如何运动养生呢
每个人都不断的在追求高品质的生活，那么首先就要有健康的身体，我们都知道经常进行体育锻炼身体变的更加的健康，同时还能提高身体的免疫力，当时进行体育锻炼的事后也要掌握好方法和方式这样才能达到养生的目的，下面一起了解一下如何运动养生呢
如何运动养生呢
肱二头肌
上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。
肱三头肌
上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。
上面就是对如何运动养生呢的介绍，通过了解以后我们知道每一个人的体质都是不同的，每个年龄段的人进行体育锻炼的项目也要结合身体情况进行选择，年龄比较大的人不要做剧烈的运动，可以做一些柔和的项目比如太极拳等，但是运动一定要长期坚持才有效果。
运动养生减腿部
对于追求身材完美以及想要减肥的朋友们来说，必不可少的就是腿部的瘦身了，一般朋友们的腿部线条对于朋友们塑造形体的养生的，而对于想要减腿部的朋友们来说，选择运动养生的方式对于腿部线条的塑造是非常有帮助的，所以想要减小腿的朋友们就要多注意这些运动养生的具体方式了，并且持之以恒的去运动，才能实现想要的身材！
运动养生的方式可以说是最经济实惠的，对于经济成本的花销是最少的，但是朋友们在瘦腿的同时还能锻炼到身体，可以说是非常不错的选择，对于朋友男来说想要减小腿，朋友们不能缺少的就是小腿腿部的运动了，对于小腿和大腿的运动养生，朋友们都可以蹬自行车，蹬自行车对于腿部的练习是有针对性的，在蹬自行车的时候朋友们的腿部的脂肪是在不停的燃烧的，这样对于腿部的瘦身是非常有利的，但朋友们蹬自行车时间需要一个小时起！
接下来就是朋友们瘦腿的朋友们运动养生主要是通过腿部的运动练习，所以朋友们是可以选择高抬腿的练习运动，高抬腿运动在朋友们上学时候体育课上都是经常做的运动，高抬腿一组一组的去练习，对于腿部的运动减肥效果是很明显的！
最后就是朋友们常见的仰卧起坐了，仰卧起坐对于朋友们塑造身形的效果是非常好的，不仅有利于朋友们的腿部的运动养生练习，还可以锻炼到朋友们的腰部，有一定的瘦腰作用的，这些运动对于朋友们瘦腿都是有明显的效果的，但是运动都是需要朋友们坚持的，三天打鱼两天晒网是不行的！
什么运动减腿部呢
很多人都希望自己的大象腿能够彻底并且尽快的减掉，但是好像有很多方法是非常的不可行的，因为很多人都觉得运动太累，节食没有勇气，不能坚持，总之一句话，就是减肥太累了，所以说很多人都不能坚持到最后，这样来就会让大象腿一直存在，如果有一种轻松的方法就好了，轻松的运动来减掉腿部，那么什么运动可以减腿部呢?
一、跑步瘦大腿
跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 二、游泳瘦大腿
游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
三、做高抬腿运动瘦大腿
天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以脂肪休息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地运动到大腿上的患者肌肉，增进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧! 四、骑脚踏车瘦大腿
骑脚踏车是一种很清闲的骨折活动，也是一种非常好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人非常喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以非常好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以非常好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会极容易消失了。爱美的MM，无妨多骑脚踏车吧。
这些运动都是可以用来减腿部的，大家不妨试试，如果不知道这个运动到底适合不适合自己的话，那么就无法得到最好的效果，在运动瘦腿部的时候必须要合理的运用运动来减肥，最好是健康的减肥，这样的减肥方法对自己的身体没有伤害，才是最好的减肥方法。
骑自行车运动养生的两面性
在现当代的生活中骑行似乎已经成为了一种比较流行的生活方式，尤其是在节假日的时候大家可以看到有很多人们都会选择出门骑行，骑行比较近的有到公园的而骑行比较远的有到大自然中的，甚至于有的朋友们骑行穿越了大洲海洋和沙漠！
不可否认的就是骑自行车的确是一项有利于大家的身体健康，并且非常时尚的运动养生方式，但是对于朋友们选择骑自行车运动养生需要注意的事很多的，正如事物都有两面性而骑自行车运动养生也具有两面性，有积极向上的一面同时稍不注意也有消极影响的一面！
骑行运动对于想要减腿部的人们来说作用是非常明显的，最重要的就是骑自行车对于大家心肺的功能的强大有帮助，因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力，而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。
但是对于朋友们经常长途跋涉的骑行来说对于身体健康也是有损害的，因为长时间的骑自行车，由于要保持一个平衡度所以身体难免都会产生僵硬的感觉，倘若在这个时候人们还继续长时间高强度的骑行，那对于朋友们的腰部以及肩部都是会造成不同程度的损伤的，严重的还会出现韧带受伤，肌肉拉伤等的情况，这就是骑行的另一面了！
如何减腿部的肌肉呢
腿部有肌肉相信是很多的女性朋友们的烦恼，这样就会严重一个人的身材，所以说减掉腿部的肌肉就成了很多女性朋友们所谈论的一个话题来，想要拥有迷人的身材，那就要减掉腿部的肌肉，那么如何减腿部的肌肉呢?朋友们你都了解哪些好的方法呢?在这里就给各位朋友们详细的介绍几个方法吧。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1) 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2) 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3) 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)
总之，只有掌握了文章讲到的几个方法，正确的进行运动健身，才能够更好的把小腿的肌肉减掉，各位朋友们根据这几个方法坚持不懈的练习，相信小腿的肌肉会很快消失，会让您拥有一个迷人身材的。
跑步能减腿部的肉吗？还有哪些动作
我们都知道，腿部胖起来很简单，但想减下去却很难，为了能够快速减下去，很多人都采取了不健康的减肥方式，这样做是错误的。为了能够安全地减掉腿部的肉，跑步这种方法可以吗？如果大家想知道这个问题的答案，那就看下文内容吧。
跑步可以减腿部的肉，大腿小腿都可以，另外，还有几个瘦腿动作也很有效的。
瘦腿动作1
侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直跑步减肥方法三个瘦腿动作 告别肌肉型胖腿。
瘦腿动作2
保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地跑步减肥方法三个瘦腿动作 告别肌肉型胖腿。
运动小贴士
因为肌肉非常结实，每次做完运动前后都要拍打双腿，让双腿肌肉松弛，这样才能将腿筋拉长，双腿自然会变得修长跑步减肥方法三个瘦腿动作 告别肌肉型胖腿。
瘦腿动作3
慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次跑步减肥方法三个瘦腿动作 告别肌肉型胖腿。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作跑步减肥方法三个瘦腿动作 告别肌肉型胖腿。
运动小贴士
在做第三个动作的时候，左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的。
当然，除了以上三种瘦腿动作外，跑步机瘦腿也可以的，具体是这样的：
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
跑步本身就是运动中的代表，自然能够起到减肥的作用，腿部的肉自然而然就能“消失”了，希望大家以后能够认可跑步减肥这种说法。除了跑步之外，还有几个瘦腿动作同样可以减肥，让腿部的赘肉再也不会出现，不过，还是需要大家的努力。
骑自行车运动多长时间适合
在生活中，有些人喜欢骑自行车运动。有部分朋友将骑自行车作为减肥的一种方式，他们以为骑自行车越久，减肥效果也就会越好。其实，这样的想法是不正确的。骑自行车不能盲目追求量，而需要适量。那么，骑自行车运动究竟多长时间才适合呢?
骑自行车作为一种有氧活动，受到很多人的欢迎。但是有些朋友并不太了解骑自行车运动的最佳时间，经常过量地运动，而伤害到自己的身体。骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。
人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。
长时间骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。
温馨提示：从上文我们知道了，骑自行车运动最适合的是40到60分钟，如果超过一个小时候的话，就有可能会一些男科疾病或是妇科疾病，因此，喜欢骑自行车的朋友应该要控制好骑自行车的时间。
骑自行车运动的好处都有什么
我儿子最近特别的喜欢骑自行车，骑自行车运动的好处都有什么呢，一般人只知道骑自行车锻炼身体，具体锻炼对身体有什么好处就不清楚了，我只知道骑自行车可以减压和释放情绪，有什么不开心的事情，通过快速的骑车来释放压力。别的好处我是听朋友说的，我把听说的内容告诉给大家啊。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2～3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
上面就是我听说的骑自行车的好处的内容，同样喜欢骑自行车的朋友，还是可以经常的骑，不喜欢骑自行车的朋友赶紧动起来，和我一起骑上自行车，来到美丽的山间，来释放自己压制的情绪，心情会一下子豁然开朗的，才能有勇气再次接受挑战。
孕妇真的可以骑自行车运动吗？
女人在怀孕的期间是要特别小心谨慎的，因为很可能由于自己的疏忽就会引起小产或者给胎儿的发育造成一定的影响，所以孕妇不管是在饮食还是在生活方面，都是需要特别的注意的。饮食健康是很重要的，运动健康也是很重要的，孕妇不能进行剧烈的运动，那么孕妇可以骑自行车运动吗？
医学研究表明，孕期只要避免剧烈运动和过度疲劳，不仅不会有危险，还有助于增强心肺和肌肉功能，对孕妇有益。因此，在不存在高危流产因素的情况下，妊娠初、中期适当骑自行车出行、锻炼是没有问题的。不过，在骑车过程中也要注意以下几点：
1.适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的压力。
2.要骑女式车，因为骑男式车遇到紧张情况时，容易造成骑跨伤。骑车速度不要太快，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体态的关系，上下车子不太方便，所以车后座不要驮带重物。
3.一般孕妇不适于骑车长途行驶，骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，因为剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，影响胎儿。
4.怀孕晚期的孕妇肢体不灵活，应付紧急情况的能力差，骑车危险性比较大。一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤、羊水早破甚至早产，特别危险的是，外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血，引起胎儿生命危险。所以孕晚期不宜骑车。
孕妇在怀孕的早期是不适合进行运动的，因为这个时期胎儿并不太稳定，而孕晚期的时候又要生产了，也不适合进行运动。但是在怀孕中期的时候胎儿比较稳定，这个时期是要适当的进行运动的，但是也不能进行太剧烈的运动。瑜伽、游泳等比较适合。
骑自行车作用有哪些
自行车是老时代的一种交通工具，那个时候交通还不发达，而国家也诶有如此的富强，所以说家里面有一个自行车的话就算是比较富裕的了，而自行车现代是人们的一种健身工具，很多人每个礼拜都会组织一个队去参加自行车比赛，这样健身的方式也是非常养生的，骑自行车可以给我们的身体带来很多作用，那么骑自行车到底有哪些作用呢?
健身作用
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
骑自行车的好处和作用是很多的，大家可以在骑车的过程中来实践，别人说十遍，还不如自己亲身体验一遍，自己就知道了这个骑自行车到底有哪些好处，但是骑自行车同样是有害处的，但是大家只要遵守好了骑车的规则和姿势，那么就可以避免这样的危害发生，坐垫最好是选择软一点的。
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