享受这事越彻底减肥效果越好
美国研究者近期发现：在吞咽食物之前增加咀嚼次数能够减少对食物的摄入量和增加饱腹感。吃饭速度慢的人，会给自己的身体更多的时间来意识到自己已经吃饱了。所以更彻底地咀嚼食物有助于减肥。
发表在《美国营养与饮食学会期刊》的这项研究，试图量化分析咀嚼速度对食物摄入量的影响。为此，研究人员召集了16名体重正常的志愿者，16名体重超重的志愿者和15名患有肥胖症的志愿者。在三个不同的实验场合中，这47名受试者被给予了60个披萨卷，要求他们食用，直到吃饱。在第一次实验中，这些参与者被要求按照他们在实验预备阶段的“基准”咀嚼次数来咀嚼披萨卷；在第二次实验中，这些参与者被要求增加50%的咀嚼次数；在第三次实验中，参与者的咀嚼次数是“基准”咀嚼次数的两倍。
实验结果显示：增加咀嚼次数确实能与降低热量摄入对应起来。当咀嚼次数增加50%时，这些参与者所吃的食物量减少了约10%，或是热量减少了70千卡；当咀嚼次数增倍时，这些参与者所吃的食物量减少了15%，热量减少了112千卡。
延伸阅读：如何减肥效果好？
有氧运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
健康：刮痧越痛越黑，效果越好?
生活中我们是不是常常有感到胸部很闷、头很昏、颈部也僵硬、有想吐的情况发生呢？这时不少人会由刮痧来缓解这些不舒服，甚至有人追求刮痧刮得越用力、越痛、越黑就是效果越好，真的是这样吗？今天就为大家说说刮痧的事情。
人体的血气运行受到阻碍，这些“不通”的地方就会进一步对经络的气运行造成障碍，进一步形成局部的紧绷、僵硬、疼痛，甚至是相关脏器的功能受到压抑，就会让人感到胸闷、头昏、想吐。刮痧就是一种透过疏通体表气机的方式，透过外力对局部的轻度刺激来疏通气血，可以疏经通络、行气活血、解表祛邪、祛湿化浊、醒脑开窍并提高我们的免疫力和抗疾病能力等。
因为刮痧的目的是疏通气血，所以只要轻轻刮，局部感到轻度红润温热即可，透过皮肤层的交感与副交感神经轻度刺激，就可以达到调气理气的效果，过度追求出痧、甚至是又痛又黑的感觉，不但会使皮肤受损、也会使局部的神经刺激过度、小血管收缩，造成气血流通失调的反效果。
刮痧是一种方便操作、快速的调理气血方法，正确使用可以让人神清气爽、气血流通顺畅。操作时除了要注意上述要点之外，也要了解刮痧只是一种辅助方法，只能疏通气血，对于身体真的出现了不适的情况下，或者不舒服的症状很明显的话，建议还是要找专业医师治疗，以免耽搁病情喔！
干这事八分钟减肥效果胜慢跑
运动减肥很多人都会选择跑步的方法，有些喜欢慢跑减肥，有人喜欢快跑减肥。研究发现每天快跑8分钟的减肥效果胜过慢跑1小时，这是为什么呢？一起去揭秘吧。
研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。冬天寒冷，肌肉比较僵硬，在跑前要让身体先“热”起来，如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，以缓解疲劳。
延伸阅读：慢跑减肥4个要点
1.慢跑前要做好准备
运动前的准备动作大家都知道这是为了预防肌肉损伤。慢跑减肥的热身运动可以先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨。
2.要注意保暖
运动时候身体会发热，因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽，在运动出汗后吹风，容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服，在热的时候可以脱去外套，在跑步结束后再穿上外套以免受寒。
3.注意呼吸
天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
4.选择最佳跑步时间
一般来说，在不同的时间跑步减肥的效果相当，但是就跑步的安全性而言，傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低，人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候，体温升到最高，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，更有利于运动。
运动并非出汗越多效果越好
很多人在健身的时候都会运动到大汗淋漓，以为运动出的汗越多，健身的效果就越好，其实，这是一个非常错误的观念，专家提醒，运动并非出汗越多健身的效果就越好，而且大家在运动后也一定要注意正确的补充水分，以补充身体所需。
如果你觉得想要达到理想的瘦身效果，就得进行大量的运动，让自己出大量的汗，殊不知，这种想法并不正确，据专家介绍，大量出汗会降低运动的能力，反而健身的效果不佳。
大量出汗降低运动能力
有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物，具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好。汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面，经皮肤表面微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质，所以有人觉得汗液不干净。其实汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了。
因此，对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降，产生疲劳感。
出汗后补水有学问
当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液。那么，应该怎么补呢？
补什么一般来说，如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
补多少补液量的原则是：失多少，补多少。那么，怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量，普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次，即每次补充100～200毫升，不要暴饮。
何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中或运动后补液，而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。所以要根据具体情况，在运动前、运动中和运动后补液。
不同的人怎么补水
青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。
老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。
肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。
高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动；如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。
糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
由此可见，运动其实并非出汗越多健身效果越好的，所以大家在运动的时候要注意掌握科学的方法，掌握好运动的度，另外，在运动之后也要根据自己的身体情况适当的补水。
出汗越多运动效果就越好吗？
人体的出汗就是新陈代谢的表现，运动出汗有什么好处？出汗越多运动效果就越好吗？这些看看下面就知道了！
从顺应四季节律和生理规律出发，运动出汗有利于身心健康。人体出汗机能状态活跃，蕴含着积极向上的精神，有助于爽身、强体和御病。通过运动使汗液排出，既有调节体温的作用，又可排出部分代谢废物，即所谓“排毒”。
汗腺分布在全身皮表，皮肤是全身鼓大器官，通过适最运动强调达到遍身渡渡汗出，当每个毛孔都活跃起来的时候，全身的代谢都得以增强，有机代谢产物得以广泛排泄，才是最佳的排毒效果。正如医家张子和指出“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”。现代社会生活方式中，人们长期处于稳定的温度环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使在夏季也因使用空调不常出汗，这对健康有害无益。
运动强度与排汗最呈正比关系。但运动锻炼后并不需要大汗淋漓，因运动强度越大，排汗量虽然越多，然而随着运动强度的增加，产生了更多的热量，以及大量的代谢物二氧化碳和水，因此，出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
运动及体力劳动要掌握适度，录力而行，劳作有度，动静结合的原则。古人倡以“小劳”作为适量运动的标准，颇值我们借鉴，如陶弘景提出:“人欲小劳，但莫至疲及强所不能堪胜耳。……故流水不腐，户枢不蠢，以其劳动数故也。”孙思邀在《千金翼方·养性》也强调运动劳作当以“小劳”为宜，“但莫大疲”及“勿令气乏气喘而己”。
运动的效果取决自身的条件，夏天到了，运动强度不能过大，量力而行。
萝卜越辣防癌效果就会越好吗
人们都说吃萝卜是通气的，可见萝卜对我们的重要性。其实萝卜的作用还不止于此，吃萝卜还能防癌，这种功效是需要引起人们高度重视的。一提到癌症很多人都害怕，觉得是无法治愈的恶疾，然而吃萝卜就可以有效防止的。那么萝卜越辣防癌效果会越好吗？
对于吃萝卜防癌这个特点还是需要引起患者与家人们重视的，平时多吃些萝卜总是有好处的，不要觉得自己身体出现异常状况就害怕了不知道该怎么办了，只要注意饮食的重要性还是可以恢复健康的。
萝卜作为蔬菜佳品，营养成分丰富，富含B族维生素和多种矿物质，其中维生素C含量为梨的10倍。白萝卜还具有抗病毒、抗癌功效：
白萝卜中含有的粗纤维能刺激胃肠蠕动，即所谓顺气，减少粪便在肠道中停留的时间，预防结肠癌和直肠癌。
白萝卜中的干扰素诱生剂，其双键核糖酸对口腔中酶的耐受较高。吞咽中不易被降解，无副作用。近年来国内一些医学家研究发现，将白萝卜中含有的干扰素诱生剂物质注射到小白鼠体内，发现其体内的恶性肿瘤缩小50%～60%。
白萝卜中含有的芥子油和菜苷，能与多种酶发生作用，形成具有辛辣味的抗癌成分。因此，白萝卜越辣，这种成分越多，防癌性能越好。
一般情况下，嫩萝卜的辣味成分会比老萝卜更多，辣味会随着生长过程不断减少，而在高温环境下栽培的萝卜辣味成分也会更多，夏萝卜比冬萝卜的辣味也更多。
需要注意的是，萝卜中含有的维生素C一旦和空气接触很容易被氧化，削了萝卜皮以后，20分钟后维生素C就会被氧化20%，2个小时后维生素C含量就只剩一半。因此在烹饪的时候，最好最后削萝卜，削了以后马上吃可以保证维生素C不流失。
温馨提示：通过上面的介绍我们都知道了吃萝卜的功效和作用，预防癌症可是很重要的，癌症的种类有很多，对人体健康的威胁自然不用多说了，因此就需要在平时做好养生护理工作，让自己的身体尽量的远离癌症。
刮痧会痛吗
刮痧会痛这是理所当然的。只要认真了解过刮痧步骤以及其治疗疾病的原理的朋友们，就一定知道为啥刮痧会痛了。刮痧通过将刮痧工具用力刮皮肤，通过按摩皮肤表面的神经，并且达到活血散除各种疾病的原理，这样的话在过程中就会产生刺痛感引起疼痛，所以具体如下。
一个刮痧治疗的成功与否，刮拭要领是至关重要的，一次刮痧的疗效如何和刮拭要领是紧密联系的，本文主要介绍常用刮痧手法的刮拭要领。
1、按压力
刮痧时除向刮拭方向用力外，更重要的是要有对肌肤向下的按压力，因为经脉和全息穴区在人体有一定的深度，须使刮拭的作用力传导到深层组织，才有治疗作用。刮板作用力透及的深度应达到皮下组织或肌肉，如作用力大，可达到骨骼和内肌。刮纱最忌不使用按力，仅在皮肤表面摩擦，这种刮法，不但没有治疗效果，还会因反复摩擦，形成表皮水肿。但并不是按压力越大越好，人的体质、病情不同，治疗时按压力强度也不同。各部位的局部解剖结构不同，所能承受的压力强度也不相同，在骨骼凸起部位按压力应较其他部位适当减轻。力度大小可根据患者体质、病情及承受能力决定。正确的刮拭手法，应始终保持按压力。每次刮拭应速度均匀，力度平稳，不要忽轻忽重、头轻尾重或头重尾轻。
2、点、面、线相结合
点即穴位，穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的部位。面即指刮痧治疗时刮板边缘接触皮肤的部分，约有1寸宽。这个面，在经络来说是其皮部；在全息穴区来说，即为其穴区。线即指经脉，是经络系统中的主干线，循行于体表并连及深部，约有1毫米宽。点。面、线相结合的刮拭方法，是在疏通经脉的同时，加强重点穴位的刺激，并掌握一定的刮拭宽度。因为刮拭的范围在经脉皮部的范围之内，经脉线就在皮部范围之下，刮拭有一定的宽度，便于准确地包含经络，而对全息穴区的刮拭，更是具有一定面积的区域。刮痧法，以疏通调整经络为主，重点穴位加强为辅。经络、穴位相比较，重在经络，刮拭时重点是找准经络，宁失其穴，不失其经。只要经络的位置准确，穴位就在其中，始终重视经脉整体疏通调节的效果。点、面、线相结合的方法是刮痧的特点，也是刮痧简便易学、疗效显著的原因之一。
刮痧会痛这件事情不能避免，良药苦口，好方法治病当然也要付出一些代价。所以确定要通过刮痧治病的话，一定不能害怕刮痧所带来的疼痛感才行。否则前功尽弃。另外，为了缓解疼痛，上面也给大家指出了一些方法，大家可以参考。
背部刮痧能减肥吗？效果惊人！
春天正是减肥的最佳时节，很多美容美体店都打出了各种减肥方法的广告。其实中国最传统的背部刮痧就能够减肥，而且背部刮痧不仅仅能够减肥，它对身体健康来说还有很多意想不到的好处。
1、 活血祛瘀
刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
2、防病保健
背部刮痧疗法对疼痛性疾病，感冒发热，亚健康状态，防病保健以及轻度脏腑功能失调有很好的疗效。
3、舒筋通络
背部刮痧，消除了疼痛病灶，肌紧张也就消除;如果使紧张的肌肉得以松弛，则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失，同时有利于病灶修复。
4、排除毒素
刮痧过程(用刮法使皮肤出痧)可使局部组织形成高度充血，血管神经受到刺激使血管扩张，血流及淋巴液增快，吞噬作用及搬运力量加强，使体内废物、毒素加速排除，从而使血液得到净化，增加了全身抵抗力，可以减轻病势，促进康复。
5、扶正祛邪
刮治病变相应腧穴的皮肤，使之出现青、紫充血的痧痕，使腠理得以开启疏通，将滞于经络腧穴及相应组织、器官内的风、寒、痰、湿、瘀血、火热、脓毒等各种邪气从皮毛透达于外，使经络得以疏通。
6、减肥
刮痧减肥的同时应嘱患者加强体育锻炼，注意合理饮食，少食高脂、高糖、高热量的食物，多食蔬菜水果。节食减肥不宜急于求成，盲目减少饮食，否则急剧限制饮食，严重者可失水、电解质紊乱、酮中毒，甚至心肌梗塞、脑血栓形成。
背部刮痧需要坚持，每天一次，效果看得见。一般坚持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。坚持半个月至一个月，就能明显感觉身体轻盈，腹部赘肉减少。
刮痧三阴交的效果有哪些呢
其实在民间一直有刮痧三阴交的说法，很多朋友对此不太明白。其实就是说可以通过三阴交来进行刮痧，从而可以治疗女性月经不调的疾病。这也是一种传统的古方疗法，所以它的效果也就不言而喻了。那么刮痧三阴交的效果有哪些呢?为了更好的帮助大家理解这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。
三阴交穴在小腿内侧。取穴时，先找到内踝尖，再将四指并拢来确定内踝尖上3寸这一点，再找到胫骨后缘，即是三阴交穴。可以采用按法、掐法、揉法、滚法或点法：按法：拇指指端按在三阴交穴，逐渐用力，深压捻动。掐法：用拇指指甲缘按掐，一掐一提，反复做。揉法：用拇指指腹在三阴交穴轻柔和缓地揉动。滚法：用掌背近小指侧附着于三阴交穴，以肘为支点，前臂摆动，带动腕部伸屈和前臂旋转的往返滚动。点法：屈曲食指，以屈曲的骨突部对准三阴交穴点压。按摩三阴交穴，有助于治疗脾胃虚弱、脘腹胀满、不思饮食、四肢困重、肠鸣便溏、食入不化等;对于头晕目糊、心悸不宁、失眠多梦、遇事善忘、肢体酸麻、腰膝酸软、阳痿、早泄、遗尿及排尿困难等都有防治作用。妇女一切经、带、胎、产病症，均可按摩三阴交穴，可收祛病健身效果。按摩三阴交穴，还会对心脑血管及血液循环系统产生良好影响，能增加心脑血流量，适用于防治冠心病、中风及其后遗症等。 )
脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。只要按揉三阴交穴，把这些讨厌的调皮鬼赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。
三阴交 刮痧 方向 没有一定要求。
相信通过上述几段文字内容的学习，，广大朋友们对于通过三阴交进行刮痧后达到的一些效果已经有了更深入的了解和认知。当然我想告诉大家的是，虽然此种疗法会防御和治疗我们多种疾病，但是也要在相关专业人士的操作下进行。因此请朋友们不要去相信市面上的一些散医。
刮痧的力度是怎样的呢
相信在日常生活中很多朋友都有过刮痧的体验，询问之下很多朋友都反映刮痧其实挺痛的。但也有一些朋友感觉刮痧并不痛。这或许有因人而异的原因，同时这和刮痧的力度也有很大关系。因此很多朋友就想弄明白关于刮痧的一切问题，那么刮痧的力度是怎样的呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习内容。
1、工具
首先来了解一下刮痧的使用的工具。许多人可能听说过一般刮痧都用硬币，其实不建议MM们用硬币，因为依个人体质不同，有些人可能对金属会过敏。在这里推荐MM们使用专业的刮痧板。
从材质上来说，根据中国传统医学的研究，犀牛角或是牛角最好，玉、石次之、瓷片亦好，还有一些材质光滑木质刮痧板亦可。
从形状上来说，最好是方形的，但四角必须圆滑，不能是锐利的。这种形状的刮痧板在使用时拿捏轻松，同时方便施展不同的手法。作为保健使用，刮痧板厚度适中，不宜太薄。
2、刮痧油
刮痧切忌干刮，这样不仅疼痛感会增加，而且过力的摩擦会使皮肤变得粗糙。所以刮痧时必须涂刮痧油。可以选择橄榄油作为刮痧油，MM们也可以根据自己的喜好选择植物按摩精油。
3、力度和程度
一定要用相对大的力度，快速的刮。在刮痧过程中根据不同穴位调整刮痧方向(刮痧减肥系列后续将一一介绍)。当然也不是越用力越好，也不能把自己弄得很疼，适可而止就好。一般一处穴位刮50-100下，皮下微微泛红，皮肤表面温度升高即可。
4、刮痧后注意事项
(1)刮痧后把没有被皮肤吸收的刮痧油用纸巾擦干。
(2)刮痧后不能碰冷水或着凉，所以建议MM们洗过澡以后刮痧，这样效果也会更好。
刮痧减肥的同时应嘱患者加强体育锻炼，注意合理饮食，少食高脂、高糖、高热量的食物，多食蔬菜水果。
相信通过上面大家的学习，广大朋友们对刮痧的力度也已经有了更多的了解和认知。其实我们都知道在日常生活中定期地进行一些刮痧对我们身体确实有很多好处，但是我们也必须了解刮痧的原理和一些注意事项，这样才能让刮痧发挥更好的效果，同时也能避免一些不必要的事情发生。
相关推荐
最新文章