我从16年对付抑郁症学到的16件事
14岁的时候，我患上了抑郁症，它像破碎球一样冲击着我的生活。它同时带来了一些并发症：厌食、躯体畸形、焦虑、酗酒。我感到寂寞、无价值感以及绝望。这些持续了长达十年多。
幸运的是，我没有放弃。我想过要放弃，但是我没有。现在，生活比以前更美好。罗宾·威廉姆斯的死讯告诉我们，抑郁症患者要相信事情总会好起来是非常重要的。通过分享我们对抗抑郁症的历程，我们可以找出解决影响如此多人类的痛苦的方法。
因此，我想与你们分享一下我16年患抑郁症学到的16件事。（注意：这些不是全部。）
16、总会有希望的。
如果你在我最困难、最想自杀的时刻告诉我这句话，你就像说《盗梦空间》是个真实故事或者是猪会上树一样容易虚假。绝望是抑郁症的一个主要特征，这让人很难看到希望之光。但是光一直都在。
15、我不能指望自己一直都能感觉良好。
一旦我在经历与抑郁症长期的斗争后心情变好，我就觉得自己不会再有不幸痛苦。但是做人总会有如坐过山车的情绪——起起伏伏。最幸福的人都有不幸的时候。
14、酒不是我的朋友。
六瓶PBRs和一瓶baby Guinness（一种鸡尾酒）产生的麻木的感觉确实像是终极抗抑郁剂，能让人忘记一切，并持续一段很短的时间。但是第二天的早上来得比预期地要快，酒精是最好的镇静剂这句话显然是错的。我到底是怎么做到这么多年一直重复着在享受短暂高情绪后又陷入无尽的低情绪这种状态的。这真是奇迹！我现在一点都不怀念酒精。
13、没有患过抑郁症的人很难理解抑郁症。
这不是对他们的批评。这不是他们的错。这也不意味着他们不爱你。只是让一个人去理解一些他从未经历过的事情是很难的。许多爱我的人都很努力地去理解抑郁症，这值得赞赏。但是我不能期待他们能理解我的感受——就像我不能确切知道一个癌症病人或者是失去孩子的人的感受。我能做的只有同情——这是我能从他人身上期待的东西。
12、自我同情是关键。
我是自己最大的敌人。我一直为自己的缺陷、失败或者是（天生的）不完美而责怪自己。我能同情他人、动物甚至是地球——但是对我自己呢？从来都不会！至少，在我没有积极地培养自己的自我同情感以前我都没有同情过自己。
11、其他许多人都在进行相似的斗争。
当我向他人讲述我的故事时，我惊讶他们也有与自己相同的经历——尤其在是听到那些看起来很幸福以及适应力很好的人这样说的时候。罗宾·威廉姆斯（以及在他死亡后向他人分享自己故事的人们）就是一个很好的例子。在这样一个想象就是一切的社会，人们很擅长装出笑脸，但是在笑脸底下却是痛苦。我从不后悔我向他人讲述自己的故事这件事。在这个过程中，我还找到了一些很好的朋友。
10、冥想存在了成千上万年了。
冥想真的有用。我脑子里就像有个喋喋不休的人。我以前用酒、食物或者其他暂时有用或完全没用的药物治疗来让他闭嘴。只有冥想才能让我平静（或至少是缓和）我混乱的思绪。禅修有很多种形式，每天进行禅修能带给我不一样的平静。
9、社会媒体会加剧疏离感。
当觉得自己失去了希望以及与他人的联系的时候，看他人聚会玩乐的照片可能不是一个好主意。如果你的自尊心低（大多数抑郁症患者都会这样），看到别人精心修过的表情极其高兴的照片会让你保持上述所述的感觉。这不是我臆造的观点——现在有很多研究都证明Facebook让我们不高兴。它阻碍了现实生活的社交活动，这让我们嫉妒他人（而不是对自己所得感到感激）……。
8、独处过久是一个坏主意。
抑郁症让我觉得自己是《歌剧魅影》的鬼——除了自己没有斯托克令人毛骨悚然的行为和他美妙的歌声。我很想让自己从社会脱离出来，我也经常这么做。实际上，这种行为让我远离了我实际最需要的东西——朋友以及爱人的陪伴和支持。
7、没有最后的最终目的地。
尽管我在谈论自己的抑郁症经历就像死人在谈论自己的问题一样，我说的话不是绝对。世界上没有像香格里拉这样的存在。生命就像旅途，而幸福源自旅途。幸福就是立刻找寻快乐。毫无疑问，我的情绪会再次低落。但是即使在最困难的时候我都仍可以找到幸福以及我之前从未为之奋斗过的事物。
6、运动是很好的抗抑郁剂。
这是终极的讽刺：对付抑郁症最有效的措施就是积极的态度，但是抑郁，从本质来说，会一点一点地消磨自己的积极性。在我最消沉的时候，我最想要的就是振作起来，然后继续生活。只有经常锻炼给我创造了奇迹。哈佛健康刊物指出锻炼跟吃抗抑郁剂的效果一样，并且这种效果可能能持续更长时间
5、没有权宜之计。
确实，抗抑郁剂能立刻让你感觉好起来，并且它是你深深感到绝望时最有效的选择。但是长期的治疗需要工作。持续的工作。那些工作会引起什么结果取决于个人，但无论需要投入什么，这都值得花时间去做。
4、在我觉得必要的时候我都应该一直向他人寻求帮助。
我看过许多理疗师、精神病医生、全科医生——进行过针刺疗法、药物治疗、实验性治疗和其他治疗方式。有一些比较有效，我一直坚持，并学到了宝贵的经验教训，其中包括：我们有无数选择——以及他人很愿意给予我们帮助。
我们的思维方式是可以改变的。
我们是有惯性思维的，因此我们形成了消极思维方式后，它会反过来影响我们的健康（扩大压力对我们的负面影响）。形成新的思维方式是很难的，也是很耗时的，但也是可行的。对于我来说，就是去除旧的坏习惯，而养成新的好的习惯。学着修正自己歪曲的思维方式是我长期治疗的关键因素。
2、每个人的情况是不同的。
我很强调这一点。这个清单是汉娜学到的16件事——这不意味着其他抑郁症患者都会有同样的认识，即使有也是没有问题的。世界上还有其他70亿不同的观点，并且这些观点都是同等合理的。对于某些人来说，药物治疗是很重要的。而对于另一些人来说，长期心理治疗才是有效的。无论哪样都是有效的。我不是在说我的方法适合任何人，事实是每个人都有不同的治疗方案——而最重要的事就是坚持它。不要放弃。
1、我能做到。
我爱的人给我的支持、帮助以及让我哭泣的肩膀是很有效的，但是他们却不能代替我来治疗。其他人（医生、治疗师、家庭成员、朋友）可以给我们帮助，但是第一步（第二步、第三步……）却只能是自己来走。自强才能一直改变。持续改变是可能的。
通过癌症我学到的5件事
我们行走着呼吸着清新的空气。我们花时间去品尝新鲜水果的甜味。我们欢笑，游玩，与亲人们在一起。讽刺的是，当死亡到来时，我们才能更明显的感受到这一切带来的激情。
1)相信奇迹
医生建议我的丈夫去储存精子，因为一旦治疗开始甚至是治疗结束后就无法保证我们能有孩子。但是当时，我们只专注于癌症的治疗，并确保吉姆的健康。事实证明我们所关注的重点是正确的。
多年以后，当癌症早已离去，我们成为了我们英俊的儿子马修骄傲的父母。马修是我们创造的小奇迹。他提醒着我们感激的重要性。生活带给我们一些东西根据美国癌症协会的统计，患癌症的人数是惊人的。每天有越来越多的人患上癌症。这些数字告诉我们，到2014年底，会有超过160万人被诊断为癌症，这是可以颠覆整个世界的病症。
1999年11月，当我的丈夫被诊断出患有非霍奇金淋巴瘤癌症四期时，我的感觉是怎样的。在某种程度上，我们问了肿瘤学家我们可以做些什么来帮助支持医院治疗来对抗癌症。“没什么，”他说。我敢肯定，这样一个毁灭性的答案并不太难以想象。诊断结果本身已经足以让我们受到打击。我们被震惊了，感到害怕，要不顾一切的采取行动，反复循环周而复始。
这是一个漫长的旅程，但是癌细胞是一个会教给你一些东西的老师，只要你用你的头脑，心脏和灵魂去接受它们。下面是我学到的特别的教训和经验：
2)知道什么时候是可以反抗的
正如前面所提到的，我丈夫的肿瘤医生坚持在化疗阶段我们无法做任何事来弥补这个治疗。我不知道这是不是在医学界因为害怕被追究建议替代路线而产生的后果而产生的责任所要求的说法，但我知道很多人会把这些话信以为真，并失去信心。但是，我和我老公决定我们会采取不同的方法。尽管我们感到心灰意冷，但我们选择相信，我们可能会以自己方式来影响病情的发展。
所以我们打开书籍，互联网，以及研究论文，还与那些战胜过癌症的人们一起探讨。我们想知道他们吃什么，喝什么，如何改变了他们的生活。我们做了一个承诺，让医生用科学的方式来对抗癌症，而我们自己用信念与癌症抗衡。15年过去了，病况从来没有复发过。
3)知道什么时候该放下
当然，有好几次，我们必须学着放手。看着吉姆带着恐惧和疲惫应对癌症是一件极其痛苦的事情。我记得那些我一边哭泣一边为他祈祷看着他入睡的夜晚。他把这一切都处理的这么好，所有的一切都有一个积极的态度，即便如此，这对我来说是一个挑战我的坚强的时候，要看着我的丈夫进行化疗。
不过，我得意识到，有些事情我根本无法为他做。首先，我无法让癌症离他而去，也没有办法帮他化疗。所以，我必须学会接受这样的生活而不是和它对着干。
这并不容易，但我们越是妥协，越容易保持内心的安定。这是一种解脱。一旦我们停止试图去控制一切，去接受有一些事情是我们无法控制的，我们就可以松口气，并专注于简单的存在于生活中。
4)接受他人的支持
有一句话叫做“患难见真情”，当我们面对癌症时当然会发现这句话的真谛。我们有来自家人和朋友的支持，而我们依靠着他们的支持。在吉姆感觉良好的情况下，我们会保持我们社会生活的活跃和完整。
我们知道，与我们的亲人保持联系让他们来滋养我们，在我们感受到枯竭的时候，这是很重要的。所以很多时候，人想要自己去承担自己生命中的负担，但在这一天结束时，你会感到身体上的疲惫，情感的枯竭和精神上的透支。这是我们需要帮助的原因。
但在这个旅途中可能会有半路上的惊喜出现。有几个我们没有想到的人会在那里帮助我们。癌症会让你知道谁是你真正的朋友——那些在你身边与你风雨同舟的穿越美丽与丑陋的人。让那些亲密的朋友的忠诚通过你的审判之火显露出来。他们可以为你的生活带来无条件的爱。
5)为生命庆祝
任何一个从“死亡的阴影”中走过的人，一旦风暴过去，都会懂得要庆祝生命中的一切。伴随着每一个日出和日落，每一次鸟鸣和降雨，春季开花和秋季落叶——我们庆祝所有小小音符谱写出的伟大的生命的交响曲。
也带走一些，尽管如此，我们是幸运的。我们知道要面对的是什么，并表现出坚强的一面。我们生活在感激之情中，心中充满了爱和感恩，因为无论身在何处，我们都会发现自己，无论摆在面前的是怎样的考验……我们在这里，依然活着，还在一起。我们可以战胜这一切。
多做四件事，助你调节抑郁症
抑郁症属于一类精神疾病，虽然初期危害并不是那么明显，但如不能及时治疗，不但会给患者的精神带来痛苦，也会给患者的生活带来不便。其实，如果抑郁症还没有到非常严重的地步，还是可以通过下面这些方法自我调节的。
心理上的调节
学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。
培养自信
自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。
积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度
抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。
养成良好的生活习惯
抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。
十三个生活习惯引发抑郁症
器质性的疾病是看的见，诊断的清楚的，但是如果换上心里性疾病，似乎要治疗或是发现就不那么容易了，随着社会节奏的加快，抑郁症已经不是什么少见病了，她的高发率已经让人咋舌。有人笑称：没有得过抑郁症的人就没有真正成熟。虽是笑谈但抑郁症在人群中的发病几率可见一斑。
生活节奏加快、工作压力大确实是抑郁症的一大诱因，但一些不良生活习惯也会引发抑郁症。而女性作为社会中相对弱势的群体，她们更加容易专注、更加细腻、更多家庭的压力，很多小事都可能再不知不觉中成为女性抑郁的诱因。
1.沉迷网络
虽然现在有一种流行叫宅，但我们还是不得不提出宅并非是一种良好的生活习惯。英国最近的一项研究发现，那些沉迷于网络的人都比较容易郁闷。虽然网络中宅男宅女流行，但“宅”在家中的家庭妇女的数量一样可观，她们生活更加单一、无趣，也很容易沉迷于网络世界。调研人员指出经常用网络查找健康相关信息的人，比普通人患抑郁症的几率高。但那些利用互联网与朋友和家人沟通的人，患抑郁症的几率相对低一些。研究人员理论：互联网上过多的健康信息容易让人产生忧虑，担心自身身体状况从而导致患上忧郁症。
2.遗传基因
弗吉尼亚联邦大学的精神病学教授Kendler，MD指出：如果家中有直系亲属(父母或兄弟姐妹)患有抑郁症，那么你患忧郁症的可能要比其他人高三倍。他建议：如果你的家人中有人患有抑郁症，而你刚好又出现了睡眠障碍、无法集中精神、情绪低落、食欲不振、心情压抑等症状那最好赶紧去看医生。
3.长期不晒太阳
现在很多女性为了美丽白皙的皮肤不愿出去晒太阳。但是你们可能不知道经常暴露在阳光下，可帮助影响情绪的激素正常释放。事实上，利尔的麦吉尔大学研究发现，即使接受短暂的较少的明亮光线照射也可以提高人的情绪。专家建议：每天最好保证15-20分中的阳光照射。
4.家长的偏爱
家里有几个孩子的家庭最容易出现这种现象。有些家长只疼爱多个孩子中的一个，或者疏远多个孩子中的一个。这样明显的不公平待遇会让受冷落的孩子留下心理阴影。这些有心理阴影的孩子患上抑郁症的几率更高，即便他们已经长大成人远离父母甚至结婚生子，但是童年的阴影会一直跟随他们。身上多少带些“公主病”的MM要更加注意了哦。
5.过度思考
很多女性朋友都容易过度纠结于一件事，这个也可能导致患上忧郁症。你不断的去思考为什么这件事不令人满意，你越是思考，越是担心，越是纠结此事，事情反而更糟。这让你陷入恶性循环生活也跟着越来越糟、越来越消极。最好的办法就是避免陷入某一件事中不能自拔，适当的时候可以转移一下注意力(比如读书)，或者拓宽一下自己的思路不要局限于此。
6.睡眠不足
长期睡眠不足在成年女性中非常常见，这样会影响大脑的神经传递，同时也会影响激素的正常分泌。比如血清素就对抑制抑郁有很大的作用。很多患有抑郁症的人在诊治过程中医生都会要求他们保证良好的睡眠。成人一般需要睡足7-9个小时。值得注意的是并不是睡的越多就越好，睡太多也会引起抑郁症。
7.环境影响
不管你信不信，抑郁症会传染。研究发现，配偶一方患有抑郁症，另一方很可能会出现类似的抑郁症状。此外，在德州大学加尔维斯顿医学分校的研究发现，当一个大学生患有抑郁症她的室友很可能也跟着一起变得抑郁了。这是因为人在交谈过程中会不自然的模仿对方的姿势、表情、身体语言和讲话节奏。这些微小的生理变化，有可能触发你的情绪，影响你的思想，最终导致真的患上了抑郁症。专家建议：最好和那些性格开朗乐观的人一起工作学习，避开那些看起来就很忧郁的家伙。如果你的闺蜜有抑郁的倾向，一定努力开导和帮助她。
8.药物影响
吃药会让身体变得更好?不!其实药物都是具有副作用的，有一些药物在服用后就对情绪产生一定影响，比如会引起悲伤、疲劳、甚至绝望。这些药物包括治疗高血压的β受体阻滞剂、治疗痤疮的维甲酸、治疗高胆固醇的他汀类药物以及治疗细菌感染的某些抗生素，女性还容易过多服用减肥药和口服避孕药。如果你觉得在服用一些药物后心情变差，有抑郁倾向，那最好尽快找你的主治医师谈谈。
9.渴望被认同
有一些人周围朋友或家人对他们的看法直接影响他们的情绪。他们的自尊心非常强而且自信心很弱，如果朋友或家人对他们进行了批评他们的心情可能立刻就会跌入低谷。如果你刚好属于这类人，那最好的办法就是不要受朋友影响，建立自己的自尊心和自信心，不要被朋友左右心情。给自己设定目标然后努力完成，自己来认同自己，自己鼓励自己，脱离别人的点评生活。
10.家庭暴力
一项调查现实，很多20左右岁就患有抑郁症的年轻人家庭都存在暴力，即便这些暴力不是针对他们，但也对他们的身心造成了很大影响。因为面对自己的家人被殴打、虐待作为一个孩子，他们内心非常的不安和恐惧，这将成为他们痛苦的回忆，也是导致患上抑郁症的元凶。如果恰巧长大后的配偶也有家暴倾向，那么赶快结束会是最好的办法。
11.肥胖
在荷兰莱顿大学医学中心的研究人员发现，身体质量指数(BMI)为30或更高的人随着时间的推移有55%的人会患上抑郁症，而BMI在25和29.9之间的人只有27%的人有可能患上抑郁症。虽然重量和情绪之间没有直接联系，但是研究人员推测：一般患有肥胖的人身体都存在炎症，而炎症有可能造成抑郁症的发作。当然还有一点是大家都认为苗条是一种美，肥胖者，尤其是爱美的女性，心理压力比较大容易产生自卑心理，从而患上抑郁症。
12.酗酒
一项真对16，000人进行5年跟踪调查的报告显示：酗酒与抑郁症有直接联系。酒精可以麻痹神经，让人体感到兴奋。这意味着它会抑制大脑分泌那些保持情绪的化学物质。长期酗酒将会使大脑少分泌调节情绪的化学物质，这必然使人在不饮酒状态下心情抑郁，长此以往必将造成抑郁症。
男女之间做10件事 最让彼此感动
导读：谁不希望能与伴侣分享有安全感的爱、信任和忠诚呢?婚姻的幸福，很大程度上，取决于彼此的安全感认同。将“亲爱的辛苦了”作为口头禅。无论是下班回家，还是修理电器、水龙头，别忘了拥抱他，说一声“亲爱的辛苦了”。
他要做这些
1. 每天拥抱她，赞美她，不限次数和场合
如果因为自我感觉已经是老夫老妻了便懈于或羞于表达，要小心，她会在心底开始感觉你对她的爱已不如从前。
2. 及时为她的着装或妆容提出必要的有效建议。当她主动问你意见时，千万不要头也不抬地说一声“还可以吧”。这样会让她感觉到你不重视她，想想看，很多争吵不就是因为这些琐事?
3. 知道她的size，不拒绝陪她逛内衣店
陪女人逛内衣店的男人是好男人，会给女人买内衣的男人绝对是优质的，而能买回“对的”内衣的男人，则是最优质的那一类。
4. 要与朋友聚会，一定事先告诉她，并且说实话。无论是去见大学同学(初恋情人也会到场)还是与哥们儿去酒吧看热舞，事先请假是必要的。否则，当纸包不住火的时候，你就会尝到，女人一旦觉得自己被欺骗后的苦果。
5. 加班后，不要和女同事一起下班
是的，办公室绯闻一定要防患于未然，能避开的就避开，把机会让给那些单身男人吧!
6. 手机随时置于“欢迎检查”状。如果没有隐秘，当然“欢迎检查”。而事实便是如此：你越是坦荡，便越不会有暗查的行为。
7. 如果有红颜知己，让她成为你们共同的朋友
当然，最好的情况是，你永远都不需要其他的红颜知己，你最终的、惟一的红颜，就是她。
8. 用自己的爱好影响她，不要独乐。独乐乐不如众乐乐，在婚姻中也同样适用。无论你是喜欢打球、登山、探险甚至琴棋书画，都把她发展成你的“下线”吧，做一对现实版的“神雕侠侣”!
9. 让周末成为完全的“家庭日”
这一点很重要，至少在周末，你是完全属于她和家庭的，“家庭日”是安全感建设的重要神经中枢，无论你平时多晚回家，至少她会知道，周末你会和她一直在一起。
10. 关心她，包括她的情绪、健康、朋友、一切琐事。只需要多一点细心和耐心，关心不一定是口头或表面的牵强行为，经常的短信或是电话，已足够让她心底暖意融融。
她要做这些
1. 早上上班前帮他整理一下领带，帮他捋一捋不太听话的头发
小小的细节同样也会让男人备感温暖柔软，当这些细节成为习惯，他会更加安心，也会更加离不开你。
2. 为他买合身又品质优良的内裤。这样他每天都会有一种微妙的好感觉：这是我老婆给我买的呢!他会有心思出轨吗?
3. 记住每一个特殊的日子，并且和他一起庆祝
这件事不一定非要男人来做，女人的庆祝方式，会更贴心和浪漫，也会让他能感觉到更多的温情爱意。
4. 知道他爱吃的菜式，并且勇于学习与实践。虽然“抓住男人的胃等于抓住男人的心”的说法有点过气了，但真的很管用呢。知道他的口味，做他喜欢的菜，或是学做他喜欢的菜，哪怕只是偶尔为之，都会令他深深感受到你的爱。
5. 将“亲爱的辛苦了”作为口头禅
无论是下班回家，还是修理电器、水龙头，别忘了拥抱他，说一声“亲爱的辛苦了”。
6. 在他想独处的时候，安静地走开。据说男人都有“穴居期”，当他们有问题的时候，习惯于独处以安静梳理思绪，这个时候，千万不要非去表达你的关心，安静地走开，他会感激你的体贴和了解。
7. 确定他有烦恼时，别急着为他出谋划策
除非他正式提出需求，那么你千万不要急着为他排忧解难。要相信他一定能够处理好，不然，他会深深地感受到伤害，因为你明显地表达出不信任他的能力。
8. 不介意让他为你拔白发。在爱人面前，不需要任何伪饰，你们将携手一起度过漫漫人生，你将白发都交给他了，还有什么会对他隐瞒和不能托付的呢?
9. 打扮自己，也打扮他
让你们始终都做朋友眼中的一对璧人。你不惧怕让他永远年轻帅气，因为你并没有失去自信——对自己没有信心的女人，怎么可能给予别人安全感?
10. 爱他，并且说出来。同样不分场合和次数。不要总是逼问他“爱不爱我”，相反地，要记得时时将爱向他说出来。
卧室里做6件事助你长寿
导读：卧室是人们每天休息的地方，也是可以培养伴侣间亲密关系的地方。而就在这个温馨的空间，只要简单完成几件事，就可以帮助变得更长寿。
1.起床后、下地前，做伸展运动
无论晚上的睡眠多么让人放松，醒来后有些部位的肌肉还是会处于紧绷状态。在起床后，下地前，做伸展运动能让这部分肌肉充分拉伸。美国梅奥诊所的专家认为，短短5分钟的伸展练习应从脖颈开始，逐渐延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循环、增进关节健康和提高人体柔韧性和灵活度。做完这些热身练习之后，强壮的肌肉会让你平安无恙地度过新的一天。
2.裸着身子在穿衣镜里看看自己
无论有多么健康，大部分人也会避讳在镜子里看自己的裸体形象。正是由于这一点，人们有可能会错过身体发生的重要变化。美国威斯康星大学运动生理学专家安·沃茨·加文博士说：“看镜子中自己的裸体能让你熟悉自己的正常状态;如果身体上出现了不明原因的隆起和炎症斑点，有可能是严重疾病的预警信号，应当及时就医排查。”
3.睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。
4.每周进行性生活
爱尔兰贝尔法斯特女王大学的研究人员对1000名中年男性进行了为期10年的跟踪调查后显示，每周都进行性生活男性的死亡率，是那些性生活次数不频繁男性的一半。在性生活过程中，人体会释放出让人感到快乐的激素(内啡肽)，应激激素分泌量急速下降，出现肌肉变得更强壮、呼吸变深、血液循环量增加和慢性疼痛减轻等一系列生理反应。每次性生活还能燃烧掉约200千卡的热量，相当于进行了一次中等强度的有氧锻炼。
5.睡前冥想，并感恩身边的人
睡觉前在卧室里做冥想，心中默念各种美好祝福，能提升心理健康状况和免疫系统功能。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士指出，那些有意识地向家庭成员、朋友、同事表示感谢的人，不太可能出现焦虑、抑郁情绪和头痛、肌肉疼痛等压力表现。
6.裸睡
沉重的睡衣裤会扰乱正常的睡眠模式，在夜间醒来时它还会扭曲、缠结在四肢上。美国国家睡眠基金会医生莉萨·希福斯认为，裸睡能让老人享受到高质量的睡眠。如果担心受到外人打扰，将卧室门锁好就可以了。
培养良好的生活习惯
随着现在人追求的改变，以往日出而作日入而息的生活模式已经不复存在，尤其是在一些大都市里，夜晚的活动都非常的多，这让原本白天消耗了一整天能量的身体都不能够得到良好的休息，长时间如此下去，就会导致人体出现亚健康的状态。而改善这种情况最好的方法就是培养良好的生活习惯。
所谓培养良好的生活习惯不单单是指您注意休息，其实生活中有很多小细节如果是您不注意的话，长时间累积都会影响到人们的身体健康，因此如果是想要培养良好的生活习惯，就一定要从身边的小事情做起。具体如何培养良好的生活习惯方法如下：
传统蹲在上厕所。
原因：现在很多人都选择马桶代替了传统的地“蹲坑”，但是这样的方式其实不利于健康。这是因为现在的马桶坐便让很多人利用方便的时间玩游戏、看报纸、抽烟等等。而长时间的久坐，会造成身体和有毒物质之间形成了一个封闭空间，时间长了，这些毒气会引发痔疮、肛门炎、慢性阴道炎，甚至宫颈癌等妇科肿瘤。尤其是喜欢在上厕所时候抽烟的人，这样的危害加倍。
建议：蹲便器取代马桶，最好上厕所要短平快，不要一味的舒适娱乐而加长坐马桶的时间。这样能尽量减少和有毒物质的接触时间，更有利于健康。
少坐有靠背的椅子。
原因：靠背椅是现在常见的一个小家具，但是有了靠背椅的出现后，无靠背椅就被逐步地遗忘在一边。我们的身体并不适于坐一般的直靠背座椅。当站立或是坐无靠背椅子时，腹肌都在起作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期背痛。直背椅并不符合身体力学，如果人完全靠在直背椅上，双脚会自然悬空，身体得不到合理的支撑，久而久之就会出现背痛等情况。
饭后10分钟后再刷牙。
不正确的习惯：吃过东西后刷牙本来是一个好习惯，但有些人恨不得饭后马上就刷，有些人是饭后很久才想起来刷牙，还有些人甚至不管吃了点什么都要刷牙。如果没有掌握正确的科学知识，这几种刷牙方式反而不利于牙齿健康。
建议：在饭后10分钟左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出现的几率。但也有例外的时候，比如在吃了比较酸的食物后，最好先马上用清水漱口，过半小时再仔细刷牙。因为酸性物质会使牙齿表面的牙釉质软化，如果此时立即刷牙，牙刷的机械性摩擦作用会损伤牙釉质，反倒损害了牙齿健康。(参考《人体医学》的提示)
上述这些小细节都是培养良好的生活习惯中不可缺少的，如果是详细的介绍的话，是有很多事项需要注意的，比如说饮食上不要有暴饮暴食的习惯，冬天洗澡的时间不要间隔太短，以免出现皮肤干燥的情况等，这些都是需要注意的生活小细节。
睡前做10件事全身美美哒
爱美是女人的天性，很多女人都注重保养，我们经常会听到身边的女人在说自己要睡个美容觉，但是她也只不过是早睡而已。其实想要第二天醒来时精神奕奕、眼睛明亮、皮肤水润紧致，早睡是还不够的，睡前你需要做很多的准备，睡醒后你才能全身都美美的。
1、洗澡后，穿上烘暖过的浴衣，可以增加肌肤的弹性
全身清洁和护理。在睡前，可以洗一个热水澡，这有利于缓解疲惫的身体。洗澡后，用润肤油或润肤露轻轻按摩全身。然后穿上烘暖后过10分钟的浴衣或睡眠袍。这时肌肤会彻底吸收衣服上的温度，使肌肤更加光洁和富有弹性。
2、睡前喝一杯新鲜牛奶，轻松入睡
牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鲜牛奶，这会放松你的神经，使你轻松入眠。
3、晚餐时，不要吃得太饱
晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，最好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况。
4、在睡前一定要记住清除掉脸上的妆容
在睡前一定要记住清除掉脸上的妆容，这样有利于夜间皮肤的呼吸与排泄废物及汗液;如果清洁方法不正确，很容易造成眼睛红肿。因此，应该用棉球蘸取眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10-20分钟，再用棉花轻轻擦拭干净。
5、睡前用热水泡脚能够促进血液循环
睡前用热水泡脚能够促进血液循环，使人容易进入梦乡;泡脚后在脚上涂抹乳液用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩能够为脚部提供营养，防止脚部衰老。
6、在睡前做脚趾运动，有助于缓解疲劳
在睡前不妨做一做脚趾运动，既简单又有效。具体步骤是：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳。让你轻松入睡。
7、油性皮肤一定要清除脸上的油脂
有的女性的皮肤为油性皮肤，容易长粉刺，这些女性在睡前应该先清除掉脸上的油脂。
8、在指甲根部涂抹上维生素E油
在指甲根部涂抹上维生素E油，轻轻按摩，然后用护手霜按摩双手。维生素E有抗衰老的功效，护手霜能够滋润手部肌肤。
9、用茶袋泡水敷在眼皮上，防止转天浮肿
在睡前可以先用湿水浸泡茶袋，然后将其压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，这有利于眼部肌肤的保养，能防止鱼尾纹的产生。
10、睡前要注意皮肤护理，可以起到抗衰老的作用
在睡前，首先将脸部清洗干净，然后用棉球蘸取收敛化妆水轻轻拍打在脸上再抹上乳液。睡前清洁脸部能清除掉污垢，减少其对皮肤的侵害;护肤水和乳霜能滋润皮肤，有抗衰老的功效。
婚前做10件事婚礼必有霉运
【女生篇】
婚礼前一天拒绝饮酒
知道吗？酒精中含有的硫化物很容易让人看起来浮肿，所以尽量在结婚前拒绝所有含酒精的食物就对了。另外，酒精还会扩张你的血管，让你整个人看起来都红红的。So，为了保持最好的状态，向酒精说“不”！
不要在婚礼前一天尝试新的护肤品
你永远不知道自己的皮肤会对哪种护肤品say no！所以，千万不要轻易地在婚礼前尝试新的护肤品，要是来个过敏什么的，你就等着后悔吧！
不要太爱你的闺蜜而不舍得结婚
真正爱你的闺蜜不会因为你结婚了就离开你。相反，她们会更加的爱你，舍不得你不高兴，舍不得你为她们难过。她们还等着在你婚礼上接到你亲手抛的花球呢！
婚礼前一天不要染发
如果你不能保证这个颜色就是你想要的颜色，就最好不要去染发了，如果出了问题，你没有时间再做补救了。
不要对完美婚礼过度偏执
没有事情是完美的。如果对婚礼的标准过度的偏执，这要完美，那要高标准，搞不好，结婚预算一下子就超支了！婚礼只是美好生活的开始，与其弄得过度铺张，还不如把银子留着婚后慢慢用呢。
【男生篇】
别临到头才来练身材
好的身材不是一天就能练出来！临时抱佛脚，妄想加大运动量来达到迅速减肥的任何方式都是耍流氓，除了容易受伤外，还会对你的身体造成伤害，那将是无法补救的。所以，还是平时多锻炼吧。
别老跟自己的哥们独处
虽说你们是铁哥们，好兄弟，但是老是粘在一起，在这个物种都不限制爱的年代，你的女人不抓狂才怪！
别因为工作忘记秀恩爱
不要认为什么秀恩爱就会分得快，那纯属单身汪们的yy而已啦。试想着恋爱不秀恩爱，难道要等到婚后孩子出生秀尿布吗？
不要因为别的事情熬夜
婚礼筹备哟要脑力，新房装修要体力，结婚当天还要酒力，不要因为别的有的没的事情经常熬夜，结婚才是头等大事呢！
不要老是扮可爱装萌
18岁前夸你可爱那是因为你年轻真的可爱，都结婚的人还被人夸可爱，是逗比的节奏吗？男人可以可爱，但不能扮可爱，在女生看来，掏钱包，掏钱包，掏钱包的动作就很可爱啦！
幼儿生活习惯的培养
幼儿的生活习惯和孩子的一生都有关系，所以作为家长一定要重视幼儿生活习惯的培养，只有在幼儿的时候把生活习惯的培养到位，才能让自己的孩子长大以后，成为有用的人才，下面的内容都具体绍了幼儿生活习惯的培养，作为家长可以全面的了解一下。
一、要求一致，引导幼儿形成好习惯在工作中积极发挥个人优势，取人之长补己之短，每周定期召开教研会议，进行教师行为、幼儿活动情况的反思，找不足，拟订具体改进措施，进行再实践。我们就是通过实践-反思-再实践这条有效的方法，使每个幼儿逐渐养成良好的生活卫生习惯的。
二、从兴趣出发培养幼儿的好习惯要想让幼儿掌握的东西，首先要让他们感兴趣。幼儿的思维是直观形象的，为了帮助幼儿记忆，帮助他们形成良好的生活卫生习惯，我们把吃饭、喝水、洗漱等环节分步骤绘成了连环画，编成了朗朗上口的小儿歌贴在墙上，让幼儿边说边做，在潜移默化的环境中逐步去学习去巩固。这样提高了幼儿的兴趣，在自然的环境中逐步形成了良好的生活卫生习惯。
三、家园共育，巩固幼儿良好的习惯家庭是幼儿园的合作伙伴，幼儿园把家园合作纳入整体教育计划之中，应本着尊重、平等、合作的原则，争取家长对幼儿园工作的理解与支持。为了使孩子形成良好的生活卫生习惯，我们利用家园联系册、家长会、个别交谈等形式架起与家长沟通的桥梁，使家长们意识到“家长是幼儿的第一任老师”。成人的一言一行、一举一动都潜移默化地影响着幼儿。
以上就全面介绍了幼儿生活习惯的培养，相信在全面了解了这些方面内容以后，很多家长已经看到，幼儿生活习惯的培养，对于孩子一生都有重大意义，所以在全面认识以后，一定要引起自己的重视，在自己孩子生活习惯方面，一定要重视。
相关推荐
最新文章