日常健身之椅子健身法
很多人就认为运动，就要用专用的健身器材，日常生活的工具就没有健身功效，其实真是错误的，你知道吗？在生活中很多东西就可以当做健身工具，比如说椅子，小编给各位推荐下椅子如何健身！
如果你有时间，身边有椅子，专家建议，可按如下方法进行椅子健身：
全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次;
双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3-5秒;
人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部;
正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大;
坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5-10次。
正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3-5秒腿放下，然后再继续举腿，做5-10次。
锻炼者可以利用空闲时间每天做1-2次，如果能6种方法一起进行效果将更佳。
专家认为，椅子健身虽然简单，但能起到舒解放松的作用，尤其适合长期伏案工作者，使长时间伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，而且椅子健身适应范围广，如家里、办公室等。
这个椅子健身是不是很简单，那你还不赶紧找椅子去呢？锻炼从现在开始，千万不能拖拉，那样运动就没有效果了！
日常健身运动都有哪些呢
我们在日常生活中为了身体的健康，那么就需要进行健身运动来保证身体的健康问题，因此我们应该合理的选择日常的健身运动，这样才能够保证身体的健康问题，不会出现因为这个健身运动伤害到自己的身体，那么下面就请专家来介绍一下。
做你喜欢的运动。 “没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。”专家指出：“我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。”形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。
一切以锻炼优先。 “这是没什么好商量的”史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。“当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了”即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。“这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么‘不如今天放松一下吧’这类话来打扰你了。”
尽量早上运动 记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：“没想到我竟然是一个能够早起的人!” 就连专家也同意早上锻炼是最好的。“如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中” 专家指出：“运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。”
以上就是专家给出的这个问题的看法，我们日常生活中选择健身的运动方法，那么可以咨询医生来获得解答，保证身体的健康，选择一个适合自己的运动健身的方法来进行运动健身，因此可以选择上述的问题来保证身体的健康。
日常养生之健身
运动养生是朋友们在养生中必不可少的一门功课，倘若只有食疗养生而不通过运动养生去辅助或者说是去加强巩固养生的效果是不够明显的，其实即使对于上班比较忙以及不适宜做剧烈的运动的朋友们就可以选择做这些简单的日常健身运动了，不需要很大的健身场地，只需要在自己的家中通过一定的小小的日常小运动也可以达到保健养生的目的，尤其是对于不适合做剧烈运动养生的朋友们就快来试试这些日常养生运动的小方法哦！
对于不适合做剧烈运动的朋友们来说，在朋友们日常生活中的一些活动中也是可以通过一些小的运动达到养生的目的，比如浇花这个看起来非常简单的动作也可以有保健养生的功效的，朋友们在放置花盆的时候可以选择高低不一样的花盆，这样朋友们在浇花的过程中就会有一个身体的轻微的拉伸过程，只要坚持每天都浇花，即使只是轻微的拉伸也是有一定的运动养生的效果的，因此朋友们不能小看浇花这个养生的运动！
接下来就是针对上班族或者学生朋友们的一些日常运动养生，朋友们在上课或者工作的空余的时候可以选择举字典或者是厚一点的书，对于举着这些重重的书是可以锻炼朋友们的肩部以及手部的肌肉的，从而达到运动养生的目的！
还有就是朋友们如果不是特别赶时间的，在白天的时候朋友们在坐公交车的时候，可以选择提前一站就下车，慢慢地走回去，虽然说可能路程不是很长，但一点一滴每天的积累也是可以锻炼到朋友们的身体健康的！
如何挑选健身房 让健身效果最大化
今天为大家讲讲如何选择健身俱乐部?首先，你要明确自己的健身目标，每个人的健身目的都是不一样，是普通的日常健身、塑身美体、修炼自己身上的肌肉块，还是柔韧度训练?
亲自去一趟，找出被选的几间俱乐部，找个时间亲自去看一看，找一个店员给你介绍一下，并带你四处转转，看看器械和环境、服务。趁此可以从以下几个方面了解俱乐部情况：
地理位置和时间
俱乐部靠近你家或者公司单位吗?交通是否方便?在你想健身或者能健身的时候设备是否开放?俱乐部什么时候客人比较多?人多的时候设备够不够用。
环境
地板、设备、储物柜是否清洁?音响会不会很吵?会不会太拥挤或者太嘈杂?不一定需要十全十美，不妨根据自己的需求评估性价比哦。器械
是不是有你有兴趣使用的器械?器械保养得怎么样?安全吗?器械多久维修及更换一次?如果身体有特殊需要，比如有一些残疾，这些器械能不能满足?
如果你只是想进行力量训练，那就没有必要关心健身俱乐部有没有配备泳池。如果你只需要关心力量健身器械的种类，那么瑜伽种类再多也没有太大意义。
再好的健身也阻止不了这部位老化
无数人花几小时的时间在健身房健身希望保持自己看起来年轻。但谈到通过健身减慢老化过程这个问题，不妨还是就待在家里的沙发上吧，因为健身无法阻止肌肉老化。
根据科学家们的看法有规律性的健身运动无法阻止我们的肌肉失去肌张力和形状，该研究结果挑战了我们长久以来的看法老年人肌肉衰老消瘦主要原因在于不活动。拉夫堡大学杰米·蒂蒙斯教授称该项研究表明肌肉老化和缺乏锻炼之间的联系不是很大。他补充说：“谈到应对老龄化肌肉老化专家给出的解释是由于不活动等因素。但我们可以看到随着年龄的增长人类肌肉随之变化，在英国和美国都一样。”
“我们没有观察到身体活动改变了相关年龄方面的生物学变化，所以，对于有些人而言锻炼可能会有一些好的功能效果但对其他人而言却并不能阻止肌肉退化。”蒂蒙斯教授说，四分之一的人即使积极努力地锻炼身体也不能有新的肌肉组织生长。他还强调“一刀切”的方法无法有效阻止肌肉衰老退化。
研究人员发现肌肉退化的特定化学标记或从指纹上看，一旦确定了化学特征，科学家们就能够看出他们对耐力训练的反应。他们正在观察患者运动后的改善效果，但他们很快就意识到志愿者在健身房很卖力但他们的肌肉没有停止退化。蒂蒙斯教授专攻拉夫堡运动与健康科学系，他说：“我们发现绝对没有联系，主要问题是肌肉衰老退化但25%的人对锻炼和长肌肉没有反应。”
《欲望都市》女星莎拉·杰西卡·帕克，现年47岁，在穿上她的设计师为她设计的礼服后，肱二头肌肌肉发达但静脉突出被迫减少日常健身锻炼量。科学家说新的研究表明提到关于运动减慢老化过程这个问题，不妨还是就待在家里的沙发上吧，因为研究发现健身运动对其没有什么效果。根据科学家们的看法有规律性的健身运动无法阻止我们的肌肉失去肌张力和形状。
他警告说重复运动可能导致十分之一以上的人患高血压，9%的人患糖尿病风险较高。他说：“我们的公共卫生策略专注在身体活动上，健身这种方式在许多情况下都是不起作用的。”
“对有些人来说，可能重点更应该放在饮食和睡眠上。”这些发现对痴迷健身锻炼的明星试图通过健身方式来保持青春是个坏消息。
尽管麦当娜的健身方法很科学很严谨，但是通常她的手上和胳膊上的血管暴露出她54岁的年龄。去年发现51岁的梅格·瑞恩手臂上的血管突出。运动的标志通常就是静脉突出，随着身体老化就越明显。但是75岁的简·方达激励了一代女性运动，还是让明星们看起来年轻一半。尽管她看起来比她的实际年龄年轻，但是她的训练不会停止她的肌肉老化。
健身运动包括哪些呢
健身，是现在很多年轻人都喜欢做的一项运动，因为健身不但能够练出一副好身材，对于我们人体的健康也是有很大好处的，所以我们在平时要多了解一些关于健康的只是，现在关于健身的运动也是层出不穷，所以大家要根据自己的情况来选择一款适合自己的健身运动，那么健身运动包括哪些呢？
有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
搏击健美操特点(kickboxingAerobics)
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
时速单骑(spinnig)
它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不适合有关节病痛者，体能差的人群。
以上烈军的几个健身运动都是当今最受欢迎的几种，在生活中适当健身对于身体是有很大帮助的，可以帮助我们提高身体的免疫力，在平时可以减少生病的次数，身体好了，吃饭也香了，睡觉也睡得安稳了。而且健身运动十分的简单，随时随地都可以进行。
运动健身方法都有哪些呢？
现在，运动健身已经成为一种流行的风气了，很多朋友都会通过运动来达到健身的效果。但是也有一部分的朋友对于运动健身并不是那么的了解，而且盲目的进行，不仅没有效果，反而会起到反作用的，影响是非常的大的，掌握方法也是非常的重要的，那么，运动健身方法都有哪些呢？
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
以上的方法都是可以达到运动健身的效果的，但是也是需要坚持的锻炼，如果不能坚持的锻炼的话，那么也是不会有多少的功效。而且也要和食物搭配，不然只是靠减肥仍然是没有多少效果的，要食物和运动相结合才是最好的哦！
日常养生保健法 每天摸耳朵
日常养生保健法 每天摸耳朵耳朵不仅是我们的听觉器官，他还有神奇的保健疗效。下面我们就一起来看看吧。
耳朵为听觉器官，能够分辨自然界的各种声音，并有维持身体平衡的作用。中医理论认为肾开窍于耳，故耳的听觉功能与肾的精气盛衰有密切关系，肾精充足，髓海得养，则耳的听觉功能正常。如果人的肾中精气虚衰，髓海空虚，则听力减退，或有耳鸣、耳聋等，故中医用补肾法以治耳功能减退。
平时要注意调节情志，保持心情舒畅，饮食要以清淡为主，保护耳的功能。在生活和工作环境中，尽可能地避免或减少噪声对耳的损伤，周围环境的噪声不要超过65分贝。如果在噪声超过65分贝的环境下工作，要适当采取措施(如戴耳塞或耳罩)以保护听力，否则将会引起永久性的听力减退。
洗澡或游泳时，要注意防止污水进入耳道，避免诱发耳道感染。如果有污水进入耳道，要用消毒棉签将水吸干，必要时可用少许酒精消毒。尽量不要挖耳屎，因为耳屎对耳道有保护作用，并可以自行排出，如耳屎过多堵塞耳道时，要请耳科医生检查处理。
耳朵保养防病大全
预防感冒
用拇指、食指相对压迫耳廓上的耳屏，重点按压外鼻、内鼻、咽喉等对应穴位，要求一压一松，用力适中均匀，有一定痛感，每部位做10~30次，双耳交替进行，4~7天为一疗程。或借助钝头的小木棒或火柴棒，面对镜子，按照耳穴图触压耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，以能耐受为度，其它同拇指按摩法。具有很好的预防感冒的作用，特别对于那些体弱多病的朋友。
用拇指、食指相对，对压耳廓上的三脚窝、对耳屏、对耳屏后沟等处，重点按压神门、晕点、脑点、失眠等穴位，每部位揉按10~30次，每日2~4 次，尤以入睡前最为重要，双耳交替进行，4~7天为一疗程。或用火柴棒代替手法按摩。此法对于改善睡眠有显著效果，在睡前按压效果尤其显著，往往在揉按中就进入梦乡了。
用拇指、食指相交，对压在耳廓上的三脚窝、耳甲艇、屏间切迹、耳屏等处，重点按压便秘点、大肠、内分泌、饥点、肾上腺等穴位。要求一压一松，用力适中，均匀。每部位揉按10~35次，每日3~5次，尤以饭前、饭后为主。双耳交替，4~7天为一疗程。也可对着镜子用火柴棒按压，按压强度以能忍受为度。
用拇、食指相交，对压耳廓上的三脚窝、对耳屏、耳垂背面外侧部等处，重点按压子宫、卵巢、会阴等对应穴位。要求用力适中均匀，每部位揉按20~40次，每日进行3~5次，尤在痛时为最好，双耳交替进行。
护耳小贴士
1.避免到太嘈杂的地方，如歌厅、迪厅。
2.在高噪声的环境下工作，要配戴适当的护耳罩及耳塞。
3.耳朵发炎或耳鸣，要立刻看医生。
4.用耳机听CD、MD、MP3时不要把音量调得太大。
5.耳垢是一种天然保护外耳道的分泌物，不需特别清理，每天只要清洗耳廓便可。不要以为棉花棒是较佳的洁耳工具，其实这只会将大部分耳垢推得更深入耳孔，形成嵌塞，而棉花球也可能遗留在耳道内。
6.洗头或沐浴时，可用棉花球塞耳，防止污水流入耳道。
7、穿耳洞要防发炎
爱美的女性喜欢戴各种饰物，穿耳洞戴耳环十分普遍。专家提醒要防止发炎。
耳聋分类以及造成耳聋原因
要想知道怎样保护好耳朵的听力，首先要了解造成耳聋都有哪些原因，有哪些种耳聋。
根据耳聋的性质，大致可分为三种类型：
一、由于先天或后天的原因造成声音在传导过程中出现障碍所致的耳聋称为传导性耳聋。
常见的疾病有：先天性外、耳畸形，各种类型的中耳炎，耳外伤，耳道耵聍栓塞，耳硬化症等。
二、感觉神经性耳聋
由于先天或后天的原因造成内耳的畸形或病变，致使神经向大脑听觉中枢传导听觉信号，产生障碍所致的耳聋。常见的疾病有：先天性内耳畸形、药物中毒性耳聋、病毒感染(腮腺炎等)、爆震性聋、噪声性聋、突发性耳聋、老年聋、听神经瘤等。这其中以药物中毒性耳聋最多见。如链霉素使用不当造成小儿聋哑的很多。
三、混合性耳聋
其特点是上述两种耳聋的特点都兼而有之，常见的疾病有：患中耳炎多年，未经系统治疗，最后导致混合聋。
此外，在日常生活中我们就应该注意耳朵的保护，避免它受到损伤。
老年人日常养生常按7穴位
人到老年，总希望自己身体健康，不要给子女添麻烦。养生专家教导老人在日常养生中长按七大养生穴位，可以保持身体健康，延缓衰老。
补肺益肾的列缺穴
两手虎口交叉相握，这时左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处，因此不仅对于肺经，还对大肠经和任脉的经气都具有调节作用。
很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛，这时就可以通过按揉列缺穴来疏卫解表，还可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行。
列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接，任脉本身就是"阳脉之海"，可以补肺肾之阴虚。因此，列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用。
散热去痛的尺泽穴
手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴位的主要作用是泻热。
因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的。
此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。
保健心脏的内关穴
伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。
因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。
防止失眠的神门穴
神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
舒服腰背的委中穴
屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的"四总穴歌"里提到"腰背委中求"，可见，委中是治疗腰背病症的要穴。
对于委中应采取点按的方法，一点一放，同时与腿部的屈伸相配合。这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛，对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。
补血养肝的血海穴
血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。
古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫"血海"。
每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间来，那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。每一侧3分钟，要掌握好力道，不宜大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。
增强胃动力善待天枢穴
天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。
天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是"近邻"，所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病"信号灯"的作用。从位置上看，天枢正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动，增强胃动力。
在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以产生酸胀感为佳。
穴位养生是中医养生中比较特殊的一种养生方法，也是中医养生的一大精髓。中医穴位虽然是很神奇的东西，但是它也确实能帮助我们保持健康，尤其是对那些花甲老人。
高血压的日常养生的降压方法
高血压是我们生活中常见的病症，多发生在老年朋友的身上，对于高血压患者来说，除了日常的药物调补治疗外，还可以通过一些日常养生降压的方式进行调整，这样对于高血压的降压就可以得到相应的补充，让我们的血压不再升高，到达一个正常的标准，那么都有哪些方式呢？
一、禁酒少盐
喝酒对于身体有益也有害，少量的饮酒可以促进我们身体的各个机能的有效的运作，而大量的饮酒却是对身体很有危害的，尤其是血压高的患者，更应该注意，同时要吃盐，盐对血压有明显的升高作用，所以这一点要记住，平时生活中要杜绝和这些酒类接触，也避免参加任何酒局，把家里能勾起喝酒欲望的东东，全部藏起来，这样就不会引起喝酒的欲望了。
二、吃菜喝奶
对于高血压患者来说，饮食方面最大调补就是多吃菜，比如芹菜，波菜，甜菊等，多喝奶，比如牛奶，这些都是对血压降低有明显效果的食物，可以长期服用，同时要保证食用新鲜的菜品奶制品，这样降压的效果才会更加的显著，在生活中我们可以刻意的去进食这些，长期坚持下来，对血压的降低还是很有效果的。
三、补钾补镁
钾和镁是人体必不可少的微量元素，对于我们的身体健康是很有好处的，同时对血压的抑制升高也是表现不凡，在生活中我们可以通过多吃黄豆、西红柿、杏仁、土豆、麦片等食品，对钾和镁进行一些补充，来提高我们身体的机能，也对高血压患者的体能进行一个调补，让血压可以控制在一个有效的正常数值中去。
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