健走有啥好处
随着我们对于养生的深入了解，很多养生的方法被我们所发现并且被我们所采纳，其实最好的养生方法还是运动，我们只要选择适合自己的运动方法并且坚持下去，那么肯定可以收到很好的养生功效和保健的作用，健走就是一种非常好的运动养生的方法。
健走的好处是非常多的，所以大家可以多采用健走这项运动来起到养生的作用，健走不但能维持我们的好身材而且还有增进身体机能和肺功能等好处。
1、维持好身材。每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
2.增进身体机能，预防慢性疾病。
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
4.控制慢性疾病的好药方。
5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压。
6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁。
7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
上文我们介绍了养生有多种方法，运动养生是一种不错的选择，我们可以采用健走这项运动来起到很好的养生功效，健走不但能够保持我们好的身材而且还有消除压力，控制慢性疾病等方面的好处呢。
健走的好处有哪些呢
我们每天都会进行走路，走路的方式各不相同，带给我们身体的影响也就不同，健走也是走路的方式之一，那么健走的好处有哪些呢？首先能够增强我们的抵抗力和免疫力，第二能够让我们不患上一些疾病，更好的面对生活，那么除此之外，健走的好处还有哪些呢？接下来让我们一起来了解一下。
预防心脏病
据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35～40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也肯定，天天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定成效。
预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。
健走避免脂肪肝
研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
预防治疗糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快健走1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。
糖尿病患者非凡要注重配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。
远离乳癌威胁
据美国"护理健康研究"一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。
预防老年痴呆
美国《自然》杂志报导，60岁以上银发族，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。
健走能降血压
人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。
在生活中，我们很容易发现，当身边有人患上疾病的时候，医生就会建议病人多走路多运动，这样看来健走的好处还是比较多，但是健走并不适合每个人，它还是有一些禁忌的，因此在进行这项运动之前，首先要搞清楚自己是否适合。
健走到跑步的要诀
运动对于我们人体有着非常重要的意义，经常运动的人不但可以保持身材而且还能提高我们的免疫力和抗病的能力，但是我们不能乱选运动的方法，我们要选择那些适合自己的运动方法，很多朋友都喜欢选择跑步作为日常锻炼的一项运动，但是一开始跑步确实有点困难。
我们不妨先从健走入手，因为健走确实比跑步容易很多，我们可以先学习如何健走再慢慢的过度到跑步，那么健走到跑步的要诀是什么呢，一起看下文的介绍。
你是想开始跑步的初学者吗?是不是总是觉得跑没多久就上气不接下气、难以持续呢?其实，这很可能是因为你跑得太快了，对于初学者而言，不妨从跑走交替开始，逐渐建立起跑步体能，培养良好的动作、姿势、与心肺能力，让身体做好开始跑步的准备。
此外，走路与跑步可不是光靠体力就能做得好，它们也讲究技巧，人类其实天生就会跑，只是我们受到现代生活型态的影响，少动、姿势不良、甚至设计过于复杂的跑鞋，都让我们忘记了这人类原始的本能，别担心，你其实可以跑得很好，现在要做的，只是唤醒你身体中的记忆，让我们开始吧!
如何走得又好又快
当初学者尚未有足够的跑步能力时，可以透过健走与快走运动来建立心肺耐力及下肢肌力、与跑步所需的肌耐力。而走路和跑步一样，要加快速度，必须回归「步幅」和「步频」两项原理，透过较大的步伐或较高的步频，才会走得更有效率。
步幅
双脚并拢，顺着身体前倾自然跨出一脚，想让步幅增加，就将骨盆前推，如此可以增加腿部向后摆动的幅度，步伐自然会增长，且能避免过度前跨造成的煞车效应，也能减少膝部的冲击。
步频
「摆手」正是提高步频的关键，摆动越用力、越快，出脚也跟着快;初学者们不妨搭配「节拍器」，随着节拍器的节奏走路，可以从每分钟60步开始练习。
摆臂
两臂弯曲成90度，双手轻轻握拳。上摆时高度至胸，拳头四指与地面平行，让手臂的角度约呈90度;保持前后摆动，避免侧向摇摆，双手不可越过身体中心线。
上半身
上半身应挺直，不宜前弯后仰，视线朝向前方看去。
掌握好跑姿，成为跑者的关键
跑步可以说是「一连串的流畅平衡」，要跑得好，除了规律的体能训练，良好的跑姿更是避免受伤、跑得省力、也跑得好看的关键喔，许久没跑步的你，身体也许早已忘记跑步的动作，但其实跑步可说是走路的延伸，运用快走的要领，并掌握以下跑姿要点，循序渐进练习，你也能成为一个跑者喔：
小腿与双脚
先忘掉你的小腿与双脚吧!想象膝盖以下空空如也，如此可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群;而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉着身体前进。
接下来，想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由脚跟收起，就像汽车的轮胎一般，双脚交替画着优美的圆弧。
骨盆
看坊间一堆矫正骨盆的民俗诊疗就知道，骨盆对于身体平衡与运动可是扮演了相当重要的角色，想象骨盆是一个大碗，里面装着九分满的水，跑步时你要设法不让这碗水溅出来，也就是保持骨盆稳定，并让核心(可以想象用下腹来带动双腿)成为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。
上半身
你知道吗?跑步可不光只是用双腿在跑，上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性，对跑步效益与跑姿可是有关键的影响。跑步时上半身应保持直立，而非弯腰驼背，直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直;身体与四肢都是放松的，想象你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体，就像一只穿过棉花的针，中心强而有力，四肢与躯干则柔软灵活。
摆臂
摆臂的时候应该要往后摆，让前倾而跑的身体得以平衡，而不是向前打拳;想象你的手臂是一个钟摆，肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤，以手肘为中心左右交替往后摆动，你会发现一边后摆的同时另一边会顺势前摆，掌握这个律动，让双腿配合这样的节奏跑动，会更为省力轻松，双腿得到双臂的支持，不再孤军奋战。
此外，记得上半身提到的脊椎，这是贯穿身体的中心线，摆臂时尽量保持前后摆动，不要超过中心线，过大的横向摆臂也会让身体产生不必要的侧向扭转，浪费力气。
走跑三要诀，进阶跑步人生
掌握走路与跑步的要领了吗?接下来我们可以从跑走练习开始，熟悉技巧的同时，也能逐步建立心肺能力;跑走练习的秘诀在于：「慢慢地跑，快快地走」。跑跟走的过程当中，跑要慢点，走要快走。原因是跑得慢将能保持心跳不致过高，走得快则避免心跳过低，两者差距小才能自由转换，呼吸也较顺畅，才能持续的久。
可以试着慢跑3分钟、快走1分钟、再慢跑3分钟，照此模式反复练习，合计共做50分钟，等到身体很适应这样的交替频率，跑走的动作也能流畅转换后，再逐渐增加跑步的时间。持续的做，就能循序渐进地建立心肺耐力和下肢肌力、肌耐力基础喔。
而现在市面上也有可以设定间歇训练模式(跑步、休息交替)，或是专为入门跑者设计「走/跑功能」的运动手表，可以帮助使用者进行走跑练习，依个人状况自行设定不同练习强度与时间，了解并配合身体的节奏，慢慢建立起跑步能力。
上文我们介绍了运动对于我们人体的好处，经常运动是可以保证我们身体的健康，我们要选择适合自己的运动方法才行，很多朋友喜欢选择跑步作为一项锻炼的运动，我们建议这些朋友可以先从健走开始再过度到跑步，上文介绍了健走到跑步的要诀。
正确的健走方法
健走是一种我们非常熟悉的运动，很多人认为在健走的时候只要比正常走路的速度高出一些就可以了，但是这样的做法是非常错误的，很多人都不了解健走的正确步骤，而盲目的锻炼，这样对于我们的身体健康来讲是非常任何的好处的，所以正确的了解健走的方法才能给我们的身体提供一定的保障。下面我们一起了解下。
在健走的时候一定要注意三个事情，一个双手要用力摆动、二是需要注意我们走路的节奏、三是不同人群的走法也是不同的。事实上，如果健走不当的话，那么就会给我们的身体造成伤害，所以我们一定要了解健走的正确方法。
一、双手用力摆
首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
二、注意节奏感
大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
在调整呼吸方法上，赵之心提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
三、走法因人而异
1、年轻者百米九十步，每日千步
强度：对男同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
适宜人群：年龄层次较低的健身爱好者
2、年长者前后快慢结合交替走
速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
适宜人群：下肢力量和关节不太好的健身爱好者
有关正确的健走方法的问题就讲解到这里，希望对您起到帮助。正确的健走方法可以让我们的身体得到一定的保障，帮助我们提升抵抗力，预防一些疾病的出现，但是如果健走不当的话，那么也会给我们造成伤害，所以我们一定要充分了解健走的方法。
健走口诀要牢记，享受运动更健康！
健走是是现在深受大家喜欢的一项既简单有有效的运动锻炼，只有掌握正确的健走方法才能更好的达到锻炼的效果，下面就交给大家标准的健走口诀是：抬头挺胸收肚子， 双手微握放腰部， 自然摆动肩放缩 迈开脚步向前走。
抬头挺胸缩肚子：这是最基本的姿势要领，从小学生就开始教起。但很多人常会忘了，要提醒才会做，这表示他还没有养成习惯，习惯成自然，希望大家从现在开始不断提醒自己直到自然展现自信。
双手微握放腰部：双手放松双肘自然微微弯起到腰部，这在正式快步健走时可以平衡身体左右扭动，并带动躯干的肌群协调性。不过一般散步健走时，手肘不一定要弯起来，肱二头肌也可以放松。
自然摆动肩放松：随着身体前进，肩膀放松双臂自然摆动，配合着速度与节奏，你会觉得非常舒畅。
迈开脚步向前走：健走可以大步走、跨步走、快步走、散步走等等，随兴适性地走，所以跨出的脚步可以因人因时因地因心情而定，只要走出去就对了。
人是动物要动才能生存，所以运动应该是本能。只是现代科技愈来愈进化，少动甚至宅在家不动似乎也能生活，只是违反天性终究无法持久，假以时日健康必将退化，将无法安享天年。透过规律的运动可以控制体重、增进体能、修饰体态等等诸多的好处。趁着夏日时光走到户外，感受运动的快乐与好处，或多少在办公室在居家也要随时随地快快乐乐做运动。
倒走有什么好处和坏处，一定要了解清楚
所谓的倒走是退不走，是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式。对于腰间盘突出的问题有很好的治疗效果，但是老年人如果有心脏病、血管病的等等的不可进行此项活动。
好处：
1.倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
2.后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。行走时，要留意运动方向，因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡，以防摔倒，因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强，从而有利于提高人的反应能力。
3.此外，后退行走时，动作频率较慢，可自行调节步伐，体力消耗也不大，这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
坏处：
1.由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。
2.另外因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑、血管病的人不可进行此项活动。
倒走有什么好处呢
在很多人看来，运动锻炼比较常见的就是跑步或者是打球了，可事实上并不只是这种方法就是运动，那有平时走路或者是倒着走，同样也是运动的一种，而且这些方式，达到的运动效果也很好，那么现在我们就为大家来介绍一下，倒着走对健康可以带来哪一些意想不到的好处。
专家研究发现，倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。 倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰，从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。 倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。
倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。 后退行”又叫“倒走”，是一种有益的健身方法。要领是:走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200~400步，可收到意想不到的锻炼效果。 “倒走”健身的好处在于:倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
注重这些运动方法和技巧，对我们的身体保健是比较好的，而且这样的运动，还能够更好的帮助我们促进身体血液的循环，平衡人的机体还可以预防腰腿酸软等现象，这样的运动方法和技巧, 大家都应该正确地掌握，帮助自己预防疾病伤害。
挑选健走鞋注意包覆与吸震
挑选健走鞋要注意很多方面，包括合脚性，包覆性，吸震性，我们大家一起从这些方面细细观察吧。好的运动鞋子不在乎好看在乎合适，穿着舒服。
根据统计，人在步行时每踏出一步，脚部所承载重量约是人体重量的1到1.5倍，随着步伐的速度变化，承载的压力也会产生变化。因此要挑选一双好的健走鞋，要考虑的重点包括：
1.合脚性：仔细了解自己的脚型，根据个人的足跟宽度、脚背高度、脚趾深度及前足宽度的不同，选择适合自己的鞋型。
试穿时，五跟脚趾头要可以自由动作，才是合脚的鞋，而试鞋的时间最好选在下午接近傍晚时，因为人体的脚在早上起床后是最小的，但随着时间经过及步行动作，脚的体积会相对增加，下午是处于一个平均值的状态，因此建议在该时段试鞋，才能选到合脚的鞋。
2.包覆性、支撑性及稳定性/良好的健走鞋一定要有良好的包覆性，同时也需加强足弓的支撑性，提供足弓与鞋身在步行时的稳定贴合，让双脚在步行时能维持稳定。
后跟：由于步行以脚后跟先着地，因此脚后护跟需要稍具硬度，才可以保护足后跟的稳定与支撑性。
鞋底：需兼具柔软度及支撑性，才能确保步行期间的舒适度。
3.吸震性/在步行期间，随着足部与地面的接触，足踝关节、膝关节等都会受到反作用力影响，因此鞋底要具备吸震软垫，才不会因步行距离或时间过长，造成足部及腿部的酸痛、疲劳。
健走运动对于鞋子的需要很严格，要求较高，此项运动始于足下的，保护好脚，选对好的鞋子，即使走再长的路也不会让受伤。
挑选健走鞋要注意什么?
挑选健走鞋要注意什么?健走鞋在当今的运动用品市场上有着不坠的位置，而且无论从健走鞋的功能还是外观或者独特性上，设计出适合不同人群需要的健走鞋。可怎么挑选正确的健走鞋呢?
挑选健走鞋要注意什么?要挑选一双好的健走鞋，要考虑的重点包括：
1.合脚性：仔细了解自己的脚型，根据个人的足跟宽度、脚背高度、脚趾深度及前足宽度的不同，选择适合自己的鞋型。
试穿时，五跟脚趾头要可以自由动作，才是合脚的鞋，而试鞋的时间最好选在下午接近傍晚时，因为人体的脚在早上起床后是最小的，但随着时间经过及步行动作，脚的体积会相对增加，下午是处于一个平均值的状态，因此建议在该时段试鞋，才能选到合脚的鞋。
2.包覆性、支撑性及稳定性/良好的健走鞋一定要有良好的包覆性，同时也需加强足弓的支撑性，提供足弓与鞋身在步行时的稳定贴合，让双脚在步行时能维持稳定。
后跟：由于步行以脚后跟先着地，因此脚后护跟需要稍具硬度，才可以保护足后跟的稳定与支撑性。
鞋底：需兼具柔软度及支撑性，才能确保步行期间的舒适度。
3.吸震性/在步行期间，随着足部与地面的接触，足踝关节、膝关节等都会受到反作用力影响，因此鞋底要具备吸震软垫，才不会因步行距离或时间过长，造成足部及腿部的酸痛、疲劳。
挑选健走鞋要注意什么?相信看过本文的朋友已经有了一定的了解。而且，经常穿着健走鞋可以保护我们的关节同时会消耗我们身体里面较多的热量。
挑选健走鞋要考虑的问题有哪些?
据调查显示，人在走路的时候随着步伐的速度变化，承载的压力也会产生变化。因此，选购一双适合自己的健走鞋很重要，那么，挑选健走鞋要考虑的问题有哪些?
1.合脚性：仔细了解自己的脚型，根据个人的足跟宽度、脚背高度、脚趾深度及前足宽度的不同，选择适合自己的鞋型。
试穿时，五跟脚趾头要可以自由动作，才是合脚的鞋，而试鞋的时间最好选在下午接近傍晚时，因为人体的脚在早上起床后是最小的，但随着时间经过及步行动作，脚的体积会相对增加，下午是处于一个平均值的状态，因此建议在该时段试鞋，才能选到合脚的鞋。
2.包覆性、支撑性及稳定性/良好的健走鞋一定要有良好的包覆性，同时也需加强足弓的支撑性，提供足弓与鞋身在步行时的稳定贴合，让双脚在步行时能维持稳定。
后跟：由于步行以脚后跟先着地，因此脚后护跟需要稍具硬度，才可以保护足后跟的稳定与支撑性。
鞋底：需兼具柔软度及支撑性，才能确保步行期间的舒适度。
3.吸震性/在步行期间，随着足部与地面的接触，足踝关节、膝关节等都会受到反作用力影响，因此鞋底要具备吸震软垫，才不会因步行距离或时间过长，造成足部及腿部的酸痛、疲劳。
挑选健走鞋要考虑的问题通过本文的介绍你了解了吗?另外，健走运动对于鞋子的需要很严格，要求较高，此项运动始于足下的，保护好脚至关重要!
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