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减肥卡路里消耗是多少

减肥对于大多数人来说已经不是什么稀奇的事情了，当然不少人也进行了各种减肥方法，但是并不一定每种方法的作用和功效都比较大，对于减肥中的人来说，首先比较关注的便是减肥卡路里消耗是多少？每种减肥方法减肥消耗的卡路里是不同的，这个问题必须具体分析一下，让我们一起来看一下吧。

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

以上对于减肥卡路里消耗多少这个问题进行了解答，我们可以每种运动消耗的卡路里是不一样的，如果想要在最短的时间内达到减肥的目的，那么就可以进行一些比较剧烈的运动，这样不仅消耗的卡路里比较多，当然脂肪消耗的也更多。

每天运动卡路里消耗多少减肥好

大家都知道一般情况下锻炼就是为了消耗身体的卡路里，只有卡路里达到身体中那些瘦身的要求后就会出现效果。而不是说每天感觉自己出了大量的汗就是真正的瘦身了，因为没有我们还要往身体摄入一些卡路里，所以健身在消耗进食的卡路里的同时在消耗才是有用的。那么，每天运动卡路里消耗多少减肥好?

每天运动消耗多少卡路里最好呢

每公斤体重每日消耗30--35kcal

12项运动热量消耗统计

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。

关于每天运动卡路里消耗多少减肥好，大家也从上文中了解到了每种运动消耗的卡路里的数量。只要每天完成自己设定的目标数量的话才会真正的达到减肥的效果，同时在饮食方面也是需要大家做好控制的，暴饮暴食肯定是不对的。

卡路里消耗脂肪是多少

很多人之所以会肥胖，就是因为身上的脂肪太多，导致会长了很多的肥肉，因此对于我们来说，想要减肥，首先应该消耗我们身上的卡路里，这样才能够达到减肥的目的，那么卡路里消耗脂肪是多少呢？对于这个问题没有明确的答案，接下来让我们一起来了解一下卡路里消耗脂肪。

中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1~2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。

低度激烈运动除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。

当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。

很明显的，我们的每一餐(或点心)很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕，激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。

运动后吃的东西──当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖(肝醣)。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢?不吃的话大脑会"不高兴"，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。

以上详细的介绍了卡路里消耗脂肪这方面的问题，当然消耗脂肪是我们每个人都想要做的事情，但是我们一定要采取最科学的方法，不能为了达到自己的目的而进行比较消极悲观的方法，这样只会导致我们的计划，当然我们所想的事情也不能按照预期发展。

人一天的卡路里消耗是多少

卡路里它是一个能量单位的名称，卡路里与我们每天所吃到的食品有很大的关系，我们一天能消耗多少卡路里呢，这与我们的工作环境还有体力劳动付出有很大的关系，如果有想减肥的朋友，就需要消耗多更多的卡路里，比如说一个想要减肥的女性朋友她每天的卡路里消耗不低于1200才能更好的达到减肥的作用。

消耗活动

（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二）轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三）中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

常见运动

下表为1小时各项运动消耗热量

散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡插花114大卡郊游240大卡溜狗130大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡

低卡路里食物

蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿

水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。

果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

1.大米

大米是一种谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米饭的主要组成部分，其氨基酸的组成是完全的，容易被人体消化吸收。人们吃更细腻更精致的大米，就会摄入更少的营养物质，摄入更多的热量。米饭热量高，你知道吗？ 1碗100克的米饭热量就含有116千卡路里。而糙米中的矿物质、纤

维、B族维生素（特别是维生素B1）等的含量均高于大米，属于低热量食物，更适合减肥时进食。

2、意粉、面条

意粉、面条是国外最常见的主食。它们一般都是选择丰富的淀粉粉碎后制成的，经过凝胶、添加香精、挤压、烘干等工序，口感好，是风味独特的食品。100克意粉或面条平均含有35千卡路里的热量，是卡路里非常低的主食选择，能让你饱腹不发胖哦！

3、土豆

有些人将土豆制成土豆泥作为主食。一个土豆（约130克，可食部分117克）含有丰富的糖、纤维和多种维生素，比大米，面粉的营养价值要更高，而且还含有丰富的胡萝卜素。不仅能增加饱腹感，还是减少热量摄入的最佳减肥食物之一。

因为每个人的性别、年龄、身高、体重都存着一定的差异，那么我们应该如何为自己提供更准确健康的热量呢？有一个很简单的方法就是，把我们自己的体重以公斤数，然后乘以30，所得出的得数就是我们所需要涉入的热量数，如果不需要减肥的朋友消耗了过多的卡路里，那么就需要多补充一些热量。

卡路里消耗

卡路里是一个能量单位，虽然国际上标准的能量单位是焦耳，但是更多的国家使用卡路里，这个单位广泛应用于饮食业和减肥行业。对于很多食物来说，都是用卡路里来计算它的能量大小的，对于减肥者来说，对卡路里这个名词是很敏感的，含量高的食物，几乎就不想进食了，害怕长肉肉，能量的消耗也是使用卡路里消耗来计算的。

人们在生活中常常会提到卡路里这个能量单位，在一些饮食中也常常会标有含多少的卡路里，但是，问及一卡路里到底是多少时却很少有人能够回答出来了，下边介绍一下卡路里的概念，便于更好地计算卡路里消耗。

卡路里实际上它们适用于含有能量的任何东西。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。利用217个“巨无霸”大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。

简单地说，1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于4.186焦耳(焦耳是物理学中常用的能量单位)。

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这听汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
(1000卡路里=1大卡)。所以，实际上这听汽水含有20万卡路里(但不要担心，这一点也适用于锻炼——当练习图上说你慢跑2公里燃烧100卡路里时，它的意思是10万卡路里)。在英文中，“calorie”(首字母小写)表示卡路里，约等于4.186焦耳，“Calorie”(首字母大写)表示大卡，约等于4186焦耳。

由于后来科学家发现水在不同温度下的比热容不同，所以衍生了以下不同的定义：

营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4.1855焦耳。

“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。

“平均卡路里”：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，约等于4.190焦耳。

International Steam Table(国际蒸汽表)的卡路里，相约4.1868焦耳。

热力学和化学使用的“热化学卡路里”，相约4.184焦耳。

一般所说的卡路里还分为两种：

大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

小卡，也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡=1大卡(1 Calorie)

通过以上对卡路里的介绍，相信你能更好的计算出一些卡路里消耗了，对于减肥的人来说，更应该了解这些概念以及换算了。在饮食的时候，多了解食物中含有多少的卡路里，在换算成食物的单位，决定自己应该吃多少，这样科学有数的进食，一定会对减肥起到很好的作用。

人一天的卡路里消耗多少

现在有不少的朋友都在做的减肥瘦身的梦想。人一天的卡路里消耗多少合适啊，卡路里摄入的多少会决定我们能不能瘦下去，要是想渐渐的瘦下去就要控制卡路里的摄入，不同的食物的营养成分不同所含有的热量也是有所不同的。我们只要不超出范围内就会起到减肥的效果的。现在就和大家说说人一天卡路里消耗多少的内容。

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里) 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量;而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪;玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。补充适量的维生素蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。

意见建议：如你每日食用6-11份的碳水化合物(每一份相当于一片面包)，那么你至少要食用3-5份蔬菜(每一份当于一盆生菜)和2-4份水果(每一份相当于一只中等大小的苹果)。

热量的3种来源

1) 热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

2) 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克

3) 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

4) 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

上面都是我要介绍给朋友们的人一天的卡路里消耗多少的内容，希望能帮到那些想要减肥的朋友们，减肥不是不吃饭就会瘦下去，其实减肥是非常科学的一件事情，只要学会控制好卡路里的消耗量，用不了多长的时间，就会减肥成功的。

健身卡路里消耗的动作

健身卡路里消耗的动作有哪些啊?夏天天气炎热大家都要穿得衣服很少，想要露出美丽的身姿，留住别人的眼球，就要开始注意自己的锻炼了，一般的运动方式有好多种，可以到健身房正规练习，也可以自己在家练习，直到能起到健身的效果就很好，今天我就像大家推荐一种健身卡路里消耗的动作练习。

1. 腿部肌肉拉伸

侧躺下来，用右手肘支撑，伸展左手，紧贴着左侧臀部线，接下来抬起你的左腿顶上你可以达到的高度，与水平面呈现90度角。紧绷脚趾脚背，拉伸四头肌。然后慢慢放下腿部，控制地有节奏，每侧重复做30次。

2. 四肢协调

首先将四肢着地，弯曲腰部，手指伸开，五指平铺在地面上，眼睛看着手指方向，伸着脖子长约六英寸，凝视指尖。抬起左胳膊与肩膀水平，同时弯曲右腿，重心放在右腿上，保持一分钟，然后做另外一个方向。两个方向各重复30次。

3. 倒坐

右前臂放在地上，慢慢抬起肩膀，保持腿髋部和脚趾的直线。然后弯曲后腿，这种练习就像在开车倒车的动作，每侧重复做30次，一定要拿出全部的力量，把动作做到位!

4. 侧弯臂

坐着交叉双腿，举起手臂形成一个T形，手心向地面。然后弯曲手臂，将手放在头上，如果想加强力量，可以在手里拿着水瓶，保持手掌朝外。肘部应呈现90度角。然后伸直双臂，掌心向下与肩高。然后回到起始位置，接着切换到另一边，重复练习，每侧30次。

5. 扭曲腿“V”型练习

平躺地面上，把手放在头后面，保持肘部放松，抬高腿交叉在脚踝，然后提升肩胛骨，离开地面，将V形腿伸直，脚趾朝向天空，重复做30次。

休息代谢速率是人体在休息状态下的整体能量输出，知道了休息代谢速率我们就可以确定每天所需要的最佳卡路里数，为了精确计算休息代谢速率，我们需要用仪器测定消耗氧气和排出二氧化碳的数量。但是我们一般人没有这样的精确设配那么我在这里给出一个推荐的计算方法

1.以磅为单位记下你的体重(1公斤=2.205磅)

2.用这个数值乘以20

这种方法可以很好的帮你估计每天消耗的卡路里。

以上就是我向大家推荐的健身卡路里消耗动作练习的动作要领，朋友们只要有时间就可以练习，最好选择在初冬的时候就开始练习，健身运动的效果不是一下子就特别的明显，我们要早点就开始练起来，等到夏天的时候身材已经超棒了。

运动减肥卡路里是什么

减肥这么流行的时候，各种减肥方法都开始出现，有些人选择运动减肥，有的人选择节食减肥，有些人就选择减少食物卡路里的摄入。这些方式对于减肥都是多多少少有起到作用的，很多懒散的人都爱选择减少卡路里的摄入的方式。但是卡路里大家都了解是什么吗?和小编一起来看下吧。

卡路里，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳(joule)。

1.人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2.有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

3.正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

以上也包含了一些和卡路里相关的减肥的方式，有需要的就保存起来吧。在炎热的夏日，穿上美美的服装，迷倒一片俊男美女吧。一起来减肥，让减肥也可以很健康吧，让美丽触手可及。完美的身材比例可以提升人的自信心。

每天消耗多少卡路里能有效减肥

想要减肥，那么肯定要注意多运动，消耗身体的卡路里，这样才能够有效的减肥，但是每天要消耗多少的热量，要根据年龄阶段，肥胖状况决定，这样才可以有效的减肥。

1、单纯依靠运动是不够的。要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。持之以恒，不能松懈。一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

2、晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。呼气时可以用手推揉腹部。把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。长期坚持，成了习惯。就不必为发胖而发愁了。

3、当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

常见减肥运动热量消耗知多少

随着人们生活水平的提高健身成为人们热议的话题，无论是年老还是年少每个人都希望自己拥有健康的身体。下面小编简单的给您介绍几项常见的健身运动看看这些减肥运动热量消耗少的热量。