秋天运动有哪些是需要注意的
秋天是一个特别适合锻炼的季节，很多人都喜欢在秋天选择不同的运动，来达到养生的目的，秋天的运动有很多地方都是需要大家注意的，并不是让大家一味的运动。
在做任何运动之前，都应该做好充分的热身运动，因为秋天的温度在下降，人体难以适应这种温度，所以在进行任何的其他运动的时候，都应该提前进行热身运动，这种运动可以避免你在其他的运动当中受到伤害，也可以让你在短时间内迅速的提升自己抵抗疾病的能力，当然，这种运动也可以减少运动过程中出现其他意外情况，通常来讲，只要三五分钟的热身运动就可以了，你可以活动一下自己的手腕，或者是脚腕，伸展自己的胳膊腿儿等等。
在秋天做运动的时候，不要因为一开始的寒冷就多穿一些衣服，中途就把自己的衣服脱下来，这种做法非常容易感冒，可以穿一件长袖衣服和长袖裤子，然后进行运动，当然，这些衣服和裤子的透气性必须要好，而且要具有很强的吸附能力，能够不断地同外界交换，即使再冷，或者是再炎热的天气，也不要脱下这身衣服，在快速运动之后，你可以慢慢的平息下来，之后再换上一些衣服。
在秋天的运动过程当中，运动完之后也许你会感觉到自己非常热，全身心都发热，这个时候不要喝冰水，也不要在冷风中停留，因为秋天的风是非常凉爽的，刚运动完之后再在冷风中停留，会让身体患感冒症状，引发其他的一些疾病，你可以选择一个避风的屋子，慢慢的让自己的身体静下来，适应天气的气温。这样可以减少很多其他疾病的发病率。
秋天运动注意事项有哪些
在运动的时候我们想要达到最好的运动效果，避免在运动过程当中受到一些不良的影响和伤害，那么很多原则性问题是大家必须注意遵守的，比如在秋天的时候运动，你就需要注意下面这几种注意事项，这样才能够达到运动的功效，减少因为自己错误的行为问题，而给健康造成其他不利的影响。
一、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
二、及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
三、做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
看了上面介绍的秋天运动，需要了解的几个注意事项之后，那么大家在秋天运动的时候就需要遵守了只有我们更多的遵守这些问题，才可以达到最理想的运动效果，帮助我们更好地保障自己的健康，有效的避免更多疾病带来的影响和伤害。
秋天做什么运动好您知道吗
做运动的健康之处相信朋友们都知道，毕竟生命离不开运动，如果说长时间不运动的话，身体就可能亚健康，同样，秋天这个季节也十分适合运动，天气不太冷也不太热，是运动的最佳季节之一，当然，什么运动好也是朋友们十分关心的。
秋天运动固然好处多，不过在好处的背后，也可能有一些问题朋友们不知道，这样就容易误入误区，给运动的好处大打折扣，所以说，不仅要经常运动，还应该合理运动，下面来看看什么运动好。
1、登高
就是指爬山运动。登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化。
2、慢跑
是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健体健体。
另外男人们也可以针对自己的年龄来选择运动项目：
1、青少年
对于正在长身体的青少年，足球、篮球、长跑和极限运动这样的户外体育项目，都可以选择。
2、成年人
正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室内健身、台球、保龄球这样运动量不是很大的项目，对自身的身体会起到一定的锻炼效果。
3、老年人
上了年纪的老年朋友可以慢走、散步或打太极拳。
这些运动都是对健康好处非常多的运动，一般老年人运动会选择一些比较不激烈的，这时候也可以选择乒乓球之类的运动，不仅能够锻炼身体，还能够预防意外出现，不至于太劳累是老年人运动需要重视的。
秋天养生之道
秋天是个让人倍感舒适的季节，它没有夏天的炎热日晒，也没有冬天的寒风刺骨。秋天特别适合于人的养生，那么该如何的保养自己的身体才好呢？下面为大家从饮食、运动和健心两方面来介绍秋天的养生之道。
饮食以“润燥”为主。秋天比较干燥，许多人会出现皮肤干燥、鼻干、唇干、口干等现象，中医上称之为“秋燥症”。所以说，在秋天饮食养生以滋润身体为主。饮食上尽量清淡，最好早晚能喝上一碗粥，晚饭后喝上一碗汤。多食用一些润肺滋阴、生津健脾的水果和蔬菜，如雪梨、蜂蜜、橙子、绿豆、银耳等。
秋天不宜大补，应平补。秋天不要食用燥热的食物，如大蒜、胡椒、辣椒等，同时也少吃油腻的食物，总之容易使人上火燥热的食物都尽可能的少吃。酸性的食物有养阴的作用，可多吃山楂、柠檬、橘子等酸性食物。
运动以“平缓”为主。秋天运动时，锻炼的强度和时间都不宜过大，出汗过多会造成人体阳气的损耗。另外，在运动出汗之后，要避免吹风，应马上患上干爽的衣服，否则会很容易感冒。
秋天的日夜温差较大且气候干燥，出外运动时可多带一两件衣服来保暖，当运动到身体发热出汗时，不要一下子脱去衣服。
健心以“除愁”为主，秋天万物开始凋零、日光减少，容易让人产生消极的情绪。这时，大家应调整好心态，做到心平气和，保持心情愉快。
以上从三个方面介绍了秋天养生的注意事项，相信大家都有了大致的了解了。秋天里，大家可约上三五知己去户外做做运动，这样不仅可以锻炼到身体，还可以和朋友聊聊天，调整自己的精神状态，保持愉快的心情。
秋季养生健体，保持身心愉悦轻松
古人对秋季的评价有“秋后算账”的评语，意思秋天都是结算的时候，同时也是比较事多的时候，这从养生上来说，表明很多疾病在秋天也是很容易出现的。很多人一到秋天，心情就开始莫名的变差，特别是情绪变得起伏不定，时好时坏，容易悲伤，还容易“招惹”上忧郁症。
如果不想自己在秋天这样，就得保持良好乐观的心态和开心的心情，平常放假时多去空气好的地方深呼吸，多与大自然亲近，让自己的心情得以解压。专业老中医提醒，在秋天运动时不要太剧烈，更不能出太多的汗水，如果汗太多会耗伤阴液，中医讲究秋冬要养阴，如果剧烈出汗容易给健康带来不良影响甚至是累积疾病，并且在运动后一定要给身体补充充足的水分。
1、最好的运动是散步。秋天天气温和人们更不应该做太过激烈的运动，适合做一些能够深呼吸的运动，如散步，一般在饭后散步最适宜；此外，体操、健身气功、太极拳等等运动也非常适宜。
2、没事多笑笑。笑的时候能够打开身体里的呼吸道，让身体能够吸收更多的氧气，这对我们身体器官的保健都有很好的作用。
3、没事可以多登山。登山对人体有很多好处，可以锻炼筋骨，疏通血气，同时还能使心脏收缩力增大以及增强人的肺活量，因此有哮喘等呼吸性疾病的人登山是非常适合的，它能够辅助呼吸道疾病治疗。
登山运动好处多
秋天是一个特别适合运动的季节，登山运动就是非常适合在秋天运动的，当然，在这个季节也是锻炼的好时节，相对于其他的运动来说，登山运动更加具有休闲型，也具有集体性，往往你可以看到很多公司组织员工去登山。
登山是一个可以让人舒缓心情的活动，而且登山可以增强人类的体质，可以有效的锻炼人类的身体素质，能够让人的各个方面得到更加灵活的培养，灵敏性非常不错，当然在整个登山的过程当中，人体内部的血液变化也会在不断的加快，血液循环在不断流通，从而达到增强自己的肺活量的作用，对于自己身体内部的各个器官来说，都是一个非常不错的锻炼方式。
经常登山的人，你会发现他几乎是非常健康的，很少患病，登山能够在无形当中培养身体内部抵抗寒冷的能力，从而让身体更加健康地面对每天的生活。
并不是所有的人都适合登山，也并不是所有的人在登山的时候都一定要登到山顶，如果是患有一些慢性疾病的人，比如说胃炎，或者是说老年病，妇科疾病的人，那么在配合药物治疗的同时，也可以参加适当的活动，像登山运动就可以，能够起到不错的治疗效果，同时这里的空气也十分的清新，你可以在锻炼的同时不断地吸收负氧离子，看一看远处的山河，来陶冶自己的性情。
登山是一种可以让人放开心情的活动，在登山过程当中，如果自己有什么不高兴的事情，或者是自己比较烦躁的事情，都可以用登山这种方式来宣泄，你会发现这种方式是非常有效的，在如此一个美丽的环境当中发泄之后，才会更好的面对自己的生活或者是工作。
秋天为什么不能吃姜呢
秋天是个收获的季节，这个季节田地里的庄稼都已成熟，我们可以感受到丰收的喜悦，所以秋天的瓜果蔬菜相比较而言还是比较多的，但是现在不是都讲究养生吗，很多人就开始总结了，春夏秋冬四季都有可以食用的和不可食用的食物，有人说秋天不能吃姜，那么为什么呢？现在我们一起去了解下秋天为什么不能吃姜呢？
秋天来临，饮食方面又开始发生了一些变化。有些食品是需要多吃的，有的则不宜多吃。现在越来越多的人注重养生之道。有人指出，秋天不能吃姜。这是真的吗?事实上，这是谬误。其实，秋天是可以吃姜的，因此，人们大可以放心在秋天吃点姜。
其实所谓的秋天不吃姜，并不是不吃姜，而是在秋天时少吃姜为宜，在晚上则不要吃姜，很容易造成上火。正如过去有句老话：“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。”营养专家表示，秋季并非绝对一点也不能吃姜，关键是不能“多食”和“夜间勿食”。
根据中医理论，生姜辛温无毒，归五脏，益脾胃，除风邪寒热，伤寒头痛鼻塞，咳逆上气，止呕吐，去痰下气，散烦闷等等。现代医学认为，生姜含挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促进消化的功能，还有抗菌作用;生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。
然而，生姜的好处虽然多，吃起来也有不少讲究，季节和时间就是其中之一。由于生姜属辛辣之品，属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。秋天气候干燥、燥气伤肺，再加上吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥，加重秋燥对身体的危害。所以秋天以少吃姜为宜。所谓“夜不食姜”，则主要是因为生姜的辛温发散作用会影响人们夜间的正常休息，且晚上进食辛温的生姜还很容易产生内热，日久出现“上火”的症状。
不过，这个问题需要辩证对待，当有病需要用姜时应照常用，如秋季治风寒咳嗽经常用姜。中医认为应该“寒者热之”、“热者寒之”，即热病用寒凉药物治疗，寒病用温热药物治疗。患寒性疾病的人，在夜间因受凉而加剧咳嗽、腹痛、呕吐，此时虽是半夜也应该急服热的生姜汤，可以起到温肺暖胃、散寒止咳、止呕止痛的良效。另外，将少量的葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要一次吃太多。
综上所述，我们清楚的了解了秋天为什么不能吃姜，原来是这样的，看来懂的知识还是太少了，我们天天打着养生的口号，却不知道该怎么养生，有些人爱钻研，了解的知识多，我们必须要先把自己的知识丰富起来，这样对我们的生活有很大的帮助。
秋天收齐这些“锦囊”才能安身立命
凉风习习，秋分降至，阳气渐收，阴气渐长，养生调理正当时。9月22日是农历二十四节气中的秋分。太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这天24小时昼夜均分。按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。南方的气候也从这一节气起开始入秋。
“人与天相参也，与日月相应也”，中医学根据时序变迁、寒来暑往对人体的影响，运用阴阳学说提出了一系列保健养生措施和临床疗法，其中很多都包含天人相应理论，如“冬病夏治，夏病冬治”、 “春夏养阳，秋冬养阴”等。佛山市中医院儿科副主任曾莺主任中医师指出，秋季的养生调理也应顺应时节，贯彻到生活的各个方面，家长可多学点养生保健知识，有助体弱儿童安度“多事之秋”。
饮食清润防秋燥
秋分时节饮食贵在养阴防燥，市民可多吃一些清润、温润为主的食物，忌食辛辣刺激食品。秋天上市的果蔬品种多样，其中秋梨、甘蔗、藕、荸荠、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻等，都是此时调养佐餐的佳品，可以多吃。此外，秋分时节还可适当多吃些具有降肺气功效的果蔬，如白萝卜、胡萝卜等。
相对儿童而言，秋季还要适当强化营养，肉、蛋、奶等固不可少，还可多补充玉米、全麦面包、小米、黑米等五谷杂粮，以防秋季便秘。
早睡早起防秋乏
秋季，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，要重视保养内守之阴气。早睡可顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气，因此秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，使人体保持充沛的精力，以防“秋乏”。
另外孩子晚间入睡后要盖好被子，防止腹部受凉，诱发感冒、腹泻等秋季多发疾病。
薄衣御寒练秋冻
“春捂秋冻，不生杂病。”这是自古流传的谚语，符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但是家长最好根据户外气温变化及小儿的体质情况，让孩子通过“秋冻”来适应时令变迁，切莫过早穿上厚衣物，尤其是广东地区秋季日照充裕，午间要及时减少衣着。
另外，家长可通过循序渐进的冷水洗浴法帮助孩子增加机体的耐寒力，进而减少冬季易发的疾病如感冒、支气管炎、肺炎等。3岁以上儿童可尝试冷水洗手、洗脸、擦身、冲淋和游泳等，刚开始时可先用与体温接近的水，然后逐渐降低水温，洗完后迅速擦干身体，并可用干毛巾擦至皮肤轻度发红为止。
坚持锻炼防秋病
金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，能有利于改善人体的循环系统，增加肺活量，激发人体活力，使心情愉悦，同时增强人体的抗病能力。家长可带孩子多参加户外运动，多晒太阳，周末可选择骑车、放风筝、秋游、登山等亲子同乐运动，既好玩有趣又能锻炼身体。另外，运动后要及时更换干爽衣服，多喝白开水补充水分。
秋分天灸扶正气
秋分正值阴阳平衡之时，曾莺表示，此时天灸最利于驱风散寒，鼓舞阳气，扶助正气，防病治病。“小儿体弱多病多为肺、脾、肾不足，儿科天灸能重点调理肺、脾、肾三脏，在夏季三伏天灸的基础上，继续秋分天灸进行加强，更能温肺逐痰、健脾补肾、调节阴阳平衡。若能连续3年坚持天灸，则更能巩固疗效！”
据了解，现代医学研究证实，天灸对儿童哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染、体质虚寒等，疗效显著。儿童生长迅速，体质可塑性强，天灸有助于促进儿童健康成长。
附：秋分贴药的温馨提示
1、贴药时间：9月22日上午8时至晚上8时。（天灸膏都是当天调配，最好能在当天贴药，万一错过时间，隔天还可以补贴，对疗效影响不大）
2、贴药地点：佛山市中医院1号楼三楼儿科。
3、天灸膏对皮肤刺激性强，敷贴时间根据患儿年龄约15分钟至40分钟。
4、天灸后皮肤微微灼热、瘙痒、疼痛均为正常反应，请放心贴敷，亦可少量涂抹“万花油”或本院制剂“渭良伤科油”减轻不适症状。皮肤潮红的消退时间约1-10天，期间请注意保持局部皮肤清洁，切勿抓破皮肤。若皮肤严重起泡溃烂，请及时回儿科处理。
5、接受治疗的当天建议清淡饮食，避免进食生冷、辛辣、煎炸、油腻食物及容易引起过敏的虾、蟹等海鲜。洗澡时切勿抓破皮肤。
6、发热、月经期、皮肤溃烂患者及1岁以下的婴儿不适宜进行天灸。
秋季养生重在调养身心！
导语：养生先养心，我们养生之本在于养心。中医有言：春夏养阳，秋冬养阴。进入秋季，这个容易让 人忧郁的季节，养心尤为重要。“燥则润之”是秋季养生的良方。芬芳 润体，才能修养身心，收获属于秋日的美丽和健康。
一、静神养心
秋天的气候变化较大，早秋热湿， 中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，此 时机体活动随气候变化而处于“收”的 状态，阳气也处在收敛内养阶段，所以 注重养“心”精神调养是秋季保健重 点。通俗来讲，心脑共用，养心与滋脑 相一致。心平气和以养性，清心醒脑以 养神。
推荐食谱：桂圆枸杞粥
材料：桂圆肉15g，枸杞子10g，红枣5 枚，大米100g。
做法：先把上述材料分别洗净，砂锅内 加清水放入大米，中火煮开15分钟后，再加桂圆肉、枸杞子、红枣(去核)煮成 粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。
功效：此粥有补血养心、安神之功效， 可治疗老年人血虚眩晕、耳鸣、失眠等症。
二、睡眠保心
古人认为：“眠食二者，为养生之要 务。” 睡眠不仅可以养身，同时还可以 养心，古人说的“卧，休也”便是这个道 理。人在睡眠时，其身体活动已经减少到 最低点，肉体的各种感知器官都对外界关 闭起来，不再与外界的事物打交道。这样 一来，人的各系统器官的活动也就相应的 减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐 步得到恢复。
推荐食物： 睡前吃点养心的食物，对身体特别 好。如莲子对养心安神有独特的功效，百 合对清心安神则作用明显。
秋季养生最佳膳食
秋天的季节是进补的最佳季节，长期上班的上班族，需要好好学习保护自己了，进补需要喝汤，究竟什么汤是秋季养生喝的呢?
秋季应多食用苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等酸性水果，大自然为我们的顺时养生提高了很多便利，在秋季食酸的季节，恰好有大量的水果成熟，因此，食用应季食物，就是顺时养生的内容。同时，秋季气候干燥，燥邪伤人会产生干咳、咽喉疼痛、皮肤干燥、大便干结等身体的不适，多食用凉润之品可以有效预防燥邪伤人。下面介绍几种适合秋季食用的汤水———
蜂蜜蒸百合
材料：百合120克，蜂蜜30克。
制作：将百合和蜂蜜拌匀，蒸熟。不时含数片，嚼食、咽津。
功效：补肺、润燥、清热，适用于肺热烦闷，或燥热咳嗽、咽喉干痛等症。
生地粥
材料：生地黄30克，75克粳米。
制作：将鲜生地黄切细，用适量清水熬约半小时后，滤汁，再复熬一次，合并药液浓缩至约100毫升，备用;75克粳米淘洗后煮成白粥，加入生地汁搅匀，食时可加白糖少许。
功效：本药膳具有滋阴益胃，凉血生津之功，可用于阴虚潮热、盗汗、久咳、食少、消瘦、热症心烦、口渴以及睡起目赤、良久难消等症。
甘蔗山药粥
材料：新鲜甘蔗榨汁约100～150毫升，山药50克，粳米50克。
制作：用蔗汁与山药、粳米一同煮粥。
功效：本粥清热生津、养阴润燥，适用于热病恢复期或津液不足所致的心烦口渴、肺燥咳嗽、大便燥结等。
莲藕排骨汤
材料：莲藕500克，猪排骨500克，黄酒、生姜、葱、盐少许。
制作：猪排骨切段，飞飞水;将藕洗净切片，与排骨同置1500毫升温水之中，加黄酒、姜、葱少许，水沸后文火炖90分钟左右，加少许盐，即可食用。
功效：补脾益肺。适合于任何体质服用。
山药薏米粥
材料：薏苡仁60克，生山药60克，柿霜30克
制作：将山药捣碎，柿霜切成小块，同煮成粥。
功能：补肺、健脾、养胃，适用于阴虚内热、劳嗽干咳、泄泻，食欲减退等脾肺气虚的病症。
雪梨银耳羹
材料：雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。
制作：雪梨切片，银耳泡软时去掉硬根。锅内加水，放入梨、银耳、冰糖，煮半小时，即可食用。
功用：益气、滋阴、止咳，预防秋季燥咳。阴血虚体质更宜。
上班族可以在休息日为自己做上一份进补的汤，也慰劳一下自己长期生存在压力下的身心疲的身体。
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