软组织受损介绍
在日常生活中,多数软组织损伤 并不是由外伤所引起.软组织长时间受凉和巨大的温差是导致软组织损伤 的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起软组织损伤 .如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力，或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症，致使局部肿胀疼痛。
病因
软组织损伤包括刀枪、摔伤、殴打、挫伤、穿刺伤、擦伤、运动损伤等，伤处多有疼痛、肿胀、出血或骨折、脱臼等，广义上也包括一些内脏损伤。
临床表现
以肿胀、疼痛为主要表现。急性期，局部渗血、水肿，疼痛剧烈。晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连、缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。
1.扭伤指间接暴力使肢体和关节周围的筋膜、肌肉、韧带过度扭曲、牵拉，引起损伤或撕裂。多发生在关节及关节周围的组织。
2.挫伤指直接暴力打击或冲撞肢体局部，引起该处皮下组织、肌肉、肌腱等损伤。以直接受损部位为主。
颈、肩、肘、腕、指间、腕、膝、跺、腰等部位都可引起扭挫伤。其中腰部扭挫伤最常见，多见于青壮年。
治疗
1.对症对因治疗。
2.物理疗法。
3.药物治疗，针对病情合理选用消炎镇痛类药物，也可外用贴膏贴于患处。
4.手术治疗。
5.早期休息制动，恢复期适当功能锻炼。
其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使软组织损伤有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因. 关于这一问题，解释如下： 一、手法治疗：弹拨手法可疏通经络，分解粘连，改善受损组织的代谢和血液循环;擦法可散寒祛瘀，促进气血运行。这是有效的软组织损伤的治疗方法。 二、外敷药物：皮肤给药浓度高，直达病所，除了起局部作用外，还可通过皮肤进人血液循环，发挥全身作用;皮肤角质层还有贮存作用，使血药浓度曲线平稳，有超越一般给药方法独特的优点。这是软组织损伤的治疗方法中有效的一种。 三、穴位封闭治疗：这种软组织损伤的治疗方法既可通过针刺穴位激发经络之气而达到通经活络、调和气血、疏通上下、镇痛解痉等作用，又能通过肌注而使药物直接作用于病变部位，发挥其药理效应，从而更具有针对性。激素类药物穴注治疗具有很强的消炎作用，抑制局部血管扩张，增强血管紧张性，减少充血，降低血管的通透性，抑制炎症引起的粘连和挛缩。 四、可以采用适当的体能锻炼减轻缓解： 1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量. 2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手. 3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度. 4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解. 5、跳绳也是可以帮助治愈软组织损伤的疾病的。跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。这也是主要的软组织损伤的治疗方法。 以上内容就是这一问题的解释。
针对容易出现的软组织损伤 ，损伤程度较轻的损伤，24小时内在痛点敷上冰块或冷毛巾，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，同时能起到止痛的作用，切忌立即搓揉及热敷。治疗方面采用中医手法复位，同时在局部辅以理疗、封闭、外敷活血化瘀中药，以促进患处的愈合。若症状较重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者可以对患处进行夹板固定，若骨折范围较大，且复位不良，则需要进一步的手术治疗。
软组织钙化介绍
我们大家知道软组织钙化是指软组织内的钙盐沉着。一般可分为转移性、营养性和其它原因。转移性钙化系由于钙和磷新陈代谢障碍使钙盐自骨组织移入软组织内，如甲状旁腺功能亢进或不全，维生素D增多症和慢性肾功能衰竭等。营养性钙化系直接由病变组织变性坏死所引起，常见于炎性病灶，结核性干酪病灶、寄生虫和某些肿瘤坏死等。其它原因的钙化有间质性钙化、硬皮病和脊髓灰质炎后的肌肉钙化等。
定义与分类
定义
软组织钙化是指软组织内的钙盐沉着。
分类
（1）转移性钙化系由于钙和磷新陈代谢障碍使钙盐自骨组织移入软组织内，如甲状旁腺功能亢进或不全，维生素D增多症和慢性肾功能衰竭等。
（2）营养性钙化系直接由病变组织变性坏死所引起，常见于炎性病灶，结核性干酪病灶、寄生虫和某些肿瘤坏死等。
（3）其它原因的钙化：间质性钙化、硬皮病和脊髓灰质炎后的肌肉钙化等。
2影像特征
X线表现根据钙化的部位可区分为：
（1）皮下组织钙化，又称皮下结石，如痛风石，系体液中尿酸增加，使尿酸钠结晶沉积于关节周围皮下组织所致。多发生于手和足的小关节周围。
（2）皮下脂肪钙化，常见于炎症出血、坏死和栓塞病变。
（3）肌肉钙化，肌肉内发生钙化的有皮肌炎、化脓性肌炎等，其它如细菌和寄生虫感染等。
（4）韧带钙化，在颈部背侧多为项韧带钙化，在关节周围出现韧带钙化多为外伤引起，如肩部、肘部的韧带损伤。
（5）血管钙化，老年人的动脉钙化多见于大动脉。静脉钙化，常见为静脉石，多为海绵状血管瘤所致。
（6）淋巴结钙化，绝大部分是结核和霉菌引起，常见于颈、胸部和腹部。少数为转移性肿瘤所引起如成骨型骨肉瘤或甲状腺癌等。
3形态类型
（1）斑点状钙化： 常见于炎性坏死组织钙化，如冷脓肿、淋巴结结核等。寄生虫的钙化(如旋毛虫病和猪绦虫病)，痛风石、血管的钙化，硬皮病钙化等亦可呈斑点状。
（2）环形钙化：常见于血管瘤、囊肿、错构瘤、滑膜瘤或软骨瘤的钙化，囊肿和血管瘤的环形钙化更较完整和清楚。
（3） 团块状钙化： 常见于内分泌和代谢及营养性障碍等;如甲状旁腺功能亢进和维生素D增多症等，儿童和青少年也可产生原因不明的钙质沉着。
（4）条纹状钙化： 多见于寄生虫的钙化，如猪囊虫病(X片-192)，丝虫病。如发现条管状外形，多为血管广泛的钙化
我们大家自己知道软组织钙化介绍是我们关于软组织钙化的一些基本的知识的普及，当然，这当中包括了很多东西，比如定义与分类，影像特征，形态类型的一些基本的知识的介绍，当然，我们自己更加知道我们自己是不是属于和关于软组织钙化介绍的一些基本的知识的普及了，大家还是好好看看吧。
软组织挫伤介绍
其实在生活中的时候对于软组织的挫伤并不算是熟悉，但是也不算是没有的，其实有很多人都知道这种疾病，甚至是都得过这种疾病，而且这种疾病一旦是患上，就要去医院做一个详细检查，不然的话很有可能会导致永久的损伤，下面我们就一起来了解一下软组织挫伤的介绍。
详细介绍：
软组织挫伤系指人体运动系统皮肤以下骨骼之外的肌肉、韧带、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、关节囊等组织以及周围神经、血管的不同情况的损伤。这些组织受到外来内在的不同致伤因素的作用，造成组织破坏和组织生理功能紊乱产生损伤。
软组织损伤一般是受外来的机构压力的作用，当达到一定的强度而诱发损伤，产生症状的。一般可分为急性损伤和慢性积累性损伤两大类。当软组织受到钝性或锐性暴力损伤时，可以引起局部软组织(包括皮肤、皮下组织、肌肉、其中包含有神经、血管和淋巴组织)的挫伤或(和)裂伤。人体软组织损伤是人类运动系统中的一种常见病、多发病。软组织的损伤可因急性损伤和慢性积累性损作而导致出现颈肩背腰腿及四肢的不同情况、不同程度的症候，近几十年来，发现许多病症的很大部分来源于软组织的肌肉、韧带、筋膜、脂肪、关节囊、神经、血管等直接致发，危害甚大。
组织诊断
1.外伤病史。
2.局部症状，如疼痛、肿胀、活动不利等。
3.检查体征：局部压痛，牵拉痛阳性。
4.X片与骨折相鉴别。
治疗方法
软组织挫伤的治疗通常可以镇痛、理疗、制动等方法治疗。在受伤24 小时内，局部可用冷敷，可以使皮毛血管收缩，组织水肿消退，起到止血消肿止痛的作用。对于软组织挫伤采用早期敷药方法治疗，有着非常好的疗效，是中医伤科治疗的一大特色之一。患者往往在敷药后就能即时消肿止痛，敷药时的绷带固定，不仅能保持关节于受伤韧带松弛的位置，暂时限制肢体活动，还有利于损伤韧带的修复，大大缩短了治疗时间。长期以来每日有许多患者接受此法治疗，受到了很好的疗效。
以上这篇文章就为大家详细介绍了软组织挫伤，相信大家已经有了一个详细的了解了，在平时的时候如果是有这种疾病的患者来说就不要再去做一些重的体力活了，要在家里好好的休养，不然的话就有可能导致永久性损伤。
软组织受损到底严重吗？
日常生活中少不了运动，很多人在运动时难免与人碰撞导致软组织受伤。当软组织损伤时我们往往无法判断严重性，但是如果得不到及时的治疗，会使病情恶化，出现肌肉萎缩，关节脱位等一系列的并发症，严重影响患者的健康，下面小编就来和大家说说它的危害性。
软组织受损伤后，包括外力直接作用和附带作用损伤，可引起肌肉纤维、微血管、韧带、肌腱等组织的撕裂和出血，人体在进行修复的过程中会发生粘连和结疤，使肌肉、韧带、筋膜、腱鞘、滑囊等组织器官原有的位置和运动时的方向发生改变，破坏了原有的静态和动态平衡。
韧带松弛是常见的软组织损伤的危害
韧带部分或全部断裂后，关节失去了正常的约束，稳定性差，常易致扭伤和关节过度运动，常久后可形成损伤性关节炎。关节周围骨化。不论是反复轻度的扭伤的，或严重扭伤{韧带断裂}，均可能引起关节周围不同程度的骨化。
血管舒缩功能紊乱
伤部近心端外固定后，静脉回流受影响;患肢抬高不够，患者主动合理地运动太少;以及过热的熏洗和频繁地不合理的强力按摩等，均可造成血管舒缩功能紊乱的原因.血管舒缩功能紊乱后，表现为持久性局部发热，皮肤紫绀和肿胀.晚期呈现慢性充血。
损伤性关节炎
损伤性关节炎常常发生在下肢关节，可分为三种不同程度。关节松弛，关节力量软弱，关节稳定性差。关节周围肿胀.疼痛，劳累后加重，休息后减轻。
以上就是软组织受伤的不良影响，大家因此可以看到它的严重性。每个人的身体情况不同，软组织损伤的症状也会不一样，严重性因人而异。小编提醒一旦损伤发生后，立马停止运动。不然会加重肿胀，消退就更慢。
背部脊柱疼的原因
现在总是听到一些同事说，经常他们都感觉自己的背部脊柱疼，有时候疼的还挺厉害的，这时候我也意识是可能是现在工作的原因，很多人工作的时候一直要弓着背，很容易就是造成背部脊柱疼痛，那么就有很多人想知道这个具体的造成背部脊柱疼痛的原因是什么，那么我现在就给大家来介绍介绍。
生活中经常会有人出现，背部脊柱疼痛，临床上其诱发的因素是有多样的，专家特别提醒大家千万不要忽视强直性脊柱炎等疾病的严重侵害，避免错过疾病极佳治疗时间。那背部脊柱疼痛的原因有哪些呢?海南省边防生物细胞中心专家王涛主任对这个问题进行了解答，一起来了解。
脊柱疼的原因有可能是长期弓着背或斜身使局部软组织受损，产生的疼痛。如果出现了颈椎，腰椎病变，就要考虑脊椎炎，强直性脊椎炎的可能了。脊柱疼主要的症状有头、颈、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪、累及椎动脉及交感神经则可出现头晕，心慌心跳等相应的临床表现相应睡眠也会不佳.作恶梦。
导致背部脊柱疼痛的原因是多样的，缓解症状，可以作牵引、推拿、理疗、等配合中药物作辅助治疗以促进症状缓解，日常生活中应停止做过渡活动颈椎的活动，.要保持姿势正确。脊椎疼痛的原因及颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤.低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状.极佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视.避免劳损。
背部脊柱疼痛的原因，不同的人可能造成这个现象的原因是不一样的，所以首先当你发现自己的背部脊柱疼痛的时候，你要弄清楚这个引起疼痛的这个原因，在相应的作出治疗，我想最好还是上医院做个具体的检查最放心。
软组织钙化灶怎么治？
软组织的很多疾病产生，大部分都需要中西医药的结合，慢慢调理，所以，如果大家发现有软组织损伤等症状的出现，一定要及时去医院进行专业的检查，确诊后再及时接受治疗。今天，我就来跟大家介绍一种软组织钙化的疾病。希望能帮助大家掌握更多的疾病护理措施。
软组织钙化是指软组织内的钙盐沉着。一般可分为转移性、营养性和其它原因。转移性钙化系由于钙和磷新陈代谢障碍使钙盐自骨组织移入软组织内，如甲状旁腺功能亢进或不全，维生素D增多症和慢性肾功能衰竭等。营养性钙化系直接由病变组织变性坏死所引起，常见于炎性病灶，结核性干酪病灶、寄生虫和某些肿瘤坏死等。其它原因的钙化有间质性钙化、硬皮病和脊髓灰质炎后的肌肉钙化等。
影像特征
X线表现根据钙化的部位可区分为：
(1)皮下组织钙化，又称皮下结石，如痛风石，系体液中尿酸增加，使尿酸钠结晶沉积于关节周围皮下组织所致。多发生于手和足的小关节周围。
(2)皮下脂肪钙化，常见于炎症出血、坏死和栓塞病变。
(3)肌肉钙化，肌肉内发生钙化的有皮肌炎、化脓性肌炎等，其它如细菌和寄生虫感染等。
(4)韧带钙化，在颈部背侧多为项韧带钙化，在关节周围出现韧带钙化多为外伤引起，如肩部、肘部的韧带损伤。
(5)血管钙化，老年人的动脉钙化多见于大动脉。静脉钙化，常见为静脉石，多为海绵状血管瘤所致。
(6)淋巴结钙化，绝大部分是结核和霉菌引起，常见于颈、胸部和腹部。少数为转移性肿瘤所引起如成骨型骨肉瘤或甲状腺癌等。
通过上面的简单介绍，不知道大家对于软组织钙化灶有了多少了解。希望患有软组织钙化灶的患者朋友们，能够及时的有效的根据以上的症状，尽早对自己的病情有更详细的了解，能够建立起坚韧的态度，坚持治疗，恢复健康。
髋关节软组织钙化都有哪些症状呢？
人都是吃五谷杂粮的，总是难免会出现各种病状，其中髋关节软组织钙化就属于一种比较常见的疾病，这种病在中老年当中发病率非常高，出现这种病的时候，初期阶段比较好治疗，但如果到了晚期的话治疗起来比较困难，必须采取手术进行治疗，下面小编就为大家详细介绍一下髋关节软组织钙化的一些病理情况吧！
髋关节软组织钙化称股骨头骨软骨病，又称股骨头缺血性坏死、股骨头无菌性坏死、扁平破、股骨头幼年变形性骨软骨炎或Legg-Calve-Perthes病，简称Perthes病。
病因与病理目前仍末完全清楚，是骨科领域中尚待解决的问题之一。本病属自愈性疾病，慢性病程。不同地区有不同发病率，北欧和原苏联北部较多见，日本、蒙古和我国也不少见。而黑色人种儿童则明显比同区白色人种儿童发病率低。多见于4一10岁儿童，男与女之比为4：1。有10％为双侧。女孩预后较差。
病理
病理过程包括骨质坏死，继之死骨吸收和新骨形成，以及股骨头重新塑形等一系列病理变化。病理研究揭示Perthes病是多次缺血梗死的结果，表现在同一病灶中既有骨坏死又有骨修复。此特点显示它完全不同于其他骨坏死疾患，至今实验研究亦未能作出如此的动物模型，所以它是一种儿童期特有的独立疾病。病理改变通常分为四期。
(一)初期或滑膜炎阶段
病理只限于筋关节的软组织。滑膜和关节囊水肿和充血。关节渗液稍多，以滑膜增厚水肿为主。此时x线片表现为关节囊阴影肿胀，软组织增厚，关节间隙加宽。邻近骺板下方的干骺部因充血而脱钙。这个阶段持续l一4周。
(二)缺血性坏死期
这一阶段可以长达数月或一年。病理改变主要是骨髓的坏死，骨小梁断裂成片状或压缩成块，骨细胞的细胞核消失，坏死的骨髓和死骨的粉状物聚集成为坏死团，在坏死团内偶见残余存活的骨组织。此期骨无再生迹象并有退行性改变。骨的质地较正常软，关节囊造影或B超检查股骨头软骨仍保持球形。X线显示股骨头密度普遍增高，其中无透亮区。软骨变薄，股骨头外侧有不同程度的变扁。关节间隙加宽系软组织肿胀及关节软骨不规则增厚所致。
[三)碎裂期或恢复期
股骨头借“爬行替代”而再生，由于死骨的刺激，毛细血管和单核细胞所组成的连接组织侵入坏死区，吸收坏死的骨小梁碎片，由不成熟的新生骨组织代替。软骨变化与坏死期所见相似。X线片显示股骨头变扁，有碎裂与透亮区这反映该区有纤维血管组织长入和末骨化的不成熟骨组织。股骨颈增宽，关节囊造影显示股骨头增大畸形改变。B超检查可见股骨头圆弧线有中断现象。上述过程历时2—3年。
(四)愈合期或未期
正常骨组织取代坏死骨组织，X线片上的透亮区消失，并出现正常骨小梁。至于股骨头的形状能否恢复正常，是否残留扁平髋，有无股骨头呈马鞍状畸形、股骨颈增宽、大粗隆高位犹似髋内翻畸形等，取决于病儿的发病年龄、性别、病变累及的范围以及治疗是否及时、充分、恰当等因素。有学者统计本病的自然转归，有1／3病例可不留任何解剖异常，预后良好；有2／3病例残留不同程度的巨髋症，其中l／3病例后遗严重巨额畸形，扁平而增大的股骨头超出髋臼边缘。这种解剖结构的异常，至青壮年可出现退行性关节病。
髋关节软组织钙化，这种病属于慢性疾病，如果不太严重的话，有时候还有治愈的可能性，但如果比较严重的话，必须采取措施进行治疗较好，另外，在平时的饮食上如果注意多吃一些含钙量比较高的东西，适当加强锻炼，都可以有效地预防髋关节软组织钙化。
肩部软组织钙化是什么?
软组织钙化相信对于很多人来说都是只能从表面上看，得出结论。是软组织现在变得像钙一样，或者理解为已经被钙充斥了。对于这种情况，很多人肯定都是特别迷茫。其实软组织钙化可以发生在我们身体的很多部位，肩部软组织钙化只是其中很小的一部分。那么小编就来介绍一下它到底是什么?
软组织钙化是指软组织内的钙盐沉着。一般可分为转移性、营养性和其它原因。转移性钙化系由于钙和磷新陈代谢障碍使钙盐自骨组织移入软组织内，如甲状旁腺功能亢进或不全，维生素D增多症和慢性肾功能衰竭等。营养性钙化系直接由病变组织变性坏死所引起，常见于炎性病灶，结核性干酪病灶、寄生虫和某些肿瘤坏死等。其它原因的钙化有间质性钙化、硬皮病和脊髓灰质炎后的肌肉钙化等。
形态类型
(1)斑点状钙化： 常见于炎性坏死组织钙化，如冷脓肿、淋巴结结核等。寄生虫的钙化(如旋毛虫病和猪绦虫病)，痛风石、血管的钙化，硬皮病钙化等亦可呈斑点状。
(2)环形钙化：常见于血管瘤、囊肿、错构瘤、滑膜瘤或软骨瘤的钙化，囊肿和血管瘤的环形钙化更较完整和清楚。
(3) 团块状钙化： 常见于内分泌和代谢及营养性障碍等;如甲状旁腺功能亢进和维生素D增多症等，儿童和青少年也可产生原因不明的钙质沉着。
(4)条纹状钙化： 多见于寄生虫的钙化，如猪囊虫病(X片-192)，丝虫病。如发现条管状外形，多为血管广泛的钙化。
好了，小编已经介绍了肩部软组织钙化是什么。对我们来说肩膀是非常重要的，它承载着我们的头部，我们手部的运动也都依赖着肩膀。对于肩部软组织钙化大家一定要充分了解，在日常的生活中要注意不要患上这种疾病。小编介绍的大家一定要注意积累哦。
软组织钙化的发病是怎么回事？
有很多人在感觉到肌肉疼痛时，都不会特别在意，总认为这没什么大不了，过一会就可以自行缓解。但是需要注意的是，这种症状极有可能是软组织钙化而引发的，所以加强对该病的了解是十分有必要的。一般情况下会是什么原因导致的发病呢？来看看小编搜集到的内容吧。
软组织钙化是指软组织内的钙盐沉着。一般可分为转移性、营养性和其它原因。转移性钙化系由于钙和磷新陈代谢障碍使钙盐自骨组织移入软组织内，如甲状旁腺功能亢进或不全，维生素D增多症和慢性肾功能衰竭等。营养性钙化系直接由病变组织变性坏死所引起，常见于炎性病灶，结核性干酪病灶、寄生虫和某些肿瘤坏死等。其它原因的钙化有间质性钙化、硬皮病和脊髓灰质炎后的肌肉钙化等。
如果是患者的症状属于转移性钙化的类型，一般就是由于钙和磷新陈代谢障碍使钙盐自骨组织移入软组织内而引起的，比如甲状旁腺功能亢进或不全，维生素D增多症和慢性肾功能衰竭等。对于营养性钙化的患者来说，可能就是直接由病变组织变性坏死所引起，常见于炎性病灶，结核性干酪病灶、寄生虫和某些肿瘤坏死等一类疾病中。除此之外，还有一些其它原因所引起的的钙化性疾病，临床方面常见的主要是有间质性钙化、硬皮病和脊髓灰质炎后的肌肉钙化等。
文章中把所有可能引发软组织钙化的因素都讲述清楚了，相信大家通过阅读也基本了解到了一些，所以就要积极的做好预防工作，及时清除掉身边存在的诱发原因。另外，也可以定期到医院进行体检，以便在早期就发现所存在的病灶。
膝关节软组织钙化怎么办？
我们现在的社会是一个越来越爱美的社会，很多年轻的女性朋友为了美在冬天天很冷的时候只穿一层薄薄的裤子只是为了让自己的腿更细一点，在我们年轻的时候我们可能不会感觉到我们这种行为给自己带来了多么严重的伤害，到了我们年龄稍微大一点的时候我们就会发现我们的膝盖是不太好的遇到天气不好的时候我们的膝盖就会疼痛，甚至有的患上了膝关节软组织钙化。
股四头肌的静力收缩
即“大腿绷劲”，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。
股四头肌负重锻炼
在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。
膝关节屈伸运动
采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。
步行或慢跑
步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。
体操和打拳
动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的老年人。每天早晚各练1次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。
自我按摩
特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对腿部进行揉捏按摩，以促进膝部血液循环、改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。此外，在劳动和运动中要注意保持膝关节的平衡稳定，防止摔跌或扭伤。若膝关节损伤后不及时治疗或治疗不当，会造成膝关节长期疼痛。 大家在天气变冷的时候一定要及时的添加衣物而且当我们在运动或者劳动的时候也要注意保护我们的膝关节，我们在运动的时候膝关节也是很容易受伤的所以大家尽量避免一些危险系数比较高的运动。
相关推荐
最新文章