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克服恐惧感与恐惧的心理的方法

生活中你们都喜欢看什么样的电影呢？现实生活中好多女孩子都在追韩剧，韩剧是一种枯燥乏味的电视剧，反正我是这样认为的，我比较喜欢看一些美国的大片，动作片，我不得不说那些动作片十分非常激动人心的，还有许多人都喜欢看一些恐怖片，我觉得他们的心里都是十分强大的，而且克服恐惧感的能力是十分强的，今天小编就为大家带来克服恐惧感与恐惧的心理的方法，希望对你们有所帮助。

认知疗法：医生不是让病人试图回避那些恐惧之物，而是让他们主动面对恐惧发作，帮助他们认识到自己的莫名恐惧是错误的。

药物疗法：在心理、行为疗疗法无效的情况下，在医生指导下服用一些抗焦虑，抗抑郁药物治疗严重的恐惧症，但停药后病情又会复发，所以结合特殊心理疗法就更理想了。

循序渐进的系统脱敏疗法

关于系统脱敏疗法：

系统脱敏疗法(Systematic desensitization)又称交互抑制法，利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑习惯的目的。

类似系统脱敏疗法的心理治疗方法在中国古代也有运用。据《儒门事亲》载：王德新的妻子旅途中，在旅舍的楼上住宿，夜逢盗贼烧房子，因受惊而堕下床来。自此以后，每听到声响，便会受惊昏倒不省人事。家人也只得蹑足而行，不敢冒然弄出声响，逾年不愈。医师戴人诊断后既让二侍女执其两手，按于高椅之上，在面前放一张小桌几。戴人说：“娘子，请看这木头！”便猛击桌，其妇大惊。戴人说：“我用木头击桌，有何可惊呢？”妇人吓后稍显安定，戴人又击桌，惊已显然减缓。又过一会儿，连击三五次，又用木杖击门，又暗中令人击背后的窗子。妇人慢慢从惊恐中安定下来。晚上又叫击其卧房的门窗，接连数日，从天黑直到天亮，一、二月后，虽听雷鸣也不惊恐了。

系统脱敏疗法的原理：

系统脱敏疗法是由美国学者沃尔帕创立和发展的。沃尔帕认为，人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。例如，在全身肌肉放松状态下的肌体，各种生理生化反应指标，如呼吸、心率、血压、肌电、皮电等生理反应指标，都会表现出同焦虑状态下完全相反的变化。这就是交互抑制作用。而且，能够与焦虑状态有交互抑制作用的反应不仅是肌肉放松，即使进食活动也能抑制焦虑反应。根据这一原理，在心理治疗时便应从能引起个体较低程度的焦虑或 恐怖反应的刺激物开始进行治疗。一旦某个刺激不会再引起 求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激 所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。

系统脱敏疗法的步骤：

、建立恐怖或焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻主向。

这一步包含两项内容：首先，要找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件，并报告出对每一事件他感到恐怖或焦虑的主观程度，这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。这种尺度为0～100，一般分为10 个等级，单位为sud。0表示心情平静；25表示轻度恐惧；50表示中度恐惧；75表示高度恐惧；100表示极度恐惧。第二，要将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小 到大的顺序排列。这两步工作也可作为作业由求治者自己独自去做，但再次治疗时，施治者一定要认真检查，注意等级排列的情况。

以上就是克服恐惧感与恐惧的心理的方法，你们都学会了吗？如果你们存在恐惧感就可以试试，应该会有效果的。

怎样克服恐惧感和恐惧症

我相信啊恐惧症这种东西是每个人多多少少都会有一点的呢，其实恐惧症这种东西是天生的，基本是都是一种心理方面的暗示，多半都是自己吓自己啦，但是这样还是对生活有一点影响呢。所以要怎么样子去克服这样的恐惧症才好呢？

很多特定恐惧症个体，因为对血液、外伤以及注射等恐惧而无法接受恰当的医疗和牙科护理，从而影响对病情的及时治疗。在其他一些常见的恐惧中，比如交通运输(驾驶、飞行等)，患者常常因此错过生命中与家人分享重要事件以及从事理想职业的机会，等等。

对于治疗恐惧症目前有一个大家公认的有效方法，而且是唯一的，即基于暴霹的认知行为治疗，它可以处理在自助手册中提到的无论是内在的还是外在的恐惧对象或情境。通过至少一天或一周的治疗，个体可以获得近90%的成功缓解。虽然大多数恐惧症是慢性的、终生的，但是这种策略是非常有效的治疗方法--在所有卫生保健策略中是最有效的方法之一。然而，只有很少的治疗师可以为患者提供这种治疗。因此，我们衷心希望这本最新的治疗师指导和随附的自助手册可以帮助各地的医生，让他们的患者意识到这个服务，并可以经常为患者提供这种治疗。焦虑和惊恐发作的认知因素和生理因素以及焦虑症和相关疾病的治疗方法的发展和传播。

当患有恐惧症的人对一件事情感到恐惧的时候啊，他们会感到非常的害怕有一种快要窒息的感觉呢。其实，患有恐惧症的人吧，一般方法是没有办法解决的，只有积极的去接受一些心理方面的治疗才会对这种疾病有一些帮助呢。

如何有效克制住恐惧症心理

掌控恐惧的5个方法

在众多不愉快情绪中恐惧可能位居榜首。但恐惧不仅仅是身体不舒服，也可能会阻碍我们追求生命中真正重要的事情——比如梦想、发展和照顾亲人等。但是恐惧是可以通过训练消除的。

1、练习如何减少恐惧。

我曾经很害怕在众人面前说话，我会手心出汗甚至吃不下东西。我一讲话或刚说完话脖子和肩膀就会紧张到头痛发作。但每一次我说完话的时候，我发现情况并不是那么糟糕。我注意这是一种趋势，害怕不出现在脑海中事情就没那么艰难了。

所以克服恐惧的一个基本方法就是去做自己害怕的事情，这样我们就有更多的机会去积累经验，下次再遇到这样的事情就没那么害怕了。

当我再次站在观众面前说话的时候，我的恐惧感一次次地减少。而现在无论是在10个人面前讲话还是1000人面前，我都不再有任何恐惧了。

2、练习对内在世界的反思。

当然，真正的问题在于我们如何通过行动来克服恐惧。如果我们不采取行动，我们就无法达到预期目标。克服外部世界的恐惧要从面对内心世界的恐惧开始。

每天我们都应该花些时间静坐冥想，每天早上和晚上至少持续5-10分钟。我们应该保持这样的态度，尤其是在我们静坐的时候。

态度可以概括出这样的问题：现在发生什么事了?

我们越是研究内心世界的想法，就越容易克服内心世界焦虑、愤怒、嫉妒和贪婪等恐惧情绪。这样做的原因是我们开始面对内心世界，通过克服内心世界的恐惧外面世界的恐惧。

其次通过正视令我们恐惧的事物，在真实情境下我们就更容易从容相对了。这对于克服恐惧是非常必要的。

3、创造空间。

控制恐惧的第一步也是最重要的一步就是为自己和恐惧情绪之间创造一些空间。这并不意味着忽略恐惧或试图说服自己。

当我们诚实地承认恐惧是心理情感的时候，这种空间自然而然地就形成了，“我感到了恐惧。”事实上，加州大学洛杉矶分校的研究表明，承认恐惧的客观性实际上就意味着我们已经开始进行“不战则逃”的选择了。

4、控制呼吸并研究恐惧。

一旦我们承认恐惧的存在性，第二步就是控制呼吸使其变得缓慢而温和。

每次呼气时，我们要让呼气的时间持续得长一点，并怀着好奇心去探究恐惧的表现。我们注意到恐惧和我们之间的距离增加了，这样就能更加客观地思考了。

通过观察呼吸的急缓和恐惧的症状，我们自己和思想之间的距离也增大了，此时我们的思维速度就减慢了。当我们不再思考恐惧的时候，恐惧就自然地消失了。

5、想象一个积极的结果

通过练习，我们可以为恐惧想法和恐惧情绪创造足够的空间，这样我们就能用积极的想法取代可怕的想法。

比如，在我起身在一群人面前讲话之前，我会想象观众会被我所说的话和所传达的精神所感染。

当我们在脑海中假想积极结果的时候，我们可以很容易地说，“我可以这样做!”恐惧不再掌控我们。

真人社交恐惧症的治疗方法有哪些

 现在生活当中，生活压力大，给我们带来了各种心理上的疾病，真人社交恐惧症就是其中的一种，现在的社会环境的却让人们感到触目惊心。这种疾病，最多见的也是一些抗压能力比较小的年轻人身上，下面我们就了解一下真人社交恐惧症的治疗方法有哪些。

 1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

 2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

 3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

 4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

 5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

 以上就是真人社交恐惧症的治疗方法，由于是心理上的疾病。所以也是比较难以治愈的。在治疗的过程中，不仅仅需要药物治疗的方法，还需要一些心理上的辅导，心理上能增强患者的自信心，给患者带来很大的帮助作用。

现代教师心理压力调节方法大揭秘

　　教师是人类灵魂的工程师，教师的工作十分辛苦，教师的心理压力非常大，因此教师保健非常重要，今天给大家介绍的是，现代教师心理压力调节方法。

　　现代教师心理压力调节方法：

　　换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。

　　推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便说(找自己信得过的人)，想休息便休息(劳逸结合)，想娱乐便娱乐(自我发泄)……实在不想做事时可暂时放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

　　注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。例如，对待学历、职称、职务、乃至人生，都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理;二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力。

　　众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡。

　　更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不听、眼不见、心不烦)。

　　音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　温馨提示：教师的工作特点是，说话时间多、站立时间多、伏案时间多，因此一定要注重日常保健。

糖尿病的心理疏导方法

糖尿病是不少人都比较熟悉的一个内分泌疾病，它的危害也是很多人都知晓的。治疗糖尿病一方面是药物治疗，另外还有就是心理疏导，那么具体的心理疏导方法是什么呢?对此我们也帮大家咨询了心理专家，来听听他们是怎么说的。希望下面的内容对于糖尿病患者和糖尿病患者家人来说都有所帮助。

1、支持性心理治疗讲解心理、情绪对糖尿病治疗的影响和重要性，评估患者的健康史，收集患者生理和社会方面的资料，对患者进行心理指导，减少其焦虑、应激情绪，使患者能关注自己的情绪变化，更多地关心、理解自己，对治疗树立信心。

真诚地接受患者并充分尊重患者，耐心听取患者的倾诉，设身处地地理解，积极关注，找到患者具有的积极因素，并以此鼓励、引导病人，使其树立起战胜疾病的信心，做自己的“医生”。

2、森田疗法引导患者面对疾病要采取“顺应自然”和“为所当为”的态度，即引导患者认识到面对疾病逃避不能改变现状，要接受自己患上糖尿病的客观现实。当患者接受了一个“不完满的自己”后，引导患者采取积极的态度，继续做自己病前可以胜任的事。

3、行为干预了解患者的家庭情况，建议和指导患者改变不良的生活方式，讲解糖尿病饮食及运动疗法、戒烟限酒，适当进行体育锻炼及放松训练，强调坚持用药的重要性，合理安排患者的工作和生活，根据患者的嗜好与习惯制定可行的饮食方案和运动计划，督促患者自测血糖、坚持用药、定期复诊。

4、认知干预讲解糖尿病及相关知识，包括糖尿病的基础知识、糖尿病的治疗方法、血糖监测的方法和意义，饮食和运动治疗方法，及急慢性并发症的预防和治疗、心理调节方法。使患者认识到尽管糖尿病在目前的医疗水平下尚无法根治，但是糖尿病是能够得到良好控制的。

不合理的思考方式和信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结，医者采取有针对性的、直接的以及有系统的提问方式对不合理信念进行诘难。找出存在的错误观点，帮助其客观全面地认识和理解疾病的转归，以提高其对疾病的认知程度。

糖尿病患者的心理疏导方法主要就是上面文章介绍的这四点了，治疗糖尿病仅仅是依靠药物是没用的，还得依靠心理疏导，希望大家能够按照上面的方法进行疏导。相信大家这么坚持下去，是能够将血糖控制住的，这样对自己的身体健康也好。

生活工作压力大的心理减压方法有哪些呢

在繁杂地带左邻右舍居住的朋友们都产生的压力，每天我们感到非常的疲惫。那是身体中释放的压力激素，使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。那么，生活工作压力大的心理减压方法有哪些呢？

暗示法  选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

换境法  固定的环境会使人们逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题和心理障碍；适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游探亲，能够转移注意力，寄托情感，改善不良情绪带来的种种困扰，获得丰富新奇的感受。

放松法  选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效；吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态，确定适合自己的频率来重复呼吸。

幽默法  这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑济，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

宣泄法  心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨与朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

音乐法  当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律可以起到调适心情和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你放松紧张焦虑的情绪，心情愉悦。

观赏法  阅读精彩的图书，观赏优美的影视，容易唤起愉快的生活体验，从中产生领悟，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。如武侠、神魔类作品提供的是与现实相对抗的虚拟空间，人们单凭天马行空的想象，就能轻易获得对现实世界失望的补偿。

自嘲法  这是一种有益身心健康的心理防御机制。在事业、爱情、婚姻不尽人意时，在因经济上得不到合理的对待而伤感时，在无端遭到人身攻击或不公正的评价时，在因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，你不妨用阿Q的精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

逃避法  这是心理环境免遭侵蚀的“保护膜”，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑，有这层“保护膜”会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。

随境法  这是心理防御机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力，古人云：“随境而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

通过以上的介绍希望给那些压力太大的朋友们一个放松的渠道，改善一下他们紧绷的神经。压力太大朋友们需要学习一种可以帮助自己缓解压力的方法，保证自己的身体不会被这巨大的压力所压垮。心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在脊着我们。

2个小方法，让你克服飞行恐惧症！

在我们生活中，乘坐飞机的时候，颠簸的气流、刺痛的耳鸣，还有摇晃的机身，让许多人视搭飞机为一场噩梦。其实，在我们的生活中，大约每三个人中，就有一人患有不等程度的飞行恐惧症。无论是可怕的搭机经验，或是对航程的不安幻想，都有可能成为恐惧的来源。 那么今天就教大家一个方法，来克服这种飞行恐惧症。

对于飞行恐惧症者，只要多练习，想像力与深呼吸，便能帮助我们减轻搭飞机的恐惧。 搭乘飞机的恐惧感，来自于飞机打乱了人体中的压力贺尔蒙机制。一般而言，人们能认知搭飞机是一项可以放心、不必紧张的活动。然而一旦贺尔蒙失控，恐惧的人们便会失去控制感，认为自己会受困，感到害怕不已。 想减缓这种状况，办法之一，就是刺激人体的催产素。这是一种当女性分娩、哺育母乳，或是夫妻发生亲密关系，处于幸福状态时，会产生的一种贺尔蒙。

一、展开想象力

在我们搭乘飞机前，想像一下爱人或是宝宝的脸孔，都能帮助我们舒缓害怕的感觉，在我们紧张时，也可以想像一下每个夏日沙滩的细节，无论是天气、海的颜色或味道。人们总是在害怕未来将发生的事，想像一个美好场景的细节，能帮助自己专注于当下，抛掉恐惧。

二、深呼吸

除了发挥想像力，还可以进行深呼吸帮助飞行恐惧者改善问题。运用腹式的深呼吸，或者透过口琴吹出平时放松的呼吸速率与长度，都能有效减缓紧张情绪，所以大家在搭乘飞机的时候，不妨多加的练习一下深呼吸，或者在飞机起飞紧张的时候深深的进行一下深呼吸，都是很有好处的。

密集物恐惧症

　　密集物恐惧症是目前较为常见的一种疾病。这种疾病的患者，往往将很多不相关的东西联系起来，例如：将密集的物体和其他动物、生物或者和人联系在一起，产生的一种恐惧的心理。在日常生活中还会出现，冒汗，紧张，害怕，甚至是因为一些小事，而感到极度的不适。

　　密集物恐惧症对于患者的身和心都是倍受折磨的，往往容易产生过度的自卑心理，甚至影响了正常的与人交际等。因此及时治疗和发现病症，对于病情是很有帮助的，大家一定要重视。

　　密集物恐惧症

　　密集物体恐惧症其真正恐惧的原因是将密集物体跟人类或者其它生物体联系起来，将不符合正常人体规律的密集物体跟强加到类人和人体身上，并且网络上的对密集物体的恐惧症加重了此类恐惧的发展与传播，所谓的莲蓬图正是利用的是这一点吓到不少人，图片本身并不恶心，只是一种心理反应而已，类似于有人恐高症，有人有尖锐物体恐惧症等。轻度的可以通过慢慢从轻到重的熟悉尝试面对法克制，重度的就要看医生了，会造成人心理不适，精神紧张，重要的是看见周围类似的物体就会产生过敏反应。

　　日常生活中会出现这样的现象，一些人对密集排列的物体很敏感，典型的例子是莲蓬图，看到这样的图片，会感到头晕，恶心，头皮发麻等。如反应程度轻，则无需重视，但若反应严重，就要小心自己是不是患上了密集物体恐惧症。

　　密集物体恐惧症的患者一般先前有过对密集物体不愉快的体验而导致主观上对这种刺激过分敏感而引起的。那么怎样才能克服这种日常恐惧症呢?目前比较有效的方法就是“系统脱敏法”.

　　它是通过一系列步骤，按照刺激强度有弱到强，由小到大，逐渐训练心理承受能力、忍耐力，增强适应力，从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应，保持身心的正常状态。

　　“系统脱敏法”按照训练方式和特点大致可分为：时间--想象式和空间--实物式。前者是以时间为线索，运用想象进行脱敏;后者则以空间为依据，运用实物进行脱敏。

　　时间-想象式就是将看过的能引起你不同程度害怕的密集物体进行文字记录，然后将记录按害怕程度排序，由弱到强。然后开始运用“脱敏”训练：在充分的自我放松后，读你的第一次记录上的描述，尽量详细逼真地想象当时的情景，感到有紧张反应时，可用言语暗示“停止紧张”和深呼吸、肌肉放松术等方法压制或减弱紧张，直至镇定自若;再接下去进行第二份记录，依次逐渐训练。最后达到在你回想起初最紧张的情景时也能够完全或接近完全般轻松自如。

　　空间-实物式则是要直面刺激，比如先看一张最小程度令你害怕的图片，等看到它时不再害怕，那就是说可以看下一张让自己更害怕的图片。按照这样的步骤，一步一步让自己摆脱对密集物体的恐惧。

　　关于密集物恐惧症这个疾病，相信大家已经有所了解了。其实密集物恐惧症是需要治疗的，不然对于患者的心理是有很大的影响了，容易产生自卑的心理。因此作为患者的家人和朋友，及时带患者到医院治疗，能够有效地缓解患者的病情，还有多关心他们，能够帮助他们早日走出阴霾。