跳绳后如何做拉伸运动
其实在做每一项运动之后，对身体的一个拉伸问题是需要注重的，因为这样可以更好的帮助你达到锻炼的效果，避免锻炼过程当中出现的一些其他不良影响，如果在跳绳之后，如何更好的做好拉伸很多人都不了解，所以下面我们为大家具体介绍一下，跳绳之后的拉伸方法。
跳绳后怎么做拉伸运动呢
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
希望每个人都注重这些运动之后的拉伸方法，这样对自己的减肥锻炼就可以达到很好的效果，如果跳完绳或者做完运动之后，应该更加重视这些拉伸方法和技巧，让我们可以利用这样的方法更好的保证健康。
跳绳后怎样做拉伸运动呢
跳绳其实对身体的锻炼可以达到很好的效果，而且这也是比较常见的一种锻炼方法，在生活当中很多人都可以做到，所以说如果我们能够坚持这样的跳绳锻炼，对健康是比较好的，但是也要注意跳绳完之后的一些拉伸工作要重视，下面就是跳完绳之后的一些拉伸运动介绍。
下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
不仅是跳绳，做完任何运动都要做做拉伸，这样才有助于塑造良好的体形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
针对众多女性特别恐惧的诸如慢跑、跳绳等运动后小腿出现了更加粗壮的情况，郑先红建议，除了拉伸的必要性，还一定要进行仰卧练习(日常生活中抬高双腿的 位置)，将双腿竖起，例如瑜伽体位里的仰卧类姿势，以迅速减轻双腿的生理负荷，还可加以敲捶按摩，疏通下肢的气血循环，促进淋巴排毒，结合有针对性的拉伸 练习，改善此不良现象。
想要利用健身达到很好的效果，但是我们应该注意科学的方法，这样才可以有效的避免自己在这个过程当中，受到一些不良的影响，而且跳绳还可以更好的帮助自己塑造身材，对女性朋友而言是比较合适的方法。
跳绳后怎么做拉伸运动呢
其实在做每一项运动之后，对身体的一个拉伸问题是需要注重的，因为这样可以更好的帮助你达到锻炼的效果，避免锻炼过程当中出现的一些其他不良影响，如果在跳绳之后，如何更好的做好拉伸很多人都不了解，所以下面我们为大家具体介绍一下，跳绳之后的拉伸方法。
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
希望每个人都注重这些运动之后的拉伸方法，这样对自己的减肥锻炼就可以达到很好的效果，如果跳完绳或者做完运动之后，应该更加重视这些拉伸方法和技巧，让我们可以利用这样的方法更好的保证健康。
经常做拉伸运动能减肥吗
减肥对于我们的健康有着很好的作用，这是我们的生活中非常认可的常识，减肥对于人们来说不仅仅是变得漂亮，而是能够让大家变得更加的自信。肥胖出现的原因有很多，除了暴饮暴食就是缺乏必要的锻炼，因此想要减肥就需要加强自己的体育锻炼，这样才能把多余的赘肉减掉，拉伸运动是一种非常好的有氧运动，那么经常做拉伸运动能减肥吗？
伸展运动就是放松肌肉的好方法，而且对于减肥有着很好的效果哦。
一、活动鸽子
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
二、C型曲线
锻炼部位：背部下方
屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。
恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。
三、改良版眼镜蛇式瑜伽
锻炼部位：腹部
脸朝下躺在地面，拇指位于肩膀正下方，双脚伸直，用脚背着地。骨盆底部肌肉缩紧，髋部向下挤压，臀大肌用力。肩膀下沉，远离耳朵。双手拇指和中指用力，抬高胸部。放松，重复上述动作，共做5次。
四、大腿拉伸系列
锻炼部位：腿筋
将一条折叠的小毛巾垫在头部之下，仰卧在地面上，两腿伸直，正常弯曲。右膝弯曲并上提到胸部，双手交叉握住大腿根部。眼睛凝视胸部，下巴朝下，脖子伸直。骨盆底部肌肉用力，伸直右腿，脚跟用力，大腿四头肌收缩。
恢复起始姿势，重复上述动作，做5次。将大腿改为向外伸展，再做5次。将大腿改为向内伸展，同样做5次。换左脚，同理，各做3组15次。
五、分腿深蹲
锻炼部位：四头肌，小腿
双腿分开达肩膀宽度站立。右脚向前迈约30厘米。曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于腹部，肩部下沉，远离耳朵。骨盆底部肌肉用力，并收腹，压挤臀大肌。慢慢弯曲双膝，向下压3次，左股四头肌有拉伸的感觉。双脚向下用力，向上压3次。重复上述动作5次，然后换腿再做5次。
六、四脚动物
锻炼部位：肩膀
四肢着地，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上)。肩膀用力向下压，同时挤压臀部。用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势。重复以上动作5次；换另一边重复。
经常做拉伸运动能减肥吗？看着上面介绍的办法我们已经了解到了拉伸运动对于肌肉的放松是非常的棒的，肌肉进行了运动就能很好的燃烧脂肪，这样就能起到了减肥的功效，不过在进行拉伸运动锻炼的时候，大家还可以在平时多喝水，多吃蔬果，这样减肥的功效会更好。
做拉伸运动能瘦腿吗
一些美女总觉得自己很漂亮，但是看到自己的大粗腿就觉得很烦忧，大腿太粗影响到美观，让别人看起来非常的矮小，太难看，如果能够瘦腿的话，那么美女看起来就非常的完美了，其实做一些有效的运动是能够瘦腿的，尤其是做拉伸运动，很多的朋友这样做起到了很好的瘦腿效果了，那么具体的做法是什么呢?
很多东方人都懊恼自己的“梨型”身材，明明上身很瘦了，却总带着一双大粗腿。让整个人显得特别墩矮，缺乏气质。塑造一双线条修长的腿，必须持之以恒的进行正确的运动。肌肉的拉伸不但可以燃烧脂肪，关键是可以塑造健美修长的腿部肌肉，把肌肉拉长了，再去掉多余的脂肪，一双符合现代审美的瘦腿就打造出来了(为何拉伸运动具有瘦身功效 )。而这里的腿部拉伸，最常见的就是压腿。
先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
如果要单纯的进行压腿 必须先热身
不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。 压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。
有的人说压腿能够瘦腿，其实单纯的压腿还是起不到很好的瘦腿效果的，还是综合一下拉伸运动，经常的做一些拉伸运动的话，对瘦腿也能够发挥很好的效果的，拉伸运动的时候也需要注意一些问题，应该事前做一些热身运动，这样的瘦腿才能够发挥最大的功效的。
做什么运动最减肥呢
相信对于很多朋友们来说，能够拥有匀称纤细的身材都是他们梦寐以求的心愿. 因为他们都知道，只有那些身材比例比较完美的朋友才能在职场和情感生活中占有更好的优势. 所以减肥对于他们来说就显得非常有必要了. 那么做什么运动最减肥呢? 针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习下面的内容.
1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
以上几段文字内容对我们很好地解答了做什么运动最减肥的疑问，在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容，这样才能在日常生活中针对减肥做出最正确的判断和最好的措施. 当然我想提醒大家的是，减肥并不是一朝一夕就能完成的，这就需要大家报以更多的耐心和坚持来完成.
夏天经常做什么运动好减肥？
很多人都会选择在夏季减肥，这不仅仅是因为气温等条件比较适宜，也主要是想能够呈现出纤瘦苗条的身姿。而在减肥时绝大一部分人群都首先会想到应该加强运动量，但是常常却找不到适合的项目，那么接下来小编就会讲述几种科学减肥的运动方法，一起来了解了解吧。
1、12分钟的自由泳。夏天游泳是一个不错的选择，可以消耗 836KJ的热量，每天消耗836KJ的运动，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动。一次坚持七秒效果最好。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
4、在俱乐部跳1小时的舞。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。
总的来说，在夏季可以选择的运动方法是多种多样的，大家在实际生活中就可以以小编的建议作为参考，付出实践去勇敢的尝试。一般来说，只要符合个人的兴趣爱好，并达到一定的运动强度，就可以收到较为明显的减肥效果。
做什么运动有利于瘦腿呢
瘦腿不是一件容易的事情，尤其是腿部赘肉比较多的人们，更要做好长期奋战的心理准备。如果能够给自己制定一个长期的规划和运动方案，每天坚持下去，用不了多久就可以看到成效了。即便平时时间比较紧张，充分利用空余时间也是可以做到的，那么做什么运动有利于瘦腿呢?
一、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
一、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
相信大家对做什么运动有利于瘦腿也都很清楚了，运动锻炼不仅能够瘦腿瘦身，还能强身健体。因此不管难度有多大，所需时间有多长，都是需要保持耐心的。而且心情也要舒畅，每天保证充足的睡眠，不能熬夜或过度劳累，合理膳食也需要做到。
在家做什么运动可以瘦腿呢
很多女孩子慢慢长大之后越来越注意自己的影响，希望自己可以拥有姣好的容颜和别人都羡慕的身材，那么，完美的腿型是必须的，不能因为腿影响了整个身材的比例，因此很多女性都在瘦腿这条路上努力，但是有的人因为工作关系，长期处于坐着工作的状态，所以她们的腿很容易就粗了起来，那么，在家做什么运动就可以瘦腿呢？我们一起来看一下。
1.仰躺在毯子上，两手放松放在身体两侧，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。
然后将两腿向上伸直，利用腿部肌肉支撑双腿慢慢向右侧放下，10秒后再回到最初状态，换另一边进行，但是这个过程中双腿要一直并拢。
2.侧面看美腿，除了要没有赘肉之外，还要看小腿长和小腿长的比例是不是1:1.33，是这个比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿还有“卜”字型腿，都是有问题的腿型，需要好好调整。
3.单脚站立，让另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，让小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉后保持这个站姿，两手压在小腿肚上，从下往上的滑动按摩，重复20次。
4.背面看腿，大腿围:小腿围:脚踝=7:5:3才是最好的比例，如果你的腿太“宽”，那就要想办法缩小。硬邦邦的肌肉在小腿上的萝卜腿是绝对不能有的，大腿上有松软肥肉的麻薯腿也不能有，没有线条的香肠腿更是禁忌。
5.跪在地上，两手撑起，让手臂、腿都和身体成直角，然后将左腿慢慢向后抬起，要伸直，直到感到腿后侧肌肉出现酸痛感觉。抬到极限后再向正前方曲起，尽量靠近胸口。左腿做完后，换右腿做相同的动作。
根据以上动作的学习我们知道，想要瘦腿还必须要拥有良好的生活习惯，不能长时间的坐着，这样很容易造成腿部变粗，因此，我们平时要多活动腿部，让它放松，然后配合上面的瘦腿方法，在家里就可以瘦腿，不再为难看的粗腿而发愁。
健身房做什么运动可以瘦腿
女生都想拥有一双修长的美腿是女生梦寐以求的，腿可以说是女人性感的标志性的象征，女人很在乎自己腿部的线条，因为如果有一双修长迷人的腿，不仅穿衣服很好看，还会很显自己身高，所以，怎么瘦腿是女人一直关注的话题，那么，我们接下来就来说一说这个问题，健身房做什么运动可以瘦腿？
No.1动感单车，45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
NO.2 瑜伽，瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。
No.3 登山有氧练习，健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
想要完美的瘦腿是一件不容易的事情，因为在健身房的话，有可能一不小心就会练成了肌肉型的腿，这样一来，就会适得其反，尤其是女生，可能就会很伤心的，所以，即使是运动也要注意千万不要过量，适当的运动和合理的饮食才是最好的瘦腿方法。
相关推荐
最新文章