我们吃水果也可以变着法吃，小编就为大家介绍一下金桔的三种养生吃法。
1、金桔汤：
金桔3枚，冰糖适量。用刀将金桔果皮刺破，挤出核，放水中加适量冰糖，以文火煮熟，吃金桔饮汤，l日3次。此汤具有理气化痰的功效。适用于咳嗽、气喘、痰多等病症。
2、金桔饼：
鲜金桔2500克，白糖2000克，食盐106克，明矾50克。金桔洗净后，用小刀逐个划破几道口，浸于用食盐、明矾配制的水溶液中过夜，次日捞出沥干，用水浸泡片刻，挤出核捏扁，再用清水浸泡2次，每次2小时，使盐辣味尽去;选一合适容器，放一层金桔撒一层白糖，用糖量约500克;放置5日后倒入锅中，再加白糖500克，熬煮沸后改用文火，待金桔吸足糖汁便成，装人瓷罐备用。此饼具有理气宽中，消食祛腐等作用。适宜于胸中郁闷，消化不良及口臭等病症，每次取5—6个嚼服之有良效。对大便下血者也有辅助治疗作用。
3、金桔蜜酒：
金桔800克，蜂蜜20毫升，酒1800毫升。先洗净金桔，去皮分辨，与蜂蜜同浸入酒中，2个月后过滤，取金桔压汁与酒混匀即成。每次饮20毫升。此酒具有行气和胃止痛的作用，可治疗胃肠功能紊乱。
小小的金桔营养价值可是非常的高，不仅有以上这些功效，还是不错的开胃食品，有时间试试看金桔的三种养生吃法。
三种养生又好喝的花茶，你还不赶紧试试！
现在生活中很多女性都喜欢喝花茶，喝花茶不仅可以起到养生保健疗效，而且还能美容养颜，那么生活中养生又美颜的花茶具体有哪些呢？
普洱菊花茶
菊花和普洱茶搭配冲泡，能够让人口感清爽。菊花清热解毒，普洱茶性温和，两者同时饮用，性能调和，功效倍增。具有散风热、平肝明目的作用，对治疗风热感冒，头昏目眩，目赤肿痛，心胸烦躁，疗疮，肿毒及高血压有较好哦的疗效。
玫瑰红茶
玫瑰红茶是上等的红茶玫瑰花窨制工而成的花茶。玫瑰红茶是一种大叶红茶，玫瑰红茶除了具有一般红茶的甜香味，更散发着浓郁的玫瑰花香。不但可以促进血液循环，补气血，使人面色红润，批复充满活力，还可以令人情绪平和。
桂花乌龙茶
桂花有清咽润喉、润肠通便、排毒养颜，安心凝神，养阴润肺，清热去火的功效。乌龙茶是中国茶的代表，是一种半发酵的茶，能减肥降脂，缓解压力，美容养颜，延缓衰老，清热解暑，提神益思。
日常生活中的三种神奇的调料
调料这个词语相信在大家每天的饮食中都不会陌生，比如说大家每天饮食都离不开的食盐等都属于调料的范围内，而对于调料很多朋友们都以为只是使得食物的味道更加鲜美而已其实并不是这样的调料也有很高的养生价值，下面就一起来大开眼界吧！
今天主要介绍的三种养生调料就是葱蒜，食盐和淀粉！第一个先来看看葱蒜，相信在生活中很少有朋友们是直接食用葱蒜的，但在大家烹饪的时候都会加入葱蒜来调味，其实葱蒜这些比较辛的调味品中含有的物质可以有效的预防在烹饪中产生致癌物质，也就是说有效的预防了癌症的发生，而且葱蒜还有一定的杀菌作用！
而第二个给大家介绍最平常的调味品食盐，食盐是可以帮忙留住维生素C等水溶性维生素，蔬菜焯烫过程中，其中的水溶性营养成分，如维生素C、B族维生素等会流失到锅里。如果在沸水中加入适量食盐，蔬菜就会处在细胞内外浓度相对平衡的环境中，其可溶性成分扩散到水中的速度就会减慢，这样大家可以摄入的营养元素就更丰富了！
第三个要介绍的调味品就要属于淀粉了，在烹制肉类的时候加入一些淀粉是可以使得肉质变得鲜嫩的，这样口感就会更佳，最重要的就是加入淀粉可以防止蛋白质的营养元素的过多流失，加入淀粉之后会使得朋友们食物中蛋白质的结构会更加紧凑儿不容易在烹饪的时候流失了，所以人们在烹制肉类的时候加入淀粉是非常明智的养生之举！
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