夏季防晒进入这几个误区，再防都没用！
进入4月，夏天的脚步已经越来越接近了。而防晒则是夏天不变的主题，大家都知道，日光和紫外线会对皮肤的伤害会很大，因此防晒工作不可松懈。但是有好多人对防晒存在着很多误区，这误区会让你的皮肤受伤哦！
防晒的误区
误区1：只有夏天才要防晒
UVA是长波紫外线，UVB是中波紫外线，这两种波都能射入人的肌肤并且穿透真皮层，使皮肤晒黑。但是，UVA不受窗户、遮阳伞等的阻挡，即使阴天下雨一样具有威力，而UVB它可被云层、玻璃、衣服、雨伞等阻隔。
也就是说，UVB通常存在于户外，且在夏季或晴天较为强烈。而UVA则是无论四季晴雨、室内室外都无孔不入的。所以，就算冬天你在阴天的户外站一天，虽然不会觉得皮肤被晒黑了，但UVA的作用却会缓慢累积在你的肌肤内，让你加速变老的，现在你知道为什么不是夏季也要防晒了吧！
误区2：SPF值越大越好
SPF指的是对UVB的防护力，SPF值后面的系数表示可以延长皮肤被UVB晒伤的时间。系数越大，说明延长被晒伤的时间越长，但是，不代表防晒效果越好。因为SPF越高的产品含更多的防晒剂，而这些增加的防晒剂对皮肤的危害也是不可避免的，这也是很多人用了高系数SPF防晒霜后皮肤产品会过敏的原因。
误区3：出门前几分钟涂防晒就好
防晒品涂抹后，需要一定的时间在皮肤表面形成一层薄膜后才能发挥作用。根据剂型的不同，形成时间有所差异，因此防晒霜一定要在出门前提前涂抹，最好提前30分钟。
误区4：防晒直接涂就行
防晒霜是护肤保养的最后一步，是彩妆开始的第一步，切不可贪图省事简化步骤。在没有脂质防护的情况下直接将防晒霜涂抹在脸上，会令粉质更有机会堵塞毛孔，造成痘痘及痤疮。而如果是化学防晒成分比例偏高的防晒品，在吸收阳光分解后，也会对肌肤造成更为直接的刺激。
误区5：防晒不用卸妆
卸妆的目的是把脸上涂抹的防晒产品全部清理干净。一般来讲，普通的防晒产品不需要卸妆，用洗面奶即可以彻底清除干净。但是对于一些油腻的防晒产品，洗面奶难以洗净（洗完之后脸上仍然很滑腻），这种情况下就需要卸妆。卸妆之后要注意做好保湿，涂抹爽肤水、面霜。
误区6：防晒一天擦一次就行
一般的防晒用品防汗程度为30分钟，防水程度为80分钟，如果要外出，并且知道自己会长时间在阳光下的话，应该随身带上防晒霜，然后每隔1小时擦一次。
防晒霜如果是用来覆盖整个面部，一次差不多需要用1ml左右，如果是全身大约是30ml左右。
那人7个地方出血，再补都没用！
总说男人比女人强，可是男人有几个地方出血也是很难补回来的，下面将为你讲述男人7个地方出血很难补回来。
精液带血
射精中带血并不是一个鲜见的现象。
40岁以前出现这种情况的概率非常小，自行车骑行过多，或者服用了过量抗生素会偶尔有这样的情况。而50岁时发生这种情况就频繁了，也许是前列腺炎的征兆，炎症造成了细小血管的破损，导致精液中夹杂有血丝，去医院检查下，治标便可治本。
流鼻血
99%的鼻血都是无害的，鼻子里面本来就含有很多微小血管，干燥寒冷的空气稍加刺激，便会造成出血。
这时你可以滴一些润滑液或者在家里放一个增湿器，少吃高热量的食物。碰到出血，最有效的止血方式是压迫法。身体坐直，前倾或后仰，不要让血滴在身上，持续压迫鼻子上端5分钟左右便可止血。
眼睛红血丝
眼内血丝漫布，眨眼时仿佛感觉眼皮缺少润滑，这几乎可以确定眼睛已经感染了。
这时应停止视物，敷上一条冷毛巾，稍事缓解，同时涂一些消炎眼膏。切记不能揉眼睛，因为手是脏的，揉眼睛又会造成二次感染，无疑雪上加霜。
乳头出血
这种情况在长跑者、骑自行车者身上较常见，因为其衣物经常与肌肤摩擦。
发生这种情况，只要穿着质地柔软如丝质、棉质的衣服，便可大大缓解甚至消除尴尬。如果有不适，还可在患处涂一层软膏以缓解症状。
大便带血
便血相对常见，但可以反映很多问题。
一旦出现便血，一定要去就诊。红色大便说明消化系统有可能出血；深色意味着大便干燥，也可能有胃溃疡;暗红色可能意味着大肠发炎，鲜红色最危险，可能意味着直肠出血甚至是肿瘤。
吐血
吐血有时，并不一定要生气才会吐血。显然，吐血是一种常见现象，不过其具体原因往往因事而议。不过，无论从哪个角度来看，内出血都是个大问题。一方面，它可能说明消化系统有问题，另一方面，它可能是其他系统的毛病所致，症状通过消化系统显现出来。
嘴角干裂流血
干燥季节，体表水分蒸发加快，嘴唇容易干燥。
办公室里封闭空间或许会加重干裂的程度。有时一个哈欠，就会把嘴角撑裂。一般来说，嘴角开裂，可以用餐巾或棉签醮一点水轻搽，然后涂上润唇膏。同时，应避免辛辣食物刺激，不要吸烟。
SPF30已是极限?夏季防晒5个误区易伤肤
夏天紫外线强烈，不注意防晒，皮肤很容易被晒伤。但如果在室外没有及时补涂防晒霜，肌肤同样会因为失去保护而被晒黑，导致各种皮肤疾病。各位爱美的美眉们，夏天防晒5个误区，看看你中招了没?
错误1：认为SPF值越高防晒时间越长
SPF值显示了防晒品抵抗紫外线等光线的时间。但是SPF30已经达到防晒时间最长的范畴，即使用SPF100的防晒品，也不可能再为肌肤增加多少防晒时间。所以出门的话，基本上使用SPF30就可以了。
错误2：用厚重的防晒乳应对40度高温天
闷热的天气肌肤本身容易出汗，如果再涂抹厚重的防晒霜，只能让肌肤感到憋闷不透气。这时候你需要做的是用防晒喷雾!将防晒产品喷在身体上，然后不均匀的地方用手涂抹以下即可。
错误3：忽略耳部防晒
耳朵是身体里比较少暴露出来的部位，但是夏季很多人会因为天气热把头发扎起，扎起以后耳朵便暴露在紫外线中。这时耳部也要做跟身体一样的防晒。
错误4：没有及时补涂防晒霜
如果你在室外，2个小时需要补涂一次防晒霜，因为之前涂抹的防晒霜的功效已经在两个小时内消失殆尽。肌肤失去保护，很容易被紫外线晒黑晒伤。
错误5：在露天游泳池游泳
夏天是游泳的好时节，当你迫不及待想去游泳的时候，别忘了选择一个室内游泳馆。室外的游泳馆会因为水波的反射加重被晒伤晒黑的状况，只要游一次，肌肤恨不得深一个色号。
夏季防晒常识
随着前几天的一场暴雨的降临，这几天天气逐渐回暖，太阳慵懒的在天空伸着懒腰。地上出门在外的朋友一定要做好防晒工作。今天小编就带你学习一些夏季防晒常识：
夏季天气越来越热，皮肤暴露在太阳底下，势必会造成很大伤害，如何有效的在夏季防晒?很多MM，帽子、太阳伞、墨镜、手套、防晒披肩……所有能防御的工具全都利用起来了。至于脸部、手臂、美腿等暴露在阳光下无法完全遮盖的地方，许多人认为只要选择一款适合自己的防晒护肤产品，就可一了百了。其实人们仍有很多防晒误区，为此我们特意列举一些夏季防晒常识，就算你早就知道了，复习一下也有好处哦：
1.18岁以前是防晒关键
成年人的黑色素瘤大多起因于儿时所受的暴晒，6个月的婴儿不能进行海滨浴，7岁前的幼儿要穿上T恤衫，戴上遮阳帽，并涂抹儿童用防晒霜，夏季中午12点至下午2点尽可能不外出。
2.人受晒“资本”约5000小时
据资料显示，普通人晒5000小时才会引起皮肤癌，但这个日晒时间不仅仅是指夏季阳光的暴晒，也包括日常所有与阳光的接触。因此，日晒次数较多，扣分越多，当5000小时都扣完了，把皮肤暴露在阳光下就非常危险了。
3.晒伤不是太阳对皮肤造成的唯一伤害
众所周知，太阳的暴晒会形成色斑、皱纹、皮肤松弛，然而这些仅仅是我们肉眼所能见到的。事实上，它还会对细胞与基因造成一定程度的破坏，有些细胞当场被杀死，而有些受伤的细胞则会释放出一种化学物质，刺激毛细血管，造成其破裂，也就是我们通常意义上说的晒红。尤其是UVA能渗透皮肤，破坏DNA，使皮肤失去弹性，严重的还会引起皮肤癌。
4.并非气温越高的地方紫外线越强
首先大家应该清楚地认识到，紫外线是不会发热的，如在海边、爬山或滑沙时，你越觉得凉爽，紫外线却越强。
5.皮肤在阳光下的承受力是因人、因时段和纬度而异的。
市面上的防晒乳，以SPF号码分成不同的档次;号码越大，保护功效越长。通常，防晒乳的保护时间，是SPF号码乘以15分钟，像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩，只须作一般防晒，选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳，则需选用SPF15以上的防晒乳;中午时分，阳光强烈，就得选用SPF30以上的防晒乳。
6.SPF30防晒霜的防晒功能不是SPF15防晒霜的两倍
虽然SPF30防晒霜阻隔紫外线的能力大于SPF15防晒霜，但这并不意味着SPF30防晒霜可以阻隔两倍的紫外线。如果SPF15能阻隔94%的紫外线，那么SPF30的防晒霜则能阻隔97%的紫外线。当然，不管是哪一种防晒霜，都应该隔2到3个小时重新涂抹一次。
7.打把遮阳伞不能挡住全部晒伤危险
事实上，50%的紫外线都能透过遮阳伞，它只能隔离会让人有灼热感的UVA(黑色素)，而UVB(衰老因子)却能毫无困难地穿透遮阳伞。
★防晒误区揭秘
误区一：提起防晒的“晒”，许多人认为就是晒太阳，认为防晒就是防阳光。其实生活中需要防晒的地方很多，比如长期在电脑前工作，使用手机频率高，都需要对面部皮肤做一定的防护措施。
防晒误区二：只有在阳光强烈时才需要使用防晒用品。这是把紫外线与阳光等同看待了。其实，阳光中的紫外线，即使在薄雾、阴天和有云层的天气，也照样存在，因此时时都要注意防晒。
误区三：在夏天以外的季节，不需要使用防晒用品。即使在夏天以外的季节，紫外线也会夺走肌肤水分，破坏肌肤组织，因此防晒是一年四季都要做的功课。
夏季防晒误区四：防晒用品的防晒指数越高，越能提高防晒效果。这是错误的。防晒指数过高的防晒用品容易阻塞毛孔，不利于排汗，造成肌肤过度的负担，故而擦上后会感觉不适，而且不适合天天使用。正确的做法是，在不同场合，针对不同要求，选用不同防晒指数的用品。
误区五：只需防UVA就够。其实紫外线中不仅黑色素是皮肤晒黑、晒伤的元凶，UVB也是不容忽视的“杀手”，会让皮肤过敏、起斑，因此选择既能防UVA又能防UVB的防晒霜才是最佳防晒品。
误区六：一天只擦一次就足够。这要具体情况具体对待。因为一般的防晒用品防汗程度为30分钟，防水程度为80分钟。如长时间在阳光下，应该隔1小时擦一次。
夏季防晒误区七：防晒是年纪稍长的人才做的事情。其实年轻肌肤比年老肌肤更容易受紫外线伤害，只是积累的伤害在年纪稍长时才显现出来，比如色斑、皱纹等。其实防晒是从幼儿时代起就必须关注的问题。
夏季防晒是这个季节的主旋律，防晒工作必不可少，防晒物品要随时携带。真正做到科学防晒、有效防晒。
夏季防晒 你的方法正确吗？
炎热的夏季来了，关于夏季防晒的问题不得不被提到日常护理中来，如果你觉得不就是涂点防晒霜么?那么你可就大错特错了。让我们一起来认识一下7个日常防晒中极易出现的误区吧。看看哪些行为你还没有改正?
误区一：提起防晒的“晒”，许多人认为就是晒太阳，认为防晒就是防阳光。其实生活中需要防晒的地方很多，比如长期在电脑前工作，使用手机频率高，都需要对面部皮肤做一定的防护措施。
误区二：只有在阳光强烈时才需要使用防晒用品。这是把紫外线与阳光等同看待了。其实，阳光中的紫外线，即使在薄雾、阴天和有云层的天气，也照样存在，因此时时都要注意防晒。
误区三：在夏天以外的季节，不需要使用防晒用品。即使在夏天以外的季节，紫外线也会夺走肌肤水分，破坏肌肤组织，因此防晒是一年四季都要做的功课。
误区四：防晒用品的防晒指数越高，越能提高防晒效果。这是错误的。防晒指数过高的防晒用品容易阻塞毛孔，不利于排汗，造成肌肤过度的负担，故而擦上后会感觉不适，而且不适合天天使用。正确的做法是，在不同场合，针对不同要求，选用不同防晒指数的用品。
误区五：只需防UVA就够。其实紫外线中不仅黑色素是皮肤晒黑、晒伤的元凶，UVB也是不容忽视的“杀手”，会让皮肤过敏、起斑，因此选择既能防UVA又能防UVB的防晒霜才是最佳防晒品。
误区六：一天只擦一次就足够。这要具体情况具体对待。因为一般的防晒用品防汗程度为30分钟，防水程度为80分钟。如长时间在阳光下，应该隔1小时擦一次。
误区七：防晒是年纪稍长的人才做的事情。其实年轻肌肤比年老肌肤更容易受紫外线伤害，只是积累的伤害在年纪稍长时才显现出来，比如色斑、皱纹等。其实防晒是从幼儿时代起就必须关注的问题。
健康白皙的皮肤是每个人的梦想，做好夏季防晒工作对皮肤来说是有百利而无一害的。各位爱美的人们，请远离护肤的误区，科学防晒才有效果。
夏季防晒护肤的步骤
皮肤是我们人体最大的器官，我们的皮肤是起到了保护身体和调节体温等作用，如果我们的皮肤出现了问题，那么不但容易影响到我们的形象而且还容易影响到我们的身体健康，所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要注意好好保护自己的皮肤，保护皮肤最需要注意的一个事项就是防晒了，下文我们介绍一下夏季防晒护肤的步骤。
炎热的夏天到了，阳光变得十分强烈，紫外线对我们的身体发动了进攻。紫外线(UV)分为两种，UVA和UVB。UVA区的长波紫外线和UVB区的中波紫外线。长波紫外线是令皮肤提前衰老的最主要原因，可穿透真皮层，使皮肤晒黑，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤的光老化甚至皮肤癌。而中波紫外线可到达真皮层，使皮肤被晒伤，引起皮肤脱皮、红斑、晒黑等现象。如何防晒成了夏天的重要问题。
先补水后防晒啊，一定要用面膜，最好晒了一天以后就回去做面膜，第二天出门的时候一定要用防晒。如果只是日常活动，spf30以内的就够了
夏天要多吃西红柿，防晒的。出门一定要涂防晒霜，至于什么品牌，每个人都有自己偏爱的，我个人比较喜欢阿姿美尔的防晒霜，除了防晒外，都不需要涂粉底了。给自己准备个防晒喷雾，出门是不是可以给自己加强一下防晒效果。不过回来一定要把脸部清洁干净哦。因为防晒霜也是有粉底的成分的。
为了防晒，夏天，在上午10点半至下午2点半之间，最好不要待在户外，或减少在户外的时间，如若必须出门，需带上遮阳伞和太阳帽、太阳镜等以帮助减少紫外线对皮肤的直接照射
西瓜汁也有防晒作用，西瓜汁中含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
要在出门前二十分钟使用防晒护肤品。因为防晒护肤品要与人的皮肤蛋白融合在一起才能发挥效力。确认自己要出门的时间，根据时间及外出的活动，来选择SPF值适合的防晒护肤品。(如果在水上活动，那么有效时间要缩短一半，因为水面的紫外线反射率为陆地反射率的200%。) 脸部防晒准备。在使用防晒霜前，首先要做好基础保养，否则会大大影响防晒作用发挥。彻底清洁皮肤，擦用营养皮肤的润肤露。 而且，注意不要遗忘了脖子、下巴、耳朵这些小地方。否则会造成肤色不匀，变成大花脸。 防晒霜同防晒粉底一起使用，效果更棒! 汗水会把搽在身上的防晒品冲掉，应该每隔一段时间重新搽一遍。 日晒出汗后，要彻底洗净身上的盐分，再用沾有冰凉化妆水的棉花，在肩部、面部或背部等发烫的部位轻拍，并冷敷大约半小时，帮助收缩和保养皮肤，缓解日晒后的肌肤。
皮肤在经过白天的日晒后，会变得十分脆弱，这时晚间修护就显得十分重要。使用保养品可以选择含有芦荟、薄荷等含有植物成份的，这样可消除日晒后皮肤产生的红肿、发烫等不适感觉。日晒后缺水，也是夏日肌肤最常见的情况。最好的办法是晚间做一下全身敷肤护理，给予皮肤充足的水分和营养。防晒要领
在上面的文章里面我们介绍了皮肤对于人体的重要性，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要注意自己皮肤的健康，一旦皮肤出现问题要引起重视，上文为我们详细介绍了夏季防晒护肤的步骤。
夏季防晒小妙招有哪些
当夏天来临的时候自然天气是比较炎热的，那么经常需要在太阳下面暴晒的人们就需要防晒的，要不然的话就特别的容易出现晒伤的情况，可是如果将自己裹得太严实的话就会显得特别的炎热，而且还特别的容易出现中暑的情况，所以想要防晒的话就要选择一些比较科学的方式，其实在夏天里面防晒的方式还是比较多样化的，就连我们平常吃到的食物都具有防晒的效果。
防晒伞的选购
在选购防晒伞时，伞面宜大不宜小，伞布以银胶效果较好。在同等条件下，颜色越深的防晒伞，其抗紫外线的性能也越好。黑色、藏青色、深绿色就较浅蓝色、浅粉色、浅黄色等防紫外线性能好。另外，伞面在潮湿的情况下，由于水的光学传导作用，紫外线的透过率会增加，防护效果也会相应降低。因此，湿伞不宜用于防紫外线。
游泳时不忘防晒
游泳时水中的皮肤，由于阳光的反射，吸收紫外线的量会加倍，因此选择防晒品不光要选择SPF30以上，更要选择具有PA值的防晒品。PA值的大小可以根据时间来决定，PA＋有效防护时间大约4小时；PA＋＋有效防护时间大约8小时；PA＋＋＋超强防护。游泳后，应该擦干身上的水分，然后重新涂抹防晒产品。
不吃感光蔬菜
护肤：掌握夏季防晒5个小窍门
如果是比较容易长斑的皮肤，盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。比如：芹菜、香菜、白萝卜等。反而应该多吃一些抑制色素沉淀、让皮肤变白皙的蔬果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜等。
珍珠粉修护晒后肌肤
珍珠粉除了内服可清热、解毒、明目之外，还另有一个妙用，那就是晒后肌肤的护理。在睡前用爽肤液调和珍珠粉敷在晒伤的部位，待到第二天早上起来后洗掉。需要提醒的是，这只是一个小小的补救方法，你可不能把它当作万灵药方，关键还是要勤搽防晒品。
所以最主要的就是在饮食方面进行调理的，要改变自己以前吃的一些食物的，尽量不要吃一些容易感光的食物，要不然的话一旦被太阳照射就是特别的容易出现斑点的，这当中就包括了白萝卜，芹菜等蔬菜的，那么人们就可以多吃一些让我们的皮肤可以起到增白的食物，比方说西红柿，或者是卷心菜的。
肺痈再补散的功效与作用
肺痈再补散是我们日常生活中常见的一种方剂，但是不经常服用这种药的人对于肺痈再补散的了解也不多，那么究竟肺痈再补散是怎样的呢，它的功效和作用是什么，下面我们来了解一下。
【处方】
大连珠2粒，冰片2钱半，台麝香1分半，象皮3钱，朱砂3钱，生白芍3钱，川贝母3钱，清半夏3钱，白及3钱，乳香3钱，生耆2钱。
【制法】
上为细末，最后兑入台麝、冰片。
【功能主治】
清痰益肺，芳香化浊。主肺痈吐脓血，呼吸时有臭味，咳嗽喘促，胸胁隐痛。
【用法用量】
每服2钱，开水送下。
【摘录】
《全国中药成药处方集》（沈阳方）
如今的人们生活压力在不断的加大，使得我们的身体经常处于疲劳的情况，肺痈再补散作为一种中药方剂，对身体有一定的调理作用，希望本篇文章能够对大家有所帮助。
这些地方出血竟是男人催眠符
这里所说的出血可不是像女性来例假一样，男人身上总会因为各种各样的伤痕而出血，如果是小出血那倒没事，但是有些地方会无故出血，那就需要警惕了。
眼睛红血丝
眼内血丝漫布，眨眼时仿佛感觉眼皮缺少润滑，这几乎可以确定眼睛已经感染了。
这时应停止视物，敷上一条冷毛巾，稍事缓解，同时涂一些消炎眼膏。切记不能揉眼睛，因为手是脏的，揉眼睛又会造成二次感染，无疑雪上加霜。
嘴角干裂流血
秋冬季节，体表水分蒸发加快，嘴唇容易干燥。
男人的身上经常因为各种各样的伤痕而出血，但是有七个地方出血需要引起重视，因为那绝不是单纯的受伤出血，而是健康警报。
办公室里封闭空间或许会加重干裂的程度。有时一个哈欠，就会把嘴角撑裂。一般来说，嘴角开裂，可以用餐巾或棉签醮一点水轻搽，然后涂上润唇膏。同时，应避免辛辣食物刺激，不要吸烟。
流鼻血
99%的鼻血都是无害的，鼻子里面本来就含有很多微小血管，干燥寒冷的空气稍加刺激，便会造成出血。
这时你可以滴一些润滑液或者在家里放一个增湿器，少吃高热量的食物。碰到出血，最有效的止血方式是压迫法。身体坐直，前倾或后仰，不要让血滴在身上，持续压迫鼻子上端5分钟左右便可止血。
乳头出血
这种情况在长跑者、骑自行车者身上较常见，因为其衣物经常与肌肤摩擦。
发生这种情况，只要穿着质地柔软如丝质、棉质的衣服，便可大大缓解甚至消除尴尬。如果有不适，还可在患处涂一层软膏以缓解症状。
精液带血
射精中带血并不是一个鲜见的现象。
40岁以前出现这种情况的概率非常小，自行车骑行过多，或者服用了过量抗生素会偶尔有这样的情况。而50岁时发生这种情况就频繁了，也许是前列腺炎（泌尿外科）的征兆，炎症造成了细小血管的破损，导致精液中夹杂有血丝，去医院检查下，治标便可治本。
大便带血
便血相对常见，但可以反映很多问题。
一旦出现便血，一定要去就诊。红色大便说明消化系统有可能出血；深色意味着大便干燥，也可能有胃溃疡；暗红色可能意味着大肠发炎，鲜红色最危险，可能意味着直肠出血甚至是肿瘤。
吐血
吐血有时，并不一定要生气才会吐血。显然，吐血是一种常见现象，不过其具体原因往往因事而议。不过，无论从哪个角度来看，内出血都是个大问题。一方面，它可能说明消化系统有问题，另一方面，它可能是其他系统的毛病所致，症状通过消化系统显现出来。
不走出误区，补再多钙都没用
中国营养学会的调查数据显示：《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，成人日补钙量为800~1000毫克，而我国平均每人每日钙的摄入量仅为405毫克，仅达到日推荐量的一半。我国各个年龄段普遍缺钙。
钙在人生各个生长发育阶段，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。
如何补钙，各年龄段如何补？是否一个钙片就可以解决所有问题？看完本文你会有答案。
补钙误区，这5个观念要改过来
1熬骨头汤补钙？
错，光熬骨头汤不补钙，因为筒子骨理钙质经过熬煮根本不会溶解到汤里面，出锅后要放点醋则可以帮助钙质的释放。
2液体钙吸收比固体钙好？
错，很多液体钙都宣称自己是固体钙吸收效果的几倍几倍，其实钙质的吸收与钙的形式没有直接关系，固体钙和液体钙片吸收率差别并不大。
3只有钙片能补钙？
错，很多人缺钙，就去药店购买钙片，推销人员为了自己也会给大家介绍各种各样的钙片，其实盲目补钙并不好，它不但有是否吸收的问题，还存在吃太多让血钙超标的问题。所以我们要转变观念，食物才是我们补钙的来源，应该将饮食放在首位。
4豆浆和牛奶一样高钙食品
错，豆浆确实是很好的营养品，但是作为补钙来说，却不是特别好的选择，因为它每一百克的钙含量只有牛奶的十分之一。
5边喝饮料边补钙很好？
错，很多市面上的乳饮料都是牛奶+饮料的组合，却也打着DHA钙质充分等语言，其实这是不准确的，大家要识别。
饮料中大多含有磷酸盐，这种东西就是专门溶解钙质的酸性物质，要补钙的人，应该少喝甜味重的饮料。
儿童老人补钙情况各异0~12岁儿童
缺钙的信号：哭闹、盗汗，X腿、O腿，鸡胸，10月龄后才长牙，1岁后才学步。
儿童不会说话，大多都需要大人的观察，以上几个情况如果有接连出现的就更加要注意了。
办法
婴儿出生半个月后，可根据情况进行维生素D的补偿，维生素D帮助钙质合成，而多余的维生素人体不会吸收，不用担心。
3岁以上的儿童正常每日需要的钙质600~800毫克，所以每天要通过饮食、运动来获取足够的钙质，才能长得好、长得快。
12~18岁青少年
缺钙的信号：腿疼，就是我们常说的生长痛，精力不集中，蛀牙、牙齿发育不好。
办法
青少年是整个人生阶段中需要钙量最多的时候，1000毫克钙质的需求最好通过食物来完成，如果不足，应该及时补钙，这样不至于导致老了缺钙。
25~45岁孕妇及中年女性
缺钙信号：抽筋，牙齿松动。
办法
40岁以后，早晚一杯奶是很重要的。孕妇这种特殊的状态下需要的钙质大概是1200毫克，但是还需要根据具体情况来，怀孕中补钙一定要根据医生的嘱托来。
60岁老年人
缺钙信号：老年性皮肤痒，腰椎痛、足跟痛、牙齿提前大量掉落，身高降低，驼背。
办法
老年人补钙的话要慎重，不要因为害怕骨折就猛补，临床上因为这样补钙而补出的高血钙的情况也很多。
一般就是补钙剂吃到400毫克就行了餐后吃，额外食补400毫克，老年人肠胃不好的，可以选择液体的补钙剂，但并不是说液体的补钙剂吸收率比固体的好。
正确吃钙片，不然钱白花了
1量大分次补充，而不是一次吃足
大量的补钙不会被全部吸收，多余的钙质转换到血液中，或者被排出，还会造成肚子胀等不舒服的情况，钙片最好早晚分半吃，比如一天要补充800毫克，那么早晚各400克最好。
2量少晚上吃
一天吃一次的钙片就晚上吃，一天两次的早饭后1~2小时等胃排空了再吃，以免有些食物影响钙质的吸收。
3合理搭配
吃了高钙的食物，别忘了搭配维生素D吃，和牛奶的话半小时后出去晒太阳等于吃“天然维生素D”。
儿童老人补钙情况各异
加法让钙质补足
多晒太阳
每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟，是最好的天然补钙剂。
多吃高钙食物
豆制品（豆腐，豆腐干）、绿叶菜（西蓝花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、坚果（腰果、榛子）
减法减少钙质人为流失
少用爆炒
爆炒食材容易导致营养素流失，我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失：
做绿叶子菜（苋菜、菠菜）要先用开水焯一下；
做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下；
吃荤菜的时候放一些醋；
虾皮光吃难以下咽，可以磨成粉，代盐用，作为调料既，美味又健康。
补对时间
晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，所以选择在此时（饭后1小时、睡前两小时）补钙最好。
乘法补钙情况翻倍
补充维生素D
经常补钙的人都知道，维生素D是必须一起补足的，不然不吸收。
除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法，蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西兰花里也有很丰富的维生素。
补充镁
当钙质吸收进血液有，镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用，没有镁元素，这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素，可以适当吃一些。
除法除去不健康行为
吃肉别过多
研究辨明，钙质和蛋白质的量是一进一出，即：吃了60克的蛋白质，就会增加60毫克的钙排出，所以，我们应该控制肉的摄入量，一天在50~75克就行了。
补钙这个问题是全中国人都面临的问题，把这篇文章发给大家看看吧！正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦~
相关推荐
最新文章