如何有效增加臀部脂肪
想要增加臀部的脂肪，那么肯定是要注意增肥的，尤其是对于一些本来身体就比较纤瘦的人来说，要注意加强营养物质的补充，多吃一些鸡蛋牛奶，肉类食物还有牛奶，果汁等帮助增加热量。
1、蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
2、醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
3、脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
如何减少臀部脂肪呢
能够拥有丰满的翘臀能够让女性变得更加的性感，但是在生活中有一些女性由于体质的原因会导致臀部的脂肪过多，这样会严重的影响到自身的形象，而且穿什么衣服都不好看，而但如果能够掌握一些运动的方式也能够很好地减掉臀部多余的脂肪，让自己的身材变得更好，下面一起了解一下如何减少臀部脂肪呢
如何减少臀部脂肪呢
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
■ 瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
上面就是对如何减少臀部脂肪呢的介绍，通过了解以后我们知道平时多进行跑步或者走步都能很好的减少臀部的脂肪，但是我们一定要长期坚持才会有更好的效果，另外我们饮食上要注意清淡的饮食，但是值得注意的是减肥虽然能让自己漂亮，但是不能过度的依赖于减肥药等产品，否则容易对身体造成一定的副作用。
一般男人如何有效减腹部脂肪
每一个男人都想拥有好的身材，但是由于每天吃的好，再加上在电脑前坐的时间比较长，缺乏锻炼，往往就使得很多男人的腹部堆积的脂肪越来越厚，当脂肪堆积以后，对身材有影响，对健康有影响，所以很多男人想了解如何有效减腹部脂肪。
男人快速减肚子的方法一：增强体育锻炼
想要腹部的肥肉变成结实的肌肉，最有效的方法当然是通过体育锻炼。建议男士们每周进行两到三次的高强度运动，例如登山、游泳、骑马、跑步、打网球等，这些体育运动都能够加速腹部脂肪的燃烧，帮你快速减掉肚子上的赘肉。
男人快速减肚子的方法二：健康饮食
很多男士之所以会肚子发福，很大原因在于平时吃得太过油腻，每天摄入的热量大大超过身体所需消耗的热量，这时候热量就会以脂肪的形式贮藏在体内。因此，想减肚子的男士就得合理搭配饮食，最好以清淡的蔬菜为主。
男人快速减肚子的方法三：腹部按摩
腹部按摩的方法非常简单，但需要我们长期坚持，把它当做一种习惯，才能起到瘦身减肥的作用。想要减肥的男士可以在饭后，沿着肚脐眼用手画圈按摩，这样能促进消化还能帮助燃烧脂肪。
男人快速减肚子的方法四：睡前仰卧起坐
人在临睡前新陈代谢都会减慢，因此想要快速减掉肚子上的脂肪，不妨在睡前做仰卧起坐，来促进腹部脂肪的燃烧。在做仰卧起坐的时候，不一定要求数量多，每天20个左右即可，但动作一定要标准，这样才能起到锻炼腹肌，进而起到减肥的作用。
男性腹部脂肪堆积过多，不但严重的影响自己身体健康，也会对自己身材有影响，所以在充分了解以上的介绍后，可以通过锻炼的方法，通过饮食的方法，通过按摩的方法，尽快地结合起来，通过这些方法，让自己腹部多余的脂肪，尽快的消失，还自己健康和好身材。
如何增加胸部脂肪比较好？
许多女性都会出现这么一个问题，如何可以帮助丰胸？怎么做可以让我们的胸部快速增大呢？小编在此给大家进行介绍，首先我们应该要认识到，胸部的主要的成分是脂肪成分，而支撑胸部的腺体和结缔组织在脂肪之中，因此如果我们想要把胸部增大的话，就需要增加脂肪，让小编告诉大家方法。
多吃胶原蛋白食物
胶原蛋白分布于全身组织中，是女性变美的良物，适量补充胶原蛋白，可使乳房中结缔组织的韧度增加，让你的胸部更健康，看起来更光滑、翘挺!另外，胶原蛋白还有凝聚水分的作用，常吃牛筋、鱼皮等胶原蛋白食物，可使你的乳晕看起来红润而水灵。但要适度，毕竟是脂肪类的。
用37°C水正确按摩擦洗乳房
世界卫生组织的健康研究报告指出，乳腺对37°C水的吸收效果最好，每天用温度与体温相当的湿毛巾敷乳房10-15分钟，可有效避免皮肤干燥引起的脱屑等问题。
同时按摩也可以促使乳房丰满，但如果随便选择一款丰胸膏拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。近几年国外较成熟的丰胸机构研究发现，真正刺激胸部增大的主要部分是位于胸部上方的上端体乳腺组织，该部位直接影响胸部的细胞生长，所以按摩的主要部位是胸部上部分，以顺时针逆时针结合按摩10-20分钟。
用柔和的洗面奶洗胸部
乳房上有大量皮脂腺和汗腺，当你用碱性较强的香皂或常规洗浴液擦洗胸部时，化学作用会破坏皮肤表面的角化层细胞，促使细胞水分流失。洗浴液或香皂还会洗去保护乳房皮肤润滑的油脂。在这种情况下，你的胸部自然缩水。所有女性都应用柔和且无刺激的洗面奶擦洗胸部，洗后一定要用清水洗净，以免使人工物质沉积于敏感的乳腺细胞内，造成乳腺堵塞!
穿低领衣服别忘记胸部的防晒
锁骨之美，越来越受到女性的青睐，无论是炎热的夏季还是寒冷的秋冬季节，女性对低V的时装热情一直不减。然而低领的服装，往往会使胸口部位暴露在外，收到阳光直接的照射，不仅带走大量的水分，更会晒伤，所以姑娘们千万不要吝啬自己的防晒霜，也分一点给胸部吧。
相信经过小编上述的分析，大家应该对于胸部脂肪的增加已经有所了解了，同时其实还有两点需要注意，第一个是建议大家不要穿紧身的内衣，最好穿戴大半号的胸罩，以及在减肥的时候，最好不要节食，要保证正常的饮食。
如何有效增加肠道动力？
肠道动力不足，就会影响到我们的肠胃以及营养的吸收，所以为了能够更好的增加肠道的动力，那么在日常饮食当中就应该注意做到细嚼慢咽，同时也要多吃一些对肠胃比较有利的食物，例如卷心菜、甘蓝、花椰菜等。
1. 细嚼慢咽
如果你总是吃饭囫囵吞枣或者狼吞虎咽，那么食物只能是到了胃肠再去分解消化，那么势必会加重胃肠的负担。所以说细嚼慢咽对消化来说至关重要，因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。肠道的动力就是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。所以首要就是细嚼慢咽才能防止肠道蠕动动力下降。
2.喝芦荟汁
如果你有便秘、胀气等症状，喝芦荟汁可能对你有所帮助，睡前喝25毫升就可以，芦荟汁是有通便和促进肠道蠕动的效果的，当然也有很多通便的茶里面也有芦荟的成分的。
3.适时的住嘴
人是要工作几个小时休息几个小时的，所以肠道也是一样的，要在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量，这样才有助于肠道的动力自我修复的，如果不停的让它工作，肠道的动力也会逐渐减少的。
4.对肠道有益的食物
对肠道有益也就是对肠道内人有益菌群有益的食物，比如一些发酵食品，比如酸奶、德国泡菜、克非尔、味噌和苹果醋，都能帮助创建一个健康的肠道环境，不妨多吃吃。同时，十字花科蔬菜，如卷心菜、甘蓝、花椰菜等，也有益肠道的康复，这是因为里面含有水苏糖成分，可以给肠道内的有益菌提供营养。你也可以直接服用提纯出来的奘灵水苏糖，奘灵水苏糖是肠道内有益菌群的最佳营养液，补充后会以40倍到103倍的速度让有益菌群繁殖，对帮助恢复消化道功能，增加肠道动力非常有帮助的，像大便不畅，便秘等朋友可以及时用上的。
如何有效去除腹部脂肪呢
跳绳是我们小时候喜爱的一种活动，那时候的娱乐项目少，跳绳带给我们了很多的快乐。大家可能不知道跳绳更是一种有氧运动，它可以帮助我们消耗掉身体内多余的脂肪，对于去除腹部的赘肉也很有效果，会使腰部的肌肉变得有弹性，对有减肥需要求的人来说，跳绳更简单更容易，不需要花钱就可以达到目的。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间。还是“坚持”这两个字，如果减肥者不能够坚持，那一切都是零。你只需要每周跳绳3次，有时间，有精力可以增加跳绳的次数，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，剩下的就好办了。
其实跳绳不仅仅可以帮助我们去除掉腹部的脂肪，还可以帮助我们让全身的肌肉都变得匀称起来。同时它也可以在减掉脂肪的时候让我们的心脏和呼吸系统都得到锻炼。用跳绳来减脂肪适合大多数的人，而且不受场地，不受气候的影响。只要坚持下去，一定能帮助我们获得苗条的身材。
增肌也有妙招，这六招让你成为型男
型男谁不喜欢？别说女人了，男人看到肌肉型男都会忍不住多看几眼，想着把脸换成自己该多好！其实，想成为肌肉型男并不是梦，除了平时多加锻炼外，还得学会这几个小技巧。
1.跳过基础锻炼
很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是唯一的使肌肉增长的方式。事实上，大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力，导致肌肉的增加。
2.午餐时锻炼
肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力，而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。
3.戒烟戒酒
人们都知道吸烟不利于健康，但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗？吸烟会使一氧化碳进入体内，肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪，而且会降低睾丸激素，减慢肌肉的生长。
4.锻炼后饮食有讲究
锻炼后需要马上进食。因为锻炼后，机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身，如果你没有进食，机体的修复能力就会下降，增长自然会缓慢。
5. 多喝水，少喝含糖饮料
含糖饮料会使身体有饱腹感，但是如果糖分限制了肌肉增长需要的氨基酸的吸收，那么你的锻炼也就白费了。所以，不忍让把饮料换成白开水，既健康又不耽误长肌肉。
6. 保证碳水化合物的摄入
碳水化合物是人体能量的最主要来源，此外还是细胞及组织的构成成分之一，能够帮助节约蛋白质，保证脂肪的充分氧化。因此每日碳水化合物必须保持一定的摄入量，一来作为健身运动的能量来源，为机体的锻炼做预备，二来也是帮助身体调节体内蛋白含量的有效手段。
男人健身步骤有哪些？
男性想要很好的健身的话，就需要掌握很好的方法，不是所有的方法都是适合每一个人的，需要根据自己所要承受的力度，进行很好的健身的，那么男士健身的步骤都是有哪些的呢?小编针对的大家的疑问，搜集了一些关于男性健身的步骤，有需要的人，可以跟随小编进行了解下哦。
1.跳过基础锻炼
很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是唯一的使肌肉增长的方式。事实上，大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力，导致肌肉的增加。
解决：把自己锻炼的步骤写下来，看是单一锻炼和结合锻炼哪个占的比例多。确保结合锻炼至少占了40%到50%。
2.午餐时锻炼
肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力，而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。
解决：每次锻炼至少20分钟，每周三次。
3.吸烟和喝酒
人们都知道吸烟不利于健康，但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗?吸烟会使一氧化碳进入体内，肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪，而且会降低睾丸激素，减慢肌肉的生长。
解决：戒烟戒酒。
4.饥饿感
锻炼后需要马上进食。因为锻炼后，机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身，如果你没有进食，机体的修复能力就会下降，增长自然会缓慢。
解决：锻炼后，吃高碳水化合物高蛋白食物。
现在大家看到小编上述介绍的关于男性健身的步骤的介绍后，可以跟随以上的步骤，多注意进行联系，健身是需要长期坚持的一项运动，如果健身的时间过于短的话，是很难达到健身的效果的，所以要合理的搭配饮食和健身的时间和方法。
如何减臀部的脂肪呢
臀部是最容易堆积脂肪的地方，如果长期久坐的话，那么臀部的脂肪就会特别的高，久坐的人臀部是很容易肥胖的，如果长期久坐导致臀部脂肪含量高的话，肥胖是很难解决的，也是很难减掉的，臀部脂肪跟饮食有息息相关的关系，如果脂肪含量摄入太高的话，那么就会让自己的臀部变得更加的肥胖，那么如何来减臀部脂肪呢?
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。
游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
如何来减掉这个臀部的脂肪，相信大家看了我们上面介绍的内容之后对这个问题都有了解决的方法了吧，在给自己减臀部脂肪的时候一定要合理的给自己控制饮食，减少脂肪含量也是最重要的，避免吃肥肉，如果想要吃肉的话最好是吃瘦弱，给自己减肥的时候必须要多运动。
一般怎样才能减少腹部脂肪
现在的人都重视健康，所以当自己的腹部堆积过多脂肪后，很多人都认为，由于自己腹部堆积脂肪过厚，过多，严重影响到了自己的身体健康，所以为了尽快的去除自己身体腹部的脂肪，想了解一下一般怎样才能减少腹部脂肪，想通过了解，通过正确的方法尽快去除自己腹部脂肪。
1、肘到膝式 仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气，向上抬起头部和背部，左腿抬起与地面成45度，右腿弯曲右脚放在左膝的内侧，将尾骨向上卷起。随着呼气，上身向右侧扭转，用左肘去触右膝，将腹部内收，吸气保持。再做另一侧。初级每边重复5次，中高级8到10次。
2、腿部上提 仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气，抬起双腿垂直地面，头和肩膀上提，保持头部抬离地板。初级，重复卷动3到5次;中高级8到10次。做完后双腿落下，放松。
3、扭转根基 仰卧，双手十指交叉放在头后，右腿绕到左腿上，右脚踝在左腿肚下——鸟王式的双腿。抬起双脚，大腿在下腹部上方，弯曲双膝。双手头后扣紧，吸气，向上卷起头部和肩膀。
呼气，卷起尾骨，两侧大腿和坐骨向内夹紧，膝盖上提，腹部内收。吸气，放下骨盆，保持头部抬离地板。重复3次。
4、青蛙式上提 仰卧，双手十指交叉放在头后，吸气双腿上举，小腿和地板平行。呼气，分开双腿进入青蛙式，保持膝盖90度弯曲，双脚伸展。吸气，向上卷起头部和肩膀。呼气，小腹向内收。吸气，骨盆放松向下，保持头部抬离地板，然后重复做。初级3到5次;中高级8到10次。
5、一字下蹲 站立，双腿分开1个半肩宽，脚尖向两边分开一字站立，双手分别放在大腿上，虎口打开大拇指向后，呼气时屈膝降低臀部，膝盖向两侧、向后打开。吸气起身直立。初级3到5次，高级5到8次。
去除腹部脂肪的方法有很多，比如可以通过吸脂去除腹部脂肪，可以通过锻炼去除腹部脂肪，但是小编在此建议，如果能通过锻炼去除腹部脂肪，这样的一个方法，是比较好的一种去除腹部脂肪的方法，但是你一定要坚持，再加上自己饮食的调理，就能摆脱自己腹部多余脂肪，拥有健康的身体。
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