如何才能选择一双适合自己的跑鞋
跑鞋是一种对鞋子质量和结构要求比较高的类型，对于爱好运动的人而言，选择一双适合自己的跑鞋非常重要。但，现实的情况是基本都不能买到令自己称心如意的跑鞋。因此，购买跑鞋的一些技巧就成为了比较关心的事情。那么，如何才能选择一双适合自己的跑鞋?下面咱们就来看看买跑鞋的一些方法。
跑步鞋的结构
运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类)，鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种。
质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。
中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。
跑步鞋的功能
按照跑步鞋功能特点的不同，跑步鞋可以分为以下5种：
1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。
5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。
分析你的脚型
了解鞋构造和功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的外形把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。
正常型。足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。
平足型。因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。
高足弓型。脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。
另外，无论选择哪种类型与品牌跑步鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必需为此留出足够的空间。
有关如何才能选择一双适合自己的跑鞋的介绍，大家应该清楚了吧。跑鞋的穿法跟我们正常鞋子是不一样的，这就是很多人在买了跑鞋之后，总觉得不满意的主要原因。清楚了购买跑鞋的技巧之后，可以按照这些方式进行挑选，一定能够让自己满意的。
选择一双适合自己的网球鞋很重要
每个喜欢网球的朋友都知道，在我们平时打网球的时候，需要不断地变换自己的位置，所以，选择一双适合自己的网球鞋很重要。如果你穿了一双不合适的网球鞋会给你的脚带来灾难性的打击，影响你在球场的正常发挥。
以下网球鞋的选择要注意的几个问题：
鞋面：鞋面是指鞋子的上部，一般由皮，人造皮或合成材料制成。如果你需要额外的足部支撑，可以选择那些鞋带往鞋底延伸的球鞋;他们提供额外的稳定性。
当你试穿时，确信鞋面与你的足背之间的接触很舒适，并且不太紧。如果你的足尖经常摩擦地面，那么你需要一双足尖部位加固的鞋。
鞋垫：这是你脚放置的部位，而且也是最没有技术含量的部分。大多数情况下它是可拆卸的，这允许你将用旧的鞋垫换成新鞋垫。你也可以放置额外的鞋垫来提高缓冲性和舒适性。
夹层：夹层是鞋垫与鞋外底之间的一层。通常由EVA泡沫或PU材料制成，有时内部会注入空气或凝胶。夹层起到缓冲减震的作用。
很难预料夹层什么时候断裂和停止工作。但根据常例，每周2到3次的使用频率会使夹层在5到6个月内断裂。而那些在场上表现激进的球员会使夹层承受额外的冲击，从而缩短寿命。如果你的鞋子感觉不像它刚跟随你时那样缓冲明显，夹层可能已经坏了。是时候考虑买双新鞋了。
外底：这里是地面接触你球鞋的地方。外底的设计影响到你在球场上的抓地力。密集的"人"字纹式样设计在土场上表现不错，而外底花纹交错的设计给你在硬地上最好的抓地力。如果你的球鞋常被磨坏或者你的场上时间很多，那么你需要一个结实的外底，最好是找一双有外底保用 (outsole warranty)的球鞋。如果外底在规定期限内损坏，你可以把它们寄回给制造商，他们将给你安装新的外底。
重与轻: 网球鞋应该多重?轻很好，但重也有它的好处。 球鞋越轻，你能移动越快。那么为什么网球鞋几乎总是比跑步鞋重?网球运动中频繁的启动与制动使网球鞋要具备充足的缓冲、对脚的额外支撑和更牢固的外底，这些都使网球鞋变得更重。
在这个时代，轻蕴涵了更多的褒义，而重则相反。球鞋厂商如果告诉大众他们的产品很重，那不久他们就会倒闭。但正像前面所说，重有它的好处。一双重鞋往往拥有出色的稳定性和耐久度。问题是你愿意给你的脚套上多少重量。这里有个有趣但实用的主意：准备一轻一重两双鞋，训练时穿重鞋，比赛时穿轻鞋。这个方法会让你在比赛时感觉很好，你会跑得更快。据说这个方法应用在长跑运动中已经很多年。
选择一双适合自己的网球鞋很重要，一双合脚的网球鞋可以让你在球场上发挥的淋漓尽致，运动的情绪会更加的高。
运动健康：怎么挑一双适合自己的跑鞋？
运动用品店里鞋子琳琅满目，路跑新手的第一双鞋通常是慢跑鞋。这种鞋鞋底较厚、包覆性高、避震效果佳，虽然重量稍重、透气度稍低，但最能够保护脚部。一双跑鞋的寿命大约是600到1000公里，如果每天跑，一年到一年半左右就需要更换；若磨损得很厉害，更要定期更换。
尺寸
●长度：
把脚往后顶，最长的脚趾（因人的脚型而异，可能是大拇趾、食趾或中趾）距离鞋尖大约一公分左右，五根脚趾都可以自由活动，不能刚好顶到。因为跑步一段时间后，脚部会充血、肿胀，如果鞋子太紧，会被压迫得很不舒服。
●宽度：
路跑鞋比一般休闲鞋两侧包覆性高，微紧，以脚不会在鞋内滑动为宜。太紧的话，跑步时会过度摩擦，产生水泡。脚掌较宽的人，可以选择加宽楦的鞋型。
类型
各家品牌针对不同脚型及跑步习惯的跑者，如扁平足、高足弓等，还有进一步差异化设计。如何判断你属于哪一种呢？最简单的方式，是找一双常穿的、没有特殊功能跑鞋，检查鞋底的磨损部位：
●鞋尖及后脚跟处平均磨损：
这种跑者属于“自然内旋”（脚掌着地后的自然翻转动作，称为“内旋”），可选择的鞋款比较多元，几乎适合各种鞋款。
●大拇指处及后脚跟外侧磨损较大：
这种跑者属于“过度内旋”，通常是低足弓或扁平足。过度内旋需要强化稳定的设计来支撑足弓内侧，请选择稳定型（或支撑型，依厂商而异）或控制型鞋款。
●小指及后脚跟外侧磨损较大：
这种跑者属于“内旋不足”，通常是高足弓的跑者，因足弓不足以支撑身体的重量，所以会以脚的外侧来支撑，请挑选避震型（或缓冲型，依厂商而异）鞋款。
什么样的鞋底适合跑步呢
我们都知道，跑步的时候最好要选择一双适合自己的，比较舒适的运动鞋或者是跑鞋。合适自己的跑鞋才能再运动中避免不适感，也能够更好的投入运动中去。鞋底只要不太硬就可以，主要还是鞋子的类型。因为鞋子类型不同，适合的运动情况也不同。下面，我们就来看看关于这类鞋子的知识吧！
湿脚测试
1
首先要识别你的脚型,用水打湿自己的双脚然后在一张纸上留下你的足迹。
如果脚印是一个前脚掌与后脚跟之前没有留下印记的弯曲足迹，就表示最好选择穿弧形鞋底的气垫鞋。这样可以提供额外的减震作用，是你的足弓不至于在跑步时被压平。
2
如果脚印是有一个比较小的曲线,半满的足迹表示是比较普遍的脚型，在运行过程中可能会有轻微的足弓变形。这种脚型需要柔软稳定的鞋，这样可以更有力的支持足弓。
3
如果脚印是一个砖形,完全充满的足迹意味着你有足弓过低，跑步时会明显的出现脚向内滑动的情况。扁平足需要最大的稳定性，运动控制鞋，这种鞋鞋底很直并用坚实的材料沿着脚的内缘包裹着。
以上就是关于一些运动鞋的知识了，建议选用一些比较轻盈的跑鞋或者是运动鞋，这样的运动鞋防震效果会比较好，能够保护到膝盖。如果是爬山，那就要选择鞋底摩擦比较大的运动鞋。适合自己的跑鞋才是最好的跑鞋，也是最舒适的。
什么运动鞋适合跑步呢
我们都听过一句话，那就是工欲善其事必先利其器，运动虽然是一件好处很多的事情，但是大家一定要注意自身的状况，运动鞋的选择也非常的关键，一双合脚的鞋更有助于我们的的运动，可以减少在运动中受到的伤害，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于什么运动鞋适合跑步吧。
1.首先要识别你的脚型,用水打湿自己的双脚然后在一张纸上留下你的足迹。
如果脚印是一个前脚掌与后脚跟之前没有留下印记的弯曲足迹，就表示最好选择穿弧形鞋底的气垫鞋。这样可以提供额外的减震作用，是你的足弓不至于在跑步时被压平。
2.如果脚印是有一个比较小的曲线,半满的足迹表示是比较普遍的脚型，在运行过程中可能会有轻微的足弓变形。这种脚型需要柔软稳定的鞋，这样可以更有力的支持足弓。
3.如果脚印是一个砖形,完全充满的足迹意味着你有足弓过低，跑步时会明显的出现脚向内滑动的情况。扁平足需要最大的稳定性，运动控制鞋，这种鞋鞋底很直并用坚实的材料沿着脚的内缘包裹着。
跑鞋通常会用在跑道上或越野的时候。它们会有像山峰一样的隆起并支撑你的足弓帮助你提高速度。你跑的距离越长,越需要这样的设计来支撑足弓减少疲劳度。
田径鞋因为用于短跑比赛，相反会没有那么多的缓冲和支撑。
4.越野鞋较多是用来爬山的,脚趾部分都加了特别的保护和针对外部环境提高了耐用性。 这些鞋比正常的鞋少了缓冲的作用，因为它们一般是用在比较软的泥土上。
上面的这些内容就是关于什么运动鞋适合跑步的介绍了，因为每个人的身体状况，包括脚型也有很大的差别，所以还是需要根据个人的情况来确定，现在市面上的运动鞋种类有很多，总有符合大家要求的，但是千万不要随意的选择，以免带来伤害。
适合跑步的运动鞋有哪些
可能我们很多人对于适合自己的跑步鞋并不是很了解，经常穿一些比较硬的板儿鞋去跑步，这样会对于我们自身的脚步可能会产生很大的伤害，可能会经常说我们出现崴脚的症状，我们可以穿一些比较软的透气性的跑步鞋，普及一下适合跑步的跑步鞋吧。
(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。
(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行。
(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱。
(四) 鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血。
(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动。
(六) 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒。
(七) 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害。
(八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚。
(九)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多0.5至1.5公分比较适当。
一些鞋底比较软又透气的跑步鞋是我们一些爱跑步的运动员非常不错的选择，可以有效地帮助我们及时排出脚步出的汗，还可以对我们的脚部产生无形的保护作用，大大降低我们自身出现崴脚的几率，大家都要选用正规的跑步鞋来进行跑步。
穿什么样的运动鞋好跑步
很多人说到跑步，可能更在乎的是跑步的方法或者技巧，其次就是跑步的时间之类的。的确，这些都很重要，但是大家也不能忽略了一个重要的事情，那就是什么样的运动鞋好跑步。如果跑步的时候，鞋子不适合，是很容易发生意外的，所以选择一双好的鞋子是非常重要的，一定要适合自己。
选择跑步的鞋子要因人而异，适合跑步的鞋子不可一概而论。只有选择了一双和自己的脚型相符的好鞋子，才能让自己跑得更快，更能体现出锻炼的效果。在选择跑步的鞋子的时候，你首先要看看自己的脚型，接着买一双和自己脚型相符的跑步鞋。只有这样才可以顺利跑下去，取得非常好的效果，同时可能防止受伤。
根据生物力学的需要，跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。
以上就是穿什么鞋的运动鞋好跑步的相关内容，不同的人适合不同的鞋，所以跑步的时候，最好是选择适合自己的鞋。当然，除了好的运动装备，运动前的准备运动也是很重要，所以一定要重视跑步中的一些小细节。希望上面的内容可以帮助到大家。
冠心病适合什么运动呢
冠心病是一种常见的心脏病，这种疾病不仅能造成患者出现心脏疼痛，还会造成患者猝死，所以针对这种疾病，建议人们注意身体健康，每年要定期的体检，尤其是患有高血压、血脂高、超重的人们。在日常的生活中，患上冠心病后要注意运动，良好的运动方法能有效的控制病情，那么冠心病适合什么运动呢？
1、步行：以步行为锻炼项目者，每次可散步45～60分钟，或每日步行1000～2000米，中间穿插快速步行(每分钟100步以上的快速步行，可使心率达100～110次／分)。步行时要步态稳定，呼吸自然，防止跌倒；
2、慢跑：慢跑时应先做好准备运动，穿合脚的运动鞋，跑步时保持轻松的步伐，注意地面和周围环境，防止失足跌伤，慢跑中也可交叉进行步行，跑完步后可缓步慢行，或做肢体活动、体操等运动；
3、骑自行车：锻炼时应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持上身稍前倾，避免用力握把，宜在运动场内锻炼。如有条件可应用功率自行车在室内进行运动锻炼，它的优点是运动量标准化，便于观察比较；
4、游泳：体力较好、原来会游泳、具有条件可以长期坚持者，可以从事这项体育锻炼，但应做好准备运动，并应避免运动时间过久，以防止肌肉痉挛；
5、其它锻炼项目：还有太极拳、体操及气功等，可根据具体情况适当选择
体育锻炼对冠心病病人有益，但进行不当，给冠心病病人带来的危害也屡见不鲜。因此，冠心病病人在参加体育锻炼时，应注意以下问题：
(1)避免在大量进餐、喝浓茶、咖啡等两小时内锻炼，也不应在运动后一小时内进餐；
(2)运动前不喝酒不吸烟；运动前后避免情绪激动；
(3)运动要循序渐进，持之以恒，平时不运动者，不要突然从事剧烈的运动；
(4)大运动量锻炼时，应避免穿得太厚，影响散热，增加心率，心率增快会使心肌耗氧量增加；
(5)运动后避免马上洗热水澡或用热水沐浴，至少应在休息15分钟后，并控制水温在40℃以下，因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，而使心脏供血相对减少；
(6)高温高湿季节应减少运动量。
冠心病是一种突发的疾病，所以人们日常的生活中要提高自己的身体素质，冠心病适合什么运动呢？适合患者的运动是很多的，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，但是运动时间不要过长，生活中不要抽烟酗酒，这样才能有效的控制疾病不在恶化。
学生不适应经常穿运动鞋
在生活中，有不少的学生喜欢穿运动鞋，因为运动鞋给人的感觉是舒适的。但是很多朋友都并不清楚常穿运动鞋会造成很多弊病的。由于学生还正在发育期，运动鞋会导致学生的双脚变形。因此，学生不应该常穿运动鞋。
不可否认，运动鞋比较适合在学生运动时候穿着。但是平时的学习时，学生应该尽量避免穿运动鞋。因为运动鞋会给学生带来很多麻烦。
由于鞋内温度和湿度的提高，学生脚底韧带容易变松拉长，脚掌逐渐变宽，久而久之即可变成平底脚。旅游鞋的用料，大多选择橡胶、塑料、海绵、尼龙、帆布等，这些材料通气性较差，而学生正处于生长发育旺盛时期，再加上运动，脚的汗液分泌较多，汗脚长时间在这种“封闭”环境下，汗液难以散发出去，易引起真菌繁殖及传播，发生脚癣、皮炎、湿疹等皮肤病。运动鞋或旅游鞋是一种无跟平底鞋，这种鞋不能保证人体重心平均分布在全脚掌，不能使身体的肌肉、韧带、骨骼、脊柱保持正常的位置和工作状态。学生穿上运动鞋或旅游鞋后身体重力的改变，使得脚部作用力分配不均，可影响步法。长期处于这种不良环境下，会影响青少年的身体发育。
因此，除非在参加体育活动或出外旅游时穿，平时运动鞋和旅游鞋应尽量少穿。此外，运动鞋最理想的鞋跟高度是2-3厘米，这样能保证人体重心恰如其分地分布。
温馨提示：从上文我们知道，学生是不适应经常穿运动鞋。长期穿运动鞋会影响学生的身体发育，影响步法。同时学生需要穿运动鞋时都要慎重选择，这样才能避免发育不良的情况。
老年人适合的运动有哪些
我们的老年人朋友因为上了年纪，身体素质就会变得非常差，自身就非常容易遭受各种各样疾病的侵袭，对于我们自身的生命健康威胁相当大，所以一定需要我们适当的增加一些体育锻炼，可以有效的避免我们自身出现各种各样的疾病，相信大家对于老年人适合的运动有哪些还不是很了解，下面就让我们一起来了解一下。
(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
老年人适合的运动有哪些需要我们引起特别的重视，可以有效的帮助我们避免很多种不必要疾病的困扰，帮助我们老年人过上健康平安的生活，也可以大大降低我们自身患病的风险，可以帮助我们省下很多不必要的花费。
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